Caioo! 0 Postado Dezembro 20, 2009 às 18:03 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2009 às 18:03 Cara, e quanto tempo deve-se durar o alongamento? Os 50 segundos entre as séries, ou um tempo determinado? E obviamente com o alaongamento, eu precisarei diminuir a carga né? Já que a tensão durante o alongamento será maior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 20, 2010 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 13:22 São 30 segundos entre as séries... O meu durava 15s no lado direito e 15s no lado esquerdo, ai ja cai no exercicio de novo... O segredo é por um peso que vc faz 12 na primeira, assim até a quarta ou quinta serie vc vai ta fazendo 6. Ai se precisar abaixar, abaixa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FF7 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 13:51 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 13:51 Tenho uma dúvida. Se eu estiver treinando perna, devo utilizar isso em somente 1 exercicio ou posso fazer extensão de pernas e outro pra panturrilhas, já que sao musculos diferentes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 20, 2010 às 14:05 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 14:05 Sim, tem que fazer fst pra coxa e pra panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Janeiro 20, 2010 às 15:59 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 15:59 Leandro, ta fazendo ainda o FST7? To pensando em experimentar. O seu treino é EXATAMENTE igual ao meu. Exatamente mesmo. Até a ordem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FF7 0 Postado Janeiro 20, 2010 às 22:07 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2010 às 22:07 Hoje eu fiz pra pernas e foi muito bom. Cheguei na quinta série mal conseguindo fazer 7. Aí abaixei um pouco o peso e fiz 10 reps até o final. Iceman: O problema é que treino todos os músculos das pernas no mesmo dia, não ficaria muito volumoso fazer p/ panturrilha, quadriceps e posterior da coxa? Hoje eu fiz p/ pant. e quad. e ficou bem cansativo. O que eu to pensando em fazer é a cada semana ir mudando. Por exemplo, semana que vem fazer pra panturrilha e posterior da coxa, na outra quadriceps e posterior da coxa e assim por diante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Janeiro 21, 2010 às 10:21 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2010 às 10:21 Leandro, ta fazendo ainda o FST7? To pensando em experimentar. O seu treino é EXATAMENTE igual ao meu. Exatamente mesmo. Até a ordem. Opa, eu voltei a fazer agora com o shotgun. Ja é a segunda vez que to fazendo ele, amei. FST na extensora é pra pedir a mãe! Hoje eu fiz pra pernas e foi muito bom. Cheguei na quinta série mal conseguindo fazer 7. Aí abaixei um pouco o peso e fiz 10 reps até o final. Iceman: O problema é que treino todos os músculos das pernas no mesmo dia, não ficaria muito volumoso fazer p/ panturrilha, quadriceps e posterior da coxa? Hoje eu fiz p/ pant. e quad. e ficou bem cansativo. O que eu to pensando em fazer é a cada semana ir mudando. Por exemplo, semana que vem fazer pra panturrilha e posterior da coxa, na outra quadriceps e posterior da coxa e assim por diante... Por isso que esse treino com ABCD (por exemplo) fica corrido demais, só faço ele usando ABCDE. Eu treino panturrilha 2x na semana, mas faço o fst-7 uma vez só. Tenta fazer panturrilha outro dia e deixa o dia pra coxa e posterior... que ja vai te matar =D Eu quero esse DVD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Março 2, 2010 às 03:12 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 03:12 1º dando um up no topico, merece tar no topo 2º Tirando umas duvidas: Posso usar o fst-7 soh pra quebrar plato de treinos? fazendo tipo abcab e fazendo fst por exemplo na segunda e sexta ou segunda e terça? 1x na semana cada musculo. Qual exercicio pra costas o fst7? Esses nomes que usam aqui acho bem diferente ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 2, 2010 às 12:12 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 12:12 Cara, esse treino é bem intenso e requer mais tempo recuperando, eu faria num ABCD ou ABCDE. FST-7 de costas que ele aconselha é o pull-over no cross Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
voznak 0 Postado Março 2, 2010 às 23:07 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 23:07 Excelente artigo, muito bom mesmo. Era exatamente o que precisava saber. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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