LeandroTwin 2082 Postado Julho 27, 2009 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 27, 2009 às 15:24 Vou começar um ABCDE com FST-7 hoje!!! Vamos ver no que da... OBS: Se alguem tiver interesse eu posto meu treino. Abrazz! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Julho 27, 2009 às 16:04 Compartilhar Postado Julho 27, 2009 às 16:04 faz tipo um "relato" ae leandro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Julho 28, 2009 às 16:11 Compartilhar Postado Julho 28, 2009 às 16:11 Bom, vou relatar rapidinho aqui mesmo. Segunda-feira: Peito / Abdomen Supino declinado 3x8 Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Peck-deck FST-7 Pull-over 3x12 Tri-set de abdomen 3x15 Treinei normalmente, ai no peck-deck fiz na primeira série 12 repetições e dava pra fazer mais, conforme foi passando as séries foi diminuindo, sendo que na sétima série eu fiz 7 repetições. 30 segundos cravados de "descanso", no descanso eu me alongava. Senti um pump animal, suei muito... Parece facil, mas na 6ª e 7ª vc ja ta morto e os musculos começam a dor muito por causa dos alongamentos. No pain no gain. Terça-feira: Costas / Trapézio / Antebraço Levantamento terra 3x8 Pulley Nuca 3x10 Remada curvada 3x8 Remada sentada (cross polia baixa) FST-7 Encolhimento 3x12 Flexão de punho (barra) FST-7 Treino de alta intensidade, levantamento terra é foda por que cansa muito. Optei pelo remada sentada cross por que era o que mais isolava as costas, lá na academia nao tem pull-over de máquina e o pulley nuca trabalha uma região muito grande das costas. Fiz as 7 séries com 30s de intervalo com o mesmo peso, mas nas ultimas eu dei uma robadinha com a coluna, e me alongando, nas ultimas séries tava duendo muito por causa dos alongamentos. O antebraço foi fodaaa! O pump foi ANIMAL, nunca fiquei tanto tempo com antebraço inxado, foi FODA! Vaso-dilatação sem comentários, veias enormes. Mesma coisa dos outros, nas 3 ultimas séries foi fodaaa de dor, pra alongar duia MUITO! Fiz tudo com o mesmo peso, mas na primeira série eu fiz 12 repetições, e nas ultimas eu mal fazia 6... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Julho 31, 2009 às 11:27 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 11:27 Quarta-feira: DESCANÇO Quinta-feira: Ombro / Panturrilha / Abdomen Desenvolvimento com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra pela frente 3x8 Elevação Lateral FST-7 (8 repetições) Gemeos no leg 3x40 Gemeos sentado FST-7 (20 repetições) Tri-set de abdomen 3x15 Não gostei do desenvolvimento pela frente com barra, achei que requesita muito peito, próximo treino irei mudar. No elevação lateral, pego 12kgs em cada halter, mas como ja tava meio cansado dos desenvolvimento, peguei 10kgs mesmo. Fiz 8 repetições as 3 primeiras séries, depois achei melhor abaixar pra 8kgs. Achei tranquilo ombro, deu uma queimada e uma doída por causa dos alongamentos também. No gemeos eu quis dar uns estimulos diferentes, então usei o gemeos no leg para altas repetições e cargas mais baixas e o gemeos sentado para menos repetições e mais carga! No FST-7 da panturrilha foi FODA, nas 3 primeiras não tive muitos problemas, mas as ultimas 4 séries foi TENSO... queimava d+, os alongamentos eu fazia com a panturrilha queimando, foi foda de segurar! Mas fiz tudo bem... hoje minhas panturrilhas tão duendo pra caralh*, foi coisa de acordar, por o pé no chão e sentir... hehehe, to curtindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Agosto 3, 2009 às 19:59 Compartilhar Postado Agosto 3, 2009 às 19:59 Sexta-feira: Biceps/Triceps Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca scott maquina FST-7 Paralelas 3 séries Testa 3x8 Pulley Triceps FST-7 Biceps senti mt pump, porém no outro dia nao senti quase dores, mas tb isso nao ta ligado a hipertrofia né... Triceps senti mt pump tambem, no outro dia acordei cheio de dor (triceps quase nunca sinto dor, mt raro). Sábado: Perna / Abdomen Agachamento livre 3x12 Flexora FST-7 Leg press 3x15 Extensora FST-7 Tri-set de abdomen Fodaaaa, sai destruidooo! Carambaaaaaa, me deu um desanimo depois do treino auhauha, uma vontade de ir dormir. No domingo tava duendo tudooo e ainda fui jogar futebol! Foda foda, extensora queimava d+ nas ultimas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Agosto 7, 2009 às 19:12 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 19:12 uma vez eu fiz na extenssora tbm, caralho queima demais!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Agosto 7, 2009 às 19:33 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 19:33 Galera, os links dos alongamentos estão corrompidos..alguem tem os alongamentos ai ? Abç e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Agosto 12, 2009 às 14:33 Compartilhar Postado Agosto 12, 2009 às 14:33 os alongamentos acho que pode se usar os mesmos do DC né galera? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12296 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JerryNox 0 Postado Setembro 23, 2009 às 01:24 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 01:24 Eu tenho uma duvida. Que outro exercicio poderia ser feito no lugar do peck deck pra finalizar?? poderia ser um CrossOver? na minha academia nao tem a maquina de peck deck ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 23, 2009 às 12:45 Compartilhar Postado Setembro 23, 2009 às 12:45 Eu tenho uma duvida. Que outro exercicio poderia ser feito no lugar do peck deck pra finalizar?? poderia ser um CrossOver? na minha academia nao tem a maquina de peck deck ¬¬ Cara, la ele fala só máquina. Mas dps eu fiz cruxifixo mesmo, peso livre. Gostei mais. Eu acho que não precisa ser necessarimente máquina, apenas que seja um isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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