Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

[JoasGoveia]

Lá na academia hoje a gata ficou besta com o rodrigo, mt ta forte demais. kkkkkkkkkkkkkk

Supino inclinado era delirou lá

[AL-1983]

Mano 30 KGs é um excelente peso para cada halter sim! Tá evoluindo nos pesos mano, muito bom! Agora sobre o ombro o gabriel respondeu...eu sempre aqueço os ombros quando vou fazer peito e até quando vou fazer umas roscas diretas usando movimentos balísticos pra pegar mais carga...ombro é fácil de machucar portanto sempre que puder, até antes de um treino de dorsal lembre de dar uma aquecida nos ombros......agora sobre subir cargas no supino inclinado, eu sempre tive mais dificuldade pq nunca começava com ele, dou a dica de vc iniciar o treino de peito com o inclinado, obviamente nos exercicios seguintes pode ocorrer queda de carga, mas pelo menos vc vai ter feito um supino inclinado melhor que parece ser um ponto chato no seu treino como costuma ser no meu. Tem outra coisa, se vc sente seu ombro deixando vc na mão....primeiro pense muito bem em fortalecê-lo e faça isso antes de arrebentar toda a articulação num exercício besta de peito...a carga e sua progressão é muito importante tanto é que eu até modifiquei meu treino, mas em exercícios onde vc se sente inseguro fica a dica de abaixar a carga e ****explorar a negativa ou até mesmo utilizar o rest and pause...ambas as técnicas aumentam a intensidade do seu treino.....e são simples de aplicar.

Abraço

[rodrigoxdmc]

fala galera.

ontem COSTAS/BÍCEPS, ontem o treino foi um poco embaçado, pq tavam dando POWER ADE um concorrente da gatorade de graça, ai tinha umas gostosas lá explicando o produto e pegou um tempo hehe... tomei uma garrafa meia (750ml) o gosto parecia quisuco hehe, só açucar, n devia ter tomado mas faze oq ...

tinha pouco tempo pra treina pq queria chega cedo pra estudar,

Lev terra - 20kg,20kg, 25kg (TO FAZENDO COM AS DUAS MÃO COM A PALMA VIRADA PRA MIM)

Remada Curvada - 10kg as 3 séries, 4~6 reps

Barra Fixa Frente - 3x até falha (ainda n tenho força nesse)

Remada Alternada halter - 14KG , 3 Séries

Barra Fixa Nuca - 2x5

PullDown - 3x5~6

Barra Fixa c/ puxada do bíceps (esqueci o nome huaha) - 2x5

Rosca Direta Barra - 10kg cada lado , fiz 2 séries, depois fiz uma serie com halter, 10kg cada halter

Rosca Alternada banco inclinado - 12KG cada halter, 2 séries, a ultima fiz com 10kg pq tava roubando demais já.

sai com um pump bom no bíceps e na costa, cheguei em casa mnha asa tava enorme huahuahuahua.

Galera vo vender o tribulus, usei só 9 caps até agora, vo vende pra um conhecido q ta ciclando por 50 pila.

se vender mesmo, ai altero o titulo do topico.

abços

[rodrigoxdmc]

fala galera, vendi o tribulus, usei 9 capsulas, vendi 41 capsulas por 50 reais.

Vo utilizar pra comprar o BCAA.

Galera to feliz pq mantive as cargas, eu tava com medo do tribullus fazer falta, faz 3 dias q n tomo e n vo mais tomar UHAHUA

hj - peito/ombro

Fiz um aquecimento de ombros conforme os amigos recomendaram

Peito:

Flexão c/ 10kg na mochila, 3x8

*galera só pra esclarecer recebi uns mp's perguntando como faço minhas flexões, eu faço com uma especia de banco (acho q é Step o nome) q o pessoal usa na aula de jumping,acho q é body step. Ai pego 3 desses, coloco os pés em 1 , e cada braço fica em um step, assim eu consigo ter mais amplitude, descendo mais e forçando muito mais o peitoral.

Supino Inclinado - 22kg, 26kg, 30kg. 3x5~6

Supino Reto - 22kg, 26kg, 26kg, n fiz com 30 pq os instrutores tavam todos ocupados pra ajuda a erguer.3x5~7

Abdominal * eleveção de pernas no banco declinado - 3x10

Abdominal No arco com 10kg cada lado e pés no banco - 3x12, ai sem descansar eu Fui pro CrossOver, e do crossover direto pro abdominal.

Ombros:

Fiz o treino do site do hipertrofia

Elevação unilateral no cabo - 3x8

Desenvolvimento com barra nuca - 3x10 com 10kg cada lado.

Remada Alta com 6kg cada lado X Elevação lateral com 8kg cada lado - 3x6

mt cheia academia hj, credo....

adorei o treino de ombros.

é isso ai galera abrços.

OBS; me pesei hj , deu 64,4 na mesma balança, acho q foi o maior peso do diário. té hj senao tive enganado =P

edit: galera recomendo pra todos que estejam estagnados em resultados/cargas, reformularem o treino com objetivo de ganho de força... é muito bom.. 5x5 e pá... ou então simplismente mudar um pouco essa mentalidade de 3x12 super-sets,bi-sets etc... As vezes 4 repetições realmente forçadas com execução e amplitude é melhor do q mta frescuragem q as pessoas divulgam por ai vamos aumentar o peso a cada treino... e qdo n der pra aumentar vamo tentar segurar tb

abços

Editado Março 10, 2012 às 01:13 por rodrigoxdmc

[JoasGoveia]

eu também parei com isso de 4x12, coloco mais carga e menas repetições e os resultados só melhoraram a cada treino.

[rodrigoxdmc]

fala galera, blz? espero q o fds tenha sido bom..

estou com um puta peso na consciência, comi demais nesse final de semana... demais mesmo, hahahaa. bolo de chocolate, salgados de padaria, enfim, paes de queijo, enfim,estrapolei como a mt tempo fazia, logo nessa semana q segui uma dieta bem restrita de carbos e senti o resultado visivel...enfim nao adianta lamentar, agora é trabalhar melhor meu psicológico nos proximos finais de semana xD

video q achei, não sei se alguem viu " A oração dos bombados"

https://www.youtube.com/watch?v=gif4vC5ez1g&feature=related

abços

[RConstantino]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri com a oração do cara aí kkk

[rodrigoxdmc]

boa noite galera, na paz? vamo firme...

Hj treinei peito/triceps

treino hj foi voltado pra manunteção das cargas, pois não estava com o emocional aguçado pra dar um power nas cargas, sem falar q eu senti q no ultimo treino forcei mt e to com medo de qualquer dia meu braço torcer HUAHUAUHA, enfim hj eu usei a carga de 26kg desde a primeira série. treino fico assim

Flexões com peso na mochila - 18kg, 3 séries até ñ subir mais.

Supino Reto Halteres - 3 séries com 26kg cada halter. 3x6

Supino Inclinado Halteres - 3 séries com 26kg cada halter. 3x6 | Depois uma com 30kg e 7 repetições.

CrossOver - 3 séries com 4 placas + anilha de 3kg. Acho q 6~9 repetições cada, bem devagar pra matar...

Triceps Corda 3x6~8

Triceps Testa Halteres - 2 séries com 8kg cada halter (frango, hauhahua) e a ultima com 12kg cada halter 4 repetições.

Triceps Frances unilateral - 2 séries com 10kg, a ultima com 12kg.

HOJE NÃO FIZ PARALELAS PQ SINTO Q O BRAÇO ESQUERDO TA FICANDO COM O TRÍCEPS MAIOR Q O DIREITO (TA FICANDO MT VISIVEL QUANDO CONTRAIO) ENTÃO FOQUEI EM EXERCÍCIOS Q UTILIZE OS BRAÇOS DE FORMA IGUAL.

cheguei em casa tirei a camisa e me senti bem.. meu peito ta começando a fica laaaaa embaixo hehe, encostando nos abs no pos treino *-*

------------------------------------------------------------------------------------------

sinto q estou crescendo, hj me pesei na mesma balança e deu 62,9 (2 kilos a menos uhauha) mas n to preocupado pq no espelho eu vejo q se perdi peso, de musculo não foi...

estou analisando possibilidade de um ciclo, sei que mts vão dizer que é cedo e tal, mas enfim estou apenas analisando justamente pra não fazer besteiras.

abços pessoal.

@edit

galera contar algo q aconteceu hj, hehe.. lá no meu cursinho fiquei amigo de um conhecido q estudava na mesma escola q eu no ano passado... dai maluco usa Ae's e ta ciclando com dura, stano e primo.. ta na quinta semana.. ai de boa ele flaanod q n sentiu nenhum colateral até agora, a não ser segundo ele uma puta dor nos locais onde ele aplica a estano.. enfim...hoje a gente tava entrando na sala e um muleque tinha tirado a bolsa dele da cadeira e tinha sentado (ele coloco a bolsa pra guarda lugar, o meu amigo) ai ele chego dando um esporrão no muleque, arregalo o olho e começo a gritar mesmo... surto de irritabilidade hehe... depois q ele expulso o cara e sentou eu falei assim "tolerancia zero hein" ai ele "caralho bixo primeira vez q me irrito assim.." hehe tenso.

Editado Março 13, 2012 às 01:05 por rodrigoxdmc

[RConstantino]

@edit

galera contar algo q aconteceu hj, hehe.. lá no meu cursinho fiquei amigo de um conhecido q estudava na mesma escola q eu no ano passado... dai maluco usa Ae's e ta ciclando com dura, stano e primo.. ta na quinta semana.. ai de boa ele flaanod q n sentiu nenhum colateral até agora, a não ser segundo ele uma puta dor nos locais onde ele aplica a estano.. enfim...hoje a gente tava entrando na sala e um muleque tinha tirado a bolsa dele da cadeira e tinha sentado (ele coloco a bolsa pra guarda lugar, o meu amigo) ai ele chego dando um esporrão no muleque, arregalo o olho e começo a gritar mesmo... surto de irritabilidade hehe... depois q ele expulso o cara e sentou eu falei assim "tolerancia zero hein" ai ele "caralho bixo primeira vez q me irrito assim.." hehe tenso.

É assim que o cara descobre que tá com mais um colateral kkkk

Abração brother!

[JoasGoveia]

sumiu brother, desanima não!

[rodrigoxdmc]

estava sem internet e sem tempo, hehe

treino de quarta

Agacho 5x5~6 - 15kg, 20kg (execução muito boa!!)

Lev Terra - 3x4~5 20kg

Remada Curvada 3x5~6 10kg (Cada lado), 12kg cada lado, 14kg cada lado)

Remada Unilateral haltere - 3x6 14kg,16kg,16kg

Rosca direta peito apoiado - 3x6 10kg

Rosca Martelo em pé - 3x8 12kg

Rosca Concentrada 2x4~5 14kg.

ontem (quinta) pisei na bola na dieta e comi tudo q tinha vontade.

abços galera,

[rodrigoxdmc]

fala galera, então tava sumido mas voltei, atualizei treino e dieta no primeiro post,

Treino de hoje foi bom mas demoro mt pq tinha mt gnt na academia.

Agacho 4x5 12kg~15kg (reduzi a carga pq quero aumentar fazendo agacho perfeito)

Flexão com 10kg, 15kg, 20kg na mochila, 8 reps.

Supino Reto Halter 4x5 com 26kg,26kg,30kg,30kg cada halter

Supino Inclinado Halter 4x6 26k,26k,30kg,30kg

CrossOver 5 barrinhas (25kg) 3x7

Desenvolvimento barra por trás da cabeça - 12kg,13kg,14kg 5 a 6 Reps

Elevação unilateral no cabo - 3x5

Remada Alta Pegada Aberta 8kg cada lado x Elevação lateral 8kg cada halter - 3x4 (4 pra um e quatro para o outro)

galera vo tirar elevação unilateral no cabo, fica ruim de evoluir carga usando maquina e vo fazer elevação lateral com halter no lugar dele.

foto do meu pós treino like a boss de hj - 150g de frango desfiado + lasanha de frango + macarrão com carne moída

to com cel novo, depois qd tive com saco tiro fotos minhas.

Editado Março 16, 2012 às 23:09 por rodrigoxdmc

[gabrielwhey]

estava sem internet e sem tempo, hehe

treino de quarta

Agacho 5x5~6 - 15kg, 20kg (execução muito boa!!)

Lev Terra - 3x4~5 20kg

Remada Curvada 3x5~6 10kg (Cada lado), 12kg cada lado, 14kg cada lado)

Remada Unilateral haltere - 3x6 14kg,16kg,16kg

Rosca direta peito apoiado - 3x6 10kg

Rosca Martelo em pé - 3x8 12kg

Rosca Concentrada 2x4~5 14kg.

ontem (quinta) pisei na bola na dieta e comi tudo q tinha vontade.

abços galera,

[2]também estava sem net e sem tempo,vou aguardar as fotos,poxa não posso nem olhar para esse prato ,se não acabo me perdendo kkkk.

Abraços!

[rodrigoxdmc]

ta ai fts, tirei depois q comi o pos solido, e apos um banho claro uhauhauh

Editado Março 17, 2012 às 01:35 por rodrigoxdmc

[gabrielwhey]

Rodrigo seu shape está massa,para seu peso você está com uma boa largura,gostei do peitoral,parabéns segue firme que você está indo muito bem.

Abraços!

[AL-1983]

Cara vi tuas fotos, achei bem legal shape da hora parece que vc tem um dorsal bem desenvolvido, o peitoral tbm, sobre o ciclo vc ainda tá pensando a respeito? Eu fico preocupado contigo mano hehehe..não é nem pelo Shape, eu sou o maior cagão quando o assunto é botar a saúde em risco por menor que seja...

Abraço!

[JoasGoveia]

eu com um peito definido desse pegaria até a gisele bintin, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tá muito massa o shape, ainda bem que desistiu dos ae's.

Editado Março 17, 2012 às 17:23 por JoasGoveia

[rodrigoxdmc]

opa na verdade desisti do ciclo, hehe, e tirei essa ideia da cabeça pelo menos até o final deste ano.

ciclos tem que ser muito planejados, tem que ter dieta perfeita, as drogas tem que ser de boa procedencia, e a frequencia do treino tem q ser maior, to em correria mt grande pra ciclar, acho que os resultados não seriam tão bons, ainda mais pra primeiro ciclo... vou deixar isso pra quando tiver mais tempo, e fazer um ciclo bem estruturado em que os resultados sejam sólidos e mais fáceis de manter.

abços

[joao portella]

Fala Rodrigo, dei uma olhada nas fotos, ta massa o shape velho.

Parabéns..Aquele abraço.

[rodrigoxdmc]

bom galera é com certa tristeza q venho digitar esse post ^^

a partir de hj não vou mais postar no diário, então vo pedir pra algum moderador trancar/excluir o tópico.

motivo:

Estou com pouco tempo pra relatar, e a medida q passa um dia de treino e não relato, o relato do dia seguinte sai embaçado, as vezes n lembro a cargas, as repetições, etc, então fica ruim pra relatar, e relato meia boca não acrescenta em nada para o fórum... Tem vários diários bons por ai e fica chato eu ficar vindo aqui dar up e fica uma empilhadeira de diários, hehehe... embora o diário seja bom pra motivar e seguir da dieta e tal (esses dias q eu to sem relatar to comendo mta besteira hj mesmo comi 1 pacote de bolacha UHAUHA) eu acho q fica ruim pra ficar vindo aqui de certa forma "quando eu quero", então queria agradecer td mundo q acompanhou mesmo em off, aqueles q postaram, e que ajudaram em duvidas, muito obrigado mesmo.

e vou ficar entrando no fórum qd tiver tempo, as vezes eu entro no celular qd dá, dai só leio mesmo pq postar fica foda uhauhae, as vezes entro na hora do almoço, mas coisa rápida, então pro pessoal ai que tem diário vou continuar seguindo e postando quando der.

abrço ai pessoal e bons ganhos pra todos!

[JoasGoveia]

Vai com Deus brother, vou sentir sua falta!

Não deixe de malhar não, final do ano ai é nois com shape monstro!

[RConstantino]

É uma pena cara, teu diário era dos bons!

Mas relaxa cara, e não vai descuidar da dieta nem dos treinos kkkk

E só melhorar esse shape aí que já tá show!

Segue firme cara!

Aquele abraço pra ti parceiro!

[AL-1983]

Tbm era frequentador aqui Rodrigo, é uma pena, mas relatar acaba tomando tempo realmente, sempre que puder dá um up no meu diário. Eu tbm vou dar um tempinho do diário, mas vou continuar relatando....

abraço!

[rodrigogmp]

fala rodrigo, se eu n estou enganado, vi vc postando no seu diário que achou frango desfiado pronto pra comprar? que eh so por no microondas e tal..

da pra me passar o nome pra eu procurar aqui na minha cidade?

[gabrielwhey]

bom galera é com certa tristeza q venho digitar esse post ^^

a partir de hj não vou mais postar no diário, então vo pedir pra algum moderador trancar/excluir o tópico.

motivo:

Estou com pouco tempo pra relatar, e a medida q passa um dia de treino e não relato, o relato do dia seguinte sai embaçado, as vezes n lembro a cargas, as repetições, etc, então fica ruim pra relatar, e relato meia boca não acrescenta em nada para o fórum... Tem vários diários bons por ai e fica chato eu ficar vindo aqui dar up e fica uma empilhadeira de diários, hehehe... embora o diário seja bom pra motivar e seguir da dieta e tal (esses dias q eu to sem relatar to comendo mta besteira hj mesmo comi 1 pacote de bolacha UHAUHA) eu acho q fica ruim pra ficar vindo aqui de certa forma "quando eu quero", então queria agradecer td mundo q acompanhou mesmo em off, aqueles q postaram, e que ajudaram em duvidas, muito obrigado mesmo.

e vou ficar entrando no fórum qd tiver tempo, as vezes eu entro no celular qd dá, dai só leio mesmo pq postar fica foda uhauhae, as vezes entro na hora do almoço, mas coisa rápida, então pro pessoal ai que tem diário vou continuar seguindo e postando quando der.

abrço ai pessoal e bons ganhos pra todos!

Rodrigo seu diário é muito bom mesmo,será uma pena fechar,mas segue firme nos treinos.

Abraços brother!