Galera treino hj costas/bíceps/abd

Aquecimento : barra fixa frente , 3 séries até a falha (não demorou mt hehe, acho q foram 3 ou 4 rep)

Puxada Nuca - 3x6~8

Remada Curvada - Fiz com 3kg e depois 5kg pra aquecer, depois uma serie com 8kg, outra com 11kg e outra com 13kg cada lado.

Puxada Frente - 3x até a falha

Lev Terra - 4 séries, 10kg,13kg,13kg,15kg

Rosca Direta 3 séries 6~8 rep

Rosca Scott alternado - 3x até a falha.

Elevação de pernas no banco declinado - 3x até a falha

Abdominal no arco com pesos e pés no banco - 3kg,6kg,8kg tudo até a falha.

Dieta :

Manha 2 ovos cozidos, 300 ml leite desnatado

Lanche - 1 tapioca, 2 fatias de presunto

Almoço - Macarrão, feijão e cubos de frango a vontade.

Pré Treino - Macarrão, e carne moida

Pos treino - Macarrão e alguns cubos de frango.

19:45 - 2 filés de peito de frango frito

21:00 - 300ml de leite desnatado

acho q vai ser só isso ai msm, abrços

Editado 9/02/2012 às 00:00 02/9, 2012 por rodrigoxdmc

Mano, dilata esse estômago ai. Ta com medo pouquinho. Não aguenta 4 ovos + 300 ml de leite + 4 colheres de aveia + 2 bananas no café da manhã ? Já seriam umas 30g de proteína. Não precisou usar Whey nem nada, tudo comida barata e fácil.

Se você merendar pela manhã e de tarde isso, já seriam 60g de proteína na sua dieta.

E esse copo de leite antes de dormir, adiciona uns 3 ovos dentro, cru mesmo + Aveia. Já seria uma boa proteína a mais na dieta. Se você tá em bulk tem que comer mais do que aguenta cara, pra expandir o estômago. Se comer só até se satisfazer não vai ta colocando "massa extra" na carcaça. Abraço, são apenas dicas.

to ligado mano, semana q vem eu vo da uma 'padronizada' na dieta e vo postar aqi é q ta correria agora to tendo aula das 8~12 e 14~17 ai não tive tempo pra parar e organizar, mas vo me planejar aqi, abraços.

dieta de hj

Manhã - 200g de carne moida + 2 fatias de presunto + 1 pao e meio frances.

Lanche - nada , tenso

Almoço - arroz,feijão, carne pure de batata e salada a vontade.

Lanche - 2 filés de peito de frango (200g) e 1 pao frances

agora a noite devo comer uns ovos cozidos e uns leite, abraços.

Editado 9/02/2012 às 21:32 02/9, 2012 por rodrigoxdmc

Lendo teu diário dá um vontade de comer uahsdiuhadau

tá em bulk deve ser de boa demais kkk

fala galera blz?

essa semana foi mt corrida..estudos e pá..Aula seg a sabado manhã e tarde.. tá foda hahaha..to conseguindo durmir por conta dos estudos, entretanto to acordando 2~3 vezes na noite, tomara que o melatonin chegue antes do previsto e que FUNCIONE!

To meio estressado hj, minha namorada ta brigada cmg por uns motivos mt fdp...tem gente que acha que a vida é assistir tv globinho de manhã e ir pra balada a noite..enfim... vamos ao q interessa

Treino hj - Quadri/Pantu/Tríceps

Agachamento 4x até falha - 10,15,18,20kg cada lado.

LegPress- 100kg 3 séries

Pantu sentado - 10,20,20kg

Pantu em Pé alternado na prensa - sem peso adicional, 4rep cada perna. 3 séries

Aquecimento : Tríceps Banco c/ carga - 4x10 com 5kg.

Triceps Testa x Supino Fechado barra W - 3 séries.

Tríceps Pulley - 3x8

Triceps Pulley Inverso - 3x8

no triceps banco eu tava sentindo mt o braço esquerdo em relação ao direito..proxima vez vo tira a carga pa ver.

é isso ai galera, amanhã aula dia todo tb -.-' mas é isso ai quem sabe eu me esforçando o fórum não ganha um futuro médico

vo estudar flw ai =)

ps: a hj tava frio! não transpirei no treino = MILAGRE. normalmente eu transpiro mais que cangaceiro trepando no sertão hahah.

dieta :

2 tapiocas com muita carne moída (manhã)

Lanche nada !

Almoço - macarrão e bife a vontade

Lanche - macarrão e alguns pedaços de carne

Pos - 1 pratao de macarrao e 2 pedaços de frango e 3 pedaços de carne vermelha

agora sim, fui.

Editado 10/02/2012 às 21:11 02/10, 2012 por rodrigoxdmc

fala galera blz?

essa semana foi mt corrida..estudos e pá..Aula seg a sabado manhã e tarde.. tá foda hahaha..to conseguindo durmir por conta dos estudos, entretanto to acordando 2~3 vezes na noite, tomara que o melatonin chegue antes do previsto e que FUNCIONE!

To meio estressado hj, minha namorada ta brigada cmg por uns motivos mt fdp...tem gente que acha que a vida é assistir tv globinho de manhã e ir pra balada a noite..enfim... vamos ao q interessa

Treino hj - Quadri/Pantu/Tríceps

Agachamento 4x até falha - 10,15,18,20kg cada lado.

LegPress- 100kg 3 séries

Pantu sentado - 10,20,20kg

Pantu em Pé alternado na prensa - sem peso adicional, 4rep cada perna. 3 séries

Aquecimento : Tríceps Banco c/ carga - 4x10 com 5kg.

Triceps Testa x Supino Fechado barra W - 3 séries.

Tríceps Pulley - 3x8

Triceps Pulley Inverso - 3x8

no triceps banco eu tava sentindo mt o braço esquerdo em relação ao direito..proxima vez vo tira a carga pa ver.

é isso ai galera, amanhã aula dia todo tb -.-' mas é isso ai quem sabe eu me esforçando o fórum não ganha um futuro médico

vo estudar flw ai =)

ps: a hj tava frio! não transpirei no treino = MILAGRE. normalmente eu transpiro mais que cangaceiro trepando no sertão hahah.

dieta :

2 tapiocas com muita carne moída (manhã)

Lanche nada !

Almoço - macarrão e bife a vontade

Lanche - macarrão e alguns pedaços de carne

Pos - 1 pratao de macarrao e 2 pedaços de frango e 3 pedaços de carne vermelha

agora sim, fui.

aushdiuahsudia, tv globinho e ir pra balada anoite é? kkkkkkkkkkk

Leg press pega 100kg cada lado?

kkkkkkkkkk cangaceiro trepando no sertão foi tora! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkk pois é al, geralmente saio ensopado xP

@fubu,é vei..pio que não posso falar muito pq tb só acordei pra vida um tempo desses, mas tem coisa q gnt faz qd é muleque q não dá futuro não.... e não é 100 cada lado manin, 50kg cada lado kkkk.

abços

comi duas pizzas brotinhas agora de noite, era o q tinha ;x

Editado 11/02/2012 às 00:55 02/11, 2012 por rodrigoxdmc

@fubu,é vei..pio que não posso falar muito pq tb só acordei pra vida um tempo desses, mas tem coisa q gnt faz qd é muleque q não dá futuro não.... e não é 100 cada lado manin, 50kg cada lado kkkk.

man agente precisa daquelas noite jogando velho PES no xbox pra botar os papos em dia

me encaixa na tua agenda ae kkkk

abraço brother.

Cuidado com esse bulk cara. Você tem uma boa genética, bf é bem baixo e tem um volume legal. Tenta crescer sem subir muito o bf, crescer com qualidade. Tu da valor a uma tapioca né ? kk

uhauhauha brigado ai matheus pelos toques...pois é cara! me diz qual cearense que não dá né ? kkkk vlw

man agente precisa daquelas noite jogando velho PES no xbox pra botar os papos em dia

me encaixa na tua agenda ae kkkk

abraço brother.

po veio tem mesmo, dia 14 eu vo comprar o UFC novo ai nois inaugura, kkkk.

eu mesmo nem joguei uma unica vez essa semana, chegava em casa ja treinar, chegava do treino comia qualquer coisa, tomava banho e ja ia estudar... tenso hauhauha

Editado 12/02/2012 às 13:11 02/12, 2012 por rodrigoxdmc

acompanhando lek acompanha meu tmb! vlw

sim cara é pq as vezes tem pouca prot disponível :X (maioria das vezes)

whey é mt caro x(

galera to estudando manha e tarde vo ter poco tempo pra postar queria dizer a todos que tao acompanhando q talvez eu não poste no diário de voces mas vo sempre da uma passada rapida e ler.

To tentando arrumar horário pra fazer as refeições lá no curso e talz, ta meio correria mas vamo q vamo..

abraços a todos

ontem não me lembro bem o que comi mas comi bem, acabou que comi a mesma quantidade de carbo haha.

hj tem treino xD

vo passar a comer mais hj vi um amigo meu q é menor q eu palito palito e pesa 65kg, vo desencanar e comer mais solto agora.

flws

Rodrigo,no meu caso que estou com pouca grana,em vez de usar Whey,estou usando levedo de cerveja que tem uma quantidade consideravel de proteina,40 gramas de levedo contem 23 gr de proteina,4 gramas de BCAA,2 Glutmanina,1 gr de Arginina,ainda tem muitas vitaminas e minerais,além do cromo que vai ajudar no seu caso em ter um bulk mais limpo,estou usando nesse cutting e vou usar no bulk também.Agora olha o preço,pelo menos onde moro conseguir 4 quilos por R$ 35,00 . ,se fosse pegar 2 kg de whey sairia 4 vezes mais caro.

abraços e segue firme.

Editado 12/02/2012 às 13:33 02/12, 2012 por gabrielwhey

gabriel depois manda o nome do levedo que voce compra, tu compra em farmacia ou supermercado mesmo ? abraço!

gabriel depois manda o nome do levedo que voce compra, tu compra em farmacia ou supermercado mesmo ? abraço!

Rodrigo o nome do levedo eu não sei,pois comprei numa loja de produtos naturais, e o dono da loja estava me explicando que a embalagem que faz o produto sair mais caro,então o levedo veio com numa embalagem transparente e simples,então não sei qual é a marca,normalmente o levedo tem um travo amargo que é característico.

Editado 12/02/2012 às 17:12 02/12, 2012 por gabrielwhey

blz vo da uma pesquisada.

bom galera esse final de semana eu comi mt mal, tive uns auloes ai e talz, ontem eu comi umas 100g de prot só :'( e mt carbo, hj devo ter comido umas 100 até agora e uns 200g de carbo.

a partir de amanhã tentarei organizar tudoo e postar aqui como será a dieta, to vendo se compro um Whey pra mandar no pós só nos dias q eu treinar (no caso 3x na semana) assim o pote dura 2 meses e eu acabo gastando menos.Não que whey seja mt necessário, mas é pela praticidade mesmo pq dps do treino eu tenho q estudar dnv e shakes são mais rapidos pra preparar e pra tomar tb, abços.

ah, hj eu joguei bola de tarde xD.

@edit: essa semana eu achei mt ruim.. me extressei mt e dormi mt mal e me alimentei mal uns 3 dias da semana também, foda. mas vamo adiante.abço.

Editado 12/02/2012 às 21:22 02/12, 2012 por rodrigoxdmc

opa galera, blz? correria total essa minha nova rotina... pra vcs terem ideia não tomo um banho desde 7:15 da manhã, cheguei da academia agora 19:30 e nao tomei banho UAUAEUHAEHU ja fui pra mesa da sala estudar... me alimentei razoavelmente bem hj, só no pos treino de hj q n tinha mta prt mas to cozinhando uns ovos ali pra complementar e bebi 400 ml de leite agora. hj eu levei macarrão de manha com bife e de tarde lasanha pro cursinho, todo mundo olhando , alguns rindo , eu tirando a vasilha da bolsa com comida... enfim foda-se os outros apesar de me encomodar um pouco com isso.

vo ali comer e dps edito como foi o treino abços

bom galera HJ comi igual um CAVALO

Manha 300 ml leite desnatado, 1 ovo cozido (so tinha 1 hehehe) 1 tapioca

Lanche - 1 tapioca, com lasanha de frango dentro (frango desfiado, alguns queijos e presunto)

Almoço - feijão, salada, macarrão e carne avontade

Lanche - 2 pedaços de bife, 1 pedaço de frango (eram pequenos...acho q deu 120g tudo) e macarrão )

Pré-treino : macarrão e 1 pedacinho de carne

Pos - lasanha de frango + macarrao (esse macarrao com carne tava mt bom pqp)

Agorinha - 400 ml leite, 2 ovo intero cozido, umas 4 garfada de macarrao (pra acabar logo e lava a forma)

é isso ai!

Treino hj PEITO/OMBRO/QUADRI

hj fiquei mt puto, indo treinar na hora do rush, 18:30 caralho pqp mt nego ,MUIIITO nego mesmo, minha academia fica num predio perto de casa e caralho é mt apertado e nesse horario ainda tem uma aula lá de spinning sei lá o q , que pega metade da academia, eu fiz uma serie no sup inclinado ai depois esperei uns 4 min pra fazr outra ... não tiinha espaço nem pra faze flexão pra aquecer, tenso demais haltere espalhado pra tudo quanto é canto, pelo menos crossover eu fiz sem fila só eu e um carinha revezando, to pensando seriamente em voltar pra minha academia antiga (TETANOS GYM uhHUA) q fica perto do meu cursinho, pq ai saindo de la eu ja vo direto e perco menos tempo indo em casa e dps indo pra academia, e assim eu pego até carona com minha mae pq a loja dela também e perto da academia antiga.. tenho mais um mes na academia atual vamo ver ai.... o fato é q hj fiquei mt puto e o treino não foi tão bom.

Sup reto 20kg,22kg,22kg,22kg

Sup Inclinado 22kg,22kg,26kg até a 5 rep legal,26kg (forcei 1 poco, 4 reps só)

CrossOver - 4 barra, 4 barra, 5 barra, 4 barra matando

Desenvolvimento halteres, 12kg,14kg,14kg

Elevação lateral - 8kg,8kg,8kg

Elevação frontal - 8kg,8kg,8kg

Agachamento 4x8 - 10KG,13kg,15kg,20kg

só pra terem ideia tive q esperar 2 fdp desocuparem o banco "falta só 1 série pra mim e pra ele" blz, saca a seria do cara

Desenvolvimento com halteres, 8repetições com 16kg, 8 repetições com 12kg e 8 repetições com 8kg tudo sem descanso. O primeiro até q fez a execução certa nas 8 primeiras, agora o outro pqp .. todo errado.

Editado 14/02/2012 às 00:41 02/14, 2012 por rodrigoxdmc

bom galera descupem nao atualiza a bagaça aqi, esses dias foram mt corridos e o tempo q fiquei no fórum eu estava lendo/ procurando algumas informações q precisava.

feriadao eu vo me relaxar mais com a dieta..matar a saudade de biscoitos.. relaxar bem pra voltar com tudo dps do carna..

tenho dormido mal demais pqp..

ontem mesmo me detei 23:00 acordei as 1:30 da manhã e so consegui durmir as 04:00 e acordei as 8:20 ....

ta foda... nao sei o q ta me dando tanta insônia, estou tranquilo esses dias....minha irritabilidade esta baixa, to de bom humor mas nao consigo durmir...

to achando q pode ser falta de vitaminas B (acho q é vitamina B9 e b5) q dão insônia qdo falta.. quarta feira vo compra um multiviitaminico 100% e mandar 1~2 capsula por dia... meu melatonin ta demorando mt a chegar...

é isso ai abços.

o pior de tudo é ver o reflexo disso no shape...acordo frangasso com os braços moles, nao fica nem 1% do pump q saio da academia...

to mt desanimado por causa disso...

Editado 19/02/2012 às 15:31 02/19, 2012 por rodrigoxdmc

bom galera descupem nao atualiza a bagaça aqi, esses dias foram mt corridos e o tempo q fiquei no fórum eu estava lendo/ procurando algumas informações q precisava.

feriadao eu vo me relaxar mais com a dieta..matar a saudade de biscoitos.. relaxar bem pra voltar com tudo dps do carna..

tenho dormido mal demais pqp..

ontem mesmo me detei 23:00 acordei as 1:30 da manhã e so consegui durmir as 04:00 e acordei as 8:20 ....

ta foda... nao sei o q ta me dando tanta insônia, estou tranquilo esses dias....minha irritabilidade esta baixa, to de bom humor mas nao consigo durmir...

to achando q pode ser falta de vitaminas B (acho q é vitamina B9 e b5) q dão insônia qdo falta.. quarta feira vo compra um multiviitaminico 100% e mandar 1~2 capsula por dia... meu melatonin ta demorando mt a chegar...

é isso ai abços.

o pior de tudo é ver o reflexo disso no shape...acordo frangasso com os braços moles, nao fica nem 1% do pump q saio da academia...

to mt desanimado por causa disso...

Isso da insonia é foda mesmo cara!

As vezes pode ser a dieta cara, os treinos estão os mesmos?

Voce tem insonia na hora de dormir também? Ou só de acordar no meio da noite e não dormir mais?

Se voce não conseguir "desligar" na hora de dormir, muita gente usa melatonina ou meganésio (citrato ou glicinato).

o treino eu não acredito que seja, pq estou treinando menos os musculos (antigamente era ABCDE agora ABCx1)

a dieta não vejo como pode influenciar... a não ser que seja pela falta de micronutrientes mesmo. Não sinto fome e antes de dormir não como nada muito pesado,geralmente é leite ou então 2 ovos inteiros no máximo (ultima ref do dia)

Eu sinto sono, na hora que deito pra durmir o sono some. As vezes consigo durmir, mas durmo por 1 hora/ 1 hora e meia e acordo, dai fico acordado por horas...quando da 4 horas da manhã (engraçado, é sempre nesse horário) eu consigo durmir de forma ininterrupta, mas acordo cedo, tipo 6:20.

não sinto sono durante o dia, as vezes rola um sono de leve durante a aula, mas é só quado a aula ta chata mesmo (aquele sono de tédio mesmo hehe) em aulas que eu me 'concentro' mais eu nem bocejo. Não sinto fraquezas, indisposição, irritabilidade ta normal, libido normal também..

pois é eu encomendei um melatonin da optimum com um vendedor da minha cidade, ficou 40 reais, to esperando chegar..

aqi em casa todo mundo ta percebendo q to dormindo mal e meus pais tao enchendo o saco dizendo q é a academia, q como demais blá blá blá, se eles verem o melatonin entao, vao dizer q preciso me internar.

talvez seja ansiedade minha antes de durmir, pensando na aula, em provas, questoes...

Editado 19/02/2012 às 16:40 02/19, 2012 por rodrigoxdmc

Então, eu também tive isso uns tempos atras, mas era pelo treino + deita.

O meu treino estava ABCx2 muito volumoso (38-40 séries) e intensidade lá no alto (falha concentrica em cada séries, e concentrica + excentrica + estática (falha muscular total) na ultima série de cada grupo muscular), e olha que esse treino foi passado por um instrutor da academia que eu costumava frequentar, então castigava o SNC demais, na época eu não frequentava foruns e tudo mais, por isso confiei cegamente no instrutor.

A minha dieta era hipocalórica, então nada de recuperação decente também.

OT na certa, com os mesmos sintomas de voce.

A unica coisa que eu fiz que melhorou, foi a dieta, comecei um bulking, em uns 2-3 dias a insonia sumiu.

Voce se sente cansado durante o dia e com gás durante a noite? Por que se acontecer, isso pode ser uma inversao do seu ciclo circadiano.

Nesse post aqui o craw cita isso e faz um resumo da melatonina.

Boa sorte aí brother!

vou ler o artigo,

vlw ai constantino!

não sinto cansaço durante o dia, só uma sonolencia em alguns momentos, mas nada muito pesado.

fala galera, tirei uma ft com o cel do meu ai hj, hj foi dia off to me sentindo um porco, comi 2 pacotes d bolacha hj.. mas e isso ai tinha q comer pra relaxar estudei mt durante a manhã e começo da tarde.

a camera e mt ruim e o tamanho ta peqeno pq tive q envia do cel pro email via mms, ja q o cel n tem cabo

da pra ve evolução?

nao tenho ideia de qto to pesando,quamnto to de bf, e quanto to de braço, vale lembrar q ai tava tudo contraído, pra comparar com as outras fotos q eu também tirei contraído.

Editado 20/02/2012 às 22:54 02/20, 2012 por rodrigoxdmc

tá bacana o shape cara!

e a insonia? como tá?

@ratao

po valeu , entao eu ia aliás, eu tava com td certo pra fazer um ciclo de primobolan, pra ganhar uns 5 quilos, ganhos modestos e mais definição quando estou sem contrair... eu ja comprei o tribullus, ia comprar o tamox pra fazer a tpc dps q comprasse o primo, mas o vendedor lá bem.. o fornecedor aqi da cidade nao cumpriu palavra ai abortei o ciclo. agora to com esse tribullus aqui e nao sei se tomo , q q faço. To pensando em manipular oxandrolona em farmacia tb.

@constantino

ontem ate durmi legal, até sonhei!!! coisa q nao acontecia faz tempo uhauhauh. o vendedor me falou q o melatonin chega dia 29 desse mes ou entao dia 2 do mes q vem (logicamente né uhauha falei merda)

Editado 20/02/2012 às 23:04 02/20, 2012 por rodrigoxdmc

Poxa Rodrigo sem palavras pro seu shape,linha muito boa mesmo,parabéns e segue firme que a luta continua.

Abraços.

mano tu ta gostoso oh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

meu sonho é fica com um shape assim uashdsiahdia

uhauhauh vlw

poxa ontem durmi mt mal, aquele dente q nasce lá no fundo da boca começou a nascer ontem...foi sofrimento pra conseguir comer agora de manhã.

ta doendo mt , mt msm :/

Poxa Rodrigo sem palavras pro seu shape,linha muito boa mesmo,parabéns e segue firme que a luta continua.

Abraços.

po vlw gabriel elogios são sempre bons, ainda mais vindo de um ogro como vc!

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tenho q trabalhar mais os quadriceps, e os braços tao pequeno ainda, ai ele tava contraído e em L , agora qdo ele fica relaxado e junto ao corpo kkk frango total.

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saiu lagrima do meu olho pra conseguir comer 1 ovo cozido agora kkkkkkkkkkkkk

Editado 21/02/2012 às 12:18 02/21, 2012 por rodrigoxdmc

uhauhauh vlw

poxa ontem durmi mt mal, aquele dente q nasce lá no fundo da boca começou a nascer ontem...foi sofrimento pra conseguir comer agora de manhã.

Faça bochecho com Clorexidina 0,12% nome comercial Periogard....higienize o dente com um algodão embebido nessa solução ou água oxigenada a 10 volumes...procure um cirurgião-dentista de preferência Buco-maxilofacial....e JAMAIS tire seu dente sem fazer uma radiografia pelo menos....espero poder ter sido útil, parabéns pela evolução!

Abraço

meu irmão é dentista mas infelizmente ele ta viajando...quando ele chegar ai vou tomar os procedimentos corretos, valeu ai al =)