Cutting - Avaliação (Mudanças) -

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Dados: 1,67, 74Kg

Objetivo: Cutting

Infos: Estou querendo dar uma secada para mais tarde voltar com um bulk pesado, acabei acumulando certa gosdura na parte abdominal e gerando uma certa barriga.

EM JEJUM:

1g vit C

5g BCAA's

5g glutamina

1 cápsula Meltdown

CAFÉ DA MANHÃ(07:30):

30g whey protein

20g albumina

60g aveia

1 comp polivitamínico

1 cápsula fish oil

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KCAL: 600 PROT: 46 CARB: 40 GORD: 0

LANCHE DA MANHÃ(10:00):

30g whey protein

1 e 1/2 colher azeite de oliva

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KCAL: 284 PROT: 24 CARB: 0 GORD: 18

ALMOÇO / PRÉ-TREINO(12:30):

1 xícara de arroz integral

150g de peito de frango grelhado

5g BCAA's

1 cápsula Metldown

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KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0

PÓS-TREINO(14:30):

1g vit C

5g BCAA's

5g glutamina

30g de dextrose

45g de whey protein

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KCAL: 260 PROT: 36 CARB: 30 GORD: 0

PÓS-TREINO SÓLIDO(15:30):

1 xícara de arroz integral

150g de peito de frango grelhado

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KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0

JANTAR(18:30):

5 ovos inteiros

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KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

CEIA(21:30):

10g whey protein

20g albumina

5g glutamina

1 colher azeite de oliva

1 cápsula fish oil

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KCAL: 260 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12

TOTAL:

KCAL: 2400 PROT: 236 CARB: 140 GORD: 58

Observações: Esta dieta acabei pegando do mural de dietas, gostaria de saber algo que pode substituir o azeite de oliva, visto que em alguns horários estarei no trabalho e não posso ter em mãos, além do gosto horrível(único alimento que n consigo mandar pra dentro). Também gostaria de saber se é essencial tomar o Multivitaminico( visto que acabei de sair de um tratamento de roacutan e ingerir Vitamina A talvez não seja uma noa idéia.

-Também queria saber qual um bom horário para dar uma corrida e qual o tempo.

- Está dieta está exagerada em suplementos?

[Eric.AL 4]

Velho não sei o certo mas seria interessante vc tirar o maximo possível dos carboidratos da dieta pois irá forçar seu corpo usar a gordura como fonte de energia.

Se eu estiver errado digam aew pfv.

[Saintgraal 3456]

ovos, amendoin, nozes, castanhas do pará, pra substituir o azeite

quanto a dieta, eu montaria uma que fosse melhor pra mim.

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vc ja calculou tmb ??

pegou dieta de outra pessoa??

n entendi...

Peguei no mural de dieta, porém a altura e o peso da pessoa são identicos aos meus, apenas gostei da dieta e estou adaptando. Meu tmb gira em torno de 3000 kcals para hipertrofia, então vou utilizar está com 2400 e aos poucos vou diminuindo!

Obs: vou diminuindo os carbs aos poucos.

Pengo sua opinião é muito importante, visto que vc tem grande conhecimento.

Editado Janeiro 12, 2012 às 13:48 por Search

[LuisOtavio 0]

cara o certo seria voce consumi no maximo 50g de carboidrato no dia

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cara o certo seria voce consumi no maximo 50g de carboidrato no dia

acredito que essa sua informação esteja errada, pois consumia 3000klca diariamente, diminuir assim tão drasticamente não seria algo correto.

[Saintgraal 3456]

cara o certo seria voce consumi no maximo 50g de carboidrato no dia

kkkk está completamente errado

[dexter200 0]

nem galinha come so 50g de carb =p

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galera vamos focar na dieta, acham que está adequada?

posso substituir o meltdown por outros termogenico?

encaixo a corrida em que horário?

tenho preferencia pela noite

[Saintgraal 3456]

menos suplementos, corte a maioria deles.

deixe só os proteicos mesmo, não tem necessidade, é muita grana jogada fora.

deixa termogenico, pra depois

encaixe a corrida, faça durar 30min, e não faça todo dia

a dieta no meu ver está boa, só continuo achando errado você retirar ela do mural

se for seguir mesmo, boa sorte

e não cai nessa paranoia de abaixar carb, que ninguem aguenta manter, uma recaida é só questão de tempo

minhas opiniões.

peace.