Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Legal, eh uma penca de carbo mesmo nos dias de treino, pelo menos os off fica bem abaixo.

Alguma diferenca de peso na ultima semana? Eu vou olhar de novo amanha mas aparentemente essa semana eu nao reduzi

É que meu corpo reage melhor com ciclagem de calorias, do que mantê-las constantes. E aproveitei para colocar bastante carboidratos nos dias de treino e aumentar as calorias, para evitar perda de massa muscular.

Porra, dessa vez quem tem lixado e se fudido sou eu!

Coé esquimó, me abandona no barco sozinho nao!

Tua mae tem 1,6m e 65kg? Da pra ela participar do challenge hein hein! hahaha

Abraço

HAUHAUHAUHAUHAUH

Só lamento, se danou sozinho esse fim de semana. Até fiz dia do lixo, mas chuto que nem cheguei em 3.000kcals, devo ter ficado em umas ~2.600kcals.

E minha mãe é uma figura, tomou rala do médico mandando ela emagrecer, e no sábado "almoçou" linguiça frita com pão e cerveja. rsrs

RTiago

Editei no primeiro post a dieta para LG, da uma olhadinha fazendo o favor? valeu

link: https://www.hipertrof...ting-iniciante/

Beleza, vou dar uma olhada no tópico.

Editado Julho 31, 2012 às 15:21 por RTiago

[RTiago]

Hoje é rest day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros.

Sexa-feira a academia tinha me informado que preciso levar um exame de aptidão física para continuar treinando, tendo até um mês para levá-lo. Depois tenho que marcar esse médico, pois provavelmente ele pedirá exames e demorará mais para voltar lá.

[cesar.brandao]

obrigado

[ligabo]

Cara, estas academias que pedem aptidão física, sei não...

[RTiago]

Cara, estas academias que pedem aptidão física, sei não...

Fazem isso para ficarem livres de culpa, caso algo ocorra com um dos alunos. Na minha antiga academia (do trabalho) começaram a tomar essa medida após uma menina desmaiar na academia, e ameaçar processá-la. Mas foi complemente culpa dela, que ficava horas sem comer para emagrecer mais rápido. Não é que ela fazia jejum intermitente, é que ela simplesmente não comia direito, ficará horas sem comer antes e depois da academia, e quando comia, era apenas umas poucas verduras. Logicamente ela nem teria como processar a academia por isso, haja vista que nenhum juiz daria causa para essa mulher, que estava brincando com a própria saúde. Porém, foi o bastante para o dono da academia colocar essa regra da necessidade do atestado de aptidão, para evitar futuras dores de cabeça como essa. Nada mais é do que "passar a bola para outro", jogando a culpa do médico, que disse que a pessoas estava apta para realizar o treino.

Pouco a pouco vou aumentando os pesos de dorsal, e parece estar indo bem, já que estou próximo de 1xBW no Deadlift. Sei que é pouco, mas como fiquei meses sem poder levantar um peso descente, já é uma melhora.

O treino foi bem curto, durou cerca de 40min, e fui para casa comer. Ficou assim:

• Deadlift
  
  • 35 kg x 5 reps
    
  • 45 kg x 5 reps
    
  • 55 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    
  • 63 kg x 5 reps
    

• Chin Ups
  
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    
  • Weighted x max reps
    

• Barbell Bend-Over Rows
  
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    

• Biceps Curls
  
  • 28 kg x 8 reps
    
  • 28 kg x 8 reps
    
  • 28 kg x 8 reps
    

[RTiago]

Hoje foi novamente rest day, sem treino algum.

Dieta 100% nos macros.

Macros (1.375kcals):

150P / 59C / 60G

Editado Agosto 2, 2012 às 18:11 por RTiago

[Saintgraal]

Hoje foi novamente rest day, sem treino algum.

Dieta 100% nos macros.

Macros (1.375kcals):

150P / 59C / 60G

eita porra

[RTiago]

eita porra

Em compensação amanhã (dia de treino), as calorias ficam em umas ~ 2.300 kcals, SG.

[Saintgraal]

Em compensação amanhã (dia de treino), as calorias ficam em umas ~ 2.300 kcals, SG.

teu protocolo tá quase idêntico ao meu

to fazendo 1600-1800 rest days

e 2000-2300 training days...

essa semana vou treinar só + hoje

[orquidea]

lembrei de vc quando vi esse vídeo...ou dos seus lixos

Editado Agosto 3, 2012 às 03:11 por orquidea

[RTiago]

Já bati 10.000 kcals em uma refeição = duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals).

Mas nem estava tentando bater nada ... só estava com fome mesmo.

Se for para bater um recorde, acho que consigo bater 15.000 kcals em uma refeição sim, mesmo que forçando no final.

[cesar.brandao]

Já bati 10.000 kcals em uma refeição = duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals).

Mas nem estava tentando bater nada ... só estava com fome mesmo.

Se for para bater um recorde, acho que consigo bater 15.000 kcals em uma refeição sim, mesmo que forçando no final.

Toma no olho véio, 2 pizzas grandes? hIAUSHUIAHUIAHSUIHASUIH

Porra, você tinha que participar daquele programa do Man vs. Food, certeza que tu ganhava daquele gordinho que come as parada

[kauem]

Caraca, 2 pizzas grandes + 1 torta alemã ?

Faz uns vídeos no estilo do Furious Pete HUSAHUSAHASUHUSHAUHSA

[Tibissa]

Coe esquimo, tu podia fazer isso no dia do lixo depois do challenge day hein manolo!

[cesar.brandao]

Coe esquimo, tu podia fazer isso no dia do lixo depois do challenge day hein manolo!

Mas acho que não foi agora no Challenge Tibissa, não sei se foi isso que tu quis dizer haha

[Saintgraal]

Já bati 10.000 kcals em uma refeição = duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals).

Mas nem estava tentando bater nada ... só estava com fome mesmo.

Se for para bater um recorde, acho que consigo bater 15.000 kcals em uma refeição sim, mesmo que forçando no final.

challenge accepted

vamos marcar um dia.. mesmo que on-line meu amigo...

agente tira fotos de antes e depois das comidas, e posta pra galera pirar no dia do lixo...

claro que depois desse challengezinho que estamos competindo!

ow, ontem mandei 800g carb hAEHUAEUHAUEHUAEHEA

5000kcals é nois de 38 de braceta na parada

edit: THE D DAY - quem come mais calorias em uma única refeição?

Editado Agosto 3, 2012 às 16:31 por saintgraal

[Tibissa]

Eu passo esse challenge!

[Saintgraal]

Eu passo esse challenge!

heauheauheauheauheauhaeuhea

IIIIIIIIIIII ARREGOU

[Brms]

Quando eu terminar meu cut, vou fazer um video comendo 10k de kcal comendo isso :

duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals) em homenagem ao Tibissa.

Não é possivel brother, ou eu consigo isso ou o Rtiago tem 2 estomagos. Nem 1,70 eu tenho e cheguei quase a 100kg, vou conseguir, ser gordo deve ter me dado essa artimanha. No dia vai ser uma WD.

Abraços.

[RTiago]

Toma no olho véio, 2 pizzas grandes? hIAUSHUIAHUIAHSUIHASUIH

Porra, você tinha que participar daquele programa do Man vs. Food, certeza que tu ganhava daquele gordinho que come as parada

Queria participar de uma competição com o Furious Pete ... aí sim eu ia ter que penar para ganhar.

challenge accepted

vamos marcar um dia.. mesmo que on-line meu amigo...

agente tira fotos de antes e depois das comidas, e posta pra galera pirar no dia do lixo...

claro que depois desse challengezinho que estamos competindo!

ow, ontem mandei 800g carb hAEHUAEUHAUEHUAEHEA

5000kcals é nois de 38 de braceta na parada

edit: THE D DAY - quem come mais calorias em uma única refeição?

HAUHUAHUHAUHUAH

Eu aqui querendo controlar meus dias do lixo (mesmo depois do challenge) e tu me incentivando ao contrário né fila da mãe !!! rsrs

É algo a se pensar SG. Imagina, o Challenge termina no sábado 1o, agente faz a competição de comilança no domingo (dia seguinte).

Tava pensando em mandar:

Duas pizzas grandes - 3.000kcals cada, 6.000kcals total

Uma torta alemã - 4.000kcals

2 Hamburgueres (X-Tudo) - 1.500kcals cada, 3.000kcals total

2 pacotes de suspiro - 250kcals cada, 500kcals total

Uma vasilha grande de paçocas (64 paçocas) - 6.600kcals

Total = 20.100 kcals em uma única refeição !!!! Topa SG???

Aless, Tibissa, Matheus_, cascadão, Fe Rato, Martin tão dentro???

E você meninas (orquídea, mimis, lucy jones) tão a fim de entrar?

Eu passo esse challenge!

Senti o cheiro da calça borrada de medo daqui ! ! ! ! Arregão ! !

heauheauheauheauheauhaeuhea

IIIIIIIIIIII ARREGOU

[2]

Quando eu terminar meu cut, vou fazer um video comendo 10k de kcal comendo isso :

duas pizzas grandes (3.000 kcals cada) + uma torta alemã inteira (4.000 kcals) em homenagem ao Tibissa.

Não é possivel brother, ou eu consigo isso ou o Rtiago tem 2 estomagos. Nem 1,70 eu tenho e cheguei quase a 100kg, vou conseguir, ser gordo deve ter me dado essa artimanha. No dia vai ser uma WD.

Abraços.

10.000 kcals eu já bati ... vamos ver 20.000 kcals. É comida suficiente para comilão nenhum botar defeito ! ! !

O treino ficou assim:

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 50 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 55 kg x 5 reps
    
  • 59 kg x 5 reps
    
  • 59 kg x 5 reps
    
  • 59 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 140 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 160 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 160 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    
  • 45 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 45 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

E a dieta ficou assim:

Macros (2.237 kcals):

150P / 308C / 45G

Hoje conseguir PR em quase todos os exercícios, fuck yea !! Tava motivado para caramba.

Editado Agosto 3, 2012 às 21:15 por RTiago

[Tibissa]

hhahhahaahahaha

ta maluco, impossivel, nem o Adam do Man vs. Food manda isso! uaheuieahuhaeuihaeuiheuiea

Arreguei ei ei ei... (eco)

[orquidea]

hahahahha o máximo que consegui foi 8 mil

empurrei muiiiita comida e fiquei mal o outro dia inteiro

20 mil acho que só com um shake de amendoim líquido com muito amendocrem,castanhas e açucar hahaha

boa sorte aos futuros participantes

[RTiago]

hhahhahaahahaha

ta maluco, impossivel, nem o Adam do Man vs. Food manda isso! uaheuieahuhaeuihaeuiheuiea

Arreguei ei ei ei... (eco)

HAUHUHAUHUAHUAHU

Agora fiquei curioso, acho vou mesmo tentar mandar tudo isso para dentro.

Saintgraal, Matheus_ e cascadão, vocês são (juntamente de mim) os mais comilões do fórum. Estão convidados ao Mega Food Challenge 2012 Over 20.000 Calories. Pelo menos 20.000 kcals em uma refeição, que pode ser com os alimentos que preferirem, desde que bata 20.000 kcals. Dia 2 de setembro. Se mais alguém quiser entrar fiquem a vontade.

Tão dentro?

hahahahha o máximo que consegui foi 8 mil

empurrei muiiiita comida e fiquei mal o outro dia inteiro

20 mil acho que só com um shake de amendoim líquido com muito amendocrem,castanhas e açucar hahaha

boa sorte aos futuros participantes

Se mudar de ideia é só avisar.

Bateu uma vontade doida de bater 20.000 kcals agora, só para testar.

As 10.000 kcals bati sem nem tentar, só por fome e gula mesmo. Será que chego nas 20.000 kcals tentando para valer?

Editado Agosto 3, 2012 às 23:36 por RTiago

[mpcosta82]

O pior é comer 20.000 EM UMA REFEIÇÃO

Eu nunca conseguiria isso... nem 10.000

[RTiago]

O pior é comer 20.000 EM UMA REFEIÇÃO

Eu nunca conseguiria isso... nem 10.000

10.000 kcals já bati Martin ... 20.000 kcals já vai ser um desafio.

Quer entrar?

[mpcosta82]

Hmmmmm....a tentação é grande

aproveitando o espírito olímpico, eu entro, mesmo sabendo que não terei chances..... pelo menos eu quebro meu recorde pessoal (deve ser de umas 3 ou 4 mil kcal só)...

[Brms]

10k-20k kcals... imagina a retenção ? vai ter glicogênio pra 1 semana de treino xD

[Mimis]

Coe esquimo, tu podia fazer isso no dia do lixo depois do challenge day hein manolo!

E faz um vídeo pra gente ver

E você meninas (orquídea, mimis, lucy jones) tão a fim de entrar?

20 mil calorias? 3kg de banha no corpitcho? huahuahauhaua

[ligabo]

Isto é durante a semana toda? Tô dentro!

[Mimis]

hahahahha o máximo que consegui foi 8 mil

empurrei muiiiita comida e fiquei mal o outro dia inteiro

20 mil acho que só com um shake de amendoim líquido com muito amendocrem,castanhas e açucar hahaha

boa sorte aos futuros participantes

shake de amendoim? huahauha

dá pra comer sentada no vaso sanitário?

acho que desceria diretinho

* foram 8000 numa refeição só?

Editado Agosto 4, 2012 às 00:53 por Mimis