Diário Do Al-1983

Mr. Heavy · Março 23, 2012 às 00:02

cadê?? rsrs

SaciZ · Março 23, 2012 às 01:13

Cara, seu diário possui discussões riquíssimas!

Aprendi bastante aqui, e também estou curioso pra ver as fotos.

AL-1983 · Março 23, 2012 às 02:59

Nossa pessoal me desculpem, o dia foi enroladíssimo e não é mimimi nem joguinho/suspense sem sentido meu pra prender atenção afinal de contas eu sou um zé ninguém. Fiz um resumão , bati as fotos e gravei um vídeo, mas meu dia foi bem cheio a namorada tá com ciumes aí vocês já viram preciso dar atenção.....mulheres kkkkkk mas eu não vivo sem a minha.: D Amanhã ou hoje né sexta-feira SEM FALTA, eu juro que vou colocar tudo em uma ordem decente e mais coerente pra postar aqui, falta só organizar e postar! Abraço e de novo peço desculpas postei aqui pra dar uma satisfação pra vocês, não foi intencional esse atraso.

Tibissa · Março 23, 2012 às 12:28

Boa muleque, tem que dar atencao a esposa sim, ta mais do que certo!

Sem grilo, poste qdo der.

Abraço.

PS: Nem sou maluco de falar o contrario, do jeito que o bixo anda irritadiço euheuheuhe

AL-1983 · Março 23, 2012 às 13:15

Pessoal deixarei aqui um breve resumo do Cutting e gostaria de começar agradecendo aos amigos: Vinicius, Rodrigo, Lee, Luiz Capuzo, LeandroTwin (ele é o meu orientador, o meu mestre e não é pagação de pau é de coração que falo isso), Krebz, Fire, Gusmão(Gente finíssima, educado, humilde, recomendo vocês lerem um tira-dúvidas que fiz com ele e postei aqui no diário), Fire, Craw( acho que ele nem sabe o quanto sou grato pelo trabalho dele no fórum), Flávia, Saciz, Gérison, Nathan, Dan, Geo,DJ Tibissa todo mundo que sempre comentou, se esqueci o nome de alguém me perdoe, mas você também fez parte desse projeto! Estou muito satisfeito com a experiência vivida e apesar de inúmeras vezes eu mesmo me criticar com o pensamento de estar perdendo meu tempo com algo supérfluo foi um baita treinamento mental, um teste de autoconhecimento e perseverança que pretendo aplicar na minha vida profissional e também pessoal. Não vou me prender em medidas, mas a medida que mais importa que era o abdome no início do ano estava em 89 e agora bati 80,5 sem forçar, isso no ponto mais proeminente.

Vou confessar que ano passado paguei e caro por um nutricionista e não cheguei aos pés dos resultados que tive a partir do momento que li com carinho e principalmente com critério o fórum. Agora pretendo fazer um descanso até Domingo, recalcular e replanejar minha dieta e iniciar um bulk- aos poucos vou criando, inventando porque acho que isso é que dá o ar da graça e vou tentar relatar pra vocês aqui, retornando aos poucos com o diário que infelizmente toma tempo. Estou tendendo a fazer um over de carbos próximo ao horário de treino, mas vou ingerir outras fontes de carbo( em pequenas quantidades durante o dia).Conto com a ajuda de vocês para conseguir montar uma boa dieta e um novo treino pra essa próxima etapa, por favor não sejam omissos, me critiquem me ajudem e comentem!!! Comprei um Oxyelite que ficou fechado e isso prova pra vocês que é possível chegar a um objetivo sem suplementos fodásticos, utilizei basicamente Whey e multivitamínico. Durante o cutting fui chamado de musculoso, magrelo, até tentaram fazer chacota dizendo que estou doente ( Respondi que é melhora ser magro e forte do que ser uma bola preguiçosa e fraca e isso pra um instrutor gordo haha), uma instrutora fez uma cara de espanto e de muita crítica quando eu disse que queria chegar o mais próximo possível dos 6% de Bf num treino que levantei mais de 100Kgs no cavalinho, mas eu quero é que se foda o que os outros pensam a respeito dos meus sonhos!!! O meu rosto secou e secou muito, mas o meu corpo se transformou, na academia eu via de canto de olho a mesma instrutora, o mesmo carinha que fez piadinha, na verdade todos que passavam perto eles me observavam, vendo que estou magro mas permaneci com força, garra e principalmente que atingi um resultado. Ainda estou longe do shape que quero ter e não espero elogios de ninguém, mas o que importa é que estou extremamente feliz, deixo de antemão minha conclusão é que valeu a pena, errei e muito, poderia ter tido mais esportiva quando meu humor ficou em baixa, poderia ter perdido menos massa magra, mas foi muito válido- aprendi demais, busco uma vascularização cada dia melhor e agora sei que isso só acontece com um longo período de treino, uma maturação assim como acontece com os músculos, mas eu sei que chego lá quero estar aos pés de um Rich Gaspari de um Stallone nesse quesito, nem que demore uma vida toda. Se eu conseguir atingir mais 10-15 Kgs com um Bf baixo nesses muitos anos que virão de treino se Deus permitir, estarei pleno esse é meu alvo com meu corpo. Forte abraço e espero estar retribuindo um pouquinho aqui pra vocês toda a atenção e carinho.

AL

Resumo da dieta:

Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom!

Resumo de treinos:

Até o final da terceira semana: O treino com pesos se baseava ainda em treino convencional BB com repetições básicas 4x 8 3x8 dependendo se o músculo era grande ou pequeno, notei já uma melhora na vascularização.

A partir da quarta semana denominei um treino adaptado por mim de HORSE POWER : D em homenagem ao filme Rocky 6, vou contar como que aconteceu essa adaptação. Li uma parte do diário do Craw, achei interessante, coloquei uma dose de identidade própria aumentando 1 exercício ou outro em séries de BB, mesclando treinos de força e treino de BB convencional na mesma sessão, vou dar um exemplo mais exótico: Ombros- Fazia Militar Press- 5x5, elevação lateral, 3 a 4 séries- 8, Desenvolvimento com halteres- 3x 8, e posterior 3x8 (no final fazia posterior junto com dorsais). Dei esse parêntese para que entendam o seguinte: Fiz o treino de PBB também com meus músculos pequenos! Em dias que repetia os músculos que já tinha feito PBB eu alternava para HITT- utilizando a negativa acentuada que nada mais é que contar até seis na negativa- utilizei o Rest and Pause- que é descansar por cerca de 5-10seg. e fazer mais1- 2 reps e também adotei no supino a isometria a 1 cm do peito contando até 5 associado a negativa acentuada ( claro que pra isso você precisa usar uma carga muito aquém da sua 1MR). A força subiu ASSUSTADORAMENTE. Vascularização ficou monstruosa, como eu gostaria de filmar um Scott pra que vocês pudessem ver todas as veias, a sensação é gloriosa, veias na parte interna e externa no bíceps. Uma coisa que penso que colaborou na vascularização foi que ao final dos treinos de PBB+BB fazia no último exercício com carga leve uma alta repetição, levando o sangue em grande quantidade pro músculo, deixando-o assim teoricamente mais propenso a receber nutrientes do pós-treino.

Treinos A e B em fase de protocolo- Treino A

Dorsal

Trapz

Bíceps

Post Ombro

Treino B

Peito

Tríceps

Ombros

Posterior de coxa

Aeróbicos: Realizei aeróbicos em jejum desde o dia 2 de janeiro e recomendo. Conheci uma fórmula muito válida e apliquei por volta da quinta/sexta semana do cutt que é: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg. Não me perguntem as funções de todas as substâncias, porque não sei de todas, peguei essa fórmula com um nutricionista esportivo da minha cidade tendo 60 cps no valor de 50 reais. Utilizei antes dos aeróbicos 2 cápsulas. Não recomendo utilizar as cápsulas se for fazer aeróbico com alta intensidade, fiz isso e tive colateral forte com batimento cardíaco muito elevado. A maioria dos aeróbicos eu fiz no estilo old school Rocky Balboa, na rua mesmo, tomava uma água com as cápsulas e mandava ver. Em oportunidades que não pude fazer em jejum e quando tinha ânimo no pós-treino fazia aeróbicos com intensidade de leve a moderado.

Vou deixar aqui o registro que fiz sobre o pré-contest pra mim mesmo :

Sexta-feira (16/03) Denominei esse dia de pré-protocolo por ingerir mais carbo.

AEJ

Café 1 omelete ( 5 claras, ½ gema) sem sal

Almoço: 3 L Clight+3 Bifes grelhados bovinos, ¼ de cenoura

Tarde: 2 L de água

Pré-treino

32 G Aveia+ 1 dose de Whey 24 G

Intra-treino: água 2 L

Pós-treino 2 bifes bovinos+1/4 cenoura

Treino: AEJ

Treino híbrido de pernas- Treino bem pesado – O que foi um erro.

Sábado (Iniciei a queda de carbo)- Denominei esse dia de dia 1 do protocolo

Fiquei em jejum até o almoço:

Omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado

Pré-treino: Whey+Aveia

Pós-treino: Não anotei mas provavelmente foram bifes e pouco carbo.

Soma dos carbos: 50g. pra menos.

Hidratação:Em torno de 3-4 L de água e suco Clight

Treino A

Domingo: (Redução drástica de carbos-zero Carb)

AEJ-treino em jejum

Whey- 24 g prot. Aprox. 3 de carbo

água

1 bife+berinjela com carne moída+brócolis

Omelete com 5 claras e ½ gema

Jantar: berinjela com carne moída

Ceia: Whey

Treino B

Segunda:

Café: Omelete sem gema

Whey pós-treino

Lanche: Bife+berinjela

Jantar: Bife

Fiz pouca ingestão de água apenas pra testar minha capacidade de segurar a onda, mas no final do dia ingeri em torno de 1 L de água.

Treino A

Terça (Zero carb-Zero sódio) :

Frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs dividido pro dia todo.

De líquido somente água e não exagerei na dose 1 L.De carbo que é pouquíssimo comi brócolis.

Não havia notado diferença no mesmo dia do corte do sódio.

Treino B

Quarta (Desidratação-Carb up)

Whey on em forma de papinha com muita pouca água

Almoço: Batata,cebola, 3 bifes de vaca.

Chocolate após o almoço até o final do dia.

Água: Tomei em torno de 400 ml pro dia todo.

Mamão a noite, excelente fonte de potássio e contém pouco sódio, se alguma vez for fazer esse processo vou fazer o carb up com mais mamão e menos chocolate/batata.

Quinta (Desidratação+Carb up)

Mamão fatiado cerca de 70 g.

Chocolate, água 200 ml ( não dá pra aguentar e não vi diferença nenhuma)

Fotos comparativas:

Antes-Bíceps

https://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg

Depois

https://imageshack.us...cepsquinta.jpg/

Antes-Bíceps Trapz

https://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg

Depois- Front

https://imageshack.us...finalfront.jpg/

Antes- Costas

https://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg

Depois Costas

https://imageshack.us...ontestback.jpg/

Antes-Abs

https://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg

Depois-Abs

https://imageshack.us.../absquinta.jpg/

https://imageshack.us...42/abszoom.jpg/

https://imageshack.us...nalobliquo.jpg/

Fiz o registro de alguns dos dias desse protocolo, estando na sequência:

É só clicar em View album que você vai ver todas as fotos durante o protocolo.

Sexta(16/03), Segunda (26/03), Quarta (21/03), Quinta (22/03)

https://my.imageshack.us/my_gallery/

Complementando quem não quiser ver avaliar todas as fotos e sim apenas mais algumas:

Essa eu bati com flash, e vou aproveitar pra explicar que não tirei do quadríceps, porque não achei que valeria a pena porque meu quadríceps sux e eu não tirei antes, mas o detalhe dessa foto que bati que queria mostrar é que essas veias de menor calibre não apareceram nas fotos e são essas que dão o ar da graça durante o treino e dá aquela motivação maluca

https://imageshack.us...1/lgsfinal.jpg/

Pants vascularização

https://imageshack.us.../panttarde.jpg/

Tríceps:

https://imageshack.us...cepsquinta.jpg/

Chest:

https://imageshack.us...finalpeito.jpg/

Dá pra ter uma ideia da diferença, apesar de não ser fiel a realidade, existem muitos aspectos como iluminação que alteram a forma que fica a foto e por eu ser branco demais a vascularização fica um pouco difícil de ver como realmente é. Fiz uns vídeos na quarta a noite e quinta cedo e no horário de almoço, corrido, mudava o notebook de um lado pro outro pra tentar mudar a iluminação, mas no final das contas ficou uma bosta só hahahah mas já que tive o trabalho dei uma editada e postei...

https://www.youtube.com/watch?v=5Q8hwJRlEhE&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ=

Eu não espero ser popular, ter mil likes, o que espero é aprender muito com vocês e a cada dia mais conquistar a confiança e a amizade dos companheiros desse fórum! Sintam-se a vontade pra comentar!

FORÇA e vamo comer direito e treinar pesado negada! hahahaha

Olhem que refeição nutritiva que fiz na quinta:

https://imageshack.us/photo/my-images/36/dscn7701.jpg/

Editado Março 23, 2012 às 13:20 por AL-1983

Mccory · Março 23, 2012 às 13:34

Porra cara, sem comentários. Ficou show, parabéns pela determinação primeiramente, sem ela seria muito dificil. E parabens pelos resultados, que ficaram show. Sou leigo nesse assunto por ser novato, mas realmente achei muito bacana.

Força.

Tibissa · Março 23, 2012 às 13:36

Sensacional, meu camarada!!!

Simplesmente inspirador!

Vascularização pesadíssima, coisa linda de se ver... de brilhar os olhos!

Pode ter certeza que meu próximo cutting além de minha inspiração, espero ter teu auxílio!

Meus sinceros parabens...

Um grande abraço e agora vamo q vamo carbar pra por volume!!!!!!!

Digno de um likezasso! ueheuhe

hard charles · Março 23, 2012 às 13:52

Cara, parabéns. Não deve ter sido fácil aguentar essa dieta, mas os resultados falam por si. Vc tá mto seco. Qual será seu próximo passo, aumentar os carbos pra qto?

E mais uma coisa, vc não treinou de quarta a sexta ou continuou alternando A-B?

flw

Victor Hugo_73071 · Março 23, 2012 às 16:09

parabéns quando eu decidir fazer um Cutting tambem que vai demorar espero ter esses resultados, agora bora fazer um clean bulk, encher essa carcaça com músculos.

Dan Hibiki · Março 23, 2012 às 20:33

Al, últimos dias não tenho acompanhado o fórum, pois tenho estado bastante ocupado com estudos, ainda devo voltar a te parabenizar pelo feito. Espero que as palavras do Fire o sirva mais como inspiração, pois realmente ninguém precisa perder o foco por causa de gentinha obtusa e ignorante, creio mesmo que não foi com as palavras deste tipo de pessoa que você conseguiu trabalhar o ser corpo como agora, e nem creio que será motivado por pessoas assim que você vai treinar agora que vai sair do cutting.

Volto a repetir a você que seu diário tem muita coisa bacana de ler, muito mais que ter contribuído a vc eu creio vc me ter contribuído a aprender com esta sua experiência e as sugestões dos outros que também permitiram esta finalização.

SaciZ · Março 23, 2012 às 22:30

Sucesso total! Flawless Vitcory!

Meu caríssimo AL, parabéns!

Mas vei, na boa véi! NUNCA vi ninguém comer uma caixa de bombom sortido com garfo e faca IAUShdiUAshdiUAshiUAHSiduAs

AL-1983 · Março 23, 2012 às 22:47

Sucesso total! Flawless Vitcory!

Meu caríssimo AL, parabéns!

Mas vei, na boa véi! NUNCA vi ninguém comer uma caixa de bombom sortido com garfo e faca IAUShdiUAshdiUAshiUAHSiduAs

Ri demais! é a fome, hahhahahahahaha aliás junta fome com gula dá nisso LOL! huahuhahahuahauuhhaueaiheauheaieah

Quem é vivo sempre aparece né brother! Finalmente vc comentou aqui!!! Vamos participar, me dá um up aí com minha nova dieta que vou montar...abraço!

Boa muleque, tem que dar atencao a esposa sim, ta mais do que certo!

Sem grilo, poste qdo der.

Abraço.

PS: Nem sou maluco de falar o contrario, do jeito que o bixo anda irritadiço euheuheuhe

hauahahuahua mala mode on, cara eu aiiiiiiiiiiiiiiinda não casei huahahuahuahuhua mas ah to praticamente, ja chegou na intimidade de um dormir na casa do outro a muito tempo.... : D

Porra cara, sem comentários. Ficou show, parabéns pela determinação primeiramente, sem ela seria muito dificil. E parabens pelos resultados, que ficaram show. Sou leigo nesse assunto por ser novato, mas realmente achei muito bacana.

Força.

Obrigado cara, eu acho que poderia ter sido melhor, mas valeu a força!! Sempre que puder estou te convocando pra me ajudar aí, vamos fazer desse diário um ponto de discussão, principalmente prático.

Abraço!

Sensacional, meu camarada!!!

Simplesmente inspirador!

Vascularização pesadíssima, coisa linda de se ver... de brilhar os olhos!

Pode ter certeza que meu próximo cutting além de minha inspiração, espero ter teu auxílio!

Meus sinceros parabens...

Um grande abraço e agora vamo q vamo carbar pra por volume!!!!!!!

Digno de um likezasso! ueheuhe

huahuahua o maior like que posso ganhar é sua amizade cara!Você e os caras que acabei criando um sentimento de companheirismo, foram os caras que me deram foco pra dar o meu máximo com o cutting, obrigado por ter gasto seu tempo comigo cara! Vou parar de jogar confete e te intimar a me ajudar com a nova dieta, vc pode ser advogado mas eu sou pavil curto ai de vc se não me der uns toques, uns puxões de orelha! huahuaeihauihaeuea abraço!

Cara, parabéns. Não deve ter sido fácil aguentar essa dieta, mas os resultados falam por si. Vc tá mto seco. Qual será seu próximo passo, aumentar os carbos pra qto?

E mais uma coisa, vc não treinou de quarta a sexta ou continuou alternando A-B?

flw

Mano vlw, ainda não decidi, mas até Domingo eu vou me dar o privilégio de treinar apenas por hobby porque não dou conta de ficar sem treino mesmo hahaha e com relação a dieta vou relaxar e comer leite com toddy, pão com ovo, subway tudo que tenho direito hahaha, segunda feira devo iniciar um clean bulk e preciso da ajuda de vcs, tá intimado tbm a participar do meu planejamento com a dieta e treino hahahahh abraço!

parabéns quando eu decidir fazer um Cutting tambem que vai demorar espero ter esses resultados, agora bora fazer um clean bulk, encher essa carcaça com músculos.

Com certeza se você usar a disciplina e o foco que as artes marciais proporcionam você terá resultados bem legais! vamo que vamo ! Sempre que puder dá um up aqui no diário!Vc pratica qual arte marcial? A que pratiquei mais tempo foi kung fu wu shu...abraço

Al, últimos dias não tenho acompanhado o fórum, pois tenho estado bastante ocupado com estudos, ainda devo voltar a te parabenizar pelo feito. Espero que as palavras do Fire o sirva mais como inspiração, pois realmente ninguém precisa perder o foco por causa de gentinha obtusa e ignorante, creio mesmo que não foi com as palavras deste tipo de pessoa que você conseguiu trabalhar o ser corpo como agora, e nem creio que será motivado por pessoas assim que você vai treinar agora que vai sair do cutting.

Volto a repetir a você que seu diário tem muita coisa bacana de ler, muito mais que ter contribuído a vc eu creio vc me ter contribuído a aprender com esta sua experiência e as sugestões dos outros que também permitiram esta finalização.

Dan, obrigado e pode ter certeza que seu comentário assim como o do fire foi levado em consideração, preciso lapidar minha paciência, preciso valorizar mais minha paz, sofro demais por ter uma natureza explosiva, as vezes posso ter passado a impressão de ser daquele tipinho que fica caçando confusão, mas eu nunca, jamais fui o cara das encrencas, sou bem na minha e como vc disse preciso ignorar pessoas que não valem a pena. obrigado pela moral e por favor me ajude a montar minha nova dieta, boto muito crédito em qualquer comentário que tenha lido a seu respeito pelo fórum....abraço!

@Fire- Demorou mas postei as ibagens! huahahuahua Cara obrigado meu velho, você foi o cara que me motivou mais a fazer essa etapa de desidratação, segui muito dos seus conselhos e como sou pidão pra caralho vou pedir pra vc tbm a sua ajuda com meu novo treino e dieta huaahuahuahuahu abraço

AL-1983 · Março 23, 2012 às 23:03

boa mudança, parabens...tem q fazer dessa superação como forma de combustível....

agora nesse bulk, clean bulk, motherfucker bulk...vc tem que trabalhar esses pontos fracos seus, fazendo uma crítica pra te dar uma mão mesmo, sem querer te ofender nem nada, nao sei se foi o angulo mas seu trapézio é muito pouco aparente, bora fazer uns encolhimentos com remada, trabalhar esses dorsais ai, nem vo falar nada sobre dorsal em si, pq nao sei dar estimulo nem para o meu quanto mais o de outro..

seu ponto forte é o seu delt ant, muito bom mesmo, aproveita o bulk pra ganhar massa mesmo,

vc sabe minha opinião né, mas vai controlando pela dobra..passo de 1 digito, opa deixa eu segura umas kcal aqui...

e agora é a hora, bora crescer...se bem que olhando pelo lado negro da força, vc ta com o priming perfeito pra usar de alguns "artíficios", mas opa...deixa parar por aqui pra eu nao ser suspenso rsrsrs

ah, vi mais uma coisa, vc tem uma assimetria de cabeça no tríceps, tem que fazer mais o polia com pegada inversa, contraido bem ...soltando bem lenta na negativa

Editado Março 23, 2012 às 23:06 por firemann

AL-1983 · Março 23, 2012 às 23:18

boa mudança, parabens...tem q fazer dessa superação como forma de combustível....

agora nesse bulk, clean bulk, motherfucker bulk...vc tem que trabalhar esses pontos fracos seus, fazendo uma crítica pra te dar uma mão mesmo, sem querer te ofender nem nada, nao sei se foi o angulo mas seu trapézio é muito pouco aparente, bora fazer uns encolhimentos com remada, trabalhar esses dorsais ai, nem vo falar nada sobre dorsal em si, pq nao sei dar estimulo nem para o meu quanto mais o de outro..

seu ponto forte é o seu delt ant, muito bom mesmo, aproveita o bulk pra ganhar massa mesmo,

vc sabe minha opinião né, mas vai controlando pela dobra..passo de 1 digito, opa deixa eu segura umas kcal aqui...

e agora é a hora, bora crescer...se bem que olhando pelo lado negro da força, vc ta com o priming perfeito pra usar de alguns "artíficios", mas opa...deixa parar por aqui pra eu nao ser suspenso rsrsrs

ah, vi mais uma coisa, vc tem uma assimetria de cabeça no tríceps, tem que fazer mais o polia com pegada inversa, contraido bem ...soltando bem lenta na negativa

Bem legal, trapézio eu vi que eu preciso melhorar, essa remada com encolhimento é a remada alta ? Vou tentar fazer low reps pros trapz e com mto peso, achei mais confiável fazer uns encolhimentos no smith, o que vc acha? Agora o tríceps pra te falar a verdade nunca tinha notado, vou fazer toda semana e bem caprichado com a pegada inversa- se vc puder ter a paciência de me explicar o pq da pegada inversa te agradeço, com cara burro tem que ter paciência hahaha Eu fico tentado a usar os tais artifícios, mas sou cagão demais, qdo adolescente fui numa endocrino e não resolveu nada a mulher me esculachou hahaha até não tiro a razão dela, mas como não pretendo subir em palco então tá de boa hahaha mas sabe de uma coisa andei vendo umas entrevistas e acho que na terceira idade a evolução é fazer reposição hormonal masculina assim como fazem as mulheres....quem sabe no futuro isso não se torna um hábito de saúde né

Abraço bro

Março 23, 2012 às 23:35

é o exercício que afeta essa porção do tríceps...eu so faço no smith, foda q a barra é grossa e com strap fica mais fat-bar ainda kkkkkk

faz pela frente e por trás e com halter rotacionando (pra fude mesmo) e fecha com uma remada alta ..ta ai trapézio bem treinado

Geofjb · Março 24, 2012 às 00:10

Filho d+ essa vascularização pqp curti mt parabens

Mr. Heavy · Março 24, 2012 às 00:34

Ficou TOP vééi agora foco num bulk limpo e bola pra frente!

Victor Hugo_73071 · Março 24, 2012 às 01:20

então cara eu faço jiu jitsu, ta me ajudando na queima de gordura, acabei me apaixonando pela luta, mas estou a 2 semanas sem treinar, machucado... só tow na natação e musculação.

rodrigoxdmc · Março 24, 2012 às 01:27

caralho veio q vascu INSANA.

ps : vc ta com uma assimetria nos braços ou é impressão minha? bíceps direito parece ta bem maio q o esquerdo qdo contraído ^^

to com uma diferença da porra do meu triceps esquerdo pro direito (sou canhoto kkk)

abços e parabens cara, pelo o primeiro video ja esperava otimos resultados. mas a vascu surpreendeu.

Editado Março 24, 2012 às 01:29 por rodrigoxdmc

AL-1983 · Março 26, 2012 às 16:51

Ficou TOP vééi agora foco num bulk limpo e bola pra frente!

Vlw bro, vamo que vamo!

então cara eu faço jiu jitsu, ta me ajudando na queima de gordura, acabei me apaixonando pela luta, mas estou a 2 semanas sem treinar, machucado... só tow na natação e musculação.

Pode crer, a arte suave, bom demais !!! Po, se vc faz natação, j.j. e musculação vc tá no caminho certo pra queimar calorias heim.....

caralho veio q vascu INSANA.

ps : vc ta com uma assimetria nos braços ou é impressão minha? bíceps direito parece ta bem maio q o esquerdo qdo contraído ^^

to com uma diferença da porra do meu triceps esquerdo pro direito (sou canhoto kkk)

abços e parabens cara, pelo o primeiro video ja esperava otimos resultados. mas a vascu surpreendeu.

Cara a assimetria parece ter mesmo, pq minha vascularização no braço esquerdo é pior que a do direito em menor calibre, mas eu medi e deu a mesma coisa....

é galera até hoje não fiz minha dieta, e lixei porcamente até hoje no café da manhã....vou partir é pra uma coisa mais clean, com menos sódio possível...nesses dias, já dei uma embaçada e a água voltou mas creio eu que com a diminuição do sódio dá pra controlar novamente a definição enquanto vou fazendo o bulk....

hoje quero ver se treino peito, biceps, quadriceps, abs

AL-1983 · Março 27, 2012 às 00:22

Galera estou pensando em seguir a seguinte divisão:

A- PEITO/BÍCEPS/QUADRÍCEPS/ABS

PEITO- 3 EXERCÍCIOS- SUBDIVIDIDOS EM: 1 EXERCÍCIO DE FORÇA 7X4-7 REPS. + 2 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS COM HALTERES COMO POR EX. FLY RETO/CRUCIFIXO/FLY INCLINADO

BÍCEPS- 2 EXERCÍCIOS DE FORÇA 3X6 REPS+ 1 EXERCÍCIO EXTRA QUANDO TIVER POSSIBILIDADE VASCULARIZAÇÃO 2 X 15 REPS

QUADRÍCEPS- 3 EXERCÍCIOS

B-DORSAIS/TRÍCEPS/POST. OMBRO/ PANT

DORSAIS- 5 EXERCÍCIOS SUBDIVIDIDOS EM:

2 DE FORÇA 6X3-5 + 3 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

TRÍCEPS- 1 EXERCÍCIO DE FORÇA SUPINADO 5X5+ 2 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS DE BB 3-4 X 8-12 REPS

POST OMBRO- 1 EXERCÍCIO 3X8-12 REPS

PANTURRILHAS- 2 EXERCÍCIOS SENDO: 5X5, 4X 8-12

C - PEITO / OMBROS/ TRAPZ / ABS

PEITO- 4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIITS E 2 COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

OMBROS- 4 EXERCÍCIOS, SENDO UM DE FORÇA 5X3-5 REPS, 3 EXERCÍCIOS COM REPETIÇÕES PADRÃO DE BB

TRAPZ- ENCOLHIMENTO COM BARRA 5X5- ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 X 8- REMADA ALTA 3 X8

D - ARMS

BÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB.

TRÍCEPS- 3-4 EXERCÍCIOS SENDO 2 HIIT E 1 COM REPETIÇÃO CLÁSSICA DE BB.

ANTEBRAÇO- ROSCA PUNHO 3 X 8 , ROSCA PUNHO INVERTIDA- 3 X8, ROSCA INVERTIDA BÍCEPS 3X8

E- LEGS

1 EXERCÍCIO DE FORÇA SENDO O

AGACHAMENTO- 7 X 3-5 REPS

4 EXERCÍCIOS COM REPS CLÁSSICAS DE BB 4 X 8-10 REPS SENDO:

HACK 45 / CADEIRA EXTENSORA/ OLYMPIC SQUAT / MESA FLEXORA

F- DORSAIS/ ABS

6 EXERCÍCIOS SENDO: 4 COM REPETIÇÕES CLÁSSICAS E 2 DROP SETS

REMADA CURVADA- SMITH+ LIVRE

PULLEY ABERTO FRENTE

PULLEY FECHADO FRENTE

CAVALINHO- DROP SET

BARRA FIXA

PULLEY NO CROSS OVER- DROP SET

O que vocês acham??????? Eu ainda não decidi nada, fiz apenas um esboço pra ter uma ideia inicial....vou ver se mantenho esse treinho híbrido por mais um tempo, talvez 2 semanas, talvez 1 mês......outra coisa, não calculei os macros ainda....pretendo fazer isso logo, mas a semana está bem cheia..vou tentar fazer um pré-treino sólido com batata doce e bife de frango, diminuir o carbo do almoço e no café colocar uma aveia com ovos ou aveia com leite pra dar uma energia. O pós-treino quero ver se mantenho sólido também......aos poucos vou me organizando e postando aqui e conto com a colaboração de vocês....

rodrigoxdmc · Março 27, 2012 às 01:18

ixi al a divisão eu gostei, mas acho volumoso pra MIM, mas como tu ta gostando desse tipo de treino e teve resultados, então faz ele, mas deixa pra depois, continua com aquele treino que vc estava por mais 1 mês ou dois, acho ruim ficar mudando de treino sem pelo menos ficar uns 3 meses nele

AL-1983 · Março 27, 2012 às 03:35

ixi al a divisão eu gostei, mas acho volumoso pra MIM, mas como tu ta gostando desse tipo de treino e teve resultados, então faz ele, mas deixa pra depois, continua com aquele treino que vc estava por mais 1 mês ou dois, acho ruim ficar mudando de treino sem pelo menos ficar uns 3 meses nele

Então brother, na verdade eu tava fazendo um treino bem próximo desse no final do cutting que é o treino híbrido....o que mudou foi que aumentei o treino de costas pra 2 x na semana que é um ponto que preciso melhorar, mas vai ter uma semana do mês que não vai rolar ou seja vou treinar dorsais duas x por semana, apenas 3 das 4 semanas do mês e inclusive vendo de novo a divisão acho que vou incluir trapz junto com dorsal no sábado pra treinar 2 x na semana tbm...já que é outro ponto fraco em mim, mas pelo menos vc curtiu a divisão....se a gente avaliar bem, o volume de exercícios é alto, mas fica mais ameno quando a gente observa que os músculos são diferentes..em média deu 4 ex. pra mm grandes, sem falar que drop sets eu planejei fazer só no sábado pra tentar estimular mais costas...... mas vou ouvir o que vc disse sobre o volume do treino mesmo assim e vou prestar atenção quanto tempo eu gasto na academia......Vlw a moral..

abraço

abraço!!!

AL-1983 · Março 27, 2012 às 04:19

fala AL,

eu olhei meio por cima seu treino, depois analiso melhor, cara ta meio volumoso no sentido ABCDEF, vc vai chegar no F fudido literalmente, pq tu nao faz um ABC 2x sendo a A1 força A2 hiper,

nao que eu seja contra o powerbuilding ate pq eu uso alguns dos príncipios, mas sei la tá mal organizado seu treino...deixa o power so pros basicos mesmo, nao precisa fazer power tipo na rosca direta, faz ela concentrada

tipo assim

A - SUPINO max.

MILITAR max.

põe um outro que mexa com ombro e tríceps, tipo ISO sei lá

abdom.

B- costa, traps, delt post

hipertrofia ( os exec vc que manda)

C- AGACHO

LEG PESADO

UM PRA POSTERIOR sem ser o stiff (leg 90??)

panturrilha

D- peito, tríceps, delt ant

vc quem manda..

E- DEAD

BICEPS 1 de força 2 de hiper

ANTEBRAÇO 1 de isometria, 1 de hiper

lombar

F- DESTRUA SUAS PERNAS

mais ou menos por ai

Luizcapusso · Março 27, 2012 às 11:18

eaew Al , eu tava meio sumido :/ , mais vi os resultados e fico mto show , parabéns brother

AL-1983 · Março 28, 2012 às 21:33

fala AL,

eu olhei meio por cima seu treino, depois analiso melhor, cara ta meio volumoso no sentido ABCDEF, vc vai chegar no F fudido literalmente, pq tu nao faz um ABC 2x sendo a A1 força A2 hiper,

nao que eu seja contra o powerbuilding ate pq eu uso alguns dos príncipios, mas sei la tá mal organizado seu treino...deixa o power so pros basicos mesmo, nao precisa fazer power tipo na rosca direta, faz ela concentrada

tipo assim

A - SUPINO max.

MILITAR max.

põe um outro que mexa com ombro e tríceps, tipo ISO sei lá

abdom.

B- costa, traps, delt post

hipertrofia ( os exec vc que manda)

C- AGACHO

LEG PESADO

UM PRA POSTERIOR sem ser o stiff (leg 90??)

panturrilha

D- peito, tríceps, delt ant

vc quem manda..

E- DEAD

BICEPS 1 de força 2 de hiper

ANTEBRAÇO 1 de isometria, 1 de hiper

lombar

F- DESTRUA SUAS PERNAS

mais ou menos por ai

Valeu a moral fire, vc me colocou pra pensar aqui....vamos ver o que vai sair hehehe, quero sua opinião se tiver um tempo.....bons estudos manolo!

eaew Al , eu tava meio sumido :/ , mais vi os resultados e fico mto show , parabéns brother

vlw Luiz!!! : D abraço cara...

Pessoas, ando meio sumido mas é pq estou repensando o treino...sugestões são bem vindas....quero racionalizar um pouco sobre o treino, mas seguindo a ideia do powerbuilding ainda......devo prolongar por mais uns 30 dias com esse treino "melhorado" que to tentando bolar com a ajuda de vcs é claro..

Vinicius C. · Março 28, 2012 às 23:29

Al, só pra te faze lembra um pouquinho ainda do seu cutting hehe

Se acha que o Aerobico em Jejum ajudou bastante no seu resultado?

Tibissa · Março 28, 2012 às 23:54

Cara, eu acho que o treino que tu colocou ta volumoso pra caceta!!!!

Eu seguiria coisa de 3 exerc. pra grupamentos maiores e 2 pra menores.

AL-1983 · Março 29, 2012 às 00:42

Al, só pra te faze lembra um pouquinho ainda do seu cutting hehe

Se acha que o Aerobico em Jejum ajudou bastante no seu resultado?

Com certeza!!!! Acho que foi fundamental, pelo pouco que li, perguntei e aprofundei pouco sobre o assunto, mas cheguei numa conclusão que é fundamental o exercício aeróbico, não tanto quanto uma dieta restritiva, mas sou da vibe que rola mesmo é suar a camisa, ficar comendo igual rato e ficar parado pra mim não sinto prazer nenhum.....portanto...ainda mais você que parece não ter tanta gordura se associar uma ioimbina manipulada pra ficar mais em conta...rola demais....deixei uma fórmula no post final do cutting....se vc for usar a fórmula, só aconselho a fazer o aeróbico em jejum sem puxar demais a passada, mais leve, tranquilo.....

Cara, eu acho que o treino que tu colocou ta volumoso pra caceta!!!!

Eu seguiria coisa de 3 exerc. pra grupamentos maiores e 2 pra menores.

Eu também acho, eu venho de um péssimo hábito de treinos volumosos....vou reestruturar aqui e postar pra vcs avaliarem....por falar nisso gostei da estrutura atual do teu treino.....e cara aproveitando a resposta, se fosse você eu olharia aqueles elásticos pra viagem...acho que dá pra fazer uma brincadeira legal só pra não ficar parado...só não sei se aquilo é caro....ah já baixei e curti o seu set DJ hehe

Vinicius C. · Março 29, 2012 às 17:23

Então Al, eu vou treina com peso 3x por semana e tava pensando em colocar um Aerobico pelo menos 1x por semana, e tava em duvida entre fazer o AEJ ou umas aulas que tem na academia mesmo, mas acho que vo acaba usando os dois.

A formula é essa né: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg?

Como que voce fez pra manipular essa formula? Preciso de um pedido de um medico ou voce levou esse direto na farmacia? Porque eu fui uma epoca nos laboratorios daqui da cidade e nem pra formular capsula de só cafeina os caras não queriam fazer sem o pedido.

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