Diário Do Al-1983

AL-1983 · Julho 14, 2012 às 17:43

Gabriel muito bem observado a questão da puxada...eu fazia isso buscando a contração mas não soube explicar...na minha academia não tem esse aparelho doido, mas tem umas barras com angulação que ajuda a fazer essa contração melhor mentalizando a contração do latissimo eu ainda curto dar uma esmagadinha de leve no final da positiva de 1 s....mas essa máquina sem dúvidas fornece uma amplitude melhor que a barra angulada.

Mto boa sua explicação ganhou +1 brother Não adianta a gente guardar informação e só enviar vídeos....tem que interpretar/trocar ideia com quem curte/estuda e tentar colocar em prática, repetir, repetir e repetir como vc mesmo exemplificou que ocorreu com seu tríceps pode acontecer com todo o resto....e vc concorda comigo que multiarticulares tem a tendência de ter uma biomecânica mais "rígida" no sentindo de variações? Estou martelando isso sem parar na minha cabeça...nunca li nada, é apenas um conceito que fui entendendo observando (posso estar errado)

Outra coisa que acredito é que os ganhos são lentos, porque a adaptação do movimento e o processo de HT sólida não é da noite pro dia, então como qualquer coisa dentro da musculação pra ter resultados sólidos (ainda mais sem EA's) é preciso paciência e muito tempo pros resultados começarem a aparecer....

Portella- Mano penso que não seja exatamente errado fazer "serrote" apoiado num banco reto...só sinto que pega mais a porção superior, a variação do banco pra fazer inclinado é a porção que vc pega do dorsal sem falar na variação de estímulos pra fibras...eu particularmente misturei aquela remada six com o serrote "inclinado" e gostei muito, é fácil chegar a exaustão do músculo com esse bi-set...mas variar é sempre bom...vc sabe disso é claro abraço!

Quem quiser acrescentar contestar e ou deixar o ponto de vista a respeito do treino de costas seja bem vindo!

gabrielqueiroz · Julho 14, 2012 às 18:34

e vc concorda comigo que multiarticulares tem a tendência de ter uma biomecânica mais "rígida" no sentindo de variações? Estou martelando isso sem parar na minha cabeça...nunca li nada, é apenas um conceito que fui entendendo observando (posso estar errado)

Deixe ver se eu entendi.. você se refere aos exercícios multiarticulares tendo um menor repertório de variações de execução ? Bom, se for isso.. eu diria que sim por um lado, porém são os exercícios que você pode agregar mais detalhes na execução e por geralmente trabalharem grupos musculares grandes .. tem um número muito maior de fibras musculares, e não só fibras musculares superficiais, porque é muito importante trabalharmos a musculatura mais interna, ela desempenha um grande papel funcional e também dá volume muscular . Bom, enfim .. o que quero dizer é que por exemplo .. em remada, você tem todo o latissimo~redondo maior~redondo menor~trapézio superior~inferior e variando o movimento da remada você foda mais em uma área ou outra .

Dica : Quanto ao que eu disse sobre puxada, eu também não tenho essa máquina na minha academia .. e o que eu percebo é que principalmente pela posição do punho, que fica mais confortável e não rotaciona de maneira ruim a articulação do ombro .. essa pegada é a melhor pedida, torna o movimento mais fácil de executar e logo, é possivel controlar melhor e colocar mais carga que uma pegada pronada

SaciZ · Julho 14, 2012 às 20:51

Senhores, muito produtiva a discussão!

Testarei a maioria das dicas comentadas por aqui, e já quero verificar essa de guiar o cotovelo ao lado do corpo do gabrielqueiroz, percebi agora que eu sempre joguei para trás. Vamos ver a diferença no estímulo.

Essa questão de biomecânica, ligação mente-músculo tem me interessado bastante. Percebi que eu consigo "sentir" a maioria dos músculos a as porções deles conforme realizo pequenas variações.

O único que tenho pouca "conexão" é o peito... e adivinha qual é o grupo muscular que eu menos consigo desenvolver????

Vou começar a ficar atento à esses vídeos de treinadores com dicas de execução para ver se melhoro meu treinamento.

Cada vez que entro nesse diário do AL eu aprendo uma pancada de coisa. Só fico em off por realmente não consigo acompanhá-los nas discussões.

No mas, força e saúda para todos nós!

FRT. · Julho 14, 2012 às 21:08

Muito bom Al e gabriel.

Nunca parei para analisar a posição dos meu cotovelos em um pulldown por exemplo. E a questão da barra fixa, acontece comigo.. sinto muito o biceps e pouco o latissimus dorsal, agora vejo o porque.

Quanto a remada curvado, eu nunca fiz com pegada supinada, sempre pronada, isso muda para voces? E a remada cavalinho, é muito inferior a uma curvado por exemplo?

E que mina gata, pqp. Só que ela ta muito grande , me da um pau facil . kkkkkkkkkkkkk

AL-1983 · Julho 14, 2012 às 23:16

Gabriel- Isso mesmo... utilizando a pegada neutra com essa barra, tem uma que é angulada onde vc faz a pegada que acho melhor ainda....Sobre o multiarticular eu me refiro que depois que você pega o movimento certo, por mais que vc tente variar, as variações e nuances diferentes que vc incrementa são numa escala menor quando comparado aos isoladores...por exemplo supino reto, voce pode até mudar o ponto onde vc desce a barra, mudar amplitude mas aquele movimento global tem que seguir o padrão evitando que os sinergistas "roubem" de maneira exacerbada e improdutiva ao músculo alvo..Outro exemplo que consigo visualizar são os powerlifters que fazem multiarticulares como arremessos, supinos, agachos, não vejo uma grande gama de variações no B a bá dos movimentos..segue aquele princípio básico da biomecânica do movimento....no fundo o que eu quero dizer é que tem exercícios que mesmo fazendo pulley na frente ou nas costas é interessante seguir o padrão neuromotor pra ambos focalizando o músculo alvo (no caso o dorsal) e neutralizando ao máximos os sinergistas....mas que fique claro que eu sou a favor de séries forçadas e repetições forçadas...só acho que seja mais vantajoso procurar a falha parcial ou total em um momento ou outro do treino pra que o mm alvo seja trabalhado de modo mais completo....

Vi uns detalhes acho que é o irmão do Leandro Rafael Twin sobre costas no HT e vou adicionar aqui pra ficar fácil:

Nas costas é, largura, espessura e fixador.

"Fixadores são as puxadas com "pegada normal" (palma para baixo) ex: remada curvada.

Espessura é quando a pegada é supinada ou em V (tanto faz). ex: serrote

Largura é quando trabalhamos durante as puxadas verticais. ex: pulley nuca, barra fixa." Curti apesar de ter percebido isso na prática...mas é sempre bom ver na teoria o que vc sente na prática...

FRT- Não vejo grande diferença entre power grip, supinada e pronada pra remada curvada...até curto fazer power grip quando estou com os antebraços e a pegada mais fraca no dia já que não uso straps...como falei eu curto é fazer ela bem baixa como no vídeo com peito pra fora arco lombar....mas existem variações de onde vc puxa..vc pode focar mais no meio do abdome mais no sentido do peito a remada curvada aí sim sinto que existe uma mudança relevante...

Saciz- E ae meu brother dos tempos de Shotgun hehehe vc tomou o teu?Fez cutting? Abraço manolo!

Sabe galera, uma coisa é ser inteligente, saber um milhão de conceitos, teorias, isso é usar o intelecto sim e é muito válido, mas nosso cérebro é um órgão incompreendido, dominamos muito pouco da sua capacidade tanto é que temos memória seletiva, não dá pra armazenar informações como computadores ou máquinas, mas acho que a vantagem de sermos humanos é que podemos observar, aprender, colocar em prática, pra depois digerir e dizer : Aprendi e domino. De nada adianta seguir o marketing de livros ou tendências de fóruns, se você não desenvolve o discernimento, senso crítico e por consequência sabedoria, porque repetir papagaio repete e decora, mas aprender e dominar é outra estória...espero que o diário sirva como troca de EXPERIÊNCIAS e que os amigos aqui aprendam de uma vez por todas que não existe essa de bam bam bam ou se julgar inferior...só de você amar, respeitar e praticar a musculação você está apto a dizer o que vc sente na prática aqui no diário, seja bem vindo porque aqui não comentam pessoas idiotas e arrogantes que se consideram donos da verdade..não tem essa de ficar em off, vamos debater a prática porque teoria demais sem discernimento/prática pra mim é igual a transar pelo teclado do pc...hahaha tem nego que decora o Kamasutra, mas não faz com excelência nem o arroz com feijão! KKKKKKKKKKKK Menos pode ser mais!

Abraço a todos, vamos comer e descansar!To numa gripe ferrada piorou,não comi quase nada o dia todo... mas a noite promete hahaha preciso comer com escavadeira agora..

Mto boa a discussão do treino de costas...

gabrielqueiroz · Julho 18, 2012 às 00:06

Fala Al, bora agitar isso aqui.. sobre pullover . Cara, essa semana peguei a manha da execução pra enfoque em latissimo dorso/peitoral . É preciso bastante concentração pra execução pro foco em peitoral.. é preciso forcar durante toda a execução os cotovelos para dentro e realizar a contração do peitoral durante o movimento.. executei de dessa forma hoje e curti, e apesar de não haver mais força da gravidade tensionando o peitoral, é importante executar até o halter ir de encontro ao peitoral . Porém gosto de usá-lo como um exercício de finalização.. pra ter um grande alongamento e por isso, maior ativação de fibras. Sobre o pullover com enfoque em costas , tu já tratou muito bem e eu tenho uns pitacos pra dar.. mas deixarei para outro post

AL-1983 · Julho 18, 2012 às 02:19

Gabriel- Tb gosto de trabalhar o PO com cotovelos fechados pois isso me transmite uma segurança no movimento...nunca senti receio do po e já vi mtos dizerem que é um exercício perigoso, mas como vc bem colocou fechar os cotovelos e explorar mais a concentrica com maior amplitude é uma excelente alternativa quando se vai treinar peito (último exercício) pra peito como ultimo exercício gosto de Cross over e pullover.....agora pra dorsal eu percebo que a amplitude da concentrica é menor e até gosto de usar a barra romana pra criar um paralelismo maior entre os braços transferindo a força pra esse grupo, mas tb gosto de fazer o po no declinado com halter pra peito...sobe até o final espremendo tudo e sem descansar no "ponto zero" que é onde vc pode descansar eu já mando a negativa.

_______________________________________________________________________

Ite é cmg mesmo, ontem não treinei, sinusite bronquite e juntando isso ao desanimo total resultou que faltei no treino segunda, mas hj fui na academia e fiz um treino meio morno, mas foi o que deu nessas condições...treinar com ar limitado é uma droga! Enfim, vou aproveitar mais duas semanas em bulk e isso vai ser bom pq consolido ou até ganho algum kilinho a mais 84 atual, espero que esse tempo seja suficiente pra recuperação das ites pro corte ser feito direito c o meu querido companheiro aej...

Hj aconteceu uma coisa boa chegou o craze(pote minusculo) ...finalmente...pedi no dia do meu aniversário quase dois meses depois chegou...mas tá valendo, tem encomenda minha de fevereiro e graças a rf está preso ou anvisa vai saber....aakg, cm, whey, bcaa .....

Hj rolou peito/ tríceps e abs.

Vamos trocando ideias sobre execuções e técnicas pq to curtindo a vera....isso é mto bom abraço a todos os amigos!

Ps: Fireman vc abandonou seu truta?! queria mto que vc desse sua opinião sobre biomecanica inclusive acho que vc discorda do meu ponto vista...qdo puder posta aqui brother!

Caiooo! · Julho 18, 2012 às 13:23

Manos vcs são foda .. eu viajo 3 dias e tem 3 páginas de informações boas aqui ...

Eu ando com vários problemas para arrumar meu peitoral ... .to ficando extremamente irritado hahahaha ... ontem usei o pullover, exercicio que não usava a mto tempo ... e .... melhorou muito o meu pump.

Mudando um pouco de assunto, pq o que eu menos sei de musculação é biomecanica hahahahaha ... o queijo que eu prefiro para comer a noite .. é de longe ... o nosso FAMOSOOOOO PARMESÃO !!!!! hahahahaha =p

Editado Julho 18, 2012 às 13:23 por Caiooo!

AL-1983 · Julho 19, 2012 às 01:19

Caio- Queijo é bom até mussarela, imagina parmesão hehehe abraço manolo

Vou registrar meu treino

Costas/ Posterior de ombro / Antebraço

B. Fixa 4 x max

Pulley frente barra pegada neutra em bi-set Pulley costas 3 x 8/8 reps

Pulldown (apoio nos punhos)+ Pulley com barra em V 3 x 8/8

Remada Six+ Serrote 3 x 8/8 reps

Remada curvada+ Pullover 3 x 8/8

Remada baixa fechada na máquina- 2 x 8- 1 x 6

Posterior de ombros no Cross Over Corda em pé+ Crucifixo invertido 3 x 8/8

Posterior de ombros na máquina (cruc. invertido) 3 x 10

Trapz frente e lado bi-set 3 x 8/8 reps

Trapz costas com halter 3 x 8

Trapz costas no smith 3 x 8

Antebraços: Rosca pajé ( com peso livre e corda) 5 x máx, Rosca invertida no Cross 3 x 8

Galera, estou revendo meu treino da época do cutting e percebi que meu diário é muito mal organizado, peço desculpas por isso, vou tentar postar aqui de uma forma mais fácil o treino de PB dessa próxima vez.

OBS: Dor tardia no peito a partir da 20 hora numa escala de 5 (0-10), Tríceps sem sinal de dor.

gabrielqueiroz · Julho 19, 2012 às 01:44

fala al, cara tu ta hormonizado ? achei teu treino beeem volumoso cara, até pra quem tá ciclando tá volumoso rs tu mandou 10 exercícios para dorsal. Claro que tu sabe o que tu faz, mas estando OFF ae's eu usaria 3, no máximo 4 exercícios para dorsal. Eu quando estou off, uso apenas 3 e um ultimo mais isolador ( escupidor de musculo rs ) . No mais abraço ! E que inveja que tu tem uma remada hammer na tua academia Aqui na minha cidade se eu quiser uma academia banhada nos hammer~cybex~life fitness ou eu pago 350 conto em uma ou pago 100 conto numa que fica há 30km da minha casa.. entao eu fico na minha simplezinha que tem uma remada vagabunda que só treina bíceps kkkkk a pegada da máquina ( máxima largura ) é a distância que eu uso numa rosca direta. Acho que foi por isso que eu comecei a pesquisar sobre biomecânica, porque eu tenho que me virar hahaha

PS: Lembrei porque eu entrei nesse diário hoje rsrs É pra falar de uma dica do emmanuel direto do fórum inimigo TI ( polêmico kkkk ) sobre treino de quadriceps.. ja tinha uma ideia, mas hoje eu testei e rapaaaz rs Na extensora, para foco em vasto lateral.. concêntrica ponta dos pés virada para dentro e na excêntrica inverte, pontas para fora. Eu sempre imaginei sendo a mesma posição na concentrica e excentrica.. mas não é que o negocio é bom ? rs E pra foco em medial ao contrário. Só é foda a coordenação de ficar virando os pés.

Editado Julho 19, 2012 às 01:48 por gabrielqueiroz

AL-1983 · Julho 19, 2012 às 02:00

Gabriel. eu quero aproveitar ao max. esse bulk pq no cutt. não dá pra exagerar, tenho que cortar esses treinos doidos meus pela metade no mínimo hahha..mas meu treino deu uma hora, como fiz bi-set ficou bem legal o treino, deu até pra suar de bica nesse frio kkkkkkk

PS: Vc que não sabe mas sou tarado por treinos volumosos no talo cara...

Essa tua dica é boa fiquei fazendo aqui na cadeira do escritório e entendi o pq dessa manha! São esses detalhes que valem ouro!!! Muito obrigado por compartilhar cara....sempre que puder dá um toque e ensina a sua arte oculta da biomecânica fodastica pra gente...ixi empolguei velho hahhha

Buenas noches!

Julho 19, 2012 às 23:28

ahh grande Alexander, to evitando usar meu status "firemann", pois nao sou mais um firemann, larguei tudo por um sonho: ser bodybuilder!! zuera.. to com outros planos ai que a rede mundial de computadores nao precisa saber! (muito menos vc da CIA que está lendo)

sobre biomecânica, tudo oq vc disse é bullshit, so o levantamento terra ja trabalha todo o dorsal... larga mao dessa vida e vamos virar "frangolifts 5x5!!"

agora ninguem me segura, chegou um caminhão do faustão de "produtos" em casa, e alem do q vou treinar de seg a sáb... produtos esses da mais boa qualidade, malto, albumimax, bcaa, massa 700000 kcal..hipertrofia máxima!!! vou ficar gigante..

odeio opinar sobre costas, põe um pulley no seu consultório que vou ai em varginha fazer um canal no meus dorsais, e aproveitar e ver o onde o ET baixou

agora farei um cut forçado, maior segredo pro cut é : FALTA DE GRANA BURNER, vc vai ver q faz toda a diferença

FRT. · Julho 19, 2012 às 23:38

Mais um post que eu leio e começo a rir de verdade e minha mãe deve estar pensando, "Meu filho só pode estar fumando um béck"

AHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHA, porra fireman

gabrielqueiroz · Julho 20, 2012 às 00:42

Bom, o AL é viciado em biomecânica como eu e acho que também pensa que uma angulação diferente em uma remada, puxada .. não fará tu ganhar 3cm de tórax, nunca .. mas talvez ele desenhe de outra forma o latissimo, aumente na parte da insersão, na parte superior ou inferior. Enfim, nunca foi dito pra ser feito um treino só com '' macetes '' .

Al, já curtiu esse exercício pra femoral ?! é o bixo ! hahaha demorei um mês pra fazer sem '' roubar '' . Hoje consigo fazer umas 12 reps. Amanhã vou usar uma anilha de 5kg rs

Dica de segurança : Nunca deixe as mãos na posição desse cara, sempre elas de frente pro chão e preparadas rs Uma vez a trava soltou e se eu tivesse com as mãos para trás, era cara no chão.

Porra, tive que compartilhar kkkkkkk achei por acaso. Da série CRIATIVIDADE SEM LIMITE ! hahaha eu não usaria, mas o cara foi criativo. rs

https://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=vyD8YV4Dri4&NR=1

Editado Julho 20, 2012 às 00:44 por gabrielqueiroz

AL-1983 · Julho 20, 2012 às 01:19

Fire- Eu acredito demais no estilo 5x5 e que meter peso seja legal, mas eu sou meio termo como vc mesmo disse, acho que temos que tentar achar o equilíbrio entre os modismos, é claro que eu concordo contigo e com metade do forum que pira em powerbuilding ou stronglift, mas eu acho que é bacana sim ter as artimanhas da biomecânica a seu favor e meu conceito é que não dá pra inventar tanta variação nos multiarticulares basicões tipo um terra da vida....dá pra fazer sumo da pra fazer com perna mais paralela, mudar a pegada, mas o terra é o terra...não tem muita viadagem em cima...é isso que eu me refiro...acho que seja mais fácil modificar bastante a biomecanica em isoladores com intuito de estimular fibras que vc não costuma, deixando o músculo mais trabalhado.....e brother vê se não some assim po! Tu vai fazer cutting pra ficar giga né maluco, só se for seu ogro mutante dos inferno! kkkkkkkkkk vê se não some doidão eu curto suas ideias marombásticas ogras heavy duty SL trash metal

Gabriel- já tinha visto sim, nunca tentei, mas depois do teu estímulo vou tentar...esse tipo de exercício é como dragon flag, aos poucos a gente vai criando resistência e fazendo o movimento direito...vlw demais...CONCORDO e assino embaixo sobre o que tu disse sobre biomecânica, e até me arrisco a dizer que usar uma biomecanica consistente e consciente dá pra hipertrofiar mais sim, é claro que tem que pegar pesado, mas não o bastante pra foder a execução e deixar que os singergistas se ferrem em todas as séries e reps saca...pode ser que eu esteja errado porque não sou educador físico, mas é o que tenho notado..saber estimular o musculo alvo pra mim é tão importante quanto pegar pesado, multiarticulares eu sou fã parei de mandar o terra pra aliviar um pouco a lombar, mas olha o Emmanuel...pelo que lembro ele não fazia terra e vi ele falar isso....cada um uma sentença, mas eu acredito no equilíbrio...nem geração fitness nem no pain no gain, um meio termo com inteligência é a vibe que faz minha cabeça e acho que a tua tb... Ah e o segundo vídeo esse cara merecia era se ferrar e ir parar num partoba da vida isso sim kkkkkkkkk que animal velho! kkkkkkkkkkkkkkk raxei! Vlw pela dica heim cara, segue firme aqui com nozes que tá mto bacana!

Hoje botei uma camisa do cunhado que ele ia doar (como sou maloqueiro peguei pra mim haha)....a camisa do São Paulo, sim sou tricolor e qsf corinthians e palmeiras pq estamos em 2012, o mundo tá no final mesmo...hahaha Mermão a camisa do cara torou demais...minha mãe me chamou de falcon só faltou a barba segundo ela...minha tia (mais velha) perguntou se eu tava com camisa de hockey hahaha velho offzão é massa nessas horas...cutting é doido, mas perder aquele volume todo é UMA M,.....MERDA! pronto falei kkkkk como se eu controlasse a censura né.... FAlo mais palavrão que a Dercy gonçalves em dia de jogo....

Treinei bíceps e tríceps...tive que levantar a blusa pq tava ficando roxo os braço do tanto que rolou pump hahha foi massa principalmente tríceps

Rosca de frente pro banco 45- 3 x 8 16-16

Rosca direta barra W- 1 x 10 15-15 2 x 8 20-20

Rosca banco 45 convencional com giro de punho- 3 x 8 16-16

Scott maquina- 3 drop sets (peso decrescente) 8-8- ultima em superslow máx. reps (conta até 4 pra subir e até 4 pra descer, sem movimento explosivo) PUMP dos inferno

Tríceps supinado 4 x 10 30-30

Tríceps testa no banco 45- 3 x 10 15-15 BOM bagarai

Pulley no cross drop set decrescente- 3 x 8-8-10

Testa no Cross 2 x 20

Queria mandar um abdominal mas nao rolou....treinei mto tarde.

Vou ver se no final do bulk eu coloco um esboço dos treinos que eu mais curti organizado...deixando claro que eu modifiquei o treino no meio do caminho durnte o bulk..só pra vcs terem noção segunda eu mandava peito, triceps e quadriceps.. e ainda treinava dorsal no sábado...eu treinava 6 x/ semana ;depois de um tempo resolvi diminuir o volume dos exercícios e o peso chegou mais fácil....quero ver tbm se discuto meu treino anterior (cutting) com algum brother do powerbuilding aqui no fórum e posto aqui pra vcs.....

Tibissa · Julho 20, 2012 às 11:23

Fala Alzao, que falta que eu tava de opinar aqui! ahaha

Tu ta bem orientado pelo Gabriel e pelo Fire, dai chego aqui, leio, aprendo e saio feliz!

Mas assim esse lance de tu falar que o peso veio com a diminuição do volume faz sentido cara... tanto que eu aprendi que em bulk a intensidade é importante (sempre), mas o descanso é interessante ser maior, e isso tem haver com o volume dos treinos, com gasto menor, o saldo fica maior e daí sim o peso vem.

Apesar de eu estar em cutt, tenho feito um treino com bem pouco volume, agora ate que adicionei mais, justamente por isso, aumentar o gasto e nao ficar focado so em cardio.

Grande abraço meu caro, um excelente fds!

Caiooo! · Julho 20, 2012 às 13:46

Eu acho que o fire ta ficando louco de vez agora hahahahaha ...

Sobre esses negócitus de ficar fazendo 5x5 bla bla bla, pelo amor de deus cara ... eu não consigo ver alguem ficando grande fazendo isso ....

Sou adpeto do "tira essa porra de peso e faz esse negócio direito k**"

Mas como disse o al, cada um cada um hahahahahahaha ....

gabrielqueiroz · Julho 20, 2012 às 17:06

Bom, vamos lá AL.. mais um vídeo que achei maneiro estar contribuindo hahaha Estou de bom humor hoje e cara, vim aqui dizer uma coisa que eu já pensava antes e agora tenho total certeza em afirmar. Galera se for pra investir dinheiro em um suplemento pré, seja qual for.. compre um pré-sono no lugar de um pré-treino, a qualidade do sono melhorou absurdamente , além de que um pré-sono é muito mais em conta. Eu experimentei um pré-sono da marca do Ronnie Coleman ( Ressurect PM ) pedi uma amostra grátis lá dos EUA.. parecia que tinha usado 10 ui de GH pharma dormi muito bem e o treino foi melhor do que nunca. Achei melhor do que melatonin, até porque isso vicia. Estou pensando em comprar GABA, mas de verdade.. usei por 3 dias e meus treinos renderam bastante além de todo o dia rendendo e não senti dificuldades de dormir sem ele .

____________________________________________________________________________________

Enfim, vamos ao vídeo : Eduardo Correa treinando, sempre curto os vídeos dele treinando.. ele é muito técnico, executa com perfeição, não é um branch warren da vida E olha que ele começou no powerlifting , acho que o recorde dele foi 250kg no supino com 19 anos .

https://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE

0:50 : A rosca que tu curte usar, eu percebo que ela trabalha muito bem o pico de bíceps. Venho fazendo minhas pesquisas ( totalmente empíricas ) e perceba que se tu projetar o ombro para frente e trava-lo na posição e fazer o movimento de rosca, o pico sobre uma tensão absurda. Enfim, dá pra ver como o pico de bíceps do Edu é absurdo.. uns vão dizer que é tudo local, enfim xD

PS: O movimento é identico a uma rosca spider, eu curto fazer a spider porque mesmo quando você tá fadigado não rouba nem se quiser xD hahaha dai dá pra fazer bem concentrado.

____________________________________________________________________________________

2:00 - Rosca em cruz - Bom, não é um dos meus movimentos preferidos para bíceps.. acho bacana usar de vez em quando, o braço em cruz enfatiza bastante a cabeça longa ( externa ) do bíceps que a maioria tem deficiencia.. mas não é meu exercício favorito, prefiro utilizar uma rosca simples com pegada bem fechadinha

____________________________________________________________________________________

2:36 - Rosca martelo - Como havia dito, rosca em cruz enfatiza bastante cabeça longa do bíceps e ele usa em bi-set a rosca martelo, que também foca essa área. Movimento clássico, enfim.. momentos de poucas semanas antes do show o foco é assim mesmo

____________________________________________________________________________________

3:14 - Cross-over - Uma coisa que eu vejo muito ( quase sempre ) é a galera executando o cross over de uma forma porca . Como todos exercícios de peitoral, tem que abduzir a escápula e não adianta colocar o tronco virado pro chão é desperdício de tempo. Além da inclinação do cotovelo, nao adianta se não o biceps executa tudo. Também curto dar 1s de isometria no apice.

_____________________________________________________________________________________

3:46 - Em seguida ele manda um crucifixo no cross e um crucifixo inclinado, fiz isso na terça passada e gostei do estímulo.. mas acho que é coisa válida pra fazer na 1 série do ultimo exercício.. só um estímulo diferente.

_____________________________________________________________________________________

4:19 - Bom, cada vez mais eu tenho entendido o uso dessa máquina de supino.. se você observar a pegada dela é muito mais curta do que um supino com barra convencional . E se você utilizar uma pegada fechada no supino, ou você coloca teu cotovelo fechado e tira o foco do peitoral ou você coloca teu punho numa posição muito desfavorável . Enfim, pegadinha fechada pra estimular a musculatura interna do peitoral, vou procurar testar isso . Detalhe na velocidade de execução, acho bem importante . Até uma boa forma de se progredir tensão. PS: Ombros sempre para trás, o foco é em peitoral. E abduza as escapulas se não é lesão no ombro.

Depois são poses e de novo ele no cross.

Já testou glicerina cara ? me amarro nisso hahaha uso direto, se interessar teste.. vai curtir usar no bulk.

Depois eu trago a parte 2 do vídeo abraços

Editado Julho 20, 2012 às 17:08 por gabrielqueiroz

AL-1983 · Julho 20, 2012 às 22:33

0.50- Pra quem pira em vascularização...fazer a iso no pico de contração+apneia enche as veias....geralmente a apneia na isometria costuma ser instintiva....vcs viram que ele curte mandar umas reps a mais explosivas? Adoro esse tipo de coisa principalmente na cadeira extensora- séries normais+séries com iso+explosivas até a falha. Gabriel bem observado a posição dos ombros...é como se fosse a barra direta estilo Yates...que ele joga o ombro pra frente e a barra pega quase que no queixo no meio do rosto..nota 10 pro pico do bíceps combina os dois e me conta como ficou seu pump hahaha

3.14-Gosto de executar bem como o Eduardo...de vez em quando ponho mais carga e faço umas séries/reps forçadas mas exercícios com tensão contínua, gosto muito de explorar o músculo com uma carga moderada, sinto mais o ácido láctico, mas discordo de vc gabriel..fazer o fly no cross inclinando o tronco eu acho que seja uma ótima alternativa e não dá pra abduzir tanto as escápulas como no crucifixo....o que eu acho um lixo é nego achar que faz crucifixo sem abduzir as escápulas...dói no saco escrotal ver esse tipo de coisa.

3.46- Gosto de combinar o Cross como o Eduardo fez só que curto mais ainda fazer em tri-set com supino inclinado no articulado...fazia isso instintivamente e gostei muito do estímulo, mas eu qdo faço isso faço sem ser em super slow, vou tentar mandar esse tri-set em super slow, deve fritar até a alma....muito bom!

Sobre suas observações sobre o sup. inclinado vc disse tudo..abduzir escápulas ombros posicionados atrás do peito....arco lombar pés no chão e o pau come...

A única coisa que discordo é que eu acho que o fly inclinado no cross pega muito as fibras no meio do peitoral e dá pra meter mais carga....agora é claro que não pode negligenciar a execução....não curto fazer movimento balístico ou pendular num exercício desses...

Gabriel obrigado pela colaboração....estou gostando pra cacete da interação cara...espero algum dia treinar contigo....ia ser foda

Treino de pernas

AGACHO 5 sets- última 70-70 pra 6 reps, restante 10 reps com progressão de cargas

CAD. FLEXORA C/ PESO LIVRE ENTRE AS CANELAS - 2 SETS 10-12 REPS+ 2 SETS DE 8 REPS EM CADÊNCIA NORMAL+ 4 ISOMETRIA+4 EXPLOSIVA 40KG

LEG 45- 2 SETS 12- 2 SETS: 8 CADENCIA NORMAL- DIMINUI UMA ANILHA+7 REPS+ DIMINUI OUTRA ANILHA+6 REPS...DESCANSO ATIVO OU SEJA sem descansar a penas...com as pernas semi-flexionadas- Respirei 10 s Pra fechar mais 6 reps forçadas

POSTERIOR NO BANCO DE DORSAL- TKS TO GABRIEL 3 X 12- COM AUXÍLIO- SEGUREI A MÃO DO SPOT NA FRENTE E MESMO ASSIM FOI EXCELENTE SENTI MUITO BEM O POSTERIOR

ADUTORES NUMA MÁQUINA DECLINADA POSIÇÃO DOS PÉS EM SUMÔ- 3 X 10

PANTURRILHAS NO LEG- 2 SÉRIES PÉS RETOS- 2 SETS PÉS ABERTOS- 2 SETS PÉS ENCONTRANDO- 15 REPS

OBS: NESSE EXERCÍCIO DÁ VONTADE DE URINAR, DE VOMITAR...DO TANTO QUE SINTO DOER A PANTURILHA...EU MESMO FAZIA SEMI-FLEXIONANDO OS JOELHOS, SE VC ESTICAR TOTALMENTE OS JOELHOS VC FOCA NAS PANTURRILHAS E TIRA A CARGA DOS QUADRÍCEPS! FAÇA ISSO E ME CONTE SE ESTOU ERRADO...SUA PANTURRILHA VAI TE MOER E SUA CIRCULAÇÃO DE RETORNO AGRADECE!

PANTURRILHAS NA MAQUINA EM PÉ- 3 X 10 ( MESMO DETALHE DE ESTICAR OS JOELHOS)

SE VC TIVER PROBLEMAS NO JOELHO, AÍ O RISCO É TODO SEU HAHAH SEU MAROMBA BICHADO DOS INFERNO! KKKKKK

Gabriel muito bom...estou no aguardo da sequência dos vídeos...sempre que puder vamos fazer esses estudos ! Glicerina de que forma cara? Nem faço ideia do que vc está falando....

Caio- O que curto no fire é que ele curte discordar e eu gosto disso...eu gosto de me forçar a olhar por outro angulo as coisas e acho que ele não está todo errado em curtir socar peso....é como eu disse curto meio termo mas curto tb essas pira de socar o max. de peso

Tibissa- Se eu pudesse treinaria por 4 horas sem parar.....eu amo demais, esqueço do mundo, sou eu as anilhas esmagando cada pedaço do meu corpo...piro..pena que treino volumoso não te faz crescer tanto...mas eu acho que tem suas vantagens como resistência...vc pode ser pequeno mais fica uma rocha...fica denso....como bruce lee e esses caras que passavam o dia todo se exercitando...

Grande abraço aos amigos....

gabrielqueiroz · Julho 20, 2012 às 23:14

Cara, curto demais essa nossa interação, primeira pessoa que eu vejo que curte ( e sabe ) sobre biomecânica .. bem bacana.

Bom, vamos aos pontos que tu colocou sobre o video .

1 - cara, é bacana apneia .. mas muito cuidado, vide quem já prendeu a respiração em poses compulsórias e viu as veias saltando e logo em seguida quase apagou pela baixa na pressão rsrs Fazendo um exercício, com carga , acho meio perigoso. O que eu vi que melhorou demais ( o que mais melhorou ) foi fazer isometria noturna ( video do andré pajé ) vou upá-lo aqui . Acho mais seguro , mas se a pessoa faz e não tem mal estar é uma boa pedida !

Vídeo é mais pra exemplificar e invejar a qualidade muscular do andré rsrs

2 - cara, o que eu disse sobre o cross acho que tu entendeu errado.. eu concordo contigo, o que eu quis dizer foi justamente isso.. o cara ficar igual um pendulo para ter mais foça ( além de fazer com o biceps mais contraído do que em uma rosca direta rs )

E cara, tu é a prova de que apesar das maluquises ( que nao tem nada de maluco , é só perceber o corpo rs ) tu tem uma força muito boa.. não é qualquer um que agacha com 70-70 , 6 reps , e como eu bem sei e nós discutimos .. em boa forma e amplitude. A minha lombar está me matando, aumento rápido de peso dá nisso rs Tenho agachado com 15reps com 45-45 , se nao a lombar arrega e eu nao treino é mais nada

Cara, uma coisa que eu gosto ( pelo menos em mim , que to priorizando panturrilhas ) é treina-las antes do treino do dia ( 3x na semana ) . Dá um retorno venoso muito bom ( como voce mesmo ressaltou ) e um pump maior

Quanto a glicerina, cara.. é glicerina bi-destilada líquida . Ela hiperhidrata o plasma sanguíneo ( sim, aumentando o seu pump ) além de permitir alargar fascia muscular, levar mais nutrientes às células e seguindo o conceito da creatina e drogas como dianabol e nandrolona.. aumenta sua força. Custa 3 reais na farmacia rs 1~2 horas antes do treino, toma 2 colheres de sopa e vai consumindo 2 l de água antes do treino nesse período e me conta a experiência hahaha

já já eu trago a parte 2 para discutirmos. Deixa só eu comer aqui 300g de arroz + 250g de strogonoff hahahaha

https://www.youtube.com/watch?v=-KHxqB1BPxI

PS: Vou te mandar por MP o link pra tu pedir tuas amostras gratis do suple pré-sono que eu te falei xD hahah

Editado Julho 20, 2012 às 23:22 por gabrielqueiroz

Caiooo! · Julho 20, 2012 às 23:56

Nossa mano o tanto que tem qualidade o shape dele .... pqp .... animal ....

mas sinceramente eu passei mal de rir hahahahahhahahaha ...

gabrielqueiroz · Julho 21, 2012 às 00:10

Nossa mano o tanto que tem qualidade o shape dele .... pqp .... animal ....

mas sinceramente eu passei mal de rir hahahahahhahahaha ...

depois eu que sou o louco né ?? kkkkkkkkkkkkkkk dica : nao andem com esse caio, ele é má influencia ! hahahaha

AL-1983 · Julho 21, 2012 às 03:32

Gabriel- Esse negócio da glicerina e sério? Se eu te falar que uso essa glicerina em canais extremamente finos vc não acredita né ( mas é verdade!) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei de cara...esse negócio não faz mal? Eu to perguntando na inocência mesmo..tipo não tem colateral e desce fácil?? Se vc me falar que é seguro vou experimentar essa bagaça mesmo e ver qual que é a boa...hehe pros caras não acharem que to pagando pau pra vc vou dar o like só no primeiro vídeo, acho que debater biomecânica é algo que vale mesmo a pena...fiz o teste na cad. extensora e senti pegar bem o vasto lateral...O André e o Ney nunca me deram moral haha mas eu já tinha visto esse vídeo do Pajé.....o cara é apaixonado pelo esporte, isso ngm pode negar...mas ainda bem que existe os "gabrieis", twins, fire, craw da vida que tem a paciencia de entrar no diário pra ensinar sem empáfia..... 15 reps pra 45- tá massa cara...ah e sobre a apneia eu não recomendo, mas eu faço e curto dá uma vasodilatação massa quando vc contraí e prende o ar....

Po tava pensando aqui esse povo do fórum podia combinar de fazer uma viagem em algum feriadão nacional, encontrar numa cidade tipo São Paulo ou Rio e fazer um evento.....vendendo whey protein, creatina, esses suples que fazem parte do cotidiano vit. c, camiseta do forum, etc....ia girar uma grana pros organizadores e vendedores e acho que seria bacana a gente se conhecer pessoalmente e quem sabe se locassem uma academia a galera podia fazer uma brincadeira tipo os cage da universal.....ia ser demais.....eu só não animo disputar nada de PL pra esses ogros tipo Craw, Caio e esses giga aí hahaha imagina a força bruta desses cavalo haha

gabrielqueiroz · Julho 21, 2012 às 14:48

Cara, efeito colateral não tem não. NO MÁXIMO você vai ter uma leve diarréia, mas nada que vá doer seu trato gastrointestinal.. Sabe porque ? Gelatina, bolo de padaria, cápsulas do tipo de fish oil .. tem glicerina. Mas usa a bi-destilada PURA . Porque ela é vendida como produto de hidratação para a derme ( é, meio bizarro tomar isso.. mas é tranquilo rs ) dai pode ser que seja um produto a base de glicerina + outros compostos.. só se certifica que é pura e seja feliz. Começa com 2 colheres de sopa .. eu hoje já uso quase 40ml hahaha

Isso aqui é glicerina :

Agora os felas vêm e me cobram $36 dólares por um negócio que eu compro por 3 reais na farmácia LOL

Editado Julho 21, 2012 às 14:51 por gabrielqueiroz

gabrielqueiroz · Julho 21, 2012 às 15:15

Bora pra parte 2, hahaha

https://www.youtube.com/watch?v=_BJn-P7hjxg

0:42 - Pra começar, esse supino inclinado no smith que já mata a pau logo no começo .. acho muito interessante uso de cadências mais lentas como forma de progressão. Porque realmente a progressão de tensão é bem importante, agora muitos pensam de forma unilateral.. na carga. Você pode progredir em repetições, cadência, potência .. Enfim, curto reps bem cadênciadas e principalmente no smith que você tem uma estabilidade legal, dá pra explorar até a barra colar no teu peito e não descer mais . Sem contar, que 8 em 10 caras na academia costuma fazer o supino inclinado com o banco com uma angulação baixa, deixando o foco em cima dos ombros .

PS: Baixa cadência é excelente para densificar !

_____________________________________________________________________________________________________

2:30 : Bom, tenho pegado um apego por femoral nos ultimos tempos, principalmente por ter separado do treino de quadriceps.. o que me faz treinar bem mais focado neles. Porque eu digo que é MUITO FODA , não por questão de fadiga da musculatura, mas de cansaço geral .. depois de um agacho pesado, leg pesado, passadas, baixar pressão, tentar vomitar .. você ir e treinar femoral de forma dura. Bom, tem quem consegue, mas eu não me dou muito bem.

- Flexor sentado é um exercício que eu curto muito. Por que ? Bom, com o joelho ali travadinho .. você quando estiver se fadigando, não vai começar a deixar a carga na lombar, simplesmente porque não tem como .. isso pode acontecer em uma mesa flexora ou em um stiff . Além de que por estar sentado, ele dá um pico de contração que chega a dar vontade de vomitar, contraindo tudo e deixando uns 2 segundos em isometria, o que a maquina te permite devido ao reposicionamento da tensão gravitacional. Enfim, técnica é tudo nesse exercício.

PS: Mesma dica do quadriceps vale para esse.. rotacionar joelho para dentro ou fora, para focar em cabeça longa ou curta ( sim, segue mesmo principio do bíceps.. então fica atento que sempre dá pra usar dica de um no outro , anatomia semelhante )

____________________________________________________________________________________________________

3:39 - Flexor deitado .. bom eu curto fazer dessa forma : Faz unilateralmente, chegou a falha ? Faz a concentrica com ajuda da outa perna e deixa a negativa comer .. bom demais, tenho feito também na extensora. E lembre-se da lombar, barriga colada no banco, quase todo mundo que eu vejo '' empina a bunda '' e nem se dá conta que está roubando~tirando foco da musculatura alvo.

____________________________________________________________________________________________________

4:22 - Bom, não entendi exatamente se isso foi um stiff ou mais para fortalecer a lombar.. porque quando eu faço com halteres ( amplitude maior ) eu curto não extender a coluna, para foco no femoral mesmo e pra não fagidar a lombar antes dos femorais . Mas enfim, as vezes é algo que eu não sei rs se achar uma explicação fala ae xD

AL-1983 · Julho 21, 2012 às 22:50

Gabriel- Eu pra te dizer a verdade não sou muito fã de Smith, mas tem hora que rola pela segurança...ainda mais fazer super slow....acho que o último exercício que ele faz é stiff, ainda mais por acabar de sair da mesa flexora- ele devia estar muito cansado porque achei a posição e a execução diferente, mas ele é o Eduardo Correa né cara, pode tudo..haha...muito bom esses dois vídeos, to esperando a sua dica por mp heim manolo! abraços

Galera fiz um esboço do treino para cutting e vou deixar alguns pontos básicos:

Treino baseado em conceitos básicos de Powerbuilding- Low reps em multiarticulares+ High reps isoladores

Estimula mio e sarco, mas considero que movimentos explosivos de força tem o efeito de densificar a musculatura. Meu objetivo não é hipertrofia, é densificar portando como tive uma boa experiência anterior com esse método vou repeti-lo com algumas mudanças.

1- Adaptação de ABCDE para AB off CD treinando o músculo 1 x / semana, deixando os treinos numa intensidade alta, porém isso vai sofrendo modificações de acordo com a debilitação que for ocorrendo comigo durante todo o processo...a tendência na medida em que o cutting for chegando no fim é diminuir as reps para os multiarticulares e tvz cortar algum exercício

2-No final do corte, talvez faça desidratação, caso faça vou fazer um treino de transição completamente diferente do proposto. Discutirei quando chegar o momento.

3- Estou disposto a tentar encaixar exercícios como Snatch, power clean, e outros que considero mais complexos que são muito usados no PB, se alguém tiver sugestões, fique a vontade

4- O treino com abs quero dividir bem pra treinar 3/4 por semana toda musculatura dos oblíquos/reto/infra- ainda não decidi os exercícios mas vou postando pra vocês, aí Gabriel vou querer ver contigo detalhes de biomecânica porque eu acredito que nessa hora e com esse tipo de treino a biomecânica lapide mais a musculatura.

5-Pretendo fazer um aeróbico mais intenso no dia Off (Quarta).

Vocês concordam que é mais seguro treinar 4 x / semana com pesos para manutenção da massa magra, quando comparado a 5 x? No cutting anterior treinei 5 x e repeti músculos, mas minha visão mudou, vocês concordam cmg que não tem necessidade de treinar o músculo duas vezes na semana quando o objetivo é apenas qualidade/densidade?

Quanto a dieta, vou iniciar com 150 g de carbo, pouca gordura- basicamente do óleo de peixe e carnes, 2-3 g de proteína, no início do cutting quero tentar uma média de dois AEJ pra primeira semana, talvez 3 pra segunda e quando sentir que estagnei pretendo aumentar pra 4/5 x o aeróbico.

O mês está virando, estou começando a melhorar da bronquite e sinusite e não vejo a hora de começar essa bagaça...preciso me pesar...não me pesei, mas espero ter pelo menos mantido os meus 84 Kgs.....meu objetivo é chegar aos 75 com bf baixo....tenho mais uma semana de bulk!

Agora preciso que vocês me ajudem a detalhar melhor essa estratégia com relação ao treino/dieta (quem quiser discordar fique a vontade) e deixem as opiniões, o diário é nosso, conto com vcs brothers...

abraço!

O esboço do treino:

A – PEITO / OMBRO / Abs Reto e infra

Supino inclinado 7 x 3

Supino no chão com halteres 5 x 3

Fly Reto 5 x 10

Cross 2 x Max

OHP- 6 x 3 -- 3

Desenvolvimento 3 x 10

Remada alta- 6 x 3-5

El. Lateral c/ flexão de braços 3 x máx

Abs

B Back / Forearm/ Trapz / Post. ombro

Rack Pull 5 x 3

Deadlift- 7 x 3 ~ 5

Remada six 2 x máx

B. Fixa com caneleiras 7 x 3-5

Pulley nuca 2 max

Post ombro Corda C.O- 3 x 8 sentado

R.Bíceps invertida- 5 x 5

Rosca Pajé- 3 máx.

Encolhimento no Smith

C- Arms / Obliquos

R. direta barr W 3 x 8

R. alternada- 3 x 6-8

B. 45- 3 x Max. + Scott 2 máx

Tríceps Supinado 5 x 3-5

Dips- 5 x Max com caneleiras

Tríceps na polia close grip- 3 x 10

Corda

Oblíquos no Cross e com halter

D- LEGS

Agacho 7 x 3-5

Leg 45- 5 x 10

Cad. Extensora- 3 x 7+4+4

Stiff- 4 x 8-10

Mesa flexora- 2 x 7+4+4

Pant. Smith 4 x 6-8

Panturrilha no leg 2 x 15

Pant. Sentada 2 x 15

FRT. · Julho 21, 2012 às 22:50

AL, to de mal humor agora.. essa lesão ta fodendo comigo, amanhã leio tudo e dou minha opinião (se quiser, claro)

Abraços, passei pra desejar um bom fds. Porque aqui o negócio ta brabo. haha

gabrielqueiroz · Julho 22, 2012 às 00:39

Hm, vai pro cutting em breve .. deixe me falar de uma receita que eu inventei essa semana . Que é um strogonoff de cottage .

É bem simples, pra quem não sabe cozinhar.. tu cozinha 1kg de frango na panela de pressão , deixa cozinhar bem porque frango borrachudo é foda ! rs

Daí em outra panela, você joga cerca de 1 colher de sopa de cottage ( queijo magro 0g cho, 4g prot, 2g fat ) em 8~10g ( 1 colher de sopa ) para cada 200g de frango, o que dá 5 colheres. Bom, em alguns lugares ele é caro, porém em atacado eu compro 1kg por 6 reais, o que sai mais em conta até que ricota ( e mais gostoso ) . Bom, nesse queijo cottage na panela, você acrescenta umas 10~40ml de leite desnatado ( pra manter o low fat ) para que a gente possa ter uma consistência mais de creme de leite .. deixa eles se desfazerem na panela ao fogo alto e mexendo e depois joga o molho de tomate ou ketchup , eu curto jogar ketchup + barbecue , fica show . E de verdade, eu não ligo para retenção.. eu resolvo isso de um dia para o outro e consumindo água direitinho, não faz mal acrescentar um pouco de sódio na dieta. E mesmo em cut, só vai te atrapalhar pra baixo de 6% . Enfim, tá pronto o strogonoff light !

Editado Julho 22, 2012 às 00:41 por gabrielqueiroz

chicrute · Julho 22, 2012 às 01:24

comprei 2 litro de glicerina , é um mel sem cor kkkkkkkkkk

vo testa segunda feira

vou acompanhar aqui mano ,da licença hehe , boa sorte

vc é o cara da foto ?

FRT. · Julho 22, 2012 às 01:39

Po gabriel 6 CONTO?!?!?! EU PAGO 17 EM 400G ! ! ! ! Eu adoro cottage, mas é foda toda hora.

E porque não usar o creme de leite po ! Voces fazem cutting com mais carbo e menos gordura?

E bem legal a receita, eu ando fraco das receita, valeu por compartilhar ai hehe.

Entrar

Diário Do Al-1983

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

AL-1983

gabrielqueiroz

AL-1983

Visitante usuario_deletado23233

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar