Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

Relato Treino

Agachamento Livre 5/5 - 80kgs

Agachamento Smith 5/5/5/5 - 84kgs

Desenvolvimento Militar 5/5/5/5 - 30kgs

Levantamento Terra 5/5/5 - 80kgs

Panturrilha 90graus 12/12/12 - 8 pinos(n sei o peso)

Panturrilha Geomeos sentado 10/10/10 40kgs

Flexor Deitado 10 - 8kgs/ 10 - 9kgs/ 10- 10kgs/ 10-11kgs

Cadeira Extensora 10/10/10/10 - 12 pinos

Paralelas 10 reps - 0kgs/........5/5/5/5 - 16kgs

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academia nova, essa é bem maior, o foda q eu q to pagando, é 65 reais, eu pago 5 reais o treino, dai com 13 treinos mensais, vai dar 65 pila, mas blz, vamo ve até onde vai

bom como podem ver eu deloadei todos os exercicios, pelo fato de eu não estar satisfeito com a execução

fui tentar o agachamento livre, e minha lombar doeu, acho que amanha vai amanhecer dolorida.

levantamento terra, a minha execução tava uma merda, dai baixei 10 kgs pra ver se melhorava e deu uma leve melhorada, mas eu acabo levantando as costas e ficando com a cabeça baixa.

desenvolvimento militar, a porra da barra alem de ser maior, e muito mais pesada, e eu não considerei deload nele, pq aquela barra parece até olimpica de tão pesada, quase falhei/

acho que talves proximo treino eu mande um amigo meu dessa nva academia gravar algum exercicio meu, n vou mandar o supino, pq aqui tenho vergonha, os kras da minha idade levantam mto peso no supino, +- igual o luis.

tem um cara da minha idade la do colegio que levanta 47 de cada lada, e o bichim tem minha altura, da até vergonha qd falo q levanto 25Cad Lad pra 3 reps.

Você vai continuar com o Diário?

Primeiro o Emmanuel, e agora tu tabém?

Continuae, véio!

Se não, daqui a pouco sai o AL, Tibissa, Ferato...

vou continuar postando um tempo, se eu ver que o povo não acompanha eu vou fexar por um tempo

mas valeu ae por seguir.

hmmm, mas em relação ao shape deu uma crescida notável ?

eu reparei que cresceu um pouquinho

mas o povo comenta muito, ficam me chamando de swarchenegger, bombado, etc

minha mãe parece que é a unica q n comenta, mas ela me olha com uma cara estranha, shuahsauhs.

Acompanhando

isso ae broder, acompanha mesmo, qd + acompanhar melhor

Editado Abril 12, 2012 às 23:59 por AAugusto

[AAugusto]

Relaato Treinamento

Agachamento 5/5/5/5/5 88kgs

Supino Reto 3/3/2 46kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 44kgs

Barra Fixa Supinado 4/3/3/3 10kgs

Rosca Punho 8/8/8 24kgs

Rosca Scott Halter 10/10/10 8kgs

Rosca Direta Barra 10/10/10 16kgs

Rosca Triceps Testa Halter 12/12/12 8kgs

Abdominais

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Sai com os braços fadigados, e um pump imenso

as barras fixas eu fazia sem peso, mas n progredia, então eu dei um basta nisso e comecei a colocar peso, e o numero de repetiçoes esta o mesmo que sem peso

hj na academia, tinha um kra fazendo levantamento terra com 80kgs, tudo mundo olhava e achava o maximo, e pensava que cara forte..

eu fui la só pra tirar onda e botei +10kgs cada lado, na barra, dai ficou 100kgs, e fiz 5 reps... nem era meu dia de levantamento terra

dai o cara ficou olhando pra mim com uma cara estranha, e falou: ta fortinho em rapaz

a galera começou a olhar todos os exercicios que eu fazia, pra ver quanto eu colocava, huhsuahsuahsuh

Editado Abril 14, 2012 às 22:35 por AAugusto

[SaciZ]

AISudhIAsudhIAusdhISAd

Vai virar a sensação da academia!

Agora vergonha da sua carga do supino ? Cara a maioria do fórum na nossa idade nem sabia o que era supino ...

Isto é estamos em uma boa evolução, principalmente você com essa carga toda, sai dessa de querer pegar mais peso que tal individuo, na musculação é individual você tem que se superar e não tentar superar os outros .

[2].

Uma dúvida. Você acha nessa academia os instrutores vão ficar tranquilos quanto à você seguir um treinamento que não foi feito por eles? Ou que eles vão ficar de boa quanto sacarem sua carga no agachamento e no levantamento terra?

Edit:

Foram 2 dúvidas ¬¬'

Editado Abril 14, 2012 às 22:46 por SaciZ

[AAugusto]

até agora nenhum deles viu eu botando pra arregaçar nas cargas, hehehe

mas os carinhas do meu colegio que treinam lá falaram que os instrutores nem ligam, pro que a gente ta fazendo lá, e hj ainda eu não vi nenhum instrutor andando por lá

o foda que lá num tem aquela cintinha pra fazer terra,desenvolvimento e agacho, axo que vou comprar ela+ um fat gripz e + e uma corda pra fazer cardio

[cclm]

o peso que voce pega ainda ta meio longe de precisar de cinta, relaxa...

[Matheus_]

você não deve usar cinta com cargas assim cara

deixa pra quando seus intestinos tarem querendo sair do lugar auhauhauh

[AAugusto]

mas no desenvolvimento, a minha lombar doe muito

e na outra academia que tinha cinta, eu consegui erguer o peso que eu não ergui na primeira serie, por falta de estabilidade.. e eu acabo me inclinando para tras, e amanheço com uma dor fdp nas costas

[luis2356]

Muitas pessoas não progridem no OHP por falta de força no core, e não nos ombros ...

[cclm]

Augusto, ta faltando flexibilidade no seu caso, pra mover o peso pra cima sem entortar a coluna/levantar as costelas, da uma olhada la na parte de mobilidade no topico do rafael que explica bastante como resolver isso.

[AAugusto]

Muitas pessoas não progridem no OHP por falta de força no core, e não nos ombros ...

Augusto, ta faltando flexibilidade no seu caso, pra mover o peso pra cima sem entortar a coluna/levantar as costelas, da uma olhada la na parte de mobilidade no topico do rafael que explica bastante como resolver isso.

sim, como dito antes tenho a lombar encurtada, quero ver se resolvo isso com umas sessoes de rpg que eu marquei

[cclm]

na verdade e bem provavel que seja flexibilidade dos ombros mesmo...

[danilorf]

Cara, me desculpa a crítica, mas sinceramente, quando eu leio esses seus relatos cheios de exercícios adicionais, de entortar a coluna no agacho, de dor na lombar no terra, de subir que nem uma vara torta no supino nem me dá vontade de comentar aqui. Eu sugiro muito, mas muito mesmo, você procurar vários materiais pra se aprofundar na execução dos básicos, deixar um pouco o ego de lado e seguir o esquema de treino como ele foi proposto sem querer personalizar pra você. Se você continuar do jeito que está, num futuro muito próximo vai ter várias lesões e vai sair botando a culpa no método e na carga alta.

[AAugusto]

na verdade e bem provavel que seja flexibilidade dos ombros mesmo...

é, tambem pode ser, tenho que resolver isso..

Relato do Treino

Leg Press 5/5/5/5/5 140kgs

Desenvolvimento Militar com Barra 5/5/5/5/5 32kgs

Levantamento Terra 5/5/5 84kgs

Paralelas 5/5/5/5 20kgs

Panturrilhas Maquina 10/10/10 10pinos

Abdominal 12/12/12 20kgs

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Hoje o agachamento estava ocupado, e então tive que fazer leg press

me irritei muito durante o treino, pq quando terminei a segunda serie do desenvolvimento, eu fui tomar agua e quando voltei ja tinham desmontado a barra, e dai tive que esperar o filha da mãe terminar seu levantamento terra com 20kgs totais, pra dai terminar o desenvolvimento, com isso perdi muito tempo de treino.

como podem ver, não fiz aquela porrada de isoladores, botei só panturrilha e um pouquinho de abdomem, só pra nao perder o que eu tenho.

paralelas, pelo menos eu to achando bom o peso adicional, eu la na acadeia sou o que mais coloco peso, mas o que modifica é o peso tmbm.

galera alguem ae tem uma dica legal pra substituir o frango no pós, kra na hr do almoço eu to morrendo de fome, mas quando eu xego do treino parece que vou vomitar antes de começar a comer, serio ta muito foda isso!

vlw ae, abraços, daqui a pouco atualizarei as medidas, to com uma fita aqui.

flwss

[AAugusto]

Medidas Atualizadas

[AAugusto]

bom galera..

tentei de tudo, postei medidas, continuei relatando e mesmo assim, axo que o povo entra ve e sai.

vou parar de relatar por um tempo, talvez algum dia eu volte, mas nao garanto nada

[AAugusto]

kra, vc nem tem moral pra me chamar de criança, muito menos patetico

se vc talves lesse melhor o que eu escrevi, é que nao vou mais postar por um tempo, pelo fato de eu postar, e o resto passar batido

e vc lucas pense bem antes de usar qualquer frase para ofender alguem, pq vc nao tem moral nenhuma para dizer isso, e tambem quando eu quiser eu paro de relatar sim.

[Angelz]

-

Sempre acompanhei. Desde o inicio do seu diário leio todos os dias mas nunca disse nada, e aí? Não é porque as pessoas não fazem um comentário qualquer que não estejam acompanhando.

[Theo6]

Eu acompanho todos os dias, nao para nao

[AAugusto]

eu n disse que ia fechar o diario

apenas vou dar um tempo

pq geralmente eu to sem nada de tempo, ou to irritado, mas eu to aqui postando..]

faço um relato maneiro, encho de coisas, faço perguntas, e mesmo assim nada.

posto medidas tambem, e a galera nem vem aqui nem pra comentar que eu sou frango.. kk

[HenriqueLimp]

rsrsrs

bom cara, tem gente que acompanha mas não tem nada pra acrescentar e vc não faz perguntas não, se fizesse, eu tenho certeza que a galera iria responder, eu mesmo responderia se soubesse, então esse papo ae é furada, teu diário não vai ser tão popular quanto o do emmanuel ou do juca, porque são caras que tem muito pra ensinar e atiçam a curiosidade, mas garanto para vc que tem gente aqui que acompanha e se diverte com as paradas que tu escreve tuas e do luck3d, manda bala ae, diário é feito pra tu seguir firme e continuar se policiando quanto á dieta, treinamento ou seja o que for, porque assim é mais difícil de tu errar, porque vc fica com um compromisso, eu mesmo se tivesse tempo abriria um diário para relatar nem que fosse "dieta hj 100%" ou "treino 100%" só para constar mesmo.

Abraçs

[AAugusto]

rsrsrs

bom cara, tem gente que acompanha mas não tem nada pra acrescentar e vc não faz perguntas não, se fizesse, eu tenho certeza que a galera iria responder, eu mesmo responderia se soubesse, então esse papo ae é furada, teu diário não vai ser tão popular quanto o do emmanuel ou do juca, porque são caras que tem muito pra ensinar e atiçam a curiosidade, mas garanto para vc que tem gente aqui que acompanha e se diverte com as paradas que tu escreve tuas e do luck3d, manda bala ae, diário é feito pra tu seguir firme e continuar se policiando quanto á dieta, treinamento ou seja o que for, porque assim é mais difícil de tu errar, porque vc fica com um compromisso, eu mesmo se tivesse tempo abriria um diário para relatar nem que fosse "dieta hj 100%" ou "treino 100%" só para constar mesmo.

Abraçs

poh véio, valeu ae a força

ja to pensando sim, em voltar a relatar semana que vem

hj a academia ta fexada e daqui a pouco vo ir fazer barras la na praça

[AAugusto]

Relato Street Work Out

Barra Fixa Supinada 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5

Barra Fixa Pronada 5/5/5/5/5

Flexoes no Cano 10/10/10/10/10

Flexões Chao 15/15/15/15

Running On a Bike 1:00:00

___________________________________

Merda de feriado e academia fechada, então fui lá e fiz uma barras e rendeu bastante

achei até engraçado os caras que fazem barra lá, tpq eu vi um lá que axo que tinha uns 41 de braço, mas n tinha pernas nem panturrilhas, era mto engraçado

sai num pump bom, e levei até o pós liquido pra tomar lá.

dai olhei um pouco os cara andar de skate e fui embora de bike, deu por ai uns 30 min pra ir e mais uns 30 pra voltar.

[AAugusto]

corri com a bike em cima das costas

a c intendeu né vei?

andei bastante rapido com a bike

[Matheus_]

Running on a bike foi foda aushhsasuhshu

Quantas series de barra fixa tu fez cara:?

[AAugusto]

Running on a bike foi foda aushhsasuhshu

Quantas series de barra fixa tu fez cara:?

Supinada foram 11x5

Pronada foram 5x5

[Matheus_]

Supinada foram 11x5

Pronada foram 5x5

Eu acho que nao guento tanta serie

se bem que tenho 100kg...

biceps e dorsal pra que te quero

[AAugusto]

Eu acho que nao guento tanta serie

se bem que tenho 100kg...

biceps e dorsal pra que te quero

de supinado vai susse

o foda é fazer as pronadas

[AAugusto]

Relato Treinamento

Agachamento 90kgs 5/5/5/5/5

Desenvolvimento Militar Sentado 30kgs 4/5/5/5/5

Levantamento Terra 86kgs 5rep

Paralelas 24kgs + BW 5/5/5/5

Panturrilha Smith 12/12/12

Enrolar corda com a Barra 3x 6kgs

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Treino Insano, o desenvolvimento eu mudei para o sentado, e relativamente achei muito melhor e mais facil de progredir, poís eu nao forço a lombar e consigo realizar perfeitamente, sentindo muito mais os musculos.. quando eu terminei ele senti como se meu sangue estivesse sendo bombado a uma alta velocidade, foi muito boa a sensação, e vou manter assim poís eu até axei mais leve do que antes, mas apenas baixei 2kgs da carga pro meu corpo ir se acstumando.. recomendo para quem faz esse exercicio que faça desse modo, poís a unica vez que eu acabo roubando com a lombar é na ultima serie.

Hj no treino um instrutorzinho ja ta me marcando, hj enquanto estava fazendo o terra, eu axei dois instrutores conversando e olhando pra mim, dai novamente olhavam. isso que treino passado ele ja me enxeu o saco por causa das cargas, mas eu nem relatei aqui.

Mas sobre uma coisa que ele disse é correta, eu estou realmente roubando com a lombar, por isso mudei o desenvolvimento, e gostei muito por sinal.

O foda é que os caras sacaram a minha carga no terra e cada vez que eu vou fazer os neguim ja tao olhando, mas tmbm que se foda, se um deles vir enxer o saco eu ja mando um armlock e quebro de vez o braço dele, eu troco de academia novamente afinal ja to acostumando com essas mudanças. hehehe

abraços

[AAugusto]

ah, ta ae o video parecido como eu fiz, a diferença é que eu inclinei um pouquiiiinho a mais o banco

[Jhox]

Eu acompanho todos os dias, nao para nao

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Sempre acompanhei. Desde o inicio do seu diário leio todos os dias mas nunca disse nada, e aí? Não é porque as pessoas não fazem um comentário qualquer que não estejam acompanhando.

Senti um fake insano ai