Avaliem Dieta Cutting

lepitismak · Dezembro 19, 2011 às 19:59

Altura: 1,79m

Peso: 101kg

Atividade: 30min de esteira pela manhã e Boxe a noite.

Objetivo: Perder peso.

Horario esteira: 6:00 as 6:30

Horario Boxe: 20:00 as 21:00

Segue a dieta:

OgAAAENbmWmCCxzq5BbE4dvgrn8rgOTCZBrls4tTln346FevkqWYfUY6u4XpGJ44w4iJwAZ8W84ZayDBsIXGPDHxjbEAm1T1UKI_JwRjO8nRk34kT3Ki8_epG_s5.jpg

Minha meta basicamente não é perder peso descontroladamente. Quero emagrecer gradativamente.

Tem alguma alteração que eu possa fazer para melhorar?

Os niveis, de proteina, gordura e carboidrato estao bons?

*** CASO O "FORMATO" DO TOPICO ESTEJA INCORRETO, PEÇO A MODERAÇÃO QUE NAO DELETE O TOPICO. ME AVISE ONDE ESTOU ERRANDO QUE FAÇO AS MODIFICAÇÕES NECESSARIAS ***.

Agradeço a ajuda desde já.

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 01:29

up

sorry!

Editado Dezembro 20, 2011 às 17:31 por lepitismak

matheus167 · Dezembro 20, 2011 às 01:33

81g de proteina e 270 de carbo?

É isso mesmo?

Pq pra mim deveria ser ao contrario. 270g de proteina e 80g de carbo...

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 01:51

que alteração voce me sugere entao?

thiago2697 · Dezembro 20, 2011 às 01:58

tem muito carbo e pouca proteina, muda isso ai

Estilo · Dezembro 20, 2011 às 02:04

só pra começar tá errado... vc tá fazendo cutting e tomando hipercalórico? hipercalórico é carboidratos em excesso, seria de ajuda se vc quisesse engordar...

vc poderia fazer seu aeróbico em jejum (pesquise sobre aej)

no almoço vc pode comer antes uma salada e esperar um tempo e diminuir o arroz...

você não faz treino de musculacão?

esse pós treino seu tá muito fraco... toma um whey depois do treino... espera um tempo e capricha mais nessa janta...

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 17:19

Comprei whey protein hoje. 7 dias pra chegar.

Então eu corto esse nultrimass? beleza.

Vou ler sobre aerobico em jejum. Mas por falta de "comida" nao vai da algum problema depois?

eu reformulei a dieta

ficou assim ...

o que acha...

OgAAAFggZUTojf525YMTuV5I3gZ0rvRZBp-N0fhTC_vcE_jiYaFghZjZnEnKodFApjrsMp_rwIISBILsPg_kUTVdbboAm1T1UElUrVSAGRB_pFV7oXpSfL2cmRB7.jpg

Estilo · Dezembro 20, 2011 às 18:53

na minha opniao seria melhor vc fazer o aej e pós treino você pode mandar o whey com leite desnatado + aveia...

mas to achando que tem muito pouco alimento sólido essa dieta... será que vc nao iria passar muita fome?

outra coisa... banana lanche da tarde e depois banana depois de novo no pré treino? isso é muito carboidrato... se vc tá fazendo cutting é menos carboidrato e mais proteína... esse lanche da tarde você poderia comer uns legumes refogados (pode incluir cenoura mas pouca por ser de alto indice glicemico)

o almoço até pode ter um pouco de carboidrato... um pouco de arroz ou batata (pouco) feijao ok e uma carne magra (filé de peixe ou frango por exemplo)

qual whey vc comprou?

vc nao tá fazendo treino de musculação?

é homem ou mulher?

Editado Dezembro 20, 2011 às 18:56 por Estilo

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 19:20

Não cara. Até que eu me acostumei bem a esse tipo de refeição. Eu não passo fome não.

Que tipo de legumes voce me indica? Teria que ser algo de facil transporte, esse lanche de manha e a tarde sao feitos no trabalho.

No almoço eu cortei o arroz, como só feijão e carne branca.

Comprei o 100% Whey Protein da Nutek

Homem. Faço boxe chines.

Musculação pretendo fazer só em janeiro.

Comprei tb Oxyelite PRO, que tambem vou começar a usar em janeiro.

JTCARDOSO · Dezembro 20, 2011 às 19:53

Sua dieta está com 1284 kcal e você faz boxe e vai fazer musculação em janeiro? Vai perder massa magra fácil fácil.

Pelo menos 2g de proteína por kg, 1g de carbo.

O atum tem gordura e você não colocou e mesmo se colocasse está muito pouca a ingestão de gordura.

Sugiro isso:

Proteínas = 200g (mínimo) = 800 Kcal

Carbos = 120g = 480 Kcal

Gorduras = 70g = 630 Kcal

Total = 1910 Kcal.

E comece logo a musculação senão seus músculos vão embora.

Abraço

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 20:11

cardoso, nao sei se é pedir muito.

Mas voce poderia montar pra mim uma dieta então?

ja tentei de todas as formas e nunca ta bom

nao precisa nem colocar os valores nutricionais

colocando apenas as medidas das refeições ja é de mt ajuda.

e o atum eu peguei esses valores na propria lata de atum.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

- Criação de tópicos em áreas erradas - Tenha certeza de estar criando o seu tópico na área compatível com o assunto do seu tópico.

Editado Dezembro 20, 2011 às 21:39 por LeandroTwin

rasek · Dezembro 20, 2011 às 20:19

Cara pesquise mais, no forum tem até modelos de dietas.

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 20:21

Se voce poder me mostrar alguma. Revirei o forum atras de algum modelo padrão mas nada =/

rasek · Dezembro 20, 2011 às 20:23

Estou de bom humor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 20:29

Li praticamente todo esse topico.

e a maioria sao dietas com 2500Kcal+

eu to em busca de no maximo 2000 =/

mcosta.14 · Dezembro 20, 2011 às 21:53

cara estou em um cutting e voce com 101 kg com uma dieta de 1500 kcal ? meio tenso brother começa com mais e vai abaixando aos poucos. Faz um aero em jejum tbm le direitinho o topico la que explica tudo, voce não faz treinamento com pesos ? quanta a dieta corta o hiper mesmo como voce fez e toma um whey e adc azeite na sua dieta é uma boa fonte de gordura e de baixo custo .

lepitismak · Dezembro 20, 2011 às 22:15

sinto que vou ter que ir ao nutricionista mesmo '-'

to mt confuso

quanto ao aero em jejum eu comecei hoje

30min de caminhada e tal (ESTEIRA)

mcosta.14 · Dezembro 20, 2011 às 23:41

uhum uma nutricionista ajuda muito cada corpo é único ela vai te da a proporção de protein carbos e gorduras e talz de acordo com o seu objetivo , mas da uma pesquisada a mais no site: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ < ja viu ? pesquise mais aqui tm muita informação mesmo , pesquise mais sobre o aero em jejum tbm começo hoje ja com 30 min ? começa mais devagar! realmente em ritmo moderado ? olha direitinho pra n faze errado porq se não voce vai perder massa magra .

CarlosCPN · Dezembro 21, 2011 às 00:12

2 gramas de gordura é muito pouco, corta bastante dessas bananas ai...

lepitismak · Dezembro 21, 2011 às 01:15

vou fazer algumas alterações hoje

e jaja posto a nova '-'

espero que dessa vez acerte a mão

Estilo · Dezembro 21, 2011 às 04:25

brother faz o que te falei coloca uns legumes e verduras no seu lanche da tarde pode ser os que vc preferir... espinafre, pouca cenoura, tomate, mandioquinha... e manda um pós sólido descente... filé de peixe grelhado com legumes e azeito por exemplo...

mas vc precisa de pesquisar pra vc ter mais entendimento isso que o pessoal tá incentivando

uma nutricionista pode ajudar tbm mas seguindo as dicas e pesquisando vc consegue montar uma boa dieta

você pode pensar em usar um polivitamínico

pesquisa um pouco sobre chá verde que ajuda com o metabolismo

ah uma dica pra vc tbm se vc tiver oportunidade natação é um esporte que ajuda vc a ter um gasto calórico muito bom

rasek · Dezembro 21, 2011 às 11:18

Esse aqui eu considero um dos mais significantes.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Saintgraal · Dezembro 21, 2011 às 11:37

acho que tem que pensar mais na frente...

com 1200 a 1700 kcal dia não vai aaguentar manter

experiencia propria

lepitismak · Dezembro 21, 2011 às 15:48

cara eu to a 1 semana mais ou menos

e to aguentando normal

sinto fome somente proximo aos horarios de refeição

tipo 8:30 ai 9:00 eu como e tal

JTCARDOSO · Dezembro 21, 2011 às 18:23

Aí você come 2 bananas ou uma maçã, igual está na dieta e não ajuda em nada.

Bom, o pessoal ja falou mais ou menos como deve ficar sua dieta, eu até especifiquei pra ajudar.

Se mudar posta de novo.

Entrar

Avaliem Dieta Cutting

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar