Quem Dorme 6 Horas Não Cresce Igual Quem Dorme 8?

[Vanderlei]

Eu tenho somente 6 horas para dormir, às vezes até menos. Porém já ouvi que dá para crescer com essas 6 horas, mas não tanto qto qm dorme mais. Entao, em relação a qm dorme 8~10 horas, eu vou crescer mto menos ou vai ser praticamente igual?

[matheus167]

Acho que a qualidade é mais importante que a quantidade...

Mas não entendo muito do assunto...

[villas]

MUUUITO relativo

[Kaled]

Eu tenho somente 6 horas para dormir, às vezes até menos. Porém já ouvi que dá para crescer com essas 6 horas, mas não tanto qto qm dorme mais. Entao, em relação a qm dorme 8~10 horas, eu vou crescer mto menos ou vai ser praticamente igual?

Teoricamente terá um rendimento inferior a quem dorme 8hrs, pois quebrará ali um ou talvez dois ciclos restauradores do sono. Mas mensurar o tamanho da perda, não sei te dizer, pois de certo pode envolver outros fatores ... Durante o sono o corpo alterna quatro ou cinco vezes entre a fase NREM (que é o período anabólico) e a REM. A fase NREM dura em média 90 minutos (varia: no começo pode terminar antes, no meio fica na média e no final fica reduzido). A REM de 5 a 15min (no começo menor, depois vai aumentando) ... Se fizer as contas ai com a quantidade de ciclos, dará as famigeradas recomendações de sonos diários.

Se vai crescer "mto menos" ou praticamente igual, não sei .. O que sei é que o sono é importante, e que pessoas que dormem menos também crescem rsrs.

[diggoskt]

Na teoria sim...na pratica só deus sabe

[Mion]

Putz...posso estar bemmm fudido enton, durmo pouco e ruim, pois trabalho durante a noite e TENTO dormir de dia! =////

[Vanderlei]

Teoricamente terá um rendimento inferior a quem dorme 8hrs, pois quebrará ali um ou talvez dois ciclos restauradores do sono. Mas mensurar o tamanho da perda, não sei te dizer, pois de certo pode envolver outros fatores ... Durante o sono o corpo alterna quatro ou cinco vezes entre a fase NREM (que é o período anabólico) e a REM. A fase NREM dura em média 90 minutos (varia: no começo pode terminar antes, no meio fica na média e no final fica reduzido). A REM de 5 a 15min (no começo menor, depois vai aumentando) ... Se fizer as contas ai com a quantidade de ciclos, dará as famigeradas recomendações de sonos diários.

Se vai crescer "mto menos" ou praticamente igual, não sei .. O que sei é que o sono é importante, e que pessoas que dormem menos também crescem rsrs.

Então, teoricamente, 6*60/90=4 ciclos. 8*60/90=5,3...... TEORICAMENTE, eu cresceria 1/5 a menos

[PMarcos]

O principal problema de dormir pouco é que você vai ficar cansado demais e não vai render tanto no treino.

Mas se você conseguir treinar com sono, não acho que vá fazer diferença.

Abraço.

[Mark Dex]

Acho que a qualidade é mais importante que a quantidade...

Mas não entendo muito do assunto...

Nossa achei muito bom isso aqui hehe. Acho que cada organismo pode sim se adaptar a diferentes períodos de sono, em cada fase da vida temos necessidades diferentes isso é fato.

[serginhoo]

poouts cara foda essa pergunta, eu durmo em media 5-6 horas....mais durante a tarde sempre cuchilo e durmo de 1 a 3 horas....e nessas dormidas a tarde ja cheguei a acorda inxado hahahahha essas sonecas a tarde são bemmm anabolicas,e eu percebia isso quando fazia o dia do lixo no dia de treino, tpw treinava ai dps de umas 2 refeições NORMAIS eu ia la e metia 4 lanches do mac donalds e ia dormi por mais 3 horas e acordava inxadaçoo e não era somente devido ao sódio "retenção" pois o mesmo se mantia e se manteve.

abraç;

[ericsandes]

poouts cara foda essa pergunta, eu durmo em media 5-6 horas....mais durante a tarde sempre cuchilo e durmo de 1 a 3 horas....e nessas dormidas a tarde ja cheguei a acorda inxado hahahahha essas sonecas a tarde são bemmm anabolicas,e eu percebia isso quando fazia o dia do lixo no dia de treino, tpw treinava ai dps de umas 2 refeições NORMAIS eu ia la e metia 4 lanches do mac donalds e ia dormi por mais 3 horas e acordava inxadaçoo e não era somente devido ao sódio "retenção" pois o mesmo se mantia e se manteve.

Enquanto lia isso, tava pensando: (tomar no cu viu..)

Editado Dezembro 12, 2011 às 23:41 por ericsandes

[gmds]

cara, eu tive um periodo que dormi 6~7horas por dia e nao rendia no treino, mas nao fiquei por mais tempo assim pra ver os resultados.

[piroksmo]

Após um dia de intensa actividade, uma boa noite de sono é fundamental para suprimir a fadiga e restaurar as funções físicas e intelectuais. O descanso nocturno possibilita ainda o crescimento e a maturação do sistema nervoso central e, inclusivamente, facilita a memorização e a aquisição de conhecimentos. Por isso mesmo, é obrigatório respeitar as horas de sono que o organismo exige, as quais variam de pessoa para pessoa.

Fonte:http://www.desportoesaude.com/o-que-acontece-quando-dormimos-2/

dá uma olhada, tem mais umas coisas interessantes.

[guicaotico]

Mano eu sofro desse msmo problema, durmo de 5 a 6 hrs por dia, então comecei a pensar... talvez as ultimas hrs do sono são aquelas que catabolizam mais.. dai vi um poco de vantagem nisso, mas nos dias que treino de fds por exemplo no sabado e durmo umas 8hrs pro domingo, quando acordo sinto ate um pump elevado haha... mas existe mta controversia nisso, ja vi estudos alegarem que o corpo so começa a produzi a testosterona de forma satisfatória após 6hrs de sono profundo, ou seja.. logo aos 45 do segundo tempo do meu sono...bom seilá, o esquema e tb treinar a mente usando técnicas tibetanas haha da yoga pra assim q durmir ja entrar em sono profundo e dai então produzir 6hrs de hormoniooo em ritmo acelerado..uahiuah

[Bune]

O músculo se reconstrói no descanso ( sleep ), para o máximo de aproveitamento deve treinar pesado ( ai "destrói" muitas fibras musculares )

comer bem ( para que possa "criar" novas fibras ) e descansar (para que possa reconstruir as fibras).

Creio que varia muito de pessoa pra pessoa, talvez alguns consigam em 6 horas fazer o que outros fazem em 9, mas se for possivel dormir 8hr é claro que é melhor, como muitos já falaram você vai estar até mais descansado na hora do treino.

Abraços e bons sonhos

[PMarcos]

Mano eu sofro desse msmo problema, durmo de 5 a 6 hrs por dia, então comecei a pensar... talvez as ultimas hrs do sono são aquelas que catabolizam mais.. dai vi um poco de vantagem nisso, mas nos dias que treino de fds por exemplo no sabado e durmo umas 8hrs pro domingo, quando acordo sinto ate um pump elevado haha... mas existe mta controversia nisso, ja vi estudos alegarem que o corpo so começa a produzi a testosterona de forma satisfatória após 6hrs de sono profundo, ou seja.. logo aos 45 do segundo tempo do meu sono...bom seilá, o esquema e tb treinar a mente usando técnicas tibetanas haha da yoga pra assim q durmir ja entrar em sono profundo e dai então produzir 6hrs de hormoniooo em ritmo acelerado..uahiuah

As últimas horas de sono não catabolizam mais ou menos.

Se você tem uma alimentação descente antes de dormir, vai ter nutrientes suficientes depois de 8h dormindo.

Abraço.

Editado Dezembro 13, 2011 às 01:20 por PMarcos

[guicaotico]

As últimas horas de sono não catabolizam mais ou menos.

Se você tem uma alimentação descente antes de dormir, vai ter nutrientes suficientes depois de 8h dormindo.

Abraço.

amigon, sensacional sua observação...porém cmg n se aplica, na correria da vida nao posso me dar o luxo de durmir mais de 6hrs e dependendo do dia a alimentação tb não é mto favorável...prefiro manter uma alimentação descente no café da manhã e fortalecer o desjejum tanto quanto na alimentação precedente ao treino ao invez de antes de durmir, os motivos são claros e evitam explicações para quem está por dentro do assunto... abs

Editado Dezembro 14, 2011 às 15:14 por guicaotico

[PMarcos]

amigon, sensacional sua observação...porém cmg n se aplica, na correria da vida nao posso me dar o luxo de durmir mais de 6hrs e dependendo do dia a alimentação tb não é mto favorável...prefiro manter uma alimentação descente no café da manhã e fortalecer o desjejum tanto quanto na alimentação precedente ao treino ao invez de antes de durmir, os motivos são claros e evitam explicações para quem está por dentro do assunto... abs

Desculpa, eu estou "por fora do assunto".

Não costumo comer nada até meu pós-treino.

Abraço.

[ph.ni]

cara..tem estudos que falam que dormindo 3 horas por dia é o suficiente

entao VAREIA, VAREIA muito...vc tem que observar qual a reação do seu corpo que essas horas de sono causam..

Abraço.

[guicaotico]

Desculpa, eu estou "por fora do assunto".

Não costumo comer nada até meu pós-treino.

Abraço.

E né cara, eu tb nao... mas e só ter um pouco de inteligência que já é suficiênte pra interpretar a frase..."...na alimentação precedente ao treino" não preciso dizer mais nada, aproveitando o sentido do tópico, segue um estudo muito interessante sobre isso, aborda outros assuntos como benéficios em tipos de contrações variadas e responde muitas perguntas frequentes sobre o tema.

http://br.monografias.com/trabalhos/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular2.shtml

abs

[PMarcos]

E né cara, eu tb nao... mas e só ter um pouco de inteligência que já é suficiênte pra interpretar a frase..."...na alimentação precedente ao treino" não preciso dizer mais nada, aproveitando o sentido do tópico, segue um estudo muito interessante sobre isso, aborda outros assuntos como benéficios em tipos de contrações variadas e responde muitas perguntas frequentes sobre o tema.

http://br.monografia...muscular2.shtml

abs

Então você deveria tentar interpretar o que eu disse.

Pratico a Warrior Diet(Intermittent Fasting), então não como nada nem no meu "desjejum" e nem na minha "ceia". Sendo assim, acho que você deveria explicar seus motivos para sua afirmação, já que eu não estou "por dentro do assunto"(já que não reforço meu desjejum, meu pré-treino e nem minha ceia).

Abraço.

[guicaotico]

Então você deveria tentar interpretar o que eu disse.

Pratico a Warrior Diet(Intermittent Fasting), então não como nada nem no meu "desjejum" e nem na minha "ceia". Sendo assim, acho que você deveria explicar seus motivos para sua afirmação, já que eu não estou "por dentro do assunto"(já que não reforço meu desjejum, meu pré-treino e nem minha ceia).

Abraço.

siuahsiuha ta joia cara, vai fundo na sua warrior diet... MUITOS GANHOS PARA VOCE!! se em algum momento eu fui grosseiro me desculpa, n foi minha intenção haha abs

[lucaspedroso]

Emmanuel dormia de 4 à 6 horas por dia e olha ele ai...

[Visitante]

Até onde eu sei o sono influencia em dois fatores para nós(que treinamos):

Um é a questão do descanso, porém se seus treinos para mesmo grupo muscular forém infrequentes acho que não fara tanta diferença essas 2 hrs a mais de sono.

Outro é a questão do GH. Dizem por ai que o GH é liberado e maior quantidade durante o sono. Porém ainda não vi nenhum estudo concreto sobre isso. E de qqr forma é muito dificil nessas 6 hrs não haver uma boa liberação de GH(talvez não mt inferior a qm dorme 2 hrs a mais). E tb o gh sera liberado em picos durante o dia.

Intão amigo se o que vc tem para dormir é 6 hrs tente dormir melhor possível essas 6 horas.

E se fizesse tanta diferença tb não adiantaria de nada vc ficar nervoso pq não pode odrmir mais que isso, a questão seria a mesma. Ou vc ia desistir?

(eu quis dizer pra não se reocupar mt ja que vc não poderia mudar isso)

bons treinos

Editado Dezembro 14, 2011 às 17:47 por Visitante

[Saintgraal]

tem uns posts que tem bastante merda exagero escrito ai...

[Vanderlei]

Obrigado pelas opiniões, gostei mto.

[iznogoud]

Geralmente eu durmo 8 horas porem sempre acordo 2 vezes durante a noite isso pode atrapalhar pelo fato de ta 'quebrando' o sono e inciano novamente ?Quando si fala que cada ciclo dura de 90 a 120MIN isso quer dizer que em cada ciclo ocorre as 4 fases ?

Vlw

[S.u.b.l.i.m.e]

Não creio que o sono seja tao importante assim ( opiniao pessoal ) . O que vale mesmo e os nutrientes que o corpo pede ! O resto é parte da equação. Dormindo o suficiente para aguentar o treino pessado tá ótimo .

[marc01]

Já dizia um dos maiores gênios que já existiu e que só errou 2x durante a vida:

"Seis horas de sono para um homem, sete para uma mulher e oito para um tolo"

__________________________________________________________________________

Dormir mais não necessariamente te fará mais forte, mais inteligente ou mais bonito. Tudo é uma questão da imensa variabilidade e individualidade biológica de cada um. Uns se sentem dispostos e trabalham a 110% durante o dia tendo apenas 4h de sono durante a noite; outros precisam de 10h de sono para ter um desempenho similar.

Em relação ao GH endógeno, não, ele por si só não é capaz de causar alguma variação no físico de um marombeiro típico.

[2]

Um dos poucos topicos realmente uteis daqui =]

Parem de pensar em coisas tao pequenas e insignificantes, tentem dormir o maximo que der dentro dos limites do seu corpo, se nao der.... FODASSE

Ja teve ate reportagem na Veja com pessoas que dormem 3-4 horas e ja estao renovadas....

[Visitante usuario_deletado17]

Pelo menos eu durmo pra caramba...

Acho q se nada me acordar (e não tiver mesmo q acordar pra viver)

Consigo 12 horas...