Diário Do Rconstantino

[Visitante]

Barefoot is the way !

Também treino descalço, só sinto um pouco de medo no agachamento, pois perco um pouco(bem pouco) de equilibrio.

CARALHO, já ta no 103kg no terra?! Começou com quanto mesmo, 68?

Aí sim

[RConstantino]

Barefoot is the way !

Também treino descalço, só sinto um pouco de medo no agachamento, pois perco um pouco(bem pouco) de equilibrio.

CARALHO, já ta no 103kg no terra?! Começou com quanto mesmo, 68?

Aí sim

kkk

Comecei com 69Kg no Lavantamento Terra mesmo kkk

Feliz Natal ae!

[RConstantino]

Andei revendo a dieta nova que usa o leite como base e acho inviável pela questão das gorduras, visto que está aproximadamente 60% de saturadas nos Dias ON e 43% nos Dias OFF, isso é muita coisa ao meu ver, sendo que o resto vai ser de mono insaturadas.

Vou ficar devendo na questão dos Ômegas mesmo, que fica ruim pra eu comprar devido a dificuldade financeira que eu to passando.

A não ser que eu esteja errado (que pode ser bem provável) e essa questão de divisão de gorduras não faça tanta diferença quanto eu penso fazer. Se eu estiver mesmo errado, alguém por favor, me diga, me ajudará muito. kkk

[Saintgraal]

Andei revendo a dieta nova que usa o leite como base e acho inviável pela questão das gorduras, visto que está aproximadamente 60% de saturadas nos Dias ON e 43% nos Dias OFF, isso é muita coisa ao meu ver, sendo que o resto vai ser de mono insaturadas.

Vou ficar devendo na questão dos Ômegas mesmo, que fica ruim pra eu comprar devido a dificuldade financeira que eu to passando.

A não ser que eu esteja errado (que pode ser bem provável) e essa questão de divisão de gorduras não faça tanta diferença quanto eu penso fazer. Se eu estiver mesmo errado, alguém por favor, me diga, me ajudará muito. kkk

cara meu balanço de omegas tb é zuado, eu as veses como atum, mais não suplemento com nada...

gostaria de alguma coisa esclarecendo tb, a importancia, e se tem que ser certinho assim

[RConstantino]

Conversei com o craw dando uma olhada na dieta e o que ele falou pra mim ta certo mesmo, ela acaba caindo no IIFYM (as gorduras) e pra eu testar, se não der muito certo eu mudo novamente kkk.

Então começo com ela amanha já mesmo.

Dia OFF - 24/12

Fiz uma IIFYM pra encaixar a ceia e ficou show de bola kkk, devo ter comigo só um pouco a mais de carb, coisa de 2-2.5g/Kg ao invés de 1.5g/Kg.

Dia OFF - 25/12

Ainda bem que caiu num domingo kkk, comi bastante no natal, coisa de 3000Kcal.

Treino A - 26/12

Agachamento 5x5 (75Kg)

Supino Plano 5x5 (63Kg)

Remada Curvada 5x5 (55Kg)

O treino durou pro volta de 45min, com 60-90seg de intervalo entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos.

Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva.

Hoje mudei a execução do Agachamento, pra low bar, eu tava fazendo high bar, mas não tava rendendo muito. E com low bar rendeu muito mais.

Só não to acertando a pegada na remada, acabo ficando torto as vezes kkk uma porcaria, tem séries que eu acerto e sai direitinho tem outras que nao.

O treino de hoje foi muito bom.

Na dieta eu devo ter comigo um umas 200Kcal a mais, por que eu fiz estilo IIFYM, já que nao sabia se fazia a dieta nova ou nao, e sai a noite e comi também, mas tudo dentro dos conformes kk.

Amanhã é dia OFF e provavelmente começarei a dieta do leite amanha também kk.

[Saintgraal]

Conversei com o craw dando uma olhada na dieta e o que ele falou pra mim ta certo mesmo, ela acaba caindo no IIFYM (as gorduras) e pra eu testar, se não der muito certo eu mudo novamente kkk.

Então começo com ela amanha já mesmo.

Dia OFF - 24/12

Fiz uma IIFYM pra encaixar a ceia e ficou show de bola kkk, devo ter comigo só um pouco a mais de carb, coisa de 2-2.5g/Kg ao invés de 1.5g/Kg.

Dia OFF - 25/12

Ainda bem que caiu num domingo kkk, comi bastante no natal, coisa de 3000Kcal.

Treino A - 26/12

Agachamento 5x5 (75Kg)

Supino Plano 5x5 (63Kg)

Remada Curvada 5x5 (55Kg)

O treino durou pro volta de 45min, com 60-90seg de intervalo entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos.

Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva.

Hoje mudei a execução do Agachamento, pra low bar, eu tava fazendo high bar, mas não tava rendendo muito. E com low bar rendeu muito mais.

Só não to acertando a pegada na remada, acabo ficando torto as vezes kkk uma porcaria, tem séries que eu acerto e sai direitinho tem outras que nao.

O treino de hoje foi muito bom.

Na dieta eu devo ter comigo um umas 200Kcal a mais, por que eu fiz estilo IIFYM, já que nao sabia se fazia a dieta nova ou nao, e sai a noite e comi também, mas tudo dentro dos conformes kk.

Amanhã é dia OFF e provavelmente começarei a dieta do leite amanha também kk.

se orienta pelos riscos da barra, se for de supino pra fazer a remada.

IIFYM é a melhor coisa que tem, se souber usar, vc vai gostar lol

postei foto do meu prato la no off, o povo achou que era fake eu comer tudo akilo de pão hsauhasuhas

só por deus msm

abraços!

[RConstantino]

se orienta pelos riscos da barra, se for de supino pra fazer a remada.

IIFYM é a melhor coisa que tem, se souber usar, vc vai gostar lol

postei foto do meu prato la no off, o povo achou que era fake eu comer tudo akilo de pão hsauhasuhas

só por deus msm

abraços!

Vi seu prato lá cara kkkkk

Mandar um pacote inteiro de pão é pra poucos cara kkk

[Saintgraal]

Vi seu prato lá cara kkkkk

Mandar um pacote inteiro de pão é pra poucos cara kkk

kkk gozado que o povo não acredita...

vou ver se filmo amanhã

os caras não acreditam em IF, logo é um absurdo hsauhsauh uma refeição normal pra nós

[RConstantino]

kkk gozado que o povo não acredita...

vou ver se filmo amanhã

os caras não acreditam em IF, logo é um absurdo hsauhsauh uma refeição normal pra nós

Meus amigos ficavam de cara quando eu mandava uns 200g de arroz, 200g de feijão, 8 ovos, 300g de carne, salada e depois uns 500ml de leite kkkk e isso era de boa.

Imagina o que eles falaram quando me viram comendo na época que eu fiz WD kkkkk

IF é o que há

[RConstantino]

Dia OFF - 27/12

Hoje começei com a nova dieta, amanha eu posto ela certinho no primeiro post atualizando e foi 100%.

[Saintgraal]

Dia OFF - 27/12

Hoje começei com a nova dieta, amanha eu posto ela certinho no primeiro post atualizando e foi 100%.

ancioso ehehehe

boa sorte com a nova dieta

e bons treinos

hoje tb foi dia off pra mim

[RConstantino]

Post principal atualizado com as informações novas e a dieta.

o peso deu uma variação de mais ou menos 3Kg, porém pesei em balanças diferentes.

mas considero o ganho regular (aproximadamente 3Kg em 4~5 semanas, sem nenhum ganho de gordura visível)

mas o BF não acredito ter diminuído, mas vamos nessa! kkk

provavelmente a próxima atualização da dieta será mês que vem.

e daqui a pouco tem treino B, último levantamento terra do ano. Vamo ver no que vai dar!

[RConstantino]

Treino B - 28/12

Agachamento 5x5 (77Kg)

Desenvolvimento 5x5 (41Kg)

Levantamento Terra 1x5 (93Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva.

O treino durou por volta de 45-50min.

No Desenvolvimento consegui avançar a carga até com leve facilidade, nos outros treinos essa mesma carga tava emperrando pra fazer.

No Levantamento Terra deu merda hoje . Eu já vinha com umas dores pós-séries no quadril, mas nada que incomodasse muito, mas hoje nas séries de aquecimento do terra eu já senti muitas dores, então quando pus a série de carga (113Kg) a barra nem se mexeu e no quadril aguçou a dor, tentei de novo e a mesma coisa aconteceu. Então vi que não ia dar certo e desisti da série antes que eu me machucasse.

Eu to em duvida se pode ser o agachamento, já que to fazendo low bar agora, e pelo o que li ele joga mais pressão no quadril que o high bar, mas não sei se é isso mesmo.

Mas tirando isso o treino foi regular (pela progressão de boa nos outros exercícios) kkk

Na dieta 100% hoje, o leite ta me estufando muito menos que a comida sólida. Mandei a dieta de boa hoje e to até com resquícios de fome agora kkk.

Tive pensando em mudar de treino, por que eu comecei o SL com o intuito de, me acostumar e ganhar uma experiencia a mais em low reps, e acho que nesse mês e meio que fiz ele, consegui aproveitar tudo que ele me propôs.

Na progressão de carga eu acredito que: no agachamento eu ainda possa evoluir um pouco significativo; no supino nem tanto, mas da pra evoluir um pouco também; no desenvolvimento eu já achei minha carga de treino basicamente, por que pra evoluir agora só a cada treino que eu saberei; pendlay row eu ainda tenho um pouco a evoluir, mas pela sobrecarga que recebo nos quadris quando faço ele, talvez prefira outros exercícios nos próximos programas de treinamento; e o levantamento terra foi do céu ao inferno comigo, em uma semana parecia que era PR atras de PR a cada treino, e na outra quase nao levantava mais nada, e agora essa dor no quadril que vou estudar da onde vem, mas acredito que seja causada pelo agachamento mesmo.

E também outro fator influenciou pra que eu pensasse em mudar de treino: eu passei em um concurso militar e farei os exames/testes finais nesse primeiro semestre de 2012, sendo chamado no segundo semestre. E nos primeiros 6 meses eu fico recluso na base, então não tenho condições de seguir um plano de treinamento e muito menos um alimentar, e meu descanso será bem regrado mesmo. Então se eu tiver que experimentar alguma coisa, que seja agora kkk. E já que tanto o treino A quanto o B tinham um "porém" pra mim, acredito que mudarei mesmo.

O novo treino será baseado em Low Reps mesmo, e a dieta continua a mesma. Certeza que vai ser 3x semana, estou na duvida ainda de ABx1.5 ou FBx3, mas provavelmente escolherei ABx1.5 com divisão A - Lower + Bíceps e B - Upper (Sem bíceps diretamente).

Pensarei em alguma coisa pra ser iniciada semana que vem talvez, mas tardá daqui 2 semanas. Isso é claro se eu for realmente mudar de treino.

Mas o diário continua do mesmo jeito kkkk .

Abraço pra vocês!

[Saintgraal]

Treino B - 28/12

Agachamento 5x5 (77Kg)

Desenvolvimento 5x5 (41Kg)

Levantamento Terra 1x5 (93Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva.

O treino durou por volta de 45-50min.

No Desenvolvimento consegui avançar a carga até com leve facilidade, nos outros treinos essa mesma carga tava emperrando pra fazer.

No Levantamento Terra deu merda hoje . Eu já vinha com umas dores pós-séries no quadril, mas nada que incomodasse muito, mas hoje nas séries de aquecimento do terra eu já senti muitas dores, então quando pus a série de carga (113Kg) a barra nem se mexeu e no quadril aguçou a dor, tentei de novo e a mesma coisa aconteceu. Então vi que não ia dar certo e desisti da série antes que eu me machucasse.

Eu to em duvida se pode ser o agachamento, já que to fazendo low bar agora, e pelo o que li ele joga mais pressão no quadril que o high bar, mas não sei se é isso mesmo.

Mas tirando isso o treino foi regular (pela progressão de boa nos outros exercícios) kkk

Na dieta 100% hoje, o leite ta me estufando muito menos que a comida sólida. Mandei a dieta de boa hoje e to até com resquícios de fome agora kkk.

Tive pensando em mudar de treino, por que eu comecei o SL com o intuito de, me acostumar e ganhar uma experiencia a mais em low reps, e acho que nesse mês e meio que fiz ele, consegui aproveitar tudo que ele me propôs.

Na progressão de carga eu acredito que: no agachamento eu ainda possa evoluir um pouco significativo; no supino nem tanto, mas da pra evoluir um pouco também; no desenvolvimento eu já achei minha carga de treino basicamente, por que pra evoluir agora só a cada treino que eu saberei; pendlay row eu ainda tenho um pouco a evoluir, mas pela sobrecarga que recebo nos quadris quando faço ele, talvez prefira outros exercícios nos próximos programas de treinamento; e o levantamento terra foi do céu ao inferno comigo, em uma semana parecia que era PR atras de PR a cada treino, e na outra quase nao levantava mais nada, e agora essa dor no quadril que vou estudar da onde vem, mas acredito que seja causada pelo agachamento mesmo.

E também outro fator influenciou pra que eu pensasse em mudar de treino: eu passei em um concurso militar e farei os exames/testes finais nesse primeiro semestre de 2012, sendo chamado no segundo semestre. E nos primeiros 6 meses eu fico recluso na base, então não tenho condições de seguir um plano de treinamento e muito menos um alimentar, e meu descanso será bem regrado mesmo. Então se eu tiver que experimentar alguma coisa, que seja agora kkk. E já que tanto o treino A quanto o B tinham um "porém" pra mim, acredito que mudarei mesmo.

O novo treino será baseado em Low Reps mesmo, e a dieta continua a mesma. Certeza que vai ser 3x semana, estou na duvida ainda de ABx1.5 ou FBx3, mas provavelmente escolherei ABx1.5 com divisão A - Lower + Bíceps e B - Upper (Sem bíceps diretamente).

Pensarei em alguma coisa pra ser iniciada semana que vem talvez, mas tardá daqui 2 semanas. Isso é claro se eu for realmente mudar de treino.

Mas o diário continua do mesmo jeito kkkk .

Abraço pra vocês!

cara lendo oque você falou, já experimentou pegar o protocolo de treinos da LG?

ai você da umas alteradas (não tantas), joga um auxiliar em cada dia, acho que vai ficar legal, oque acha disso?

atualmente eu fiz isso, mais meu caso é cutting, pra bulking não sei se funciona, mais deve trabalhar sim

[RConstantino]

cara lendo oque você falou, já experimentou pegar o protocolo de treinos da LG?

ai você da umas alteradas (não tantas), joga um auxiliar em cada dia, acho que vai ficar legal, oque acha disso?

atualmente eu fiz isso, mais meu caso é cutting, pra bulking não sei se funciona, mais deve trabalhar sim

eu vou dar uma olhada no protocolo de treinamentos da LG e vejo se sigo ele e tal, ou nao kk

[RConstantino]

Dia OFF - 29/12

OFF normal, e a dieta 100%.

Ainda to pensando no treino, to com um esboço na cabeça e eu posto depois que ele tiver pronto.

No mais é isso.

Amanha é treino A e ultimo do ano.

Editado Dezembro 29, 2011 às 21:55 por RConstantino

[Saintgraal]

Dia OFF - 29/12

OFF normal, e a dieta 100%.

Ainda to pensando no treino, to com um esboço na cabeça e eu posto depois que ele tiver pronto.

No mais é isso.

Amanha é treino A e ultimo do ano.

hahaha

tb vou fazer o ultimo do ano amanhã...

com agacho de ouro \o/

[RConstantino]

Treino A - 30/12

Agachamento 5x5 (79Kg), 1x4 (79Kg)

Supino Plano 5x5 (65Kg)

Remada Curvada (Apenas o aquecimento - 43Kg)

A1: Barra Fixa 5x5 (5Kg)

A2: Mergulho nas Paralelas 5x5 (20Kg)

O A1 e A2 eu fiz no esquema de jump sets com 45s entre cada um.

O treino durou pro volta de 55min, com 90-120s de intervalo entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos.

Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva.

Fiz uma série a mais no agachamento por que era pra eu ter filmado a ultima série dele, pra ver a execução, só que posicionei o celular certinho e tal mas esqueci de apertar o botão pra iniciar a gravação, conclusão: fiz mais uma série pra poder gravar logo em seguida. E só fiz 4 reps da série extra por que eu tava cansado já. tinha ido sem intervalo entre uma série e outra e na quarta rep eu dei uma leve travadinha, eu acho que saia a quinta rep, mas dar mole pro azar pra que? kkkk

No supino eu fiz 24 reps sem ajuda, na ultima a barra travou de uma tal maneira que não consegui prosseguir sem a ajuda .

E por conta de fortes dores no quadril decidi não fazer a remada por que nos aquecimentos ja tava foda a dor.

Então já que eu tinha feito uma série a mais de agacho, falhado na ultima rep do supino, tava com dor no quadril e esse provavelmente é o meu ultimo treino SL por enquanto, decidi fazer outra coisa no treino e testar umas coisas kk. Fiz jump set de Barra Fixa com Mergulho, e sai com o braço totalmente sem forças kkk mas tá beleza.

Amanhã é dia OFF.

Dieta foi 100% hoje também, só passei umas 200Kcal, mas em dia ON de boa.

E sobre os treinos novos: Os treinos vão ser no seguinte esquema: A1 e A2 - Lower/Bíceps e B1 e B2 - Upper.

O A1 está mais ou menos pronto, depois eu posto certinho, mas é mais ou menos assim:

Treino A1 (Foco: Quadríceps) - Agachamento > Front Squat > Extensora > Stiff > Rosca Direta.

Acho que até segunda o A2 estará pronto, mas não é nada garantido, por que eu dependo também do meu amigo que me ajuda. E depois que a gente finalizar todos os treinos eu os posto certinho e dou os devidos e merecidos créditos a ele kk.

Um feliz fim de ano pra vocês!

Um próspero ano novo pra todos também!

E que ano que vem que nossos ganhos se multipliquem e nossos objetivos sejam alcançados!

Editado Dezembro 31, 2011 às 00:15 por RConstantino

[RConstantino]

as vezes eu acho que ninguem além do Saintgraal acompanha o diário kkk

[Saintgraal]

as vezes eu acho que ninguem além do Saintgraal acompanha o diário kkk

flw cara, o povo gosta de acompanhar em off, o meu tb é mó deserto

o legal é que dá pra vc mesmo ler ele depois de um tempo, tudo que passou e que relatou, seu progresso e conquistas, eu acho mto show isso

em relação ao treino novo, você vai moer seu quadriceps mesmo em fera hasuashuashuhassa

preciso fazer front squat tb, e zercher

feliz 2012 brother!, não desanime

nunca desanime, é tempo de sangrar

[RConstantino]

flw cara, o povo gosta de acompanhar em off, o meu tb é mó deserto

o legal é que dá pra vc mesmo ler ele depois de um tempo, tudo que passou e que relatou, seu progresso e conquistas, eu acho mto show isso

em relação ao treino novo, você vai moer seu quadriceps mesmo em fera hasuashuashuhassa

preciso fazer front squat tb, e zercher

feliz 2012 brother!, não desanime

nunca desanime, é tempo de sangrar

É um hibrido entre low e high reps, com métodos de treinamento tipo Burnout e de intensidade tipo Myo Reps, depois eu posto ele direitinho e tal, quando tiver tudo pronto. O user Craw69 tá me dando uma força pra montar o treino e tal.

Mas pode crer, não pode nunca desanimar não!

Tava querendo aprender Pistol Squat, mas é muito foda kkk exige um equilibrio monstro mesmo kkkk ainda falta muito pra mim

[RConstantino]

Dia OFF - 31/12

A princípio não segui protocolo nenhum de alimentação, meu dia deve ter dado 2500Kcal ou um pouco mais.

Dia OFF - 01/01

Segui LG convencional mesmo, já que era dia do lixo, o meu dia ficou em 300Kcal no mínimo.

Amanha eu acho que começarei o treino novo, treino A1 - Lower Body + Bíceps.

Editado Janeiro 1, 2012 às 20:34 por RConstantino

[Visitante]

Posta o treino depois !!

também estou mudando o treino e estou relendo o diário do Craw p/ ver se identifico com algo . Porém ainda estou na dúvida se mudo para o Bill Star 5x5, mas queria diversificar um pouco.

[Aless]

Eu estou sempre acompanhando, às vezes comento... mas estive de férias por uns dias. Estou botando a leitura em dia com quase 700 emails não lidos na caixa Hipertrofia

Feliz ano novo atrasado!

[Carkará]

to acompanhando tb, irmao, pode ficar trankilo hehehe

feliz ano novo!

[RConstantino]

Posta o treino depois !!

também estou mudando o treino e estou relendo o diário do Craw p/ ver se identifico com algo . Porém ainda estou na dúvida se mudo para o Bill Star 5x5, mas queria diversificar um pouco.

Hoje eu vou começar com o treino A1, que foi o unico que ficou pronto até agora.

No diário do craw tem muita coisa boa lá, já li e re-li umas 4 vezes tudo, até faço anotações das coisas importantes pra nao ter que procurar denovo kkk

O Bill Starr 5x5 parace legal cara, eu resolvi diversificar, mas pra montar um treino legal da trabalho cara :/ kkkkkk

Eu estou sempre acompanhando, às vezes comento... mas estive de férias por uns dias. Estou botando a leitura em dia com quase 700 emails não lidos na caixa Hipertrofia

Feliz ano novo atrasado!

kkkk, isso que é o ruim de voltar de férias, fica tudo atrasado e consome muito tempo kkkk

feliz ano novo pra voce também cara!

to acompanhando tb, irmao, pode ficar trankilo hehehe

feliz ano novo!

kkkkkk, vlw cara!

feliz ano novo pra voce também!

[RConstantino]

alguém ai saberia responder se a veracidade é real da "dieta do tipo sanguineo?"

por que se for preciso no mínimo repensar minha dieta, por que uma base ela tem. essa "dieta" (que não é uma dieta em si, só classificação de alimentos) combate processos inflamatórios, que podem gerar também combate retenção, inchaços.

achei interessante, mas não achei em nenhum lugar alguma comprovação cientifica, então se alguem souber me dizer a fidedignidade disso ai, já agradeceria.

Vou postar o primeiro treino hoje, daqui a pouco eu faço ele.

Treino A1 - Lower + Bíceps (Foco: Quadríceps)

Agachamento 6x3 > Front Squat 4x6 > Extensora 2x15 (BurnOut) > Stiff 3x6 > Rosca Direta - Myo Reps

Esse método BurnOut (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método hibrido que prioriza low reps.

Esse Myo Reps (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método de intensidade que não utiliza a falha concêntrica.

Daqui a pouco realizo o treino, e a noite posto o resumo do dia aqui!

abração

[Guedao]

Não vou responder certamente a essa sua duvida sobre "dieta de sangue".

Um bom tempo atras eu havia postado no forum um caso que acontece comigo sobre tudo oque eu consumia (de besteira, alcool e coisa nutritiva) e que de certa forma eu tinha bons ganhos em academia mesmo fazendo esse tipo de alimentação, minha duvida era o pq isso acontecia e me disseram que poderia ser o meu tipo sanguineo. Nunca cheguei a pesquisar mais a fundo sobre o caso era apenas uma duvida.

Editado Janeiro 2, 2012 às 17:31 por Guedao

[Saintgraal]

lol dieta do tipo sanguineo, não sei nada a respeito, mais deve ser cilada bino!

ta querendo sair do IF?

aguardando o treino, quero ver como vai ser com burnout, to namorando esse metodo faz uns 15 dias...

preciso aplicar tb

[RConstantino]

Treino A1 - 02/01

Agachamento 6x3 (84Kg)

Agachamento Frontal 4x6 (60Kg)

Extensora 2x15 (50Kg)

Stiff 3x6 (66Kg)

Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg)

Ainda estou testando as cargas, mas acredito que no agacho eu acertei, no frontal eu vou ver se deu certo por que ainda estou pegando as manhas nele e nos tipos de pegada, na extensora eu acertei, no stiff ainda nao ta nem perto, e na rosca direta eu acertei também.

Sem problemas nos exercícios, só na pegada do front squat que eu to me adaptando ainda.

Treino muito bom, excelente diga-se de passagem.

Na dieta 100% também.

lol dieta do tipo sanguineo, não sei nada a respeito, mais deve ser cilada bino!

ta querendo sair do IF?

aguardando o treino, quero ver como vai ser com burnout, to namorando esse metodo faz uns 15 dias...

preciso aplicar tb

Não não, sair de IF jamais kkkk enquanto eu puder pelo menos kkk

essa dieta ai não é um plano alimentar própriamente dito, sim um estilo, tipo Paleo Diet e tal.

Burnout é muito bom de aplicar na pratica cara, agora só esperando os resultados.