Diário Do Rconstantino

[danilorf]

https://www.torrentreactor.net/torrents/4922238/Building-the-Gymnastic-Body - Building the Gymnastic Body

https://www.4shared.com/office/127SfqjZ/ross_enamait_-_never_gymless.html - Never Gymless

Créditos ao caio, agradeça a ele, só estou repassando a informação.

[RConstantino]

https://www.torrentre...-Gymnastic-Body - Building the Gymnastic Body

https://www.4shared.c...er_gymless.html - Never Gymless

Créditos ao caio, agradeça a ele, só estou repassando a informação.

Valeu Caio pelos links, e valeu Danilo por repassá-los.

Vou começar a ler esses 2 PDFs ainda hoje.

[cclm]

Sobre o grease the groove, nao fique muito preso ao numero de series nao, vai ter dia que voce vai fazer mais, vai ter dias que vai fazer menos...

SSC tem no link que o danilo acabou de te passar haha

E uma forma de treinar os isometricos basicos para iniciantes

escolha alguns exercicios:

L-sit (que futuramente evolui pra straddle L e manna)

Back Lever (base para exercicios em argola, fortalecimento do tendao do biceps)

Front Lever (trabalha bastante as costas e core)

Planche (trabalha bastante os ombros e triceps)

O metodo e o seguinte:

Pega uma progressao inicial de cada exercicio, e mede seu tempo maximo. Ex: 13 segundos de tuck planche.

Divide esse tempo por 2 (arredondando pra cima): 6 segundos

Divide 1 minuto pelo tempo obtido = 10

O resultado vai ser: 10 series de 6 segundos

Voce vai utilizar essas 10 series de 6 segundos durante pelo menos 8 semanas, treinando 3-4 dias por semana (S/Qua/S ou S/T/Qui/S)

Se no termino das 8 semanas voce sentir que ainda ta tendo dificuldades pra completar todas as series (espera-se que seja relativamente facil), voce extende para mais 2 ou 4 semanas, totalizando 10-12.

Depois do termino do Static Steady Cycle, voce faz o teste novamente: Se Fizer pelo menos 15 segundos na posicao, e conseguir pelo menos 3 segundos na proxima, pode avancar nas progressoes.

Porem no forum eles recomendam com o planche pelo menos 30 segundos nas basicas (ate o adv tuck)

O dificil mesmo e lembrar de fazer isso =/ eu sempre esqueco... resultado e meu planche meio estagnado haha

Sobre o grease the groove, nao fique muito preso ao numero de series nao, vai ter dia que voce vai fazer mais, vai ter dias que vai fazer menos...

[RConstantino]

Dia OFF - 06/04

Hoje eu fiz poucas seções do GTG, não me prendi muito as repetições não, mas foram todas as séries em torno de 5reps.

Hoje logo de manhã meu primeiro Pistol Squat saiu

só com a perna esquerda, com a direita ainda não dá muito certo, mas não consegui repetir ele com 100% da forma, como de manhã, novamente. Amanhã eu tento pra ver se dá certo.

As One-Arm Push ups ainda estão complicadas, eu diminui a altura da base uns 10cm e acho que tem como diminuir mais ainda amanha mesmo.

Dieta será 100% + 100Kcal.

Estou lendo o livro do Christopher Sommer que o Caio e o Danilo indicaram, estou gostando até agora, mesmo não tendo lido muito dele ainda.

Amanhã é Treino A + GTG.

EDIT: Acabei de fazer mais um treininho e com a perna esquerda sai normal mesmo, já com a direita eu fico meio "travado" não consigo descer tudo

, mas eu tinha esse problema com a esquerda também, que perdi talvez, fazendo Box Pistol Squat.

Abraços!

Sobre o grease the groove, nao fique muito preso ao numero de series nao, vai ter dia que voce vai fazer mais, vai ter dias que vai fazer menos...

SSC tem no link que o danilo acabou de te passar haha

E uma forma de treinar os isometricos basicos para iniciantes

escolha alguns exercicios:

L-sit (que futuramente evolui pra straddle L e manna)

Back Lever (base para exercicios em argola, fortalecimento do tendao do biceps)

Front Lever (trabalha bastante as costas e core)

Planche (trabalha bastante os ombros e triceps)

O metodo e o seguinte:

Pega uma progressao inicial de cada exercicio, e mede seu tempo maximo. Ex: 13 segundos de tuck planche.

Divide esse tempo por 2 (arredondando pra cima):

6 segundos

Divide 1 minuto pelo tempo obtido =

10

O resultado vai ser:

10 series

de

6 segundos

Voce vai utilizar essas 10 series de 6 segundos durante pelo menos 8 semanas, treinando 3-4 dias por semana (S/Qua/S ou S/T/Qui/S)

Se no termino das 8 semanas voce sentir que ainda ta tendo dificuldades pra completar todas as series (espera-se que seja relativamente facil), voce extende para mais 2 ou 4 semanas, totalizando 10-12.

Depois do termino do Static Steady Cycle, voce faz o teste novamente: Se Fizer pelo menos 15 segundos na posicao, e conseguir pelo menos 3 segundos na proxima, pode avancar nas progressoes.

Porem no forum eles recomendam com o planche pelo menos 30 segundos nas basicas (ate o adv tuck)

O dificil mesmo e lembrar de fazer isso =/ eu sempre esqueco... resultado e meu planche meio estagnado haha

Sobre o grease the groove, nao fique muito preso ao numero de series nao, vai ter dia que voce vai fazer mais, vai ter dias que vai fazer menos...

Achei muito legal esse método, eu terminando de ler os livros, adaptarei muita coisa pra usar, esse SSC com certeza.

Eu piro demais nesses isométricos básicos, acho muito firmeza todos eles.

Valeu pela ajuda cara!

Editado Abril 16, 2012 às 23:49 por RConstantino

[cclm]

O livro do coach sommers e muito bom, quando voce pega os exercicios dele e aplica nos conceitos abordados no livro do Ross, voce ve que nunca mais perde um treino pq academia fechou, viajou, ta chovendo...

[Lecoimbra]

Blz mano...

Te pedi uma coisa, se voce fraga bem de dieta podia da uma olhada na minha e ve se ta legal...

Vo acompanha seu diario aqui...

[RConstantino]

O livro do coach sommers e muito bom, quando voce pega os exercicios dele e aplica nos conceitos abordados no livro do Ross, voce ve que nunca mais perde um treino pq academia fechou, viajou, ta chovendo...

Já estou terminando de ler o do Sommer, aí eu já começo o do Ross, gostei bastante da ideia de Static Strengh Training, usando o SSC.

Blz mano...

Te pedi uma coisa, se voce fraga bem de dieta podia da uma olhada na minha e ve se ta legal...

Vo acompanha seu diario aqui...

Valeu por acompanhar aqui cara!

Dei uma olhada, e comentei por lá mesmo.

[RConstantino]

Dia OFF - 17/04

Hoje era pra ser Dia ON, mas eu não tive tempo, já que tenho uma espécie de prova de especialidade de um concurso que eu estou em fase final, e uso o horário comercial pra treinar a parte prática na escola em que me formei há 2 anos, então não tenho certeza de como serão os treinos até o fim de semana que vem. No meu tempo livre (depois das 22h, apenas) eu estou terminando de ler o livro do Sommer e começarei o do Ross logo em seguida, e com certeza aplicarei treinos no estilo de Ginasta, e talvez pararei de fazer talvez o GTG no One-Hand Push Up, já que não estou gostando muito, apenas farei o Pistol Squat que está saindo com a esquerda de boa, e com a direita nem tanto.

Na dieta hoje não foi legal não, eu saí um pouco e creio ter comido na TMB, já que eu não treinei.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado23233]

shape de ginasta olimpico são os mais fodas dos esportes olimpicos, apesar de serem baixos e alguns descuidarem das pernas...

acompanhando aquii

[cclm]

os exercicios de ginastica olimpica pra pernas sao basicamente pliometricos + gluteos e hamstrings...

eles fazem depth jumps de mais de 3metros de altura...

[RConstantino]

shape de ginasta olimpico são os mais fodas dos esportes olimpicos, apesar de serem baixos e alguns descuidarem das pernas...

acompanhando aquii

Eu também acho, mas apenas o Upper, que ganha por pouco de corredores de curtas distancias (100m, por exemplo) e Levantadores Olimpicos (mas esses só de peso até uns 85Kg se não me engano).

os exercicios de ginastica olimpica pra pernas sao basicamente pliometricos + gluteos e hamstrings...

eles fazem depth jumps de mais de 3metros de altura...

Caramba! Depth Jump com mais de 3 metros deve ser pra pouco no esporte.

[Visitante usuario_deletado23233]

cara até nem parece mas esse artur zanetti é fibradaço, ja vi ele num champs na minha cidade e deve ser natural porq uma bolsa atleta do governo federal não passa de 1200,00, e duvido q o clube dele Serc/Santa Maria tenha grana pra bancar testo em susp além de protocolo pra burlar testes que são caríssimos.

mas é um esporte onde se começa muito novo, treina-se os tendões pra não haja colagenização, o corpo em resposta ao exercicio constante e alongamentos deixa as articulações mais maleáveis...mas mesmo assim na idade adulta esses caras se machucam, pega a daiane dos santos, hipolyto, mas é por quê? pq nao vemos lesões graves nos romenos, chineses, americanos?È o preço que se paga pela naturalidade ...mas q é um belo shape é..

Editado Abril 18, 2012 às 15:46 por firemann

[RConstantino]

cara até nem parece mas esse artur zanetti é fibradaço, ja vi ele num champs na minha cidade e deve ser natural porq uma bolsa atleta do governo federal não passa de 1200,00, e duvido q o clube dele Serc/Santa Maria tenha grana pra bancar testo em susp além de protocolo pra burlar testes que são caríssimos.

mas é um esporte onde se começa muito novo, treina-se os tendões pra não haja colagenização, o corpo em resposta ao exercicio constante e alongamentos deixa as articulações mais maleáveis...mas mesmo assim na idade adulta esses caras se machucam, pega a daiane dos santos, hipolyto, mas é por quê? pq nao vemos lesões graves nos romenos, chineses, americanos?È o preço que se paga pela naturalidade ...mas q é um belo shape é..

Sobre o uso de sintéticos, eu não posso opinar nem comentar, por que não conheço nada do meio desse esporte e a probabilidade de acabar falando merda é enorme kkk.

Com certeza, o shape desses caras são muito bons, principalmente desse Artur Zanetti, o Upper dele é excelente. E como você mesmo disse, é um esporte tem que se começar cedinho .

[RConstantino]

Dia ON - 18/04

• Cycling:
  
  • 0:35:00 || 11 km (+144 pts)
    
  • 0:35:00 || 11 km (+144 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 2.5 km (+247 pts)
    

  [*]Me sobrou um tempinho e fui acompanhar um amigo a treinar, em um parque, aí corremos e depois fizemos uns treinos com Barra Fixa, Flexão com 1 mão e Pistol Squat, nem contei repetições e nem série, foi mais de brincadeira mesmo.

Tentei também fazer posições estáticas de ginastas, mas infelizmente não saiu nada certo, apenas L-Sit e Straddle L, mas Front Lever, Back Lever e Planche eu nem cheguei perto, eu preciso arrumar algum esquema de progressão dos exercícios até eu conseguir realizar os exercícios principais. No livro do Sommer tem estilos tutoriais dessas posições, mas até elas são meio complicadas pra mim que nunca fiz nada parecido na vida.

Hoje a dieta ficou bem bagunçada, mas ainda teve déficit.

Amanhã provavelmente eu não treinarei.

Abraços!

[cclm]

as progressoes preparatorias (nao tem no livro mas tem no forum)

e tipo german hang pra back lever (recomenda-se 30 segundos)

e po, planche nao deu nem o frog stand?

[RConstantino]

as progressoes preparatorias (nao tem no livro mas tem no forum)

e tipo german hang pra back lever (recomenda-se 30 segundos)

e po, planche nao deu nem o frog stand?

Qual é esse que você diz? O gymnasticbodies.com/forum ?

Essa german hang eu nem tentei, como eu faço em barra, fica complicado de me posicionar, mas da próxima vez eu tento.

E essa frog stand sai sim, até a Tuck sai (mesmo que por poucos segundos), mas qualquer movimento com as pernas ou tentando deixar as costas retas eu já não dá.

[cclm]

entao ja da pra comecar bem haha

faz na barra mesmo... comeca em posicoes de chin-ups e faz o skin the cat

[RConstantino]

entao ja da pra comecar bem haha

faz na barra mesmo... comeca em posicoes de chin-ups e faz o skin the cat

Kkkkk, esse Skin the Cat parece ser complicadinho.

[RConstantino]

Dia OFF - 18/04

Ainda não comecei a ler direito o livro do Ross, vejo se consigo adiantar um pouco da leitura hoje.

Abraços!

[Lecoimbra]

Bom dia mano ... Baum???

Aquele lance que voce deu ideia pra fazer ainda não deu pra mexer nao mas olha só´.

Fiz uma avaliação ontem e deu o bf 17%..

O que voce acha bulk ou cutting???

Abçs

[RConstantino]

Bom dia mano ... Baum???

Aquele lance que voce deu ideia pra fazer ainda não deu pra mexer nao mas olha só´.

Fiz uma avaliação ontem e deu o bf 17%..

O que voce acha bulk ou cutting???

Abçs

Tranquilo cara!

Então, eu acho 17% de BF um pouco alto, eu iria de Cutting, pelo menos até baixar pra 13-14%.

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 20/04

Bom, hoje eu pretendia treinar e correr hoje a tarde, já que tive um tempo livre, mas o clima não ajudou, ficou fazendo que ia chover, mas não choveu nada.

Na dieta foi 50% até agora, como são 2 refeições, só mandei 1 por enquanto.

Abraços!

[2drafael]

Ta difícil de conseguir treinar ein... =/

Mas não desanima nao

Abraço!

[RConstantino]

Ta difícil de conseguir treinar ein... =/

Mas não desanima nao

Abraço!

É, o tempo tá muito escasso, já que estou ocupado a maior parte da manha, da tarde e da noite, mas isso só até semana que vem eu acho, depois os treinos já voltam ao normal.

Até lá eu termino de ler o Never Gymless e já monto o treino.

Abraços!

[Tibissa]

RC se tu desanimar o firemann ja falou que vai passar aqui e postar umas fotos do amigo dele modelo quando posou na G.

[RConstantino]

RC se tu desanimar o firemann ja falou que vai passar aqui e postar umas fotos do amigo dele modelo quando posou na G.

Logo JAMAIS desanimarei kkkkkk

[RConstantino]

Dia OFF - 21/04

Hoje fiz um Dia OFF já que fiquei lendo e estudando.

Dieta foi 100% totalmente em IIFYM.

Amanhã farei Dia do Lixo e uma feijoada me aguarda .

Abraços!

[GuitarndIron]

Segue firme, man. Não desanime JAMAIS uhahuahuuahhuahuuahua

Bando de troll kkkkkkkk

[Saintgraal]

e ai veio!

baum??

desculpe a ausência do seu diário, tô voltando!

vo dar uma lida ae

[RConstantino]

Dia do Lixo - 22/04

Hoje foi um dia do lixo foda, comi demais, que eu me lembre foram: 3 pães, 2 hamburgeres, 2 salsichas, alface, tomate, maionese, mostarda, 500ml de leite integral e uns 50g chocolate, isso só de manhã, no resto do dia ainda foi muito arroz, feijoada, couve, lagarto (bovino), maionese (salsicha, maça, alface, batata, tomate, ovo e maionese), mais 500ml leite integral e 50g chocolate, além de muito refrigerante, salaminho e mandioquinha frita na hora do futebol a tarde.

Não faço ideia de quantas Kcal foram, mas sei que tenho que maneirar um pouco mais kkkk, só no café da manha eu contei umas 1000Kcal, mais da metade das Kcal dos dias não lixo, se eu continuar com dias do lixo assim o déficit semanal não dará conta.

Edit: Provavelmente essa semana não treinarei, ou farei um treino apenas (quinta ou sexta), visto que tenho uma prova importante na quarta e me dedicarei intensamente a ela. Estou terminando de ler o livro do Ross, que diga-se de passagem eu estou achando muito bom, e logo logo incorporarei treinos com a rotina em BW.

Abraços!

e ai veio!

baum??

desculpe a ausência do seu diário, tô voltando!

vo dar uma lida ae

Tranquilo parceiro!

Eu também estou acompanhando sempre em OFF os diários dos caras.

Abração!

Editado Abril 23, 2012 às 01:41 por RConstantino