Vejo pessoas da academia falando " AHH o certo é você crescer definido" , ai fico pensando - se para ter bons resultados de ganho é necessário uma dieta hipercalórica, como crescer definido. será mito? o que vocês acham ?!

Quem é iniciante consegue "crescer" sem ganhar gordura.

Digo até que consegue dar uma "crescidinha" perdendo um pouco de gordura

Mas depois de um tempo tem como não. Não to dizendo q vc tem q ficar gordo. Mas tem q comer muito se quiser crescer. E sempre vem um pouco de BF junto. Dá pra crescer levemente definido... Mas demora mais

Saiu uma matéria sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/

eu "cresci" definido por um tempo, dá resultado mas não tanto... Quer crescer? Faz um bulking!

A longo prazo é possível, mas é muito mais viável crescer e depois fazer um cutting

Se você comer q nem um ogro, mandar um aerobico com uma boa intensidade, que da pra voce pelo menos nao acumular tanta gordura, e tambem tua genetica vai ajuda bem! Abraços

Quem é iniciante consegue "crescer" sem ganhar gordura.

Digo até que consegue dar uma "crescidinha" perdendo um pouco de gordura

Mas depois de um tempo tem como não. Não to dizendo q vc tem q ficar gordo. Mas tem q comer muito se quiser crescer. E sempre vem um pouco de BF junto. Dá pra crescer levemente definido... Mas demora mais

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não tem segredo.

Cara, não sei não, porque fazer cutting e segurar a massa magra também não é fácil. Acho que dependendo da dieta e acrscentando aeróbicos, é possivel, crescer seco, ou mantendo bf baixo.

@Topic

Isso é relativo:

você acha definido ter 10% de bf? Então é possível.

Você acha definido ter 6% de bf? Então é bem difícil.

A longo prazo é possível, mas é muito mais viável crescer e depois fazer um cutting

Eu prefiro fazer um clean bulk, no final das contas vejo bem mais vantagens.

Você pode até crescer um pouco mais num bulk normal, mas vai perder tempo[e massa, talvez] num cutting.

Abraços.

Depois de muitos testes com bulks, percebi que nao da certo esse tipo de coisa pra mim.

Mesmo seguindo dieta regrado com comidas clean, ainda acumulo gordura.

Bulk clean é o que rola pra nós naturais.

Isso é de pessoa a pessoa, eu entendo meu corpo, e um bulking / cutting pra mim não vale a pena.. Vale a pena pra mim crescer definido sim.

Abraços

Eu não consigo me imaginar definido AHAUAHUAHAU

Definido é 10%BF pra baixo?

acho que só se tiver genética , sou ecto e ganhei uns 10kg em 3 mês , mas ai fui medir meu bf deu 13%...

meu bf não sai do lugar treino a 1ano e 6 meses sériamente a 10 meses. ja ganhei cerca de 18kg. e bf entre 7%

O mais dificil é voce ver os resultados a longo prazo, demora muito , mais voce cresce. ^^

Editado 2/12/2011 às 01:00 12/2, 2011 por Faaeel (veja o histórico de edições)

O "segredo" é realmente ter dedicação (principalmente na dieta) e paciencia

meu bf não sai do lugar treino a 1ano e 6 meses sériamente a 10 meses. ja ganhei cerca de 18kg. e bf entre 7%

O mais dificil é voce ver os resultados a longo prazo, demora muito , mais voce cresce. ^^

O meu bf% nunca passou dos 8%,sempre fui magrin,mas o que eu percebi no meu corpo foi que ,fazendo bulking a gordura sempre se concentrava na barriga ,tipo em dobras sempre dava 12mm 11mm no abdomem ,enquanto o resto do corpo ficava tipo peito 3mm tricipital 4mm ,tipo assim ,esses sempre ficava a mesma coisa enquanto a barriguinha só crescia .

O meu bf% nunca passou dos 8%,sempre fui magrin,mas o que eu percebi no meu corpo foi que ,fazendo bulking a gordura sempre se concentrava na barriga ,tipo em dobras sempre dava 12mm 11mm no abdomem ,enquanto o resto do corpo ficava tipo peito 3mm tricipital 4mm ,tipo assim ,esses sempre ficava a mesma coisa enquanto a barriguinha só crescia .

Pois é. Se ao menos essa gordura acumulasse na panturrilha. rs

Difícil.

Eu costumo ver q os ectos são os q conseguem crescer sem um grande acúmulo e sem perder definições.

Já quem é endo eu digo q é quase impossível.

E mesmo os ecto crescem até certo ponto com abd trincado,depois trava e só socando comida mesmo,aí ele costuma perder definição mas nunca fica rolição q nem endo.

Dá para crescer definido?? Depende do significado da palavra definido para você. O ideal é fazer uma dieta rica em proteínas e ponderar nos carboidratos e nas gorduras. Destarte, dá para ganhar massa muscular sem elevar seu nível de gordura ao ponto dos gomos do seu abdomen sumirem. Sempre que estou em "OFF", faço um clean bulk, e, no período pre-contest, não preciso fazer dietas altamente restritas que podem comprometer os meus ganhos anteriores. Logo, no período que precede o campeonato, procuro perder 7 ou 8 quilos no máximo...Então não fico fissurado com dieta, passo a me preocupar com as vasodilatações, densidade muscular e estrias....

realmente tem q tomar cidado no cutting pra n perder a massa.

Não. Se vc quer crescer de verdade e com uma boa qualidade muscular tem que dividir em duas estapas: Só ganhar musculos, depois só definir (mantendo a carne obviamente ), é mais fácil, é mais rápido e melhor, já era.

Infelizmente não dá pra aproveitar 5% dos papos e dicas que se ouve na academia (pelo menos na minha)

Editado 3/12/2011 às 14:51 12/3, 2011 por Marcello Yagami (veja o histórico de edições)

Posso estar falando bobagem, mas quem é endo acho que tem mais facilidade em segurar a massa magra durante o cutting.

crescer definido pra mim é impossivel

se eu faço clean bulk, nao ganho gordura, mas demora pra crescer

cut antigamente perdia muita massa magra, hoje eu dia não perco qse nada, aprendi a fazer

axo q sou ecto/meso mais pra ecto