Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Snatch: até 74 kg Free HeSPU: 3x4 (na terceira série consegui fazer as 4 em sequencia) Weighted Chin-up 3x3 @ 36 kg

[cclm]

Hoje treino foi bom, técnica estava boa e a força também

Snatch:

50/1x3

56/1x3

60/1x3

64/1x2

68/1x2

72/1x1

74/1x1

76/1x1

78/1x1

80/1x1

82/fail (2 tentativas)

Weighted Chin-ups:

3x3 @ 35 kg

HeSPU Freestanding (alternando com chin-ups):

3/4/4/3

Ab Wheel Rollouts (joelhos):

9/7/6

Editado Julho 29, 2013 às 18:36 por cclm

[cclm]

Hoje experimentei um treino mais volumoso no snatch, vamos ver se isso trará alguma diferença.

50/3

52/3

54/3

56/3

58/3

60/3

62/3

64/2

66/2

68/2

70/2

72/1

74/1

76/1

78/fail

Depois fiz umas superséries de 2 HeSPU com alguns exercícios de BW pra puxada, ia fazer weighted chin-ups, mas resolvi que agora vou alternar com trabalho de front lever, e em breve devo conseguir voltar com treinamento de OAC, e ver qual será o carry over pra 1RM na weighted chin.

Hj fiz 2 séries de 2 front pull em tuck com negativa em flat tuck (5 segundos).

Editado Julho 30, 2013 às 16:53 por cclm

[relax]

Preciso o quanto antes de um Ab Wheel rs

[ricardo89]

CAIO

não ajudaria fazer progressões mais pequenas no seu snatch? já que o peso tá bem elevado?

fracionar as cargas costuma sempre ajudar a aumentar o peso

[2drafael]

E ai Caio, você tá fazendo snatch porque tá querendo entrar em LPO ou por causa das lutas? E como ta o pulso?

Abraço!

[cclm]

@Ricardo

Imagino que talvez até faça, mas como há uma inconsistência mesmo com saltos maiores entre as RM, dependendo do dia, acho que é apenas questão de sempre tentar ultrapassar os 90% e aumentar o volume para aprimorar a técnica. Apesar de ter certo nível de força já, meus quads são fracos, e isso limita bastante.

@rafael

Não tenho pretensão de LPO não, é mais pra trabalhar explosão mesmo, e gostei do movimento... os pulsos estão bem até, ultimamente estavam meio fracos por conta dos push press mas ta dando pra treinar tranquilamente

Treino de ontem:

Agacho High Bar - 104:

fiz umas 4-5 séries, talvez mais, dentre triples e doubles.

Military Press:

até 50x4

Editado Julho 31, 2013 às 19:23 por cclm

[RenanRFC]

Valeu Caião, to passando aqui mais para te dar um pouco de atenção mesmo, sei que tu esta carente. Valeu, abraços

[ricardo89]

entendi caio. foca no front squat! deve ajudar bastante. ou overhead squat depois do snatch, mas com 80kg é foda!

você tem logica também, volume alto acima dos 90pct poderá ajudar bastante! poderia experimentar fazer uns tempos acima de 90pct mas sem bater PR e depois voltar a testar 1RM

[cclm]

o volume acima dos 90 % nem tá tão alto assim, coisa de no máximo 4-5 reps, eu aumentei nas faixas mais baixas, pra tentar aumentar a velocidade mesmo... Acho que com a frequencia relativamente boa, é questão de tempo até ir aumentando isso aí, não tenho pressa também pra ir testando essas coisas, sei que a progressão aqui é bem lenta mesmo

[cclm]

Treino de hoje foi bom igualei o record no snatch, 84 está mais perto, parece.

50/3

52/3

54/3

56/3

58/3

60/3

62/3

64/2

66/2

68/2

70/2

72/1

74/1

76/1

78/1

80/1

82/1

Supertset - Assisted OAC + HeSPU:

4x2

Editado Agosto 1, 2013 às 16:41 por cclm

[ricardo89]

Snatch bom hoje

Não querendo chatear mas... Aguardo um vídeo do seu snatch

[cclm]

@ricardo, o video ainda to devendo por hoje... esqueci mesmo de pegar a camera :/

Snatch:

ate 78 (nada mal, estava bem cansado)

Assisted OAC (+2 hespu superset)

3x3

Chin-ups - deadhang, sem kipping:

15 reps (nunca tinha feito, PR)

Editado Agosto 2, 2013 às 17:14 por cclm

[Visitante]

O que é deadhang?

Já vi vídeos, mas não me ocorreu a diferença...

[cclm]

com uma pausa embaixo com os bracos totalmente esticados, afim de anular/reduzir o efeito mola

[cclm]

Treino hoje foi bom, técnica melhorando...

Snatch:

até 80 kg

Assisted OAC + HesPU superset:

3x2

Reverse grip overhead press - 46 kg:

3/5/3/4

Editado Agosto 5, 2013 às 18:05 por cclm

[cclm]

Treino meia boca hoje:

Rack Pull (altura do joelho)

94/3

134/3

164/3

184/3

Aqui eu ia aumentar o peso em mais uns 10, 20 kg e fazer 2 séries de trabalho, mas não tinha espaço na barra, a presilha soltou e voou tudo pela garagem, prossegui com o treino.

Agachamento High Bar:

64/5

74/5

84/5

94/5

104/5

Até que deu pra forçar, a última repetição rolou um grind, proxima vez que fizer isso começo com uns 68 ou 70 e vamo ver no que dá.

Farmer's Walk - 400 m:

Parei 2x pra ajeitar a pegada, fiz com as duas anilhas de 25 kg, que tem diametro de 4,5 cm +-, até que nao foi ruim como treino de pegada, o resto do corpo mal senti (um pouco de trapezio no finalzinho só)

[RenanRFC]

Treino lindo em caio...dinosauro!!
Como que o grip se comportou nessa ultima série de rack pulls com 184? ta usando giz e pegada invertida?

[cclm]

hook grip na parte lisa da barra cromada hahaha

[RenanRFC]

caralho, sua mão deve ser q nem um cacho de banana

[cclm]

Treino de ontem:

Snatch até 78 kg

5x2 HeSPU

Não fiz OAC porque bati o cotovelo durante o aquecimento e ficou atrapalhando a fazer até barra normal.

Treino de HJ

Cotovelo na mesma, então resolvi não fazer o snatch também pra não forçar o lockout e fazer só lower body mesmo:

High Bar Squat:

54/5

74/5

94/5

114/5

E só, depois fiz step-ups com a direita, pq quero fortalece-la até alcançar a esquerda.

[Warrior Diet]

se subir muito a carga nesses snatches, as olimpíadas te esperam...

[cclm]

À noite fiz snatches, fui até 86 kg, mas com forma inválida.

pra quem tava querendo ver eu filmei um com 54 kg, da pra ver umas falhas bem grosseiras

[danilorf]

Se tá muito exaltado fera, melior parar, uaehauehuahe. Cara, vc tá saindo muito afobado. Eu não gosto de saída dinâmica e principalmente dessas que o pessoal fica sentando e voltando toda hora. Mas enfim, teu quadril tá subindo mais rápido que o ombro, você comeca a segunda puxada muito cedo e pra compensar flexiona os bracos. Acho que falta mais agressividade na hora de receber a barra também. O principal que você deve focar agora na minha opinião: diminui a velocidade da primeira puxada, foca em sair com as pernas, mantendo o ângulo das costas. Você tá saindo bem, mas logo depois teu quadril sobe demais como eu já falei. Pega um sapato velho e manda por um salto nele. E tá faltando alguns exercícios aí como puxadas, e outras coisas. Agachamento só frente e costas.

Abracos.

[ricardo89]

pelo que eu consigo perceber você não está a fazer a parte do highpull + encolhimento pra jogar a barra pra cima depois. valeu pelo vídeo

fez esses bumper plates com jante de carro??

ideia muito interessante!

@Danilo, quando você fala em diminuir a velocidade da primeira puxada, tem a haver com o subir mais devagar até atingir o ponto do "hang clean"? e aí explodir fazendo a arrancada com as pernas+ high pull + encolhimento e PUMBA! barra pra cima. seria isso???

[danilorf]

pelo que eu consigo perceber você não está a fazer a parte do highpull + encolhimento pra jogar a barra pra cima depois. valeu pelo vídeo

fez esses bumper plates com jante de carro??

ideia muito interessante!

@Danilo, quando você fala em diminuir a velocidade da primeira puxada, tem a haver com o subir mais devagar até atingir o ponto do "hang clean"? e aí explodir fazendo a arrancada com as pernas+ high pull + encolhimento e PUMBA! barra pra cima. seria isso???

Ele está terminando a puxada sim. O problema são as posicões que não estão boas. Subir mais devagar pra controlar a posicão do quadril, pra quando iniciar a segunda puxada e ter a melhor transferência de forca possível pra barra.

[ricardo89]

acho que entendi... isso seria o mesmo problema que estou tendo...

quando fazemos a primeira puxada nosso corpo tende em ficar numa posição de "terra" e nós devemos fazer a puxada como se fosse um "agacho". subir as pernas sempre com o tronco fixo desde a posição de partida.

[Aless]

E aí Colaborador, como vão indo os treinos?

[ricardo89]

parabéns pelo cargo novo! responsabilidade acrescida colaborador

[cclm]

haha não vão Aless! deve ter competição esse final de semana, no sábado ou no domingo, então to "descansando" do treino com pesos e focando no jiu jitsu

nem me fale ricardo, nem sei o que mudou pra falar a verdade... acho que só vou prestar um pouco mais de atenção