Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Treino hoje vou considerar bom, não pelas marcas, não houve praticamente nenhuma PR, mas pelas coisas que eu consegui analisar e corrigir/considerar.

Primeiro comecei com a parte de skill work, basicamente handstands fazendo negativa pra headstand e tentando subir, então senti uma dor no ombro e percebi que eu não estava conseguindo estabilizar o ombro esquerdo pra poder fazer a rotação externa (se não me engano) e colocar os cotovelos pra trás. Então fiquei focando nisso, e o resultado? O exercício ficou bem mais difícil, porém muito mais estável, só consegui subir 3 vezes, mas nessas tres vezes consegui estabilizar o handstand no final.

Depois na parte de oac resolvi fazer negativas hoje, geralmente eu tenho muito receio de trabalhar com elas porque já tive tendinite umas 3 vezes fazendo isso, sempre no braço esquerdo, então comecei por ele e fiz a mesma coisa, subi com os dois braços, "travei" o ombro e fiz a negativa, melhorou muito, eu ainda não tenho essa coordenação pra subir, mas assim que conseguir a OAC com o braço esquerdo sai. Só que nisso a pegada já ficou meio ruim, aquele problema que tenho com as argolas de sempre, acho que vou comprar o magnesio em gel.

Então segui pra front lever rows, sairam com qualidade, porém bem menos do que o habitual, mas não é meu foco então não dei muita atenção.

Após isso resolvi mudar um pouco a abordagem, e fazer um exercício que eu gosto bastante mas que só costumo fazer no aquecimento as vezes, os 360 pull, mas aí tendo em mente que front lever/oac respondem bem à negativas, resolvi fazer tudo em tuck, e na negativa da frente, esticar uma perna, ou seja, aumentei a tensão em uns 40% numa parte específica do exercício, tá ai mais uma vantagem do treinamento com BW.

Ficou assim:

HeSPU

3x1

Negativa OAC - 2s

3x3

FL Rows:

3+3+2

360 Pulls:

2x2

[ricardo89]

não entendi nadinha

a unica coisa que deu pra perceber foi que voce é bem fixado na qualidade das coisas que faz e isso é realmente MUITO BOM! parabens

[cclm]

esse "detalhe" ai no caso tava fazendo toda a diferença no movimento, a pushup com os cotovelos mais abertos é mais fácil de se executar, então se fizer encostando o pé na parede é tranquilo, mas quando vai progredir pro movimento sem apoio, é imprescindível essa técnica, portanto é bom treinar desde o início assim.

[cclm]

Cast Wall Walk - 10 total:

<10 min

Snatch Grip DL - 114 kg:

18x1

Subida na corda:

7x

[Visitante usuario_deletado343434]

Sobre aquilo que nós conversamos, olha esse video, o titulo é inverse curl, mas no video está GHR weight

Qual a diferença mesmo?

[cclm]

GHR tem apoio do quadril, o que diminui a alavanca ali facilitando trabalho dos hamstrings...

Esse ai sem o apoio tem aquele negócio lá que a gente viu que facilita as progressões né... outra coisa que vi que achei bem interessante num artigo é o fato dos hamstrings responderem bem à negativas, tanto pra hipertrofia quanto pra força, eu to começando a inserir negativas no meu treino agora, antes tinha certo receio, e esse é um dos exercícios que eu pretendo fazer

[cclm]

Começando um ciclo novo de treino, a ideia é fazer 2 blocos, um de força e um de explosão, porém isso é só pra movimentos de extensão de quadril, pra upper body vou continuar com os BW.

Por enquanto to aprendendo ainda o snatch, pra poder fazer um treino razoavel à partir do mes que vem. E o que eu vou periodizar pra força nesse bloco vai ser 2 dias com snatch grip DL, e 2 dias com strongman. No próximo eu devo trocar o DL por sprints ou algo do tipo.

Ficou assim hoje:

Power Snatch - 60 kg:

1x5

HeSPU:

3x3

Assisted OAC:

3x3

Snatch Grip DL - 80kg:

3x5

[cclm]

Treino hoje foi bom, agora to treinando no horário do almoço, ainda da tempo de comer, tomar um banho e voltar pra faculdade

Snatch - 60 kg:

3x5

HeS Press:

3x5

Oac Assisted:

10-12 reps

[ricardo89]

maravilha. a coisa que mais gosto é treinar e comer uma refeição grande de seguida. eu tento calcular sempre pra treinar, banho e depois jantar tudo de seguida! parece que fico logo pronto pra outro treino xD

bem...

o gremista disse pra eu perguntar pra voce...

que voce é que manja desses assuntos...

qual a melhor maneira de fazer um sandbag???

que dê pra colocar uns 40~50kgs e que depois seja extensivel até uns 75kgs.

[cclm]

Treino de hoje foi bom, snatches melhoraram um bocado já.

Snatch - 60 kg:

3x5

HeS Press:

3x5

OAC Assisted:

3x3

Skin the cat

1x2

maravilha. a coisa que mais gosto é treinar e comer uma refeição grande de seguida. eu tento calcular sempre pra treinar, banho e depois jantar tudo de seguida! parece que fico logo pronto pra outro treino xD

bem...

o gremista disse pra eu perguntar pra voce...

que voce é que manja desses assuntos...

qual a melhor maneira de fazer um sandbag???

que dê pra colocar uns 40~50kgs e que depois seja extensivel até uns 75kgs.

Cara, eu nunca fiz sandbag, o gaspar postou um tutorial muito bom

Ele sugere não fazer uma sandbag regulavel, que provavelmente irá ficar mais vulnerável, ao invés disso fazer outras mais pesadas...

Se não tiver espaço pra armazenar (acho pouco provável) ou tiver receio de vazar, faça uma waterball, que da pra regular e ajustar perfeitamente, só tem um problema quando tiver muito frio, não sei se da pra colocar um pouco de liquido anti congelamento lá dentro.

[ricardo89]

o cara tem uma grande pancada na cabeça mas fez um belo sandbag valeu! vou providenciar os materiais. tenho 2 projetos em andamento. brevemente posto lá na "academia em casa" no topico que voce criou.

por falar nisso. valeu por colocar lá a minha trap-bar

não consigo é encontrar nada desses sacos que ele usa (estilo exercito) como se chamam???

[cclm]

pois é, também não sei, mas já vi um na casa de um amigo, imagino que em alguma loja dessas de artigos militares (onde vende coturnos etc) ou de escalada qualquer coisa assim possa te indicar... o mais difícil de achar eu acho são aqueles sacos pretos ultra resistentes

[ricardo89]

Os sacos eu já tenho

Sabe aquele plastico usado pra embalar paletes? Que é muito grosso?

Normalmente nas fábricas existe umas máquinas que plastificam as paletes usando esse plástico e queimadores.

A fábrica onde trabalho tem maquinas dessas então trouxe vários

São gigantes! Têm quase 1metro cúbico de tamanho!

[ricardo89]

Achei um video que mostra o plastico.

Veja quando chega ao 1:00 do video mostra a plastificar

https://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=PT#/watch?v=XHLWamGZrP0

Editado Maio 11, 2013 às 07:35 por ricardo89

[cclm]

tem uma marca de sandbags, chama bruteforce, dê uma olhada nos preços deles, se não me engano são do UK...

[cclm]

Relatando rápido aqui, mais tarde ou amanhã comento:

Snatch:

1x5@60 kg

2x4@64 kg

HeSPU:

2x5

2+3

Oac Assisted:

2x3

2x2

[Aless]

E aí Caio,

Faz tempo que não passo por aqui... como andam as coisas?

[cclm]

E ai aless, as coisas estão se ajeitando, experimentando umas coisas novas e tal... vi que você estava de férias, já voltou?

@Treino de hoje:

Bem, havia um "erro" na minha periodização, basicamente o volume era calculado para 2 treinos por semana, logo eu tava fazendo dobrado, então diminui pela metade porém aumentei um pouco a intensidade total da semana, imagino que assim vá dar certo.

Os HeSPU hoje foram sofridos, mas estou progredindo aos poucos, mas imagino que ainda vá ficar uns 2 meses até conseguir HSPU livre. As OAC com o braço esquerdo estão melhorando também, e a ideia era essa mesmo desde o início, vamos ver como vou estar no final desse mes.

Hoje foi corrido e mal deu tempo de fazer o treino (tive que fazer superset nos 2 ultimos exercícios), então sem exercícios extras.

[cclm]

Treino hoje foi meio ruim nos superiores, snatch filmei, talvez poste aqui depois:

Snatch:

1x5@60 kg

2x4@64 kg

HeSPU:

4+3+2

Oac Assisted:

3+2+2

[cclm]

Relatando treino de hoje:

Snatch:

1x5 @ 54 kg

2x4 @ 64 kg

HeSPU:

3x5

Oac Assisted:

3+2+2

As OAC estão decaindo aparentemente, mas como conto somente as execuções com qualidade não to dando muita importância, semana que vem é período de choque, intensidade lá no alto, haverá novidades no snatch e na OAC, hespu mantendo a mesma coisa e focando na técnica.

[ulta naix]

cclm, precisava de uma ajuda sua...tudo bem te mandar uma inbox?

[Visitante More]

Para o sand bag to pensando em comprar um tecido tipo este: https://www.lojamilitar.com.br/produto.php?CD_PRODUTO=1829&SQ_GRADE=1&SQ_SUBGRADE=0 e depois cortar e costurar nas medidas que eu quero.

O que acham?

[cclm]

cclm, precisava de uma ajuda sua...tudo bem te mandar uma inbox?

Tem problema não ué

Para o sand bag to pensando em comprar um tecido tipo este: https://www.lojamilitar.com.br/produto.php?CD_PRODUTO=1829&SQ_GRADE=1&SQ_SUBGRADE=0 e depois cortar e costurar nas medidas que eu quero.

O que acham?

Você irá costurar como? parece ser interessante...

@Treino de hoje:

Snatch:

1x5 @ 60 kg

2x4 @ 64 kg

HeSPU:

3x4

Oac Assisted:

5+3+3

[Visitante More]

Amanhã vou em uma loja de tecidos e conversar com um vendedor que entenda, e me informar sobre os tecidos e linhas mais resistentes. Depois eu mando para uma costureira que cobre barato e pronto.

Editado Maio 17, 2013 às 22:04 por More

[Aless]

Voltei sim, mas estou meio parado ainda, sem conseguir engrenar nos treinos

E o vídeo do snatch?

[cclm]

só relatando que consegui bater uma meta, hoje consegui 144 kg no zercher squat pra 1RM, não consegui chegar em 2x bw (154), mas é questão de tempo, infelizmente o braço ainda tá meio lesionado, então devo continuar agachando por essa semana somente

[ricardo89]

Outch! 144kg não faz mossas nos seus braços?

[cclm]

cara, na hora não, mas to com uma dmt no local, mas pode ser de fazer força pra manter os braços fechados também, pq to com dor por todo o corpo hj...

[cclm]

quinta feira eu fui numa chopada, porém fiz um treino pela manhã com a única coisa que dá pra fazer:

Zercher Squat lockouts (pouco acima do paralelo):

15x1@124 kg

[Warrior Diet]

só relatando que consegui bater uma meta, hoje consegui 144 kg no zercher squat pra 1RM, não consegui chegar em 2x bw (154), mas é questão de tempo, infelizmente o braço ainda tá meio lesionado, então devo continuar agachando por essa semana somente

muito bom...tá bem perto cara...mais do q eu...eu ainda preciso aumentar 34kgs pra chegar nos 2x bw...