Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Hoje não treinei, só fui no JJ, com uma dor de cabeça desgraçada rendeu pouco, melhor que nada.

à tarde fui no centro comprar um material pra fazer trabalho, aproveitei e comprei mais 10 kg em anilhas, duas de 2 e 3 kg. Talvez agora só compre mais um par de 1 e 4 kg, e depois só 25 kg. Peguei o cartão da loja, eles tem um deposito com anilhas maiores, inclusive algumas usadas, mês que vem to lá com certeza

[GuitarndIron]

3800~4000 kcals pra um cara com mais de 1,80, que treina JJ e força, é bem de boa. Tu que também ectozão, às vezes até vai ter que dar um up nas kcals hahaha

Depois posta o esquema dos treinos como vão ficar!

[cclm]

Eu to montando nesse tópico

dá uma olhada lá tbm, tem umas tabelas boas pra vc que gosta

Pior que o interessante do JJ, é que eu não faço exatamente cutting, tem pouco mais de 1 mês que to só mantendo o peso, e o BF ta baixando, mas a força mantendo. Eu tinha perdido bastante retenção praquele campeonato, ai ganhei mais 0,5 kg depois disso.

A minha tmb atual é algo em torno de 3300-3500 kcal mesmo, mas agora por conta da faculdade to treinando um dia a menos de JJ, então optei por deixar 4000 mesmo.

@Treino

Rep day WS4SB (tudo errado por sinal, fui tentar lembrar de cabeça fiz praticamente as assistencias do ME)

push-ups

22+26 (fraquissimo)

close grip floor press - 52 kg

3x8

FL Rows BW + Cuban Press 10 kg

3x5/3x8

Encolhimento - 72 kg

3x15

Rosca Direta - 26 kg

4x10

Ficou muito errado, só percebi depois, haha, não to com força nenhuma no trapézio pelo visto, e a rosca direta foi muito estranha de fazer, vou ter que acostumar com essa porra. Vamo que vamo

Acabei de ter uma ideia, vi aqui no WS4SB II pra Upper Back tem Puxador com bracos esticados... Eu ja tava fazendo FL Rows, Acho que vou colocar Rows + Front Pull, vai ficar sinistro isso o.O

[GuitarndIron]

Manda um encolhimento com peso invertido na barra fixa HAHAHHAHA

Eu curto fazer a rosca com a pegada mais larga que o ombro, às vezes é isso.

[cclm]

Vou testar haha, esse encolhimento e bom fazer nas paralelas mas acaba que trabalha mais abs e ombros do que trapezio HUAHAUA mo ruim estabilizar.

E tambem tem os treino de strongman no sabado, acaba que vou pegar trapezio 3x na semana, pra quem mal treinava ele indiretamente vez ou outra vai dar um up massa.

[cclm]

Já percebi que meu unico empecilho vão ser as festas, principalmente da faculdade, ou eu deixo de ir (improvavel), ou eu deixo de beber lá (bem dificil). A solução que eu to pensando é comprar uma cota x de anilhas no início de todo mês, dai fico com menos dinheiro pra gastar com essas parada, pq se eu tiver vou sair e gastar de qualquer jeito.

Hoje dieta foi um lixo, vou tentar compensar agora à noite. Amanhã de manhã tem ME Upper, mas acho que não vai render muito pq ainda não recuperei direito de ontem.

[GuitarndIron]

Já percebi que meu unico empecilho vão ser as festas, principalmente da faculdade, ou eu deixo de ir (improvavel), ou eu deixo de beber lá (bem dificil). A solução que eu to pensando é comprar uma cota x de anilhas no início de todo mês, dai fico com menos dinheiro pra gastar com essas parada, pq se eu tiver vou sair e gastar de qualquer jeito.

Hoje dieta foi um lixo, vou tentar compensar agora à noite. Amanhã de manhã tem ME Upper, mas acho que não vai render muito pq ainda não recuperei direito de ontem.

Somos dois. Se eu levar uma quantidade x eu gasto tudo, não sobra nem moeda. O negócio é não levar muito grana, pq na hora da alegria, eu pelo menos, o cara não quer nem saber "mais uma cerveja nessa merda" hehhe

Editado Setembro 16, 2012 às 23:19 por GuitarndIron

[danilorf]

Hauhauahuahauh, porra véi, eu já cheguei a gastar 350 reais numa dessas alegrias da noite, nem me me pergunte como...

[GuitarndIron]

Porra, elevo pra outro nível HUAUHHUAUHAUHAH

Minha tática pra economizar é beber muito em bar barato e só depois entrar, bebendo la dentro só pra atingir a manutenção do estado de embriaguez hehehehhe

[danilorf]

Pior que nem foi com birita mano...

Eu fazia isso também, comprava alguma vodka barata, um engradado de cerveja e já chegava calibrado. Daí eu colocava um pouco de destilado naquelas garrafinhas de bolso e gastava muito pouco no local.

[cclm]

Pois é, não saio mais de casa "puro", sempre mando alguma coisa antes, mas o foda mesmo pra mim são os destilados, cerveja em balada eu não animo, sempre to virando alguma coisa, ai quando vê ja foi a grana =/

Foda que as balada aqui são muito caras, em curitiba eu gastava metade do dinheiro que gasto aqui praticamente e uns lugares melhores, mas fazer o que.

Haha danilo me lembrou uma vez, a última que saí com cartão, tinha uns 16 anos, foi pior porre até hoje, gastei dinheiro com tudo que tinha direito. Bebida, chocolate, mcdonalds, energético... ai aprendi né huahauhau

[cclm]

Hoje fiz o ME Upper, acho que deu certo. Eu tava meio cansado pq sábado treinei (era pra ter sido sexta) e ainda bebi, mas até que não foi tão ruim.

Weighted Dips:

2x2RM - 51 kg

Floor Press - 60 kg

4x6 - primeira série foi com 70 mas abaixei

FL Rows (tuck) + Rear Delt Flies 4 kg:

4x8

Encolhimento barra - 70 kg:

4x12

Rosca Invertida - 30 kg:

4x8 (primeira foi direta)

Grande parte do treino foi teste, nunca tinha feito FL Rows sem cadencia, apenas focando na concentrica, saiu mais fácil do que eu esperava, vou progredir até 4x12 e daí aumento o peso. Se estagnar faço um pouco de curvada sei lá.

Eu tava com o ombro muito dolorido ainda de sábado (dmt) então não saiu PR do jeito que queria, quase consegui uma 3RM com 51 kg, mas sairam só 2 grind reps, nas duas tentativas.

O floor press fiz 6 reps com 70 com o ombro já soltando fogo, então abaixei o peso e mesmo assim foi meio tenso o.o

Encolhimento ainda to pegando o jeito do exercício, mas ja senti mais leve hoje.

A rosca direta não me dou bem com ela mesmo, testei a invertida e gostei, senti bastante antebraço, e é uma área que preciso trabalhar.

Amanhã vou ver se faço uns sprints e o circuitinho lá do De Franco.

[agaboy]

Porra, que treino foda para treino teste, pqp.

@offt

consegui 3 muscle-up seguidos num dia ae

peguei mais fechado, daí deu \õ/

[João Alberto Binda]

fala caio eu tambem to no Jiu jitsu, na verdade vou voltar amanha. Mas o tenso é reestruturar a dieta e treinos, depois vc pode dar uma passada no meu relato???

Vou treinar de manha e JJ à tarde. Estou lendo o seu relato e os tópicos que vc abriu. Muito bons mesmo parabéns.

Abraço

Sou fã de bodyweight também... em breve (começo do ano) montarei tambem minha "academia em casa". Dead lifts reinarão eh claro haha.

[cclm]

Pra quem treina em casa treinar umas coisas assim ajuda d+, e o deadlift é bom porque não precisa de estrutura tipo gaiola pra fazer, ai complementa com uns pistols e tá ok xD

Porra, que treino foda para treino teste, pqp.

@offt

consegui 3 muscle-up seguidos num dia ae

peguei mais fechado, daí deu \õ/

ahuahuhau quero só ver...

Editado Setembro 18, 2012 às 22:18 por caioclm

[2drafael]

O floor press você tá fazendo aquele esquema de jogar a barra com o quadril?

[cclm]

Sim, na verdade nem jogo ela, dou só uma levantada mesmo, dai ela meio que ja "cai" na posição de lockout

[cclm]

Fiz um treino DE Lower hoje, parece que foi bom, apesar de ter sido leve.

Deadlift - 76 kg:

5x3 (era pra ter feito saltos, mas resolvi ver de qual é, me pareceu bem explosivo, vou ver se filmo depois)

Pistols - alternado:

2x8 (não forcei muito aqui, to voltando aos poucos)

RDL - 50 kgs:

3x8 (bem leve aqui também, tava testando o movimento/volume, próximo treino vou aumentar um pouco as reps:

Hanging Leg Raises:

4x10 (leve aqui também, fazer mais reps próxima vez, e depois começar a colocar peso)

[Izaac Araujo]

caio vc ta fazendo o glute ham raise?

[cclm]

To não, ainda to pra fazer um suporte pra isso =/

[LucasGuitar]

Caio, to acompanhando aqui e curti o estilo de seu treino. Como voce treina em casa, vc mesmo cria alguns equipamentos?

[Jean_Lopess]

acompanhando Caio!..

[cclm]

Caio, to acompanhando aqui e curti o estilo de seu treino. Como voce treina em casa, vc mesmo cria alguns equipamentos?

Sim, tipo pegada pra farmer's walk, sled, paralletes, essas coisas eu que fiz, algumas outras mandei fazer como a barra fixa e as paralelas, e barra/anilhas eu comprei.

@Jean

valeu cara xD

[cclm]

Fiz uma aposta com o @agaboy aqui do fórum:

Até o dia 31/11, conseguir um straddle handstand press.

Quem perder faz um vídeo de poses BB.

Se ninguém conseguir ambos fazem.

Fica registrado aqui.

[agaboy]

Estou ciente e de acordo com os termos.

[cclm]

ahauahuahuahuahauhauha quero só ver isso

pra quem não sabe o que é

Editado Setembro 20, 2012 às 03:41 por caioclm

[mpcosta82]

Hahaha.. legal a aposta. Boa sorte para vocês.

Só quero ver vocês fazendo isso no dia 31 de novembro.....

abraços

[jeancitadel]

HUahuahuahua. Boa sorte pra vocês. Na próxima cês me chamam para apostar tb

[Frango_13]

boa sorte ai. ainda nao consegui ver o que é mas jaja eu vejo hehehe.

é que voces ja são fodões nos bodyweight, se forem competir com um mais facil chama eu também hehe.

To pensando em começar uma progressão assim: skin the cat > back lever > front lever.

sera que consigo? ahuahau

abraços

[Jean_Lopess]

complicado esse straddle handstand press.! hahahhaa