Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[TottyCutler]

Ae juca to impressionado com seu quadriceps , ante braço e costa , nunca vi um cara da sua idade assim , tenho 16 anos, espero chega aos 17 com a metade disso ae mas me fala ae a qnt tempo vc treina ?

[jucaa]

5 exercícios pra bíceps oloko juca ...

Seu braço deve ter saido uma tonelada de grande ...

Cara quando você diz 3x é até a falha 3x né ?

esse até a falha é até quando mais ou menos ?

são 4 exercicios manin haha, pump foi sinistro sim, sim eu sempre treino até a falha por volta de 8~15 repetições geralmente

abraço

Ae juca to impressionado com seu quadriceps , ante braço e costa , nunca vi um cara da sua idade assim , tenho 16 anos, espero chega aos 17 com a metade disso ae mas me fala ae a qnt tempo vc treina ?

opa valeu manin, eu treino desde outubro de 2008, comecei com 13 anos anida mas logo em novembro fiz 14 hehe, esse ano vai fazer 4 anos que treino, sem contar que qnd eu tinha uns 12 anos eu ia na gym da escola e dava uma brincada nos pesos kkkkkkkk, mas logico que eu nao fazia dieta e nao era 100% dedicado desde o inicio, fiz muita merda de iniciante e fui aprendendo com o tempo

Editado Fevereiro 25, 2012 às 17:04 por jucaa

[RTiago]

Opa, aguardando a dieta e o treino do cutting aqui.

Ainda não decidiram a data exata do Campeonato, Jucaa?

[jucaa]

Opa, aguardando a dieta e o treino do cutting aqui.

Ainda não decidiram a data exata do Campeonato, Jucaa?

hoje mesmo faço resumo do bulking, e posto treino e dieta do cutting...

dia 6 de maio o champ, abraço!

[jucaa]

RESUMO DO BULKING

bom galera, vo resumir como foram esses 4 meses de bulking, quem acompanho meu diario antigo sabe que eu fiquei doente bem no final do cutting atrapalhando todos os planos que eu tinha ano passado, e com isso shape zuo totalmente em 4 dias, nao me lembro exatamente como comecei o bulk mas foi por volta de 79kg murcho e retido, logo que voltei a treinar meu shape respondeu muito rapido, em 2 semanas de treino com dieta mais baixa ja fui pra 84~86kg com 10mm de dobra, muito denso e ja tava na minha melhor forma fisica em bulking, ai fui subindo gradualmente as calorias e fechei o ano com 90kg e sempre mantendo minha dobra em 10mm, melhorei muito meu upper body, ombros e dorsais alargar bem, porem a perna eu senti que não tava acompanhando, então logo começo do ano decidi focar mais meus inferiores, e meu peso não subio mais tanto esse ano cheguei a ter picos de quase 94kg porem muito retido, e logo voltei pra 92 e me mantive nesse peso até então, minhas pernas melhoraram muito quadriceps e os femorais também, e até minhas panturrilhas, então resumindo, foram 13kg nesse bulk, limpos minha dobra até hoje ta em 9~10mm, continuo denso e com vascularização nas pernas, panturrilhas, ombros, superior do peitoral e ante-braço nem se fala né xD, medidas eu não sei galera não gosto de tirar mas chuto por cima uns 43~44 de braço e 65~66 de coxa não mais que isso, bf deve ser uns 9%, to satisfeito com os ganhos mesmo não tendo focado em treinos de força evolui muito as cargas também.

TREINO DO PRÉ-CONTEST

segunda feira - peitoral/panturrilhas

terça-feira - costas/ante-braço/abdomen

quarta-feira - quadriceps/lombar/panturrilhas

quinta-feira - ombros/traps/abdomen

sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço

sábado - femora/lombar/panturrilhas e abdomen

divisão vai ser essa, treino intenso sempre com bastante técnicas avançadas de aumentar a intensidade, vou variar bastante peso livres com maquinas...

a dieta eu posto mais tarde ainda não ta pronta, mas ja vou adiantando carb vai não vai ser muito baixo nao quero passar de 150g de carb nesse cutting, vou começar com 270g de carb, e sem aerobicos!

suples vai ser, whey,dextrose,albumina,bcaa,gluta,vita-c,omega-3, vou adicionar termo mais pra frente

mais tarde posto dieta, abraços

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:34 por jucaa

[Diller]

demoro manin vamo que vamo

[##PK##]

vamo que vamo monstro

[pinheirorzo]

Porra muito bom o bulk mesmo mano, 13kg é um ciclo de 2-3 meses, e em 4 tu conseguio natural, tu é fo%$% mesmo!!

Parabéns, continua na luta, sempre acompanhando e boa sorte!

abraço

[Pablo02]

vamo que vamo ae mano

a divisão do treino fico muito boa .

[Matheus Guerra]

Vamos neeeessa!

[TottyCutler]

são 4 exercicios manin haha, pump foi sinistro sim, sim eu sempre treino até a falha por volta de 8~15 repetições geralmente

abraço

opa valeu manin, eu treino desde outubro de 2008, comecei com 13 anos anida mas logo em novembro fiz 14 hehe, esse ano vai fazer 4 anos que treino, sem contar que qnd eu tinha uns 12 anos eu ia na gym da escola e dava uma brincada nos pesos kkkkkkkk, mas logico que eu nao fazia dieta e nao era 100% dedicado desde o inicio, fiz muita merda de iniciante e fui aprendendo com o tempo

Merda de iniciante ? xii ta igual eu entao SKOPSKASAKPOSAK

Mano nao sei se ja perguntaram mas eu to curioso , você ja fez uso de AE's ou xego a 43 de braço sozim ?

[Pablo02]

Ae juca , você pelo uq eu vi ainda faz o ensino medio

voce sente um serto preconceito na escola pelo seu tamanho , pelo seu estilo de vida?

cmo você ta lidando com isso ?

vlw manin

[IsmaelF]

Já tem ideia de qual termogênico vai usar?

[jucaa]

Ae juca , você pelo uq eu vi ainda faz o ensino medio

voce sente um serto preconceito na escola pelo seu tamanho , pelo seu estilo de vida?

cmo você ta lidando com isso ?

vlw manin

cara hoje em dia eu faço supletivo ai tem gente mais velha na minha sala, quando eu tava na 7ª série reprovei de ano, pensa eu na 8ª série com quase 40 de braço no meio de um monte de nego com 25 de braço, eu era um mutante no meio dos muleque, e sim tinha um certo preconceito mas ngm se metia comigo hahahaha, vou levando na boa, no meu supletivo qnd vo de regata geral me olha esquisito xD

abração

Mano leia o diario.

@juca, Parabens cara. Esse campeonato eh seu, voce ainda ta com o bf em 1 digito, pode ir bem tranquilo no cutt, so tirando a agua ja vai dar uma diferenca imensa, muito bom o bulk, resultados significantes.

acompanhando aqui, boa sorte.

E MANTENHA -SE LONGE DE INFECCOES HOSPITALARES DESSA VEZ.

valeu irmão, vo ir bem tranquilo no cutting mesmo sem pressa, a dieta deve apertar mesmo só no ultimo mes, e pode deixar que to lavando meus potes e coqueteleiras bonitinhos HAHAHAHA

Já tem ideia de qual termogênico vai usar?

dyma-burn da dymatize manin, usei no final do outro cutting e curto pacas, contém efedrina ele

abrass

[jucaa]

DIETA PRE CONTEST

desjejum - 100g aveia, 50g whey, 5g gluta, 5g bcaa, 1g vita-c, 3g omega 3-6-9

almoço - 200g batata-doce, 250g frango

ref pré-treino - 200g batata-doce, 250g frango

antes do treino - 5g bcaa e 6 caps de arginina akg

pós-treino - 50g whey, 40g dextrose, 5g bcaa, 5g gluta

ref pos treino - 200g arroz, 250g carne

janta - 250g frango, 15ml azeite, legumes cozidos

ceia - 30g albumina, 5g glutamina, 3g omega 3-6-9

inicialmente é isso galera, 270g de carb, 350g proteina, devo manter as 2 primeiras semanas pra ver como meu corpo reage, vamo que vamo jaja ir no mercado comprar coisas pra dieta...

abrass

Editado Fevereiro 26, 2012 às 22:05 por jucaa

[Diller]

e isso ai manin vamo que vamo so axei o carb um poco baixo ainda mais de boa

[jucaa]

e isso ai manin vamo que vamo so axei o carb um poco baixo ainda mais de boa

acho que ta tranquilo pro tempo que vo ter de dieta, e vou fazer carb-up durante também...

Cacetada jucaa, quanta proteina cara. 350g! , seu corpo reage melhor com uma quantidade monstruosa assim?

contando a proteina vegetal da 343 na tabela haha se nao da 315, eu geralmente to usando sempre essa quantidade de proteina por volta de 300g um pouco mais de 3g kg e vem funcionando bem, sempre me dei bem com proteina alta

[RTiago]

350g de proteína é coisa a bessa, hein?!

Como diria meu pai: "Ta mais fácil tratar de jegue a bolacha do que esse guri a comida!".

kkkkkkkkkkkkkk

Até maio tem tempo de fazer um cutting bom, mantendo bem a massa.

Com essa dieta aí deve secar bem e manter MM, ou até ganhar um pouco.

[RTiago]

O bom RT , e que o bf dele nao passou de um digito. Entao ele nao precisa se matar no cutting, se ele souber fazer ( o que ele sabe), vai ficar muito denso, e volumoso pro dia.

Pois é! No antigo diário quando ele postou as fotos durante o cutting já achei o shape dele sinistro, agora então com mais massa, pouca gordura, e um tempo para secar com calma então, agora é que vai ficar surpreendente mesmo!

[Jonathan22]

dieta e treino muito bom em juca... com certeza seu corpo vai bem com essa dieta ai, num é tanta coisa pra comer, e quando estamos em pré contest gastamos mais calorias e da mais fome né manim, na minha opinião é isso.. só uma opinião aqui, se vc quiser diminuir a aveia no desjejum e incluir umas 3 fatias de pão integral com um apresuntado magro ou peito de peru, eu acho q fica legal... mas bora mano, vai levar esse campeonato facil, qualquer coisa tamo ai ;D

[jucaa]

Ta um pouco mais de 3g kg so? Ah, ate que nao ta tannnnnnnto assim (visto que voce vai ciclar ne? ) , pensei que tava mais, tipo 5g/kg! hehehe.

hahaha ta 3,5gkg manin, a função disso é quando eu precisar baixar a dieta em vez de só tirar de carb vou poder tirar um pouco de kcal da proteina também sem me prejudicar, e tem os outros fatores tbm né hehe

abraço

350g de proteína é coisa a bessa, hein?!

Como diria meu pai: "Ta mais fácil tratar de jegue a bolacha do que esse guri a comida!".

kkkkkkkkkkkkkk

Até maio tem tempo de fazer um cutting bom, mantendo bem a massa.

Com essa dieta aí deve secar bem e manter MM, ou até ganhar um pouco.

é bastante sim no bulking eu vinha usando por volta disso também, minha mãe tbm joga umas piadinhas parecidas xD

dieta e treino muito bom em juca... com certeza seu corpo vai bem com essa dieta ai, num é tanta coisa pra comer, e quando estamos em pré contest gastamos mais calorias e da mais fome né manim, na minha opinião é isso.. só uma opinião aqui, se vc quiser diminuir a aveia no desjejum e incluir umas 3 fatias de pão integral com um apresuntado magro ou peito de peru, eu acho q fica legal... mas bora mano, vai levar esse campeonato facil, qualquer coisa tamo ai ;D

valeu manin, com essa dieta vai ser tranquilo de seguir não vou passar fome nem nada, então a questão da aveia antes era 60g de aveia, porém como meu colesterol tava um pouco alterado no meu exame, decidi manter mais aveia na dieta, pra tentar controlar um pouco isso, fora que pão integral com peito de peru tem uma tonelada de sódio e eu nem curto muito, mas sua idéia não é ruim não, abração!

[pinheirorzo]

Ooo juca, só uma dica. Agora nem vai servir tanto mas no bulk vai ajudar, principalmente pq tu trampa e tal. Tem umas receitas na net de fazer arroz e outros alimentos na panela de pressao, eu to testando ainda mas o arroz se ficar no ponto rola fazer uma quantidade grande, 800g e guarda pros outros dias, rola fazer no feijão só nao testei frango e carne, mas vo ve.. é uma dica

[jucaa]

Ooo juca, só uma dica. Agora nem vai servir tanto mas no bulk vai ajudar, principalmente pq tu trampa e tal. Tem umas receitas na net de fazer arroz e outros alimentos na panela de pressao, eu to testando ainda mas o arroz se ficar no ponto rola fazer uma quantidade grande, 800g e guarda pros outros dias, rola fazer no feijão só nao testei frango e carne, mas vo ve.. é uma dica

opa valeu a dica manin, to precisando disso mesmo quando testar com frango e carne me avise

abrass

RELATO TREINO DE PEITORAL/PANTURRILHAS

Supino inclinado hammer 4xfalha

Crucifixo inclinado 3xfalha

Supino reto maquina 3xfalha

Supino declinado hammer + Cross over 3xfalha

Crucifixo maquina 3xfalha

Panturrilhas no leg maquina 4xfalha

Panturrilha sentado 4xfalha

Panturrilha com peso do corpo 3x30~50 reps

treino hoje muito foda, comecei no hammer inclinado, aqueci bem e ja mandei 40kg cada lado fiz 3 séries ai me empolguei soquei 50kg cada lado, fui até a falha professor la da gym até me deu um help pra forçar mais umas reps, e soquei um drop-set triplo na ultima que ja salto o peitoral, ai fui pro cruci inclinado halter de 19kg abrindo bem pacas na ultima série joguei rest-pause de 10seg 3 vezes, dps supino maquina carga moderada e muito concetrado, ai fui pro declinado hammer curti pacas essa maquina, manti 40kg cada lado bem feitos ia direto pro cross fazendo bem concetrado com isometria a cada rep, e fechei com cruci maquina carga média e mt concentrado tbm, panturras massacrei mesmo sempre até a falha, descanso entre as séries durante o treino sempre 30~45seg, ai tomei o shake e vazei hehe, chegando em casa pump no peitoral tava muuito foda, quem dera ficasse assim sempre, dieta hoje 100% muito tranquilo de seguir nada de fome, amanhã treino de dorsais to loco pra testar as maquinas xD

Editado Fevereiro 27, 2012 às 22:53 por jucaa

[chicrute]

eae cara vo acompanhar apartir de agora hehe

pode me dizer como ta medida braço e peso ? e bf ?

n to com tempo pra ler tudo haha , desculpe a folga kk

e pelo q li vc nunca ciclou né ? vai entrar no camp só com base em dieta e suple ?

[Diller]

ele tá ciclando

[jucaa]

eae cara vo acompanhar apartir de agora hehe

pode me dizer como ta medida braço e peso ? e bf ?

n to com tempo pra ler tudo haha , desculpe a folga kk

e pelo q li vc nunca ciclou né ? vai entrar no camp só com base em dieta e suple ?

eu escrevi uma pagina atras, mas tudo bem, peso ta por volta de 92kg, braço por volta de 43cm e bf uns 9%

[kilsomaromba]

acompanhando juca, logo eu entro em contest tb

[jucaa]

acompanhando juca, logo eu entro em contest tb

é nóis manin, quero ver seu shape seco em, vai ficar mt loco comparado o ultimo cutting

abraço

RELATO TREINO COSTAS

Puxador frontal 4x

Puxador hammer machine 4x

Remada uni-lateral hammer 3x

Remada maquina 3x (bi-set de pegada alta pronada com pegada baixa supinada)

Pull-downs 3x

Rosca punho + Rosca inversa 3x

Rosca punho por tras + Rosca paje 3x

ai fiz 3 exercicios pro abd e fecho treino hoje muito bom, usei só maquinas porque queria testar as maquinas da gym, curti pacas as hammer são muito boas, comecei no puxador frontal subindo carga fechando com 90kg com drop-set triplo ja pra começar bem, ai fui pro puxador na hammer 40kg cada lado e bora até o talo, dps fui pra articulada uni-lateral, muuito boa sinto mais que com halter, carga progressiva fechando com 60kg cada lado, ai fui tirando uma anilha de cada lado na ultima fazendo varios drops hehe, ai remada maquina em bi-set espremendo bem as costas e pra fechar pull-down alongando tudo, ai ante-braço foi show tbm, treino foi bem rapido, vo mandar pos treino agora, dieta 100%, sexta ja vo da uma avaliada no shape creio que ja vo ver mudanças...

[Gouki]

Cara esse campeonato já é seu

vamo que vamo

[maahxk]

Fala Juca, seu shape ta excelente, acho MUITO dificil alguém no Sub Jr. estar nesse nível. Tá de parabéns!

Vamo que vamo! Acompanhando desde sempre.. hehe

Abraços!