Diário Do Marcelo - Cansei De Ser Frango :@ Foto Pag. 29

[Strongs]

Eai shogun beleza?Então ando meio sem tempo de passar em todos os diarios que passo, então as vezes fica dificil acompanhar todo mundo, quanto ao barbell row eu tambem tenho duvidas porque tem esse metodo ai que voce mostrou e tem outro, não sei a diferença muito bem,, tento seguir esses aqui> ( obs no primeiro não precisa ficar socando a barra no chão que nem o cara na minha opinião )

e esse

Quanto ao outro exercicio, não sei de dizer, espero que alguém possa te ajudar!

Abraço !

[shogun14]

Eai shogun beleza?Então ando meio sem tempo de passar em todos os diarios que passo, então as vezes fica dificil acompanhar todo mundo, quanto ao barbell row eu tambem tenho duvidas porque tem esse metodo ai que voce mostrou e tem outro, não sei a diferença muito bem,, tento seguir esses aqui> ( obs no primeiro não precisa ficar socando a barra no chão que nem o cara na minha opinião )

hehe, vlw brother, eu executei com a pegada que vc postou tambem, ontem a noite vi varios videos do barbel row e a maioria tava fazendo assim, entao hoje fiz assim tambem..

obrigado por postar...

Estou com a maior preguiça de te ajudar no post acima sobre o sl5x5, entao amanha la pela 12:30 qnd eu voltar da escola te ajudo nisto !

é nois brother...

Treino 12/11/2012 # 1

Treino A

Obs: peso sem contar a barra, estive olhando com os patetas dos instrutores e eles acham que a barra tem 12kg ou 14kg, é a mais pesada da gym -.-'

Squat

1x10 - sem peso, so a barra

5x5 - 5kg-----5kg = 10kg

Bench Press

5x5 - 5kg-----5kg = 10kg

Barbell rows

5x5 - 5kg-----5kg = 10kg

Dips

3x10/9/7 - sem peso

Considerações: é muito bom poder começar com cargas baixas nesse método, por exemplo no agachamento como foi a primeira vez que fiz livre, a execução não ta perfeita, mas é so continuar vendo os videos que uma hora vai ficar show, pensando em continuar essa 1ª semana com o mesmo peso no agachamento.

No supino nenhum problema, próximo treino aumento 1kg de cada lado.

Remada curvada, humm, acho que 5kg de cada lado foi muito, não sei, consegui fazer tranquilamente, mas por ser a primeira vez que fiz as costas ardeu um pouco, acho que não vou aumentar a carga essa semana, manterei os 5kg de cada lado.

Dips fiz 10 repeticoes na primeira serie, 9 na segunda serie e 7 na terceira serie, ta bom né?

abraços e bora comer!!!

[shogun14]

Fala galera, dietinha do dia ae:

Peso: 55,8 kg

0,800kg de sexta pra segunda, será mesmo? lol

bora dormir, hihi...

[Rodrigo Souto]

HEY MAN, acompanhando !

[shogun14]

HEY MAN, acompanhando !

opa, vlw mesmo cara...

amanha tem treino, hoje bem off, é um pouco chato nao ir na academia né, mas faz parte do jogo...

aproveitei pra dar um dormida na hora do almoço, uns 30 minutos, huehuehuehue..

daqui a pouco tem mais 1 refeiçao e vou pra faculdade, na volta faço a ceia e posto as kcals totais do dia.

Abraços galera..

[A.F]

Shogun,

O treino está maneiro! Esse é o caminho mesmo! Logo estará com cargas altas, então o momento é de focar na técnica ideal para cada exercício.

Aos poucos a execução vai melhorando e com certeza daqui há pouco irá fazer sem precisar pensar nestes detalhes... vai fazer e pronto!

Gde ab.

Ps: Pegue a barra e peça para o instrutor levar na balança da academia! Eu fiz assim para poder saber o peso exato da barra!

[shogun14]

Shogun,

O treino está maneiro! Esse é o caminho mesmo! Logo estará com cargas altas, então o momento é de focar na técnica ideal para cada exercício.

Aos poucos a execução vai melhorando e com certeza daqui há pouco irá fazer sem precisar pensar nestes detalhes... vai fazer e pronto!

Gde ab.

Ps: Pegue a barra e peça para o instrutor levar na balança da academia! Eu fiz assim para poder saber o peso exato da barra!

Ogro, quando eu crescer quero ser igual a você, huehueuhe

Então cara, ainda to com duvida no agachamento, na hora de levantar tenho duvida, ainda nao acertei essa parada de levantar o quadril primeiro, to tentando mas é estranho, acho que to fazendo errado :/

Dieta do dia off

acho que pesei algo errado, por ser off deu muitas kcals, mas se bem que hoje eu comi muito, uhehuehue, tava osso, peidando o dia todo

Abraços

[A.F]

Não precisa teorizar muito o assunto! Tente fazer o movimento natural, tomando os devidos cuidados como, não arredondar as costas, e os demais que vc já sabe... mas continue assistindo vídeos e se possível, filme seu treino e depois, vc mesmo, pode comparar com os vídeos no YT!

Dieta tem que ser HIPERcalórica mesmo! Esse é o caminho!

Gde ab.

Ps: Tem algum site que vc monta essas tabelas com as dietas?

[shogun14]

Não precisa teorizar muito o assunto! Tente fazer o movimento natural, tomando os devidos cuidados como, não arredondar as costas, e os demais que vc já sabe... mas continue assistindo vídeos e se possível, filme seu treino e depois, vc mesmo, pode comparar com os vídeos no YT!

Dieta tem que ser HIPERcalórica mesmo! Esse é o caminho!

Gde ab.

Ps: Tem algum site que vc monta essas tabelas com as dietas?

Fala Ogro, obrigado, hoje tem treino, entao tem agachamento, vamos ver como vai ser ne e obrigado pelas dicas, sao muito valiosas

O site pra montar a dieta que to usando é esse aqui https://www.dietaetreino.com.br/index.php

confesso que estou gostando dele, da uma olhada la, é so cadastrar, vão te mandar um email e pronto.

abraços

[Rodrigo Souto]

Caralho que dieta é essa ? Ai sim mano hahahaha !

[shogun14]

Fala galera, cheguei do treino agora, fiz uns videos la pra vcs me ajudarem enquanto as cargas ainda estam leves, acho que tem muita coisa errada, principalmente no OHP que reparei que o cotovelo direto tava muito aberto

Obs: (total dos pesos sem contar a barra)

Treino B - 14/11/2012 # 2

Squat

1x10 - sem peso

5x5- 12kg

1ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=jgE0x_VkOMc&feature=youtu.be

2ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=wVnjKSmFeiM&feature=youtu.be

3ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=ta5CacmKvy0&feature=youtu.be

4ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=g9uflg_5jU4&feature=youtu.be

5ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=oAEGuGStpgw&feature=youtu.be

OHP

5x5 - 6kg

1ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=QY9LXR-s1xY&feature=youtu.be

2ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=vmcArqBVbZ4&feature=youtu.be

3ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=WC3y5t1W46A&feature=youtu.be

4ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=vyEd6JScLV8&feature=youtu.be

5ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=E2B55xJ4IDA&feature=youtu.be

Deadlift

1x5 - 16kg

video vou postar la embaixo pq deu numero maximo de midias permitidas

Chin Ups

3xF - 6/7/7

o video vou postar no proximo post pq deu numero maximo de midias permitidas

Obs: não entendi pq os videos ficaram tortos ae passar pro youtube, filmei tudo na mesma posição e teve um video ae que ficou retinho, os outros ficaram tortos e dificulta a visualização, se alguem souber o pq disso ocorrer me da um toque para poder consertar.

abraços

Deadlift

1x5 - 16kg

1ª serie

https://www.youtube.com/watch?v=cyhvMNF9pls&feature=youtu.be

Chin Ups

3xF - 6/7/7

3ª e ultima serie (so filmei a ultima)

https://www.youtube.com/watch?v=cl291MvYRPE&feature=youtu.be

[Strongs]

Então cara eu não sou tão expert(tenho algumas duvidas tbm ) mais para dar uma força no OHP pelo que eu vi em um video ai você não ta encostando a barra no peito, antes de levantar

Eu tenho duvida nessa parte de levantar sobre a cabeça, não saberia te dizer, porque voce pode ver que varia um pouco do primeiro pro segundo, o jeito é aguardar o povo ai mais experiente te auxiliar nessa outra parte.

Abraço

[TheMaromba12]

Tô acompanhando aqui, man!

Bons treinos.

[shogun14]

Então cara eu não sou tão expert(tenho algumas duvidas tbm ) mais para dar uma força no OHP pelo que eu vi em um video ai você não ta encostando a barra no peito, antes de levantar

Eu tenho duvida nessa parte de levantar sobre a cabeça, não saberia te dizer, porque voce pode ver que varia um pouco do primeiro pro segundo, o jeito é aguardar o povo ai mais experiente te auxiliar nessa outra parte.

Abraço

É verdade brow, isso ae ta errado tambem, e olha que ja vi varias vezes o video do Rippetoe, nem lembrava disso... vamos esperar a galera expert mas vlw por postar e me corrijir sobre isso.

abraços

Tô acompanhando aqui, man!

Bons treinos.

vlw amigo, abraços!

[vittoclavijo]

Amigo, Legal teu treino, porém na execução levantei alguns pontos que você pode melhorar algumas coisas

ja ouviu falar em Agachamento Low Bar ? durante o livro o autor recomenda que se faça essa variação a diferença é bem leve, mas traz mais estímulo para seus posteriores de coxa e glúteos.

nesse vídeo mostra mais ou menos a diferença, se você prestar atenção a única diferença no posicionamento é que a barra fica sobre os deltoides posteriores e não sobre o trapézio.

Como está sua mobilidade ? Squats necessitam muito de mobilidade de panturrilhas, posteriores e quadril, então acessa a seção de mobilidade na parte de treinamento daqui do fórum e descubra se você tem alguma limitação.

Durante seu deadlift, na ultima repetição você curvou a lombar para colocar a barra no sola, não faça isso, com mais peso isso pode te complicar kk

não deu pra ver com nitidez mas acredito que na 1 ou 2 repetição vou curvou um pouco a lombar, dobre os joelhos na descida, seu levantamento está muito semelhante a um stiff (pelo que ví)

eu sei que você faz com pouco peso, por isso considere colocar anilhas em baixo para que a barra possa pousar no chão afinal o exercício é Dead - Lift você tira o peso morto do chão em todas as repetições.

[shogun14]

Amigo, Legal teu treino, porém na execução levantei alguns pontos que você pode melhorar algumas coisas

ja ouviu falar em Agachamento Low Bar ? durante o livro o autor recomenda que se faça essa variação a diferença é bem leve, mas traz mais estímulo para seus posteriores de coxa e glúteos.

nesse vídeo mostra mais ou menos a diferença, se você prestar atenção a única diferença no posicionamento é que a barra fica sobre os deltoides posteriores e não sobre o trapézio.

Como está sua mobilidade ? Squats necessitam muito de mobilidade de panturrilhas, posteriores e quadril, então acessa a seção de mobilidade na parte de treinamento daqui do fórum e descubra se você tem alguma limitação.

Durante seu deadlift, na ultima repetição você curvou a lombar para colocar a barra no sola, não faça isso, com mais peso isso pode te complicar kk

não deu pra ver com nitidez mas acredito que na 1 ou 2 repetição vou curvou um pouco a lombar, dobre os joelhos na descida, seu levantamento está muito semelhante a um stiff (pelo que ví)

eu sei que você faz com pouco peso, por isso considere colocar anilhas em baixo para que a barra possa pousar no chão afinal o exercício é Dead - Lift você tira o peso morto do chão em todas as repetições.

fala amigo, blz?

minha intencao é usar a low bar mesmo, achei que estaria usando mas pelo que parece tenho que colocar a barra mais embaixo ainda ne? não posso ver os videos agora pq estou no trampo, mas quando chegar em casa...

minha dificuldade maior foi no terra mesmo, vi varios videos e hoje foi a primeira vez que executei e tambem nao gostei de como executei, nas primeiras duas repeticoes eu desci muito pra fazer igual nos videos, so que depois na 3ª repeticao eu lembrei que as anilhas que eu estava usando eram pequenas, entao a barra nao tocava no chao e se eu descesse muito como nas primeiras duas repeticoes estaria prejudicando a lombar, ate pensei em colocar as anilhas grandonas embaixo, mas por estar leve e acabar nao prejudicando agora acabei nao colocando.

O terra ficou um lixo ne?

vou dar uma olhada na area de mobilizacao, agradeço demais sua opinião.

abraços

Editado Novembro 14, 2012 às 19:06 por shogun14

[vittoclavijo]

fala amigo, blz?

minha intencao é usar a low bar mesmo, achei que estaria usando mas pelo que parece tenho que colocar a barra mais embaixo ainda ne? não posso ver os videos agora pq estou no trampo, mas quando chegar em casa...

minha dificuldade maior foi no terra mesmo, vi varios videos e hoje foi a primeira vez que executei e tambem nao gostei de como executei, nas primeiras duas repeticoes eu desci muito pra fazer igual nos videos, so que depois na 3ª repeticao eu lembrei que as anilhas que eu estava usando eram pequenas, entao a barra nao tocava no chao e se eu descesse muito como nas primeiras duas repeticoes estaria prejudicando a lombar, ate pensei em colocar as anilhas grandonas embaixo, mas por estar leve e acabar nao prejudicando agora acabei nao colocando.

O terra ficou um lixo ne?

vou dar uma olhada na area de mobilizacao, agradeço demais sua opinião.

abraços

Pode melhorar kkkkk,

Vei eu tinha muitas dores do terra e descobrir que tinha isso só por não colocar míseras anilhas em baixo, eu recomendo nunca fazer o terra sem garantir a altura certa.

Ah, você tá rolando a barra desde suas coxas até as canelas ? não dá pra ver nos vídeos mas é essa a exercução correta, ou seja na descida a barra não perte contado com o corpo ela deve raspar as pernas.

[shogun14]

Pode melhorar kkkkk,

Vei eu tinha muitas dores do terra e descobrir que tinha isso só por não colocar míseras anilhas em baixo, eu recomendo nunca fazer o terra sem garantir a altura certa.

Ah, você tá rolando a barra desde suas coxas até as canelas ? não dá pra ver nos vídeos mas é essa a exercução correta, ou seja na descida a barra não perte contado com o corpo ela deve raspar as pernas.

hehe, vou passar a colocar as benditas anilhas no chao pra apoiar...

e nao to rolando a barra no corpo nao, mais um erro pra conta...

no OHP como vc ve a execucao? mediana? ruim?

e no agachamento, tirando o low bar ta tudo ok?

to achando que ta ocorrendo a parada de arredondar a lombar na descida :/

chin ups algum erro?

abraços

[A.F]

Olá, parceiro!

Infelizmente não tem como opinar devido à posição que foram gravados. Não dá pra ver quase nada! No Squat, tente gravar lateralmente e de um ângulo que pegue o corpo todo. Assim, tem como vermos a posição dos pés, abertura dos pés, se os joelhos estão para fora ou dentro, a amplitude que vc está descendo, se está curvando a lombar etc.

Mesma coisa para os demais exercícios.

Tente gravar novos vídeos, ok?

Gde ab.

[Barbara Eliane]

Acompanhando, torço por você, vai firme!

Passando para desejar um ótima final de semana e um bom feriado!

Obrigada por sempre me acompanhar..

Beijos, se cuida

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

[shogun14]

Olá, parceiro!

Infelizmente não tem como opinar devido à posição que foram gravados. Não dá pra ver quase nada! No Squat, tente gravar lateralmente e de um ângulo que pegue o corpo todo. Assim, tem como vermos a posição dos pés, abertura dos pés, se os joelhos estão para fora ou dentro, a amplitude que vc está descendo, se está curvando a lombar etc.

Mesma coisa para os demais exercícios.

Tente gravar novos vídeos, ok?

Gde ab.

vish, vou ter que colocar o cel no chão, uhehuhuhue..

vlw brother

deu uma olhada no site brother?

Acompanhando, torço por você, vai firme!

Passando para desejar um ótima final de semana e um bom feriado!

Obrigada por sempre me acompanhar..

Beijos, se cuida

Bons treinos, bons ganhos e bom descanso!

*-* hahahaha

muito obrigado pelos comentarios e pela força, concerteza vamos seguir firme, desistir jamais...

tenha um bom feriado tambem, descanse bastante :D

bjs

Editado Novembro 15, 2012 às 00:33 por shogun14

[TheMaromba12]

Caramba em man, para alguém de 55 kg tais comendo Like a Boss Hahahahaha...

Aí sim, gogo!

[Barbara Eliane]

Não por isso.. Vamos sim, desistir nunca!

Teremos um bom feriado, descasarei!

Beeijos, boa noite!

[shogun14]

Caramba em man, para alguém de 55 kg tais comendo Like a Boss Hahahahaha...

Aí sim, gogo!

por isso o titulo do topico ne, cansei de ser frango, ta sendo um pouco dificil comer tudo viu, demora uns 40 minutos pra mandar uma refeiçao simples, tipo 300ml iogurte + 30g aveia+ 1 banana ueehuehueuhehue sem contar a peidação o dia todo, kkkk.. vlw mano

Não por isso.. Vamos sim, desistir nunca!

Teremos um bom feriado, descasarei!

Beeijos, boa noite!

é nois, hehehe, boa noite pra vc tambem, eu como cheguei da faculdade agora vou dormir mais tarde hoje, nem botei os ovitos pra cozinhar ainda, huehueuheuhu

[TheMaromba12]

Vc se acostuma rapidinho velho, no começo é meio difícil, mas depois que sobe o carbo não é fácil parar de comer aehuahuha...

Eu aqui quando entrar em cutting já tô me vendo fudid* porque vai ser osso largar quase 6g carbo / KG para 2,3 :// hahaha...

Você agora de noite cozinha quantos ovos? come tds gema + clara?

Editado Novembro 15, 2012 às 00:56 por TheMaromba12

[shogun14]

Vc se acostuma rapidinho velho, no começo é meio difícil, mas depois que sobe o carbo não é fácil parar de comer aehuahuha...

Eu aqui quando entrar em cutting já tô me vendo fudid* porque vai ser osso largar quase 6g carbo / KG para 2,3 :// hahaha...

Você agora de noite cozinha quantos ovos? come tds gema + clara?

ainda bem que ainda tenho mt chao pra percorrer antes de entrar em cutting, huehuehueueue...

na ceia agora eu mando 4 ovitos so, todos com a gema e a clara, sem frescuragem né, to no OFFzão, uhehueuheuue..

ai pra completar mando so mais um pouquinho de arroz e feijão junto..

daqui a pouco posto as kcals do dia, vamos ver

[A.F]

deu uma olhada no site brother?

Que site?

[shogun14]

Que site?

o da tabela da dieta que vc me perguntou hoje de manha

[Rodrigo Souto]

HEY MAN, boa noite !

[shogun14]

HEY MAN, boa noite !

fala brother, vlw man... boa noite pra ti tambem e bom descanso nesse feriadao

abraços cara