TheMaromba12

ta, mas idai q sofre fotolize??

Você fala a foto do shape atual? é que eu gosto da antiga, e tem minha namorada tb ^^ ahaha... 76 ~ 77 kg

Nossa, 14 anos e já com toda essa determinação, vai longe hahaha... Parabéns pelo diário aí, muito bem organizado... não li tudo pq 94 págs só ia terminar amanha, mas dei uma olhada no geral haha... Nossa ir pros EUA, sonho meu ♪ ... hahaha, ia voltar mais pobre do que já sou \o Bjs.

Brigado, flor ^^ Vou dar uma passada no teu diário também, beijo.

Nossa, treino pesado hoje também... Triceps e costas! Já já posto o relato todinho do treino, to mto cansado agr rsrs..

De pé já e indo mandar a 1ª refeição, que hoje vai ser meu pré treino! Go go.

Ah, já fui em uma churrascaria por aí uma vez HAuhauhauha... __________ bom, amanha vou treinar de manha, entao vou comer minhas claras de ovo aqui tomar meu azeite e dormiiiiiir o// chamaaaaaaaaaaaaaaaaaaa produção de GH! ahaha.. boa noite pro cêis..

nossa, só de pensar no cheiro do atum já da nojo ahuahuah.. ainda bem que não fizestes pernas hoje, pq se fez ontem ia pesar um pouco, ainda mais que vc faz m.thay... o/ cuidado com overtraining ... bjs

Vc se acostuma rapidinho velho, no começo é meio difícil, mas depois que sobe o carbo não é fácil parar de comer aehuahuha... Eu aqui quando entrar em cutting já tô me vendo fudid* porque vai ser osso largar quase 6g carbo / KG para 2,3 :// hahaha... Você agora de noite cozinha quantos ovos? come tds gema + clara?

Caramba em man, para alguém de 55 kg tais comendo Like a Boss Hahahahaha... Aí sim, gogo!

Tava vendo sua dieta, quando disse fonte de proteína no café da manha você exemplificou '' atum, ovo''... Se vc consegue comer atum na manha, pelo amor, me ensina como... até no almoço eu já tô enjoado não sei se vc come ou se foi só exemplo msm rs...

hahahahahaha... valeu man, mas tem tanta gente grande pra se inspirar aehueahuah... xD Um dia eu chego lá! @barbara você é de onde msm? eu lembro que li no seu diário o lugar de SP que vc morava, mas agora abri lá e não consegui achar sou lerdo

Oi barbara, obrigado por acompanhar =) Moro na vila madalena atualmente, mas já rodei por vários lugares em SP ahuahauha Aproveita teu feriado aí também, bom descanso e que venham mais dias de treino para a gente hahaha... Beijos, boa noite. @All Por sorte arranjei uma academia aqui pra treinar nesses dias de feriado, porque esse lixo aonde eu treino vai fechar quinta, sexta, sábado, domingo, segunda e terça ¬¬ ... Ainda bem que os amigos marombas ajudam nessas horas hauhauah... Amanha costas e tríceps!

Valeu man! Sempre tentando melhorar o/ Sério pô ahuahauha, engraçado que pessoalmente dizem até que tenho cara de criança, deve ter sido a foto que favoreceu um pouco. rs Abraços. @TREINO Biceps e Peito... Nossa, hoje foi pesadíssimo! Todos Exercícios 3 x 8 ! Peito: Fly inclinado - 1ª com halter de 20 kg, 2ª com o de 24 kg e 3ª com o de 28 kg (gritei ajuda nas ultimas 2 repetições senão ia ter que roubar ahuauha) Supino reto - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 55, na 2ª 65 e na 3ª 75 (tenho que assumir que o fly me cansou mto, peguei bem mais pesado que o costume) Supino declinado - Pesos totais (pesos + barra) na 1ª 45, na 2ª 55 e na 3ª 65 Biceps: Rosca direta - Pesos totais = na 1ª 20 kg, na 2ª 26 kg e na 3ª 34 kg. (Tenho que assumir que terminei a última série com tontura, pqp) Alternado - 1ª com halter de 12, 2ª e 3ª com halter de 16. Chin-up Depois fiz 30 min de esteira em velocidade 5.5 (sim, eu tava cansado pra caralho u.u hauauhaa)... E por hoje é só! Dia mto bom de treino, nao tenho do que reclamar!

Indo treinar aqui! Peito e biceps, aí é show! hahaha

Nossa, tem um corpo muito bonito, se seguir com determinação no treino essa vai dar dor de cabeça pro paizão... AHauhAUHUHA Bons treinos aí.

Bora aproveitar esse 1º mês de adaptação aí pra pesquisar bastante, se informar sobre dietas e treinos! Aí depois você já pode se virar sozinho, é foda ficar confiando nos instrutores... alguns são ótimos, profissionais msm, mas alguns... rs Segue firme aê man. Abraços.

Treinar, comer e durmir! Ciclo da vida, haha. Vlw man, abraço. Eu começei com 700 kcal, achei que estava ficando estagnado já, aí aumentei um pouco...

Exatamente... rs Quando entrar em cutting vou começar a usar a batata doce, mas tem chão até lá! Abraços. _____________________ Uma foto minha de semana retrasada! http://i.imgur.com/Fqn2d.jpg Como você podem ver, comparando a minha foto do perfil que tem em torno de 1 ano até que teve um ganho de massa razoável... Mas tô bem gordinho agora rs, mas vamo que vamo.

Tô acompanhando aqui, man! Bons treinos.

Fala galere. Vou começar um relato aqui. Me chamo Gustavo, 16 anos e treino faz 1 ano e meio. Moro em SP/Capital. Altura - 1,82 Peso - 86 Kg (3g prot/ KG & 5g carbo/KG) Objetivo - Hipertrofia Muscular Estou num bulking bolado faz aproximadamente 3 meses, '' xô magreza'' ahauhauha... Me alimento muito bem, consumo umas 1000 kcal a mais que minha taxa metabólica. A base da minha dieta é: Frango, leite desnatado, batata inglesa, arroz, aveia e peito de peru (Claro que com algumas variações né rsrs) Suplemento com: Whey Protein e Dextrose (Apenas pós-treino, porque acabo de treinar muito tarde aí o shake é minha última ''refeição'' antes da ceia) Shape atual - http://i.imgur.com/Fqn2d.jpg , em breve fotos mais detalhadas!

Compra whey 0 carb e entope de dextrose... poser. ahuahha, brincadeiras a parte, aquele que vc julgar ter melhor custo benefício é o melhor =)

Claro que ele ficou assim comendo espinafre e treinando apenas de outubro a janeiro, para o verão. hahaha...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sem as quantidades de cada alimento fica difícil. Mas suplemento não faz milagre, dieta é a base de tudo e a tua parece estar um tanto quanto fraca em vários sentidos...