Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[cclm]

Pegada ta ficando fortinha hein xD

[luis2356]

Vlw caio, como ja te falei fiz esse dai com 1 balde cheio de pedra + 2/4 de um ... pedra de cimento.

Que chegar no 1 balde + 4/4 de um pedra, ae não vai te jeito de fazer farmers =z

Treino de isometricos

Tuck front lever

10x6s

ADV frog stand

10x6s

Tuck L-sit

3x15s

Tava pesquisando sobre a minha dor nas canelas e vi que posso estar com Periostite ( um encurtamento no Tibial anterior),

vou colocar um exercicio pra ele no final do treino de ME lower.

[luis2356]

Acabei de tirar o meu tempo correndo 40 metros, deu 8.82s.

Pela regra de três, meu 40 yards (36m) ia dar 8s.

To quase la, os cara da DeFrancos fazem os seu 40yards em 4.25.

[luis2356]

Treino MR Pressing

Supino DE

50kg - 10x3

Lockout de supino

90kg - 3 reps

100kg - 1RM

96kg - 2 RM

Supino halteres inclinado

26kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa

75kg - 3x10

A2 - Face pull

55kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x 8 8 6

Tibial Anterior no Leg

30kg - 3x10

Esse ultimo exercicio foi só pra melhorar meu desbalaço muscular de soleo/tibial anterior.

[cclm]

Cara essa remada baixa ai ja ta fazendo com maximo das placas? se tiver tenta trocar por outro exercicio ou botar mais peso ai

[luis2356]

Eu continuei com mesmo peso porque na ultima semana eu fiz ele um pouco roubado com as pernas, hj eu já melhorei (só uso lombar), na próxima semana eu troca essa remada com pegada neutra por uma com barra.

Vlw

[luis2356]

Treino de isométricos

Tuck Front lever

10x6s

Adv frog stand

10x6s

Tuck L-sit

3x20s

Neck briged

3x1:10s

Headstand

3x1 min

[2drafael]

Cara, muito fera seu diário. Bastante informação útil. Li um pouco só, mais pra frente vou dar uma boa lida nele...

E usando suas palavras, você com certeza um "cabeça" do fórum haha.

Acompanhando aqui.

Abraço!

[luis2356]

Vlw Lucas, nem corro manolo, minha técnica de sprint ta ruim ainda.

Vlw Rafael.

Treino de ME lower

Cadeira abdutora

40kg - 2x20

Explosive kneeling jump

BW - 3x5

Agachamento

70kg - 5reps

100kg - 5reps

120kg - 3reps

140kg - 3reps

Bulgarian squat

20kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

60kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento Halteres

52kg - 3x10 (PR)

A2 - Wrist Roller

10kg - 2x

Tibial Anterior no Leg

30kg - 3x10

Gostei do encolhimento, só falta pegar o Halter de 62kg.

Parece que ta novo, porque ninguém usa, quero fazer uns estragos nele

Videos para comparação dos agachos.

Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:45 por luis2356

[Frango_13]

melhoro bastante luis, segue firme.

[luis2356]

Obrigado Frango.

Treino ME pulling

Chins ups

10kg - 5x4

A1) Militar

54kg - 4x4 (PR)

A2) Cable rear delt

20kg - 3x6~10 (PR)

B1) JM Press

46kg - 3x8

B2) Rosca martelo

22kg - 3x5~6

Russian Twist

20kg - 3x20 (PR)

Pretendo trocar esse dia por um DE de supino na proxima semana.

Também vou trocar o exercicio de biceps.

[luis2356]

Treino isometricos ( as 13:00)

Tuck plache

10x6s

ADV tuck plache

10x6s

Tuck L-sit

3x30s (PR)

Treino a tarde (18:00)

Tire toss

3x5

Tire Deadlift (max 30s)

130~140kg - 3x10

Farmers walks

48kg - 3x40m (PR)

Truck pull in hill (com o meu amigo)

55kg - 2x12m

Arm over arm

72kg - 1x10m

Esses dois ultimos nos improvisemos, pois tinha chovido e a rampa estava molhada.

Treino mt massa!

Gravei o meu terra com pneus.

Video

Aqui! Editado Fevereiro 25, 2012 às 00:49 por luis2356

[wacabanga]

da pra ver não ta privado shuahsuhau

[luis2356]

Perdão!

[Frango_13]

hauehaue mlk faz até não aguentar mais, ta loco.

segue firme luis!

[wacabanga]

até a falha maluco! hehe

Agora sim deu pra ver!

[luis2356]

Vlw ae.

A mão que abriu na ultima rep.

Treino de velocidade

10m - 8 sprints

10m mountain climbers & sprints

- 5 sprints

No começo não ouve nenhuma dor nos soleos.

A partir do 4 sprint climbers+sprints começou a doer, dae parei.

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:32 por luis2356

[wacabanga]

engraçado, quando eu corria, não doía os sóleos, doía um musculo - que eu não sei o nome - da frente da "canela"..

Editado Fevereiro 25, 2012 às 18:29 por wacabanga

[luis2356]

Tibiais anterior wacabanga, no meu caso são esses que estão gerendo um desbalanço.

Faz 1 semana que estou focando nisso, e hj a dor ja diminui bastante.

[Aless]

Cara, vi só agora os vídeos do agachamento... só tenho 1 comentário: parece que os joelhos ficam mexendo, para dentro e para fora enquanto tu sobe. Isso é normal para ti? Eu estava com o mesmo problema, e estou tentando melhorar isso. Os joelhos devem ficar estáveis, ou as chances de romper um ligamento ou menisco são grandes. É bom cuidar isso

[luis2356]

Alesandro, eu já estou a um tempo tentando melhorar isso.

Trabalho os adutores, tento mantelos estáveis.

Eu postei os dois videos para ver a minha evolução a respeito disso.

O primeiro vídeo é o mais atual.

O segundo é o mais antigo, de mais ou menos um mês atraz.

Não sei se você notou mais essa "bambeada" no joelho melhorou, e eu pretendo fazer isso sumir de vês!

Se tiver alguma fica pra melhorar isso me manda ae (pode ser por MP).

abraço.

[Aless]

Alesandro, eu já estou a um tempo tentando melhorar isso.

Trabalho os adutores, tento mantelos estáveis.

Eu postei os dois videos para ver a minha evolução a respeito disso.

O primeiro vídeo é o mais atual.

O segundo é o mais antigo, de mais ou menos um mês atraz.

Não sei se você notou mais essa "bambeada" no joelho melhorou, e eu pretendo fazer isso sumir de vês!

Se tiver alguma fica pra melhorar isso me manda ae (pode ser por MP).

abraço.

Oops, foi mal, entendi errado. Achei que o de cima era o velho, que eu já havia visto, e ignorei.

Sim, está bem melhor mesmo

Também estou trabalhando adutores. Mobilizações para quadril, parte de trás da coxa e aquele 10min squat. Legal ver que você está melhorando, quer dizer que está no caminho certo.

[luis2356]

conceteza ales!

Treino isometricos

Tuck plache

10x6s

ADV tuck plache

10x6s

Tuck L-sit

3x40s (PR)

Editado Fevereiro 26, 2012 às 18:57 por luis2356

[luis2356]

Vlw Lucas, quero mandar 3x8 - 30kg até o meio do ano.

Treino ME supino

Lockout Supino

40kg - 1x3

70kg - 1x3

96kg - 1x3 (PR)

Supino halteres inclinado

28kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa com barra

75kg - 3x10~8 (PR)

A2 - Face pull

60kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x8 8 6

Circuito de Abs 2x

Eu regredi na rosca direta, tenho que fazer alguma coisa a respeito disso.

[cclm]

Cara, querer bater PR na remada e na rosca direta no mesmo treino e pedir um pouco de mais ne?

[luis2356]

É, deve ser isso que minhas roscas regrediram =\

Treino isométrico

Tuck front lever

6x10s

ADV frog stand

6x10s

Sem tempo pra fazer a L-sit.

Editado Fevereiro 28, 2012 às 16:21 por luis2356

[luis2356]

Treino ME lower

Agacho

70kg - 1x3

100kg - 1x3

120kg - 1x3

140kg - 1x5 (PR)

Bulgarian squat

22kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

65kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento com halteres

50kg - 3x10

A2 - Pinch grip

20kg (2x10kg) - 10s

Comprei um tênis mt bom pra agacho.

Gostei da PR no agacho a técnica melhorou, só na ultima rep que o joelho esquerdo deu uma estradinha.

Treinei com meu pai, ele ainda não pega o mesmo peso que eu, mas tem a mesma força de vontade.

não gravei pois esqueci de levar o celular e o wrist roller pra gym.

[danilorf]

Eita, teu pai tá treinando no mesmo esquema que você? Sei bem como é quando você passa a força do seu pai, mas na hora do fight ele vem dizendo que ainda falta muito pra você chegar nele, mesmo ele se cagando de faze força.

Dahora a PR do agacho.

[luis2356]

Danilo, ja ganho dele no armwretler.

E ergo mais que ele em todo os basico, mas mesmo assim ele é o mais forte da casa hauehuae.

Vlw.

Vlw Lucas, bom saber disso!

Treino de Velocidade

12m sprint hill

20kg - 5 sprints

BW - 5 sprints

10m - 6 sprints

20m - 2 sprints

40Yards (36m) - 1 sprint

Tibial anterior com 10kg - 3x15

Neck brigd - 3x1min

Headstand - 3x1min

Tirei de novo o meu 40y e deu 7.78s, estou melhorando a técnica.

Editado Fevereiro 29, 2012 às 22:26 por luis2356

[luis2356]

Treino DE supino

DE Supino

50kg (50%) - 10x3

JM Press

50kg - 1x8

56kg - 3x8(PR)

A1 - Pulley costas

70kg - 3x6~8(PR)

A2 - Rear delt cable

15kg - 3x10

Rosca martelo

22kg - 3x 6~4

A1 - Speed eagle sit-up

20kg - 1x15

25kg - 2x15(PR)

A2 - Side Bends

45kg - 3x12 (PR)

Vou implementar o DE pra supino a partir de agora.

E como ja li no diario de Danilo, e en uns artigos, vou mandar o DE assim:

50% - 55% - 60%.

Sempre auternando a pegada.

flw