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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

Por luis2356
Em Diário de Treino

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  • Visitante deletado____
    Visitante deletado____

    Olá, @supino Gostei da execução. Só sua falta de mobilidade que tá se mostrando aí e limitando a ponte (como muita gente já falou). Procura pelo Reverse Ballerina, uma mobilização do MWOD, e

  • luis2356
    luis2356

    Hoje treinoso foi Max effort   A1 - Chins ups BW + 24kgs - 4/3/3/3/2   A2 - HSPU BW - 10/8/8/7/6   B1 - BW biceps curl 3x10 B2 - BW triceps extension

  • luis2356
    luis2356

    Então, na verdade eu deixei um pouco de borracha nas pontas pra facilitar na hora de tirar do chao, eu acho traquilo. Com ele da pra fazer um monte de coisa, agachamentos, avanços, cleans, presse

Postado
  • Autor

Caio, mais eu ainda curto rosa meo! hahaha

Vlw rubito!

Eu falo La Zanop!

Vlw Rafa!

Treino Full

Face pulls

40kg 2x15

Klocov press

50kg 3/3/3/3/1

Agacho HB

130kg 5x3

Senti uma coisa estranha no Klocov, na ultima serie meu ombro tava meio dolorido, sei la pq.

Mas ele tava mais facil e mais leve.

Agacho eu estou com problemas na onde colocar a barra, não contraio mt as escapulas e acabo maxucano uns ossinho.

To sentindo MUITO a perna, e ganhando mais força ainda.

Diario

Postado
  • Autor

Vlw haha

Treino de agacho

Agacho

130kg 5x3

Face pull

40kg 2x15

Supino

90kg 1x3

Treno ruim, to com umas dores estranha, no joelho, na lombar, ta tenso.

E na hora de supina doeu meu biceps/triceps...

Tenho que dar um jeito nisso, depois fiz umas series d emilitar na maquina com high reps, pra melhorar.

Diario

Postado

Concordo com o xKrizalid , talvez seja bom uma semana de descanso ou até uma semana de deload com 50% da carga para poder recuperar um pouco brother , abraços

Postado

ta comendo? ta dormindo? essas cargas ai são quanto da RM? ta achando o volume alto ou baixo? com que frequencia ta treinando? já pensou em trocar os exercícios?

"Os meios determinam os fins."

 

Postado
  • Autor

Vlw ae pelos elogios, mais eu não aguento ficar sem treinar ... éra só falta de motivação mesmo.

Tempinho sem posta aki, hj fiz um treino basicão, de PB.

Treino upper

Supino Myo reps

86kg - 6

86kg - 3/3/2/2/1

Supino inclinado

70kg - 3x3 /Voador 20kg 1x13 / Supino inclinado 3x3

Cavalinho

80kg 3x3 / Pull down 40kg 2x15 / Cavalinho 3x3

Rosca martelo

20kg 2x6

Bem PB mesmo, e com direito a voador com 20kg AHUEHAUHEUAHEUHAHE

Semana que vem vou seguir o Smolov pra agacho, com 1 RM de 160kg, Low bar.

Vou 4x na semana, fazer o agacho e mesclar um dia Pull e outro Push de PB.

O ciclo começa dia 22/10 e termina dia 19/01, meu aniversario ... Um belo presentão seria uma RM de 180kg no agacho haueauheuhae.

Flw manolos.

Diario

Postado

Boa, lembro de ter postado algo sobre o Smolov a um tempo atrás.

Coloca ele detalhado aki pra nois se puder.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Rafael, ele é mt bom!

Danilo, eu só baxei a tabela la do 5x5 e joguei os numero hahaha.

Não sie nada sobre drogas cara =\.

Treino pernas

Agacho

106kg - 3x8

112kg - 5x

120kg - 2x2

128kg - x1

Treino muito ruim, nem fiz upper, cabeça minha tava estorando.

To com pouco mobilidade, e minhas pernas tavam bambeando hahaha.

amanhã é outro dia XD.

Diario

  • 2 semanas depois...
Postado

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e vc sumiu hein cara..... competiu já ?

''Sustagem kids, sempre esteve presente na minha dieta, junto com o açucar mascavo no pós treino''

lololol

KEEP NATURAL

zswvo0.jpg

lololol Bondebuilder fan # 38

''Retour en France, la Légion Étrangère sera toujours ma deuxième maison, quand les choses vont mal''

VALEU GALERA !

Postado

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

luis foi tirar a ''tal folga'' e esqueceu de voltar

Editado por Power_Judo_Men (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Fala piazada, andei meio fora uns tempo, tava mt desmotivado.

mas pra resumir, peguei uma virose, e to a um tempo comendo poucas kcals, to com 74kg!!!

Perdi um pouco de força, to com 90kgx3 no supino.

E os treinos estão simples

ME + EDT + auxiliar (braços ou core)

DE + EDT + auxliar.

To querendo usar clemb, e EDt pra secar haha.

Hj o treino foi

Lower

Zercher 130X3 + EDT.

EDT = Hack squat + Flexora = 80reps em 15min.

Auxiliar = Russian twist 3x20 + Extensão lombar 3x10

Flw.

Diario

Postado

até que nao ta ruim ahuahua essa RM do zercher ai ta 10kg acima da minha 5RM pelo menos =/

aproveita que as cargas ja cairam e fecha a boca ai pra secar

"Os meios determinam os fins."

 

Postado
  • Autor

Tava com 80kg cara XD.

Vo seca sim manolos, se deus kiser.

Treino Lower

EDT

Hack squat 150kg + Flexora 30kg - 67 reps

Fui de calça jeans e esqueci os carção, ia ser DE de lower hj.

No Agacho fiz todas a series, na flexora eu falhei na penultima (fiz 4) e na ultima (fiz 3).

não fiz Abs + lombar, tava apressado.

Flw

Diario

Postado

Eles deixam treinar de calça jeans ma sua Gym? na minha nunca.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Like a zyzz agora vai foi show

Vai seguir esquema ME/DE/EDT? Cansou de strongman?

Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

Postado

Luis ta com 74kg? que isso véi,pego aids ou anemia? SAHUShAUSa perdeu muito peso hein mano,mas de tanto peso q tu perdeu,achei q não ia conseguir subir 90kg nem pra 1rm.

pra quem perguntou sobre mim,fiquei esses 2 meses parado,pretendo voltar agora na segunda feira,fazer acho que uma ou duas semanas de "deload" ja que fiquei esse tempo sem fazer nada por falta de motivação/money/motivos pessoais. E Depois que vi o Eric Spoto supinando 300kg raw com aquele tamanho de gorila dele,fiquei inspirado pra investir no meu supino,até ano que vem quero uns 150~160 no supino,megusta mucho.

Abraço.

Stay Stronger!

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