de fato, preto com rosa é mais chique né

õ_O, rosa é bonito nem vem ...

Treino Full

Terra

200kg - 1RM (PR!!!!!)

Agacho HB

120kg 5x3

Supino

90kg 5x3

Cross Over

2x10

Treino mt MASSA!!

Consegui a maldita PR, e além disso senti que dava pra ir mais, pois eu fui até carinhoso na hora de soltar a barra no chão.

Supino bem de boa, explosivo.

Cross over pra incha e fecha o treino.

Flw negada.

parabens mlk, rumo aos 250kg?

abraço

Ao mininão, parabéns pelos 200kg.

AHUAHUAHUAHU eu ri do cross pra inchar

parabéns

Viu como não faz mal perder peso? Coeficiente até aumentou

Vish, 200 Kilotas. Parabéns!!!

Vlw aE manolo, to mt feliz!

Caio, eu to com 77, pesei hj.

Treino de costas

Pendlay row

100kg 5x3

Pulley Frente

50kg 2x15

Eskeçi a curvada da ultima vez, então fiz hj.

Fexei com um pulley, só pra incha ... XD

Treino Full

Face Pull

40kg 2x15

Klocov Press

54kg 3/2/2/2/1

Agachamento HB

120kg 5x3

Rosca direta

60kg - 1RM

Face pull pra aqueçe, depois klocov, pra incha os ombro.

Agacho foi bem mais leve, proxima vez é 130kg LOL.

Rosca direta só pra creçe os BICEPE, RM foda haha.

Só manolo.

1rm da rosca direta?

tu não tem o que fazer não? AHUAHUAHAUHAUHAUAH

abraços

Frango, Tava zuando demais naquela academia hahahah.

Vamos la

Hj to mais motivado aqui pra posta no diario, pra começar hj a dieta foi:

Café da manhã

2 pão + 250g de salsicha + molha de tomate e tauz + Café com leite.

100g de Farofa/virado de ovo.

Tarde

1 pão + 100g de mortadela + leite + café

De noite acho que vou jantar normal.Kcals vai ficar em 2000~2500.

Tbm to perdendo um pouco do tesão de posta aki, não ta igual antigamente, acho que é um pouco por causa do curso + escola que to tendo.

O treino atual meu, é um tipo de 5x5 modificado.

To agachando 3x por semana, High Bar, e na quarta eu tira RM de terra ou de agacho Low bar.

Tbm to fazendo klocov press e supino com pegada fechada(que é oque eu tenho mais força).

To focando um pouco em PowerBuilding, mandando umas sets altas no final do treino, pra incha (sim hauehuae)

Sim, eu curto as musicas dos videos do Zyzz, e curto o Shape dele (Haters gonna Hate haha)

Mas claro, eu não vou abandonar a força, eu gosto muito de força, e ainda tenho a meta de agacha com 200kg Low bar (ou até high bar)

Eu tbm curto MUITO o shape de Oly lifter, das categorias -105kg, e mais leves ainda.

Não to treinando tanto Strongman como antes, sei la, ta fóda.

Também estou MUIITO feliz, por ter tirada a Pr de quarta no terra, e tenho fé que ainda sai 210kg no proximo treino XD.

Hoje mesmo, eu tava refletindo um pouco sobre meus treinos, e como eu evolui... meu peito melhorou pra caramba, e meu agacho Também!

Lembro que no primeiro dia que agachei low bar naquela academia, eu coloquei 120kg, e éra a minha 1RM.

Hj eu ja cheguei a agachar com 160kg, low bar pra 3 reps, coisa Divina, percebo que tudo aquilo que lia em artigos de BB, realmente fazia sentido "Com dedicação você chega aonde quiser!"

Também desde que entrei nessa academia, até hj, ja tive varias mudanças... Ja se passaram 1 ano e 4 meses!

Eu ganhei 10kg de peso, muita FAT, e bastanten força ... sai dos 140kg pros 200kg no terra, virei um lider melhor, aumentei a alto estima, e entre outras coisas haha.

Pra fexa o post com chave de ouro, deixo aki umas fotos, do shape atual e umas do dia 03/10.

Abraço a todos os meus amigos, e camaradas que acompanham o meu diario desde que eu abri ela, ou que me chonheçem a pouco tempo.

Amo vcs kkkkk

edit: to precisando tomar sol em KKKK

Editado 6/10/2012 às 19:22 10/6, 2012 por luis2356

seus deltoides estão desproporcionais e o peitoral inferior direito está pouco desenvolvido em relação ao trapézio esquerdo. No mais shape tá bem gordo mesmo, o que salva são as cargas =/

hahahah Luís acompanho seu diario já faz tempo xD, fiquei meio triste por você ta curtindo zyzz agora =/ KKKKKKKKKKKKKKKKK, isso ai o shape ta legal e as cargas também e você é novo pra caramba... Boa Sorte ai ! E se liga na última foto, a mina do fundo ta rindo de você lol

)))))))))))))))))))))))))

UHAUAHUAHA, mano, sua cara está engraçada na última foto.

Shape está ótimo, tem as medidas?

Não vamos abandonar os treinos de força não hein.

Abraços!

Desculpa ser tão noob, mas o que é RM?

Desculpa ser tão noob, mas o que é RM?

Repetição Maxima.

vo acompanhar aqui cara , boa sorte \o/

acho legal treino de força , vira e mexe faço algum exercicio 1rm ou perto disso

Editado 7/10/2012 às 03:05 10/7, 2012 por chicrute

Repetição Maxima.

Valeu.

Caio, eu não sou BB porra! haha

Vdd, filha da mãe tava me zuando e eu nem percebi kkk

Medidas é 38~39 de braço, e uns 60~63 de perna, por ai.

Vlw chicute.

Treino Strongman

Tire toss - 3x5

Tire flip

100kg + 50kg - 3x5

Tire Farmers

100kg 3x20m

BH walk

90kg x20m

Finisher

30 ollies com skate. hahaha

Treino tosco, perdi o meu balde, ele estorou e vuo pedra pra tudo o lado.

Fiz tudo com o pneu mesmo.

Pra fexa fiz os ollies.

"Abraço a todos os meus amigos, e camaradas que acompanham o meu diario desde que eu abri ela, ou que me chonheçem a pouco tempo.

Amo vcs kkkkk"

hsuahssausha eu pensava que vc ia fechar o diario cara!

Parabéns pelo terra de 200kg's

Parabens bro!! Otimo shape!! Acompanhando aqui!!

UHAUAHUAHA, mano, sua cara está engraçada na última foto.

Ele mandou aquele sensual seduction, hahahaha.

:wub:

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

Mo drama né waca hauehaue.

Vlw!

Camb vlw, mais eu sou gordo. haha

O rubinho, eskema aki é só nos olhar hahaha.

Zanop, eu do uma olhada la.

Treino Full

Face pull

40kg 2x15

Supino

90kg x3

100kg x2 (PR)

90kg 4x5

Agacho HB

130kg 5x3

Pr no supino mt foda, na pegada minha que é bem fexadinha ainda.

Sepois o agacho que foi bem de boa, deu pra sentir BEM os quads haha

Ele mandou aquele sensual seduction, hahahaha.

:wub:

O rubinho, eskema aki é só nos olhar hahaha.

UAEHUAHEUAHEUAHEUAEHUAEHUAEH, esta gíria entrará no meu vocabulário a partir de hoje.

Acompanhando aqui Luis , as cargas estão muito boas e o shape está mt bom também , abraços

Vlw por dar uma olhada lá, sou seu fã kkk

sempre acompanhei aqui, meio em off, mas estamos juntos.

Treino show hein.

Abraços!

Vlw Tychol!

Tenho uma fã? ahuehauehuae Vish...

Zanop, se precisa de ajuda é só da uma grito!

Treino De CuEsta

Pendlay Row

100kg 5x3

Pulley frente

50kg 2x15

Treino leve, mais usando akelas paradas de MYO e sarco.

Fikei feliz hj, pq me falaram que eu to com muito potencial pra competir em powerlifting.

O dono da academia (que pesando 90kg, supinava com 210kg, fazia terra com 270kg e agacho com 280kg nos seus tempos Aureos), falou que o record paranaense na categoria que eu ia competir éra 410kg, TOTAL.

A minha soma total da 460kg LOL

Ele me falou que essa academia que eu treino, antigamente, éra uma ACADEMIA DE POWERLIFTERS!, E também que o dono da outra academia que eu treinava, quando tinha 16 ANOS, agachava com 210KG! (eu posso chegar nele hahaha).

Resumindo, to mt afim, mais tenho que compra uma faixa de joelho ainda...

flw

Editado 10/10/2012 às 00:37 10/10, 2012 por luis2356

olha só quem ta tirando o pézinho do lado rosa...

Partiu competir então haha. Torcendo aqui.

UAEHUAHEUAHEUAHEUAEHUAEHUAEH, esta gíria entrará no meu vocabulário a partir de hoje.

kkkkkkkkkkkk