Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Zanop]

Ai sim mano, bora competir, sou seu fã sim me inspirou muito a começar com esses treinos de low reps.

Se puder dar uma olhada la no treino e dizer o que acha, quais adaptações faria, pra me ajudar.

Abraços!

[2drafael]

Na boa, eu competiria se fosse você

Ah, e esses traps ai ein, ta giga.

[luis2356]

Caio, mais eu ainda curto rosa meo! hahaha

Vlw rubito!

Eu falo La Zanop!

Vlw Rafa!

Treino Full

Face pulls

40kg 2x15

Klocov press

50kg 3/3/3/3/1

Agacho HB

130kg 5x3

Senti uma coisa estranha no Klocov, na ultima serie meu ombro tava meio dolorido, sei la pq.

Mas ele tava mais facil e mais leve.

Agacho eu estou com problemas na onde colocar a barra, não contraio mt as escapulas e acabo maxucano uns ossinho.

To sentindo MUITO a perna, e ganhando mais força ainda.

[Zanop]

Ótimo treino, estou sempre por aqui.

Abraços!

[luis2356]

Vlw haha

Treino de agacho

Agacho

130kg 5x3

Face pull

40kg 2x15

Supino

90kg 1x3

Treno ruim, to com umas dores estranha, no joelho, na lombar, ta tenso.

E na hora de supina doeu meu biceps/triceps...

Tenho que dar um jeito nisso, depois fiz umas series d emilitar na maquina com high reps, pra melhorar.

[xKrizalid]

Pq tu não da 1 semana de descanso Luis? Acho q seria uma boa pra se recuperar totalmente.

Abraços

[TychoL]

Concordo com o xKrizalid , talvez seja bom uma semana de descanso ou até uma semana de deload com 50% da carga para poder recuperar um pouco brother , abraços

[TheKingGamerBr]

Isso ai é muito "secso" :laughingsmiley:

[RenanRFC]

460kg Total com 15 anos é fantastico cara! parabens pelos resultados e dedicação! Tamo seguindo ae!

[Strongs]

Eu ia sugerir descanso tbm dps de ter visto você falar la de estar foda o lance de strongman.. Faz um teste cara.. tenta parar ai como sugeriram 1 semana quem sabe ja recupera um pouco?

[cclm]

ta comendo? ta dormindo? essas cargas ai são quanto da RM? ta achando o volume alto ou baixo? com que frequencia ta treinando? já pensou em trocar os exercícios?

[luis2356]

Vlw ae pelos elogios, mais eu não aguento ficar sem treinar ... éra só falta de motivação mesmo.

Tempinho sem posta aki, hj fiz um treino basicão, de PB.

Treino upper

Supino Myo reps

86kg - 6

86kg - 3/3/2/2/1

Supino inclinado

70kg - 3x3 /Voador 20kg 1x13 / Supino inclinado 3x3

Cavalinho

80kg 3x3 / Pull down 40kg 2x15 / Cavalinho 3x3

Rosca martelo

20kg 2x6

Bem PB mesmo, e com direito a voador com 20kg AHUEHAUHEUAHEUHAHE

Semana que vem vou seguir o Smolov pra agacho, com 1 RM de 160kg, Low bar.

Vou 4x na semana, fazer o agacho e mesclar um dia Pull e outro Push de PB.

O ciclo começa dia 22/10 e termina dia 19/01, meu aniversario ... Um belo presentão seria uma RM de 180kg no agacho haueauheuhae.

Flw manolos.

[2drafael]

Pura coincidência, mas eu tava lendo sobre o smolov hoje.

Boa sorte cara. Quero ver como vai se sair no ciclo.

Abraço!

[Danilo Z]

Boa, lembro de ter postado algo sobre o Smolov a um tempo atrás.

Coloca ele detalhado aki pra nois se puder.

[Power_Judo_Men]

luis porque vc não faz um ciclo? com essas cargas fantasticas vc poderia apostar neste esporte.

[luis2356]

Rafael, ele é mt bom!

Danilo, eu só baxei a tabela la do 5x5 e joguei os numero hahaha.

Não sie nada sobre drogas cara =\.

Treino pernas

Agacho

106kg - 3x8

112kg - 5x

120kg - 2x2

128kg - x1

Treino muito ruim, nem fiz upper, cabeça minha tava estorando.

To com pouco mobilidade, e minhas pernas tavam bambeando hahaha.

amanhã é outro dia XD.

[3X3L3NC14]

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

[lololol]

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e vc sumiu hein cara..... competiu já ?

[Aless]

Faz 1 mês que o cara bateu os 200Kg no levantamento e largou a vida de treino, só pode.

Volta aí Luis!

[Power_Judo_Men]

Eu tenho a explicação pras suas cargas terem baixado luis,menopausa!,o primeiro passo é aceitar o problema.

Fikdik

SHAUSHAUSHAUSa

Tenta tirar uma semana ou duas de folga,ja percebeu q sempre q vc fica treinando pesado direto,mesmo q no estilo WSB,tu pega alguma doença q te fode? sipá seja sistema imunologico enfraquecido por conta de treinos pesados consecutivos,ou algo assim...

Abraços.

luis foi tirar a ''tal folga'' e esqueceu de voltar

Editado Novembro 4, 2012 às 01:52 por Power_Judo_Men

[Strongs]

Pois é . o cara anda metido agora kkkk

Os relatos do luis eram bem legais que pena que desapareceu...

Volta ai ²

[luis2356]

Fala piazada, andei meio fora uns tempo, tava mt desmotivado.

mas pra resumir, peguei uma virose, e to a um tempo comendo poucas kcals, to com 74kg!!!

Perdi um pouco de força, to com 90kgx3 no supino.

E os treinos estão simples

ME + EDT + auxiliar (braços ou core)

DE + EDT + auxliar.

To querendo usar clemb, e EDt pra secar haha.

Hj o treino foi

Lower

Zercher 130X3 + EDT.

EDT = Hack squat + Flexora = 80reps em 15min.

Auxiliar = Russian twist 3x20 + Extensão lombar 3x10

Flw.

[danilorf]

O loco mano, você tava com 82 né?

[cclm]

até que nao ta ruim ahuahua essa RM do zercher ai ta 10kg acima da minha 5RM pelo menos =/

aproveita que as cargas ja cairam e fecha a boca ai pra secar

[Frango_13]

ae vai ficar trincadinho pro verãp \o/

boa sorte luiz =D

abraços

[luis2356]

Tava com 80kg cara XD.

Vo seca sim manolos, se deus kiser.

Treino Lower

EDT

Hack squat 150kg + Flexora 30kg - 67 reps

Fui de calça jeans e esqueci os carção, ia ser DE de lower hj.

No Agacho fiz todas a series, na flexora eu falhei na penultima (fiz 4) e na ultima (fiz 3).

não fiz Abs + lombar, tava apressado.

Flw

[TheKingGamerBr]

Começou a secar....agora eu entendo o porque do " Like a Zyzz "

oh god why...

[Danilo Z]

Eles deixam treinar de calça jeans ma sua Gym? na minha nunca.

[Lucram]

Like a zyzz agora vai foi show

Vai seguir esquema ME/DE/EDT? Cansou de strongman?

[3X3L3NC14]

Luis ta com 74kg? que isso véi,pego aids ou anemia? SAHUShAUSa perdeu muito peso hein mano,mas de tanto peso q tu perdeu,achei q não ia conseguir subir 90kg nem pra 1rm.

pra quem perguntou sobre mim,fiquei esses 2 meses parado,pretendo voltar agora na segunda feira,fazer acho que uma ou duas semanas de "deload" ja que fiquei esse tempo sem fazer nada por falta de motivação/money/motivos pessoais. E Depois que vi o Eric Spoto supinando 300kg raw com aquele tamanho de gorila dele,fiquei inspirado pra investir no meu supino,até ano que vem quero uns 150~160 no supino,megusta mucho.

Abraço.