Diario Do Frango_13

[mpcosta82]

Frango, pega uma bolinha ou qualquer coisa parecida e coloca nas costas, faz aquela liberação miofascial entre a escápula e a coluna. Para mim isso ajuda horrores com as dores na nuca/trapézio.

abraços

[2drafael]

E a academia em casa, como vai a ideia do projeto?

Vai começar quando o cutting, frango? O meu tá na segunda semana e já me sinto uma moça na academia...

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 61kg, bench press

3x15 dumbbel bench press(sem lockout)

4x15 cable seated row

Treino de moça, supino de moça, dor no pescoço de moça.

Fui dormir ontem com o pescoço quase bom, fiz a liberação miofascial e tava tudo uma maravilha, ai acordei com ele duro novamente.

Trouxe a bolinha pro trabalho e vo fazer massagem o dia todo. Ele ta melhorando eu sinto isso, mas é chato pa carai.

Semana que vem vo tira a rm do supino, e ver o que aconteceu.

Frango, pega uma bolinha ou qualquer coisa parecida e coloca nas costas, faz aquela liberação miofascial entre a escápula e a coluna. Para mim isso ajuda horrores com as dores na nuca/trapézio.

abraços

Vlw martin, to fazendo isso e ta melhorando, vlw mesmo.

E a academia em casa, como vai a ideia do projeto?

Vai começar quando o cutting, frango? O meu tá na segunda semana e já me sinto uma moça na academia...

Então rafa, eu to com aquelas coisas que postei na foto. Eu só treino nela nos fins de semana. Preciso terminar umas dividas pra continuar. Andei pesquisando como montar uma plataforma de oly, assim que começar a montar eu posto aqui. Eu pretendo(a longo prazo), fazer uma estrutura tipo essa:

hehe. mas vai demorar um pouquinho.

E voce vai começar a treinar em casa também né? Voce é de sampa né, da pra achar uns preços bons por aqui em.

abraços

[2drafael]

Ah sim, agora que eu vi a foto. Acho que ontem ela não carregou aqui... Mas ta ficando dahora já.

Rapaz, ia ficar show de bola uma estrutura dessas. Só comprava o banco de supino e pronto, academia completa. Top demais.

Então, eu quero montar alguma coisa bem simples em casa. Só 2 cavaletes, um banco, uma barra, 2 halteres e as anilhas. Mas ainda não sei se vou fazer. Eu já morei em sampa, mas agora moro em sao jose dos campos (que é pertinho). Mas acho que dá pra conseguir umas coisas baratas sim...

Abraço!

[Visitante deletado____]

Pergunta: Qual o espaço que você tem/vai ter na sua home gym?

Comentário: Que agacho bonito, cara

[danilorf]

Fala manolo,

Só passando pra agredecer aqui de novo. Quando você tiver upado os vídeos no youtube pode jogar direto lá no meu diário.

Abraços cara, e mande seu contato para mim por MP.

[luis2356]

Cara, quando vc vai fazer front squat, ja aconteceu da barra barra rolar pro teu pescoço, e te da uma degolada? hahaha

[RTiago]

Acompanhando aqui.

Comentário: Que agacho bonito, cara

[2]

Gaiola aqui na minha cidade é lenda, alguns dizem que existe. Eu nunca vi.

[Frango_13]

Ah sim, agora que eu vi a foto. Acho que ontem ela não carregou aqui... Mas ta ficando dahora já.

Rapaz, ia ficar show de bola uma estrutura dessas. Só comprava o banco de supino e pronto, academia completa. Top demais.

Então, eu quero montar alguma coisa bem simples em casa. Só 2 cavaletes, um banco, uma barra, 2 halteres e as anilhas. Mas ainda não sei se vou fazer. Eu já morei em sampa, mas agora moro em sao jose dos campos (que é pertinho). Mas acho que dá pra conseguir umas coisas baratas sim...

Abraço!

Pod crer mano, essa estrutura é show. Como academia aqui é barato, 70 reais por mes, e tem tudo o que eu gosto(menos estrutura pra olys), da pra treinar de boa, e montar a home gym com calma.

Boa sorte ai no seu projeto.

Pergunta: Qual o espaço que você tem/vai ter na sua home gym?

Comentário: Que agacho bonito, cara

Vlw, mano.

Passa depois pra ver o supino e o terra e dar um aproove?

Sobre o espaço que eu tenho , a principio é uma sala, deve ter 4x4m ou um pouco mais que isso. Por que a pergunta?

Fala manolo,

Só passando pra agredecer aqui de novo. Quando você tiver upado os vídeos no youtube pode jogar direto lá no meu diário.

Abraços cara, e mande seu contato para mim por MP.

É nóis que fica o dia inteiro pra assitir olys danilo o/. Eu vou mandar o video pra voce por email, dai voce upa blz? Vou te mandar uma mp.

Cara, quando vc vai fazer front squat, ja aconteceu da barra barra rolar pro teu pescoço, e te da uma degolada? hahaha

auahuAHUAH não mano. O danilo tava comentando isso no sabado, falando que as vezes os caras puxam pra fazer o clean e a barra fica no pescoço e da falta de ar ou tontura hauahua. Eu acho da hora quando quando voce faz a tripla extensão, e a barra voa tipo batendo no queixo quase.

Acompanhando aqui.

[2]

Gaiola aqui na minha cidade é lenda, alguns dizem que existe. Eu nunca vi.

Opa vlw rtiago. Gaiola é lenda em todo canto mano. Aqui eu achei só duas academias com suporte pra agachar, e tem bastante academia por aqui. Osasco eu só achei uma academia com suporte, e fui em varias.

Vo comentar do campeonato la no diario do danilo.

O pescoço ta melhorando. Domingo não teve jeito, apelei pros voltarens e ja ta bem melhor.

abraço

[Frango_13]

Treino de hoje:

1rm bench press = 79kg [PR]

12x2 63kg,, bench press(pausa de 2~3 segundos na parte baixa)

3x15 dummbell bench press(sem lockout)

5x6 pendaly row

E foi isso. Fiquei felizão com o supino, saiu meio feia a repetição, mas pelo menos empurrei sozinho, AHUHAUA. eu fiz uma com 75kg com boa forma e ja era PR, mas queria mais, ai arrisquei 79kg e quase não foi mais foi.

O resto do treino foi de boas.

Eu filmei o supino com pausas, depois posto.

Abraços

[Frango_13]

treino de hoje:

10x3 101kg, deadlift

5x12 hiperextensions

4x10~12 hanging leg raises

Treino foi meia boca. Ia tentar chegar nos 90% da RM do terra e fazer 10x3, mas quando cheguei nos 80% a execução ja ficou meia boca. ai baixei um pouco o peso e fiz com a execução boa. A pegada tava um lixo também, mas de boa.

Filmei ele, depois eu posto.

O setup ta meio ruim, vou prestar atenção nele, mas a puxada em si eu gostei.

Treino foi mo corrido nem deu pra fazer mais exercicios =/.

Chegou uma cartinha do correio, e fui taxado na compra da erva. É um multi, oleos de peixe e cafeina =/.

triste hehee.

abraços

Editado Agosto 22, 2012 às 13:08 por Frango_13

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 43kg, overhead press

4x12 triceps push down

5 round amrap chin ups = 30 repetições

1x25 19kg, Poundstone Curls

Treino foi muito bom. Tinha certeza absoluta que não ia render por que to quebrado, mas me surpreendi.

O overhead press tecnicamente foi uma PR, Como o pescoço não ta 100% ainda eu resolvi não fazer ele com alteres como venho fazendo. Mas ja percebi que eles tão funcionando.

Eu queria ter colocado peso no chin ups, mas mal tava aguentando me pendurar na barra, acabou ficando por isso mesmo.

A poundstone eu vi o execelencia e o rafael2d fazendo, imitei. Bem legal, vou fazer as vezes. Minha barra pesa 15kg, e o mais perto de 20kg que consigo é isso.

Abraços

a, e segue os videos, qualquer critica ou sugestão é bem vinda

http://www.youtube.com/watch?v=we3BbtT3kCI

http://www.youtube.com/watch?v=we3BbtT3kCI

Editado Agosto 23, 2012 às 13:32 por Frango_13

[danilorf]

Gosti do supino. Acho que dá pra você abrir um pouquinho mais a pegada só. Quando você ler o material do Broz tenho certeza que seu treino não será mais o mesmo.

[wacabanga]

Eu tbm abriria um pouco mais, mas se vc acha melhor assim, faz da forma que sai melhor

Parece que vc emagreceu

[Frango_13]

Treino de hoje:

12x2 55kg, front squat (pausa no fundo)

3x15 leg extension(20 graus)

4x12~15 lying leg curls

5x10~11 ab whel

Treino foi legal. Tava cheio das dores e ainda acordei atrasaqdo. Mas nada como um novo treino pra elas irem embora(ao menos temporariamente). Tava mais fraco também ehehe.

O instrutor falou que semana que vem vai trazer meu katlebel, vamos ver se vinga.

Gosti do supino. Acho que dá pra você abrir um pouquinho mais a pegada só. Quando você ler o material do Broz tenho certeza que seu treino não será mais o mesmo.

Blz mano vou experimenti.

Material do Broz? Ja li coisa pra cacete deles rapa. Quando eu falei pra voce no dia do campeonato que tinha um cara do broz que competia, no agacho fundo, supino e terra, era de um atleta dele que eu tava falando. Não sei se voce lembra.

Ow não fala assim do meu treino não, é legal treinar assim, e funciona. Só que eu gosto muito mais do estilo C&P.

Só que ta foda, to dormindo 4~5 horas por dia, comendo um pouco menos, acordando atrasado pra treinar. E tenho pouco tempo pra treinar também. eu gosto de ficar uma hora e meia duas horas na academia, jogar o volume no espaço. Mas não tenho esse tempo disponivel... =/

Pra voce ter uma ideia, quase não ta sobrando tempo pra eu passear com meus cachorros e isso eu gosto muito de fazer. Apesar de ser arrastado as vezes.(sim por ela, minha dog, ela é um pouco forte).

Uma coisa boa é que ainda to conseguindo mobilizar todo dia, só não to dando tanta atenção pro foam roller =/.

Tava pensando em treinar 3x por semana. full body (S2), problema é que só consigo encaixar os treinos de terça a sexta, então ia ser dois fullbody seguido. talvez eu arrisque. Vou pensar com carinho. Ai sobraria mais tempo pra fazer mobilizações e treinos recuperativos e dormir(apesar de eu não gostar muito deste).

Vou deixar registrado aqui meu sonho de programação diaria:

acordar 6 horas, treinar, ir trabalhar 9 horas, sair do trampo 7 horas, treinar, sair com os dogs, 11:30 mobilizar(mobilizar antes de dormir ftw), 0 horas dormir. Repete.

hoje ta assim:

acordar 6 horas, treinar, trabalhar 9 horas, sair do trampo 5, tentar sair com os dogs, 6 horas facu, 11:30 ou 0+ horas chegar em casa, as vezes passiar com os dogs se ja nao foi feito, mobilizar, 1 ou 2 horas dormir.

Eu tbm abriria um pouco mais, mas se vc acha melhor assim, faz da forma que sai melhor Parece que vc emagreceu

Vou experimenti².

Ai brigado -=^.^=-, mas voce acha que to desnutrido ja? não emagreci muito não, o peso mais baixo que bati foi 70.4 semana passada. Mas na segunda ja tava com 71.5. Vamos ver quanto vai estar amanhã.

Eu to vendo como vai ficar minha tmb com a volta as aulas. AI vou criando defictis esporádicos pra ver o que acontece. Puta medo de emagrecer pa carai.

abraços

Editado Agosto 24, 2012 às 13:31 por Frango_13

[2drafael]

Treinar 2x por dia? Ta loco? Olha o OVERTRAINING ai! hahahahaha

Poundstone curl é legal pra caramba, e o pump que dá é animal.

[Visitante deletado____]

Sobre esse supinin maroto aí:

Setup melhorou muito. O "respeito pela barra" também. Só tem uma coisa que precisa melhorar: apertar a barra. É preciso apertar a barra como se não houvesse amanhã. Entendido?

E mande uns floor presses enquanto estiver treinando isso.

O lance é que os cotovelos tão à frente da barra. Denota uma perda de alavanca e tal.

[Frango_13]

Treino de sabado:

5 minutos amrap chin up kipping = 43 repetições

5 minutos amrap push ups = 65 repetições

4x15 face pull com a banda roxa

Bom, improvisei esse treino antes de almoçar, foi legal. Acho que vou repetir ele sempre que for possivel, fico com menos vontade de vomitar do que fazendo alternado hehe.

Treino de hoje:

10x3 79kg, box squat(paralelo, varias bases)

2x10 dumbbel lunges

5x12 romain deadlift

4x12 hanging leg raises

Treino também foi bom, com esse agacho confirmei minha tese que tenho mais força com a base mais fechada.

Treinar 2x por dia? Ta loco? Olha o OVERTRAINING ai! hahahahaha

Poundstone curl é legal pra caramba, e o pump que dá é animal.

auahUAHU. É legal mesmo mano, vou ver se consigo progredir repetições nela semanalmente.

Sobre esse supinin maroto aí:

Setup melhorou muito. O "respeito pela barra" também. Só tem uma coisa que precisa melhorar: apertar a barra. É preciso apertar a barra como se não houvesse amanhã. Entendido?

E mande uns floor presses enquanto estiver treinando isso.

O lance é que os cotovelos tão à frente da barra. Denota uma perda de alavanca e tal.

Vlw quisso. Sobre apertar a barra, juro que eu aperto cara, bastante mesmo, não pareceu no video sei la porque hehe. Mas vou apertar mais. E beleza vou incluir uns floor press ow dumbbel floor press depois do supino do dia então, ai Daqui umas semanas posto o video do supino de novo. Se deu quiser com 85kg. hehehe.

Cara falando em supino, voce não tem umas dicas pra evoluir o peitoral?(Esteticamente falando) Tipo deixa ele quadradão, aquela coisa bonita que voce tira a camisa e as pessoas olham e falam: nossa esse rapaz treina em.

O corpo vai evoluindo legal na medida do possivel, mas o peitoral sempre fica pra traz. Sera falta de progressão de carga ou voce tem algum macete ai?

Quem acha que até o fim do ano eu chego nos 100kg pra 1rm no supino?

gogogo

abraços

Editado Agosto 28, 2012 às 13:32 por Frango_13

[Visitante deletado____]

Vlw quisso. Sobre apertar a barra, juro que eu aperto cara, bastante mesmo, não pareceu no video sei la porque hehe. Mas vou apertar mais. E beleza vou incluir uns floor press ow dumbbel floor press depois do supino do dia então, ai Daqui umas semanas posto o video do supino de novo. Se deu quiser com 85kg. hehehe.

Cara falando em supino, voce não tem umas dicas pra evoluir o peitoral?(Esteticamente falando) Tipo deixa ele quadradão, aquela coisa bonita que voce tira a camisa e as pessoas olham e falam: nossa esse rapaz treina em.

O corpo vai evoluindo legal na medida do possivel, mas o peitoral sempre fica pra traz. Sera falta de progressão de carga ou voce tem algum macete ai?

Quem acha que até o fim do ano eu chego nos 100kg pra 1rm no supino?

gogogo

Acabei de te dar a solução pro problema: floor press e apertar mais essa barra. Tô meio perdido no teu esquema de treino, mas põe ele pra "máximo", se ainda tá treinando dessa forma, e supino parcial com halteres (só a parte baixa, sem lockout, mas faz direito, igual graduando em educação física recomenda, controlando o peso e tal). E dê tempo ao tempo, mantenha um superávit calórico, e progrida as paradas à cada treino.

A grande dificuldade que algumas pessoas têm com peitorais é justamente recrutar eles. Aqueles supinos ridículos com ombros aduzidos (vide a versão trust sports) são um dos grandes problemas. Em seguida tem a protração de ombro (seja por falta de técnica, seja por falta de mobilidade, ainda que essa última se mostre mais evidente na parte baixa do movimento, enquanto aquela dá pra ver até no lockout).

E tem a predominância de ombros/peitoral menor que é extremamente comum, e normalmente se sobrepõe às que eu falei acima. Quem treina em academia acaba passando muito tempo fazendo press (e alguns ainda complementam com elevação frontal), ficando com aquele "aspecto de gorila" - e isso compõe, na realidade, um mecanismo de feedforward do qual sempre falo e até já comentei com você, uma vez que trabalha sentado. Isso além de potencialmente lesivo (porque é o patognomônico p*t* palavra f*d*, toma aí, pra falta de mobilidade e falta de propriocepção do lado contrário, ou seja, as costas), torna o supino uma forma "menos otimizada", se é que dá pra colocar nesses termos, pra treinar peito - porque acaba virando mais um exercício de ombros...

O floor press, por mais estranho que pareça (porque ele corta o movimento do supino "no meio"), é uma excelente maneira de construir a parte baixa do supino, fora a didática de ensinar a manter o ombro no lugar pra supinar.

Se não me engano o Alberto Nunez passou um off inteiro sem fazer supino, só usando floor press, mais ou menos pelos mesmos motivos (acho que ele simplesmente gosta do exercício mesmo... Vai saber), então referência anedótica a gente tem pra dizer que é um bom construtor de peitorais

E se quiser ficar melhor ainda, dê uma atenção especial pra rotação interna em extensão de ombros (a parte baixa das paralelas, pra você visualizar; aliás, se tiver como, inclua nas suas brincadeiras uns

, talvez como preparação pra um treino, ou no final de outro, experimente e veja como fica bom), porque é uma amplitude de movimento que precisa ser treinada.

[2drafael]

Talvez

seja uma boa ideia.

(Acha timming melhor ai. Vídeo adicionado à 35 minutos.)

[Frango_13]

Treino de hoje:

1rm floor press = 81kg

10x1 71kg, floor press

A1 dumbbel bench press(sem lockout)

A2 seated cable row

4x(a1+a2)

Perdi a hora e tive que diminuir o volume do treino pra render. Improvisei o floor press em um lugar la na academia mas não ficou muito bom. Acho que a rm ta pouca coisa maior que isso. Vou fazer ele no rack de agacho mesmo.

Ai fiz um superset entre os outros dois exercicios.

Legal de fazer o floor press é a cara do povo de wtf??

AUAUHAUA

Acabei de te dar a solução pro problema: floor press e apertar mais essa barra. Tô meio perdido no teu esquema de treino, mas põe ele pra "máximo", se ainda tá treinando dessa forma, e supino parcial com halteres (só a parte baixa, sem lockout, mas faz direito, igual graduando em educação física recomenda, controlando o peso e tal). E dê tempo ao tempo, mantenha um superávit calórico, e progrida as paradas à cada treino.

A grande dificuldade que algumas pessoas têm com peitorais é justamente recrutar eles. Aqueles supinos ridículos com ombros aduzidos (vide a versão trust sports) são um dos grandes problemas. Em seguida tem a protração de ombro (seja por falta de técnica, seja por falta de mobilidade, ainda que essa última se mostre mais evidente na parte baixa do movimento, enquanto aquela dá pra ver até no lockout).

E tem a predominância de ombros/peitoral menor que é extremamente comum, e normalmente se sobrepõe às que eu falei acima. Quem treina em academia acaba passando muito tempo fazendo press (e alguns ainda complementam com elevação frontal), ficando com aquele "aspecto de gorila" - e isso compõe, na realidade, um mecanismo de feedforward do qual sempre falo e até já comentei com você, uma vez que trabalha sentado. Isso além de potencialmente lesivo (porque é o patognomônico p*t* palavra f*d*, toma aí, pra falta de mobilidade e falta de propriocepção do lado contrário, ou seja, as costas), torna o supino uma forma "menos otimizada", se é que dá pra colocar nesses termos, pra treinar peito - porque acaba virando mais um exercício de ombros...

O floor press, por mais estranho que pareça (porque ele corta o movimento do supino "no meio"), é uma excelente maneira de construir a parte baixa do supino, fora a didática de ensinar a manter o ombro no lugar pra supinar.

Se não me engano o Alberto Nunez passou um off inteiro sem fazer supino, só usando floor press, mais ou menos pelos mesmos motivos (acho que ele simplesmente gosta do exercício mesmo... Vai saber), então referência anedótica a gente tem pra dizer que é um bom construtor de peitorais

E se quiser ficar melhor ainda, dê uma atenção especial pra rotação interna em extensão de ombros (a parte baixa das paralelas, pra você visualizar; aliás, se tiver como, inclua nas suas brincadeiras uns

, talvez como preparação pra um treino, ou no final de outro, experimente e veja como fica bom), porque é uma amplitude de movimento que precisa ser treinada.

Orra voce falando assim da té animo. O esquema de treino é um dia com cada levantamento(overhead,bench,squat low bar/deadlift, squat atg), com um exercicio com 85% + da rm e umas assistencias e fim.

O supino com alteres eu costumo fazer a excentrica controlada e a cocentrica explosiva, mais ou menos igual um video do dave tate, o danilo postou uma vez e eu não achei aqui agora.

Superavit calórico no momento ta complicado porque to em cutting. Ja progredir as paradas da pra tentar hehe.

Eu sempre tive esse aspecto de gorila, e nunca fui de fazer muito press. Provavelmente por ficar muito tempo sentado e talz. Depois que comecei a focar nos mwods melhorou uns 1000% Hoje ja ando com o peito estufadinho like a boss, mas claro que da pra melhorar. Eu percebi esse lance de recrutar o peitoral também, geralmente eu foco mais em puxar e empurrar a barra, mas vou começar a tentar jogar a tensão em cima do peito, usando as ténicas que voce falou.

Depois que voce falou pra eu incluir ele(o floor press) no treino, dei uma rapida googlada aqui vi o pessoal falando que ajuda na parte baixa e que recruta peitoral bem também. Apesar de que olhando de longe parecer que é puro triceps.

Sobre a rotação interna em extensão, mobilizar essa posição definitivamente foi uma das coisas que me ajudou a perder a posição de gorila.

Não conseguir ver o video dos swings(maldita internet lenta), mas provavelmente vou incluir também.

Resumindo vou seguir suas dicas e ver o que acontece. Vou dando um feedback por aqui também.

Muito obrigado cara.

Talvez

seja uma boa ideia.

(Acha timming melhor ai. Vídeo adicionado à 35 minutos.)

Carai voce é rapido em. Eu venho fazendo isso ai sem elasticos. Ajuda pra cacete rafa. Vou tentar com elastico e ver qualé que é.

Vlw.

Abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

10~15 singles de front squat com 77~71kg

5x1 65kg, front squat(pausa no fundo)

4x10 good morning

4x12 stir the pot

Porra fui dormir maior confiante que ia bater uma pr no agacho frontal, se pá até sonhei. Quando fui repetir o peso da semana passada falhei, sei la porque, meu irmão falo que dava pra fazer mas resolvi nem tentar. hehee. AI baixei o peso e fui fazendo single até cansar. Baixava um pouco o peso e fazia mais, etc.

Eu vou manter esse treinos de quinta e sexta mais intensos e menos volumosos. Vou fazer só tres exercicios. E vai ser provavelmente esses:

lower

90%+ da rm front squat

+

80%+ da rm front squat com pausas

=

15~20 rep

40~50 rep good mornings

40~50 rep abs

e sexta vai ser

90%+ da rm overhead 15~20 rep

inclina com alteres ou overhead com alter pra 40~50 rep

barra fixa com com peso pra sei la 30~40 rep

Ai nos outros dois dias eu jogo um pouco mais de volume, e faço a poundstone curl =)

Abraços

[Frango_13]

Treino de hoje:

1rm overhead press = 51kg

15x1 51~45kg, over head press

1rm chin up = bw + 25kg

20~30 chin ups com vários pesos diferentes

Treino foi legal apesar do overhead se manter. Vou mudar e tentar o militar agora. Acordei atrasadão.

Cara é muito legal fazer chin ups com peso adicional, ainda mais singles, me diverti pra caramba.

Foi isso.

abraços

[Visitante Renan.012]

Como o Quisso disse da pra melhorar o Supino, acho que ao que ele disse so adicionaria a questão que da pra vc mudar o caminho da barra um pouco, tentando na subida fazer um caminho mais reto, dessa forma n fica essa coisa estranha com seus cotovelos na frente da barra.

Vale comentar que as poucas vezes que meus cotovelos ficaram nessa posição a barra so n caiu na minha cara pq eu tinha um spotter monstro

[GuitarndIron]

Parabéns frango, teu supino melhorou bastante.

O que vi foi o que falaram, de o cotovelo não estar paralelo à barra.

Supino pausado é muito bom mesmo, tô pausando todo tipo de supino agora no treino, meu leg drive melhorou bastante desde então.

[Filipe Silva]

Ae frango,

Vai ter video novo do levantamento terra?

[Frango_13]

Treino de ontem(terça):

10x3 111kg, deadlift(acima do solo, altura da barra 25cm)

2x12 dumbbel lunges

5x10~12 hyperextensions

4x10~12 ab whell

O unico comentário é que melhorei o setup do deadlift, agora chego, arrumo a pegada, pego ar, flexiono o quadril, puxo, fim. Maaas, meu quadril ainda ta subindo primeiro, e acabo usando muito lombar e costas. Como corrigirei isso?

Pensei em fazer ele com 50%~70% pra triplos depois do front squat, provavelmente abaixo do solo. Mas ainda não decidi. Só decidi que quero usar mais o quadril e menos costas ehhe. Qualquer dica é bem vinda.

Treino de hoje(quarta):

10x3 61kg, floor press

4x12~15 dumbbel bench press(sem lockout)

5x6 pendlay row

1x33 poundstone curl(15kg)

Treino foi legal, abaixei o peso do floor press porque mudei a trajetória da barra. Filmei e jaja posto pra voces corrigirem se estiver errado.

Antes eu fazia descendo a barra mais em cima, meio que fora da trajetória normal do meu supino. Agora desço como se fosse fazer um supino normal.

Outro comentario é que venho conseguindo progredir nas assistencias, tanto upper quanto lower =D.

A poundstone eu vou fazer só com a barra, fica com mais cara de "WTF? O que esse mlk ta fazendo ali?".

Já é engraçado quando faço o floor press, nego fica olhando e morrendo de vontade de perguntar pra que serve. Se perguntarem eu vou trollar.

É isso.

Ae frango,

Vai ter video novo do levantamento terra?

Vai mano, assim que eu acertar a execução =D.

Parabéns frango, teu supino melhorou bastante.

O que vi foi o que falaram, de o cotovelo não estar paralelo à barra.

Supino pausado é muito bom mesmo, tô pausando todo tipo de supino agora no treino, meu leg drive melhorou bastante desde então.

Sim guitar. ta passando bem pouquinho né. acho que é medo de se ficar na mesma linha do cotovelo a barra tombar pra frente. AUHAUa.

Mas vou melhorar.

Como o Quisso disse da pra melhorar o Supino, acho que ao que ele disse so adicionaria a questão que da pra vc mudar o caminho da barra um pouco, tentando na subida fazer um caminho mais reto, dessa forma n fica essa coisa estranha com seus cotovelos na frente da barra.

Vale comentar que as poucas vezes que meus cotovelos ficaram nessa posição a barra so n caiu na minha cara pq eu tinha um spotter monstro

Carai eu achei que os cotovelos tão só um pouco na frente, coisa minima.

Voce fala na hora de tirar a barra ou de subir e descer?

abraços

[Frango_13]

Segue o video do floor press:

http://www.youtube.com/watch?v=ggwFTIAnHtM&feature=youtu.be

[Visitante deletado____]

Bom floor press. Tá tudo certo, com exceção de no final os ombros estarem saindo um pouco do chão. Quando fizer, pense mais em empurrar o ombro "pra trás", em direção ao chão, do que empurrar a barra pra cima. E deixe ele lá.

O chão tá ali justamente pra você se lembrar dele, de que em momento nenhum você vai perder contato com ele.

[danilorf]

Frango, quanto a trajetória da barra: se você quiser deixar ela mais reta, abra um pouco sua pegada. De resto o Quisso já comentou.

Quanto ao DL, depende muito do déficit que você vai usar. Mas pro terra básico, eu não vejo muito sentido em adicionar o dito cujo, pois vai tirar tensão das costas e jogar mais para os quadríceps, coisa que não é necessária para o PL.