Avaliem Minha Dieta!

[celao]

Tenho 17 anos, 1,78m e peso 75Kg, perdi bastante peso(tinha 87Kg), faço jiu jitsu de segund à quinta) e musculação faço [seg, terç, quart, sexta,sab]. segue abaixo minha dieta.

7:00---> Café-da-Manhã: Leite desnatado (250ml) + Albumina Salto's (2 colheres) + 1 colher Toddy [as vezes uma banana] e 2 fatias de pão integral

10:00 ---> 2 fatias de pão integral com queijo e uma banana.

12:30 ---> Almoço : Arroz Integral(3 a 4colheres de sopa mais ou menos) + salada + peito de frango( uns 3 pedaços) ou pedaço de carne.

15:00 ---> Se houve frango no almoço, como mais 2 pedaços de peito de frango ou uma banana com aveia

16:00 ---> Pré-treino 2 a 3 fatias de pão integral com queijo + peito de peru + leite ou suco

17:00--> Jiu Jitsu das 17 às 18:30

18:30---> Musculação das 18:30 às 19:30 Malto + Whey

Obs.: Entre o treino de Jiu e musculação eu deveria fazer alguma refeição, porém nunca dá pra levar alguma coisa.

20:00

---> frango ou atum com salada

23:00---> Albumina Salto's (2 colheres) + 250ml de leite desnatado + 1 colher de Toddy(seu que deveria cortar pois tem carboidrato, mas é só pra tirar o gosto ruim)

obs.: Dá pra notar q não tô ingerindo mto carbo a noite pois quero definir, pois quero perder ainda um pouco de barriga, claro que meu cardápio varia, conforme o que tem em casa e o tempo, mas fora isso tento sempre seguir isso.

Opinem, façam críticas, tentei ser o mais claro possível.

Abraço, e bons treinos.

[Ruan.90]

Boa a sua dieta.

[Tristan]

boa dieta so um detalhe pequeno na refeicao de 10:00 o queijo e cottage?

outra coisa na ultima refeicao ja que tu ja ta tomando toddy ke e carboidrato corta o leite desnatado mesmo ele nao tendo gordura ele tbm tem um poco de carboidrato ai ja alivia um poco essa parada de carboidrato a noite ai tu bota agua po eu fazia isso

abracos

[celao]

beleza, valeu galera...

o queijo é mussarela mesmo, é caro demais o cottage.

só uma coisa Tristan, eu corto o leite e coloco água e continuo com o toddy ainda?

é muito treina jiu depois musculação, igual eu tô fazendo?

abraço!

[Ruan.90]

Nos dias que você faz jiu jitsu, não treine.

[Sphinter]

kra se vc quer definir corta de vez essas porcarias de toddy e qualquer outro tipo de carboidrato simples e alto índice glicêmico, isso eh um veneno pra definição

leite antes de dormir tbm corta já.

de resto acho q ta certo, ingira muita proteína.

[celao]

quais desses alimentos que têm alto índice glicêmico nessa minha dieta?

acho que duas colheres de Toddy e queijo, isso já é muito?

se eu treinar só em dias que não faço jiu jitsu, intercalando...

eu treinaria musculação só terça, quinta, e sabado.

não é muito pouco?

[Sphinter]

corta o toddy kra, isso eh pra criança, soh vai te atrapalhar, ainda mais em on

e 3 dias por semana de musculação não eh pouco não.

[celao]

hehehehehe, coisa de criança...

então eu continuo tomando com leite desnatado ainda, mas tiro o toddy,

de manhã eu posso colocar uma banana?

[alecofur]

Eu cortaria o tod e o leite a noite, e colocaria um pouco de batata doce na refeição das 20:00, tomaria albumina pura com agua, e um suco sem carbo ou com quase 0 carbo caso voce não consiga tomar so com agua.

[celao]

blz,

vou tentar tirar o toddy, e bota com água..

mas a ingestão de carbo não seria muito pequena??

[Hurricane Joe]

Tenho 17 anos, 1,78m e peso 75Kg, perdi bastante peso(tinha 87Kg), faço jiu jitsu de segund à quinta) e musculação faço [seg, terç, quart, sexta,sab]. segue abaixo minha dieta. Se for possivel, tenta fazer musculação de manhã, e jiu jitsu a tarde. Senao, tenta fazer musculação primeiro, e dps jiu jitsu

7:00---> Café-da-Manhã: Leite desnatado (250ml) + Albumina Salto's (2 colheres) + 1 colher Toddy [as vezes uma banana] e 2 fatias de pão integral Tira esse Toddy. A banana ta legal, pode mandar aveia em vez do pão integral.

10:00 ---> 2 fatias de pão integral com queijo e uma banana.

12:30 ---> Almoço : Arroz Integral(3 a 4colheres de sopa mais ou menos) + salada + peito de frango( uns 3 pedaços) ou pedaço de carne.

15:00 ---> Se houve frango no almoço, como mais 2 pedaços de peito de frango ou uma banana com aveia Tenta mandar frango com salada nesse horario. Nada de banana com aveia.

16:00 ---> Pré-treino 2 a 3 fatias de pão integral com queijo + peito de peru + leite ou suco Bota aqui a banana com aveia, e deixa 1 fatia de pão com queijo e peito de peru

17:00--> Jiu Jitsu das 17 às 18:30

18:30---> Musculação das 18:30 às 19:30 Malto + Whey

Obs.: Entre o treino de Jiu e musculação eu deveria fazer alguma refeição, porém nunca dá pra levar alguma coisa. Td bem, só te recomendo trocar a ordem. Musculação priemiro, dps Jiu Jitsu

20:00

---> frango ou atum com salada

23:00---> Albumina Salto's (2 colheres) + 250ml de leite desnatado + 1 colher de Toddy(seu que deveria cortar pois tem carboidrato, mas é só pra tirar o gosto ruim) Tira o Toddy e o leite. Manda umas amendoas, nozes, castanhas, azeite. En fim, coisa com gordura boa.

obs.: Dá pra notar q não tô ingerindo mto carbo a noite pois quero definir, pois quero perder ainda um pouco de barriga, claro que meu cardápio varia, conforme o que tem em casa e o tempo, mas fora isso tento sempre seguir isso.

Opinem, façam críticas, tentei ser o mais claro possível.

Abraço, e bons treinos.

Bons treinos...

[celao]

valeu galera, tô melhorando minha dieta

me deu bons resultados até agora...