Tenho 17 anos, 1,78m e peso 75Kg, perdi bastante peso(tinha 87Kg), faço jiu jitsu de segund à quinta) e musculação faço [seg, terç, quart, sexta,sab]. segue abaixo minha dieta.

7:00---> Café-da-Manhã: Leite desnatado (250ml) + Albumina Salto's (2 colheres) + 1 colher Toddy [as vezes uma banana] e 2 fatias de pão integral

10:00 ---> 2 fatias de pão integral com queijo e uma banana.

12:30 ---> Almoço : Arroz Integral(3 a 4colheres de sopa mais ou menos) + salada + peito de frango( uns 3 pedaços) ou pedaço de carne.

15:00 ---> Se houve frango no almoço, como mais 2 pedaços de peito de frango ou uma banana com aveia

16:00 ---> Pré-treino 2 a 3 fatias de pão integral com queijo + peito de peru + leite ou suco

17:00--> Jiu Jitsu das 17 às 18:30

18:30---> Musculação das 18:30 às 19:30 Malto + Whey

Obs.: Entre o treino de Jiu e musculação eu deveria fazer alguma refeição, porém nunca dá pra levar alguma coisa.

20:00

---> frango ou atum com salada

23:00---> Albumina Salto's (2 colheres) + 250ml de leite desnatado + 1 colher de Toddy(seu que deveria cortar pois tem carboidrato, mas é só pra tirar o gosto ruim)

obs.: Dá pra notar q não tô ingerindo mto carbo a noite pois quero definir, pois quero perder ainda um pouco de barriga, claro que meu cardápio varia, conforme o que tem em casa e o tempo, mas fora isso tento sempre seguir isso.

Opinem, façam críticas, tentei ser o mais claro possível.

Abraço, e bons treinos.

Boa a sua dieta.

boa dieta so um detalhe pequeno na refeicao de 10:00 o queijo e cottage?

outra coisa na ultima refeicao ja que tu ja ta tomando toddy ke e carboidrato corta o leite desnatado mesmo ele nao tendo gordura ele tbm tem um poco de carboidrato ai ja alivia um poco essa parada de carboidrato a noite ai tu bota agua po eu fazia isso

abracos

beleza, valeu galera...

o queijo é mussarela mesmo, é caro demais o cottage.

só uma coisa Tristan, eu corto o leite e coloco água e continuo com o toddy ainda?

é muito treina jiu depois musculação, igual eu tô fazendo?

abraço!

Nos dias que você faz jiu jitsu, não treine.

kra se vc quer definir corta de vez essas porcarias de toddy e qualquer outro tipo de carboidrato simples e alto índice glicêmico, isso eh um veneno pra definição

leite antes de dormir tbm corta já.

de resto acho q ta certo, ingira muita proteína.

quais desses alimentos que têm alto índice glicêmico nessa minha dieta?

acho que duas colheres de Toddy e queijo, isso já é muito?

se eu treinar só em dias que não faço jiu jitsu, intercalando...

eu treinaria musculação só terça, quinta, e sabado.

não é muito pouco?

corta o toddy kra, isso eh pra criança, soh vai te atrapalhar, ainda mais em on

e 3 dias por semana de musculação não eh pouco não.

hehehehehe, coisa de criança...

então eu continuo tomando com leite desnatado ainda, mas tiro o toddy,

de manhã eu posso colocar uma banana?

Eu cortaria o tod e o leite a noite, e colocaria um pouco de batata doce na refeição das 20:00, tomaria albumina pura com agua, e um suco sem carbo ou com quase 0 carbo caso voce não consiga tomar so com agua.

blz,

vou tentar tirar o toddy, e bota com água..

mas a ingestão de carbo não seria muito pequena??

Tenho 17 anos, 1,78m e peso 75Kg, perdi bastante peso(tinha 87Kg), faço jiu jitsu de segund à quinta) e musculação faço [seg, terç, quart, sexta,sab]. segue abaixo minha dieta. Se for possivel, tenta fazer musculação de manhã, e jiu jitsu a tarde. Senao, tenta fazer musculação primeiro, e dps jiu jitsu

7:00---> Café-da-Manhã: Leite desnatado (250ml) + Albumina Salto's (2 colheres) + 1 colher Toddy [as vezes uma banana] e 2 fatias de pão integral Tira esse Toddy. A banana ta legal, pode mandar aveia em vez do pão integral.

10:00 ---> 2 fatias de pão integral com queijo e uma banana.

12:30 ---> Almoço : Arroz Integral(3 a 4colheres de sopa mais ou menos) + salada + peito de frango( uns 3 pedaços) ou pedaço de carne.

15:00 ---> Se houve frango no almoço, como mais 2 pedaços de peito de frango ou uma banana com aveia Tenta mandar frango com salada nesse horario. Nada de banana com aveia.

16:00 ---> Pré-treino 2 a 3 fatias de pão integral com queijo + peito de peru + leite ou suco Bota aqui a banana com aveia, e deixa 1 fatia de pão com queijo e peito de peru

17:00--> Jiu Jitsu das 17 às 18:30

18:30---> Musculação das 18:30 às 19:30 Malto + Whey

Obs.: Entre o treino de Jiu e musculação eu deveria fazer alguma refeição, porém nunca dá pra levar alguma coisa. Td bem, só te recomendo trocar a ordem. Musculação priemiro, dps Jiu Jitsu

20:00

---> frango ou atum com salada

23:00---> Albumina Salto's (2 colheres) + 250ml de leite desnatado + 1 colher de Toddy(seu que deveria cortar pois tem carboidrato, mas é só pra tirar o gosto ruim) Tira o Toddy e o leite. Manda umas amendoas, nozes, castanhas, azeite. En fim, coisa com gordura boa.

obs.: Dá pra notar q não tô ingerindo mto carbo a noite pois quero definir, pois quero perder ainda um pouco de barriga, claro que meu cardápio varia, conforme o que tem em casa e o tempo, mas fora isso tento sempre seguir isso.

Opinem, façam críticas, tentei ser o mais claro possível.

Abraço, e bons treinos.

Bons treinos...

valeu galera, tô melhorando minha dieta

me deu bons resultados até agora...