Saindo De Dieta Cetogênica, Como Evitar Efeito Rebote?

[_Ragnarok_]

Amigos, estou na última semana de um cutting (relato aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57172-cutting-oxa-enan-stano-e-clemb/) e tenho 6 semanas de qualidade pela frente. Não sei ao certo a quantidade de carbos que devo ingerir para manter o shape (bf), não pretendo fazer recarga de carbos porque estou terminando a dieta cetogênica.

Por outro lado preciso voltar a ingeri-los para ter ganhos nas 6 semanas de qualidade, pensei em voltar de início com cerca de 80g carbo/dia e ir aumentando. O que vocês acham? Após quanto tempo devo aumentar os carbos?

Quanto às fontes de carbos pensei inicialmente em frutas(bem moderado) e batata doce(principal). Dêem sua opinião.

Um abraço.

[LeandroTwin]

Usa qualquer carbo, só manera nas quantidades.

Se vc procurar manter essa definição por mais tempo, eu voltaria com 1g/kg, proteína deixa igual e gordura pode abaixar um pouco.

Vai aumentando bem de leve, tipo 0,5/kg por semana até chegar na tmb.

Abraço

[SociallyCorrupt]

Usa qualquer carbo, só manera nas quantidades.

Se vc procurar manter essa definição por mais tempo, eu voltaria com 1g/kg, proteína deixa igual e gordura pode abaixar um pouco.

Vai aumentando bem de leve, tipo 0,5/kg por semana até chegar na tmb.

Abraço

Isso, e se começar a embaçar demais, manda uns aeróbicos 2-3x na semana.

Um efusivo amplexo!

[_Ragnarok_]

Usa qualquer carbo, só manera nas quantidades.

Se vc procurar manter essa definição por mais tempo, eu voltaria com 1g/kg, proteína deixa igual e gordura pode abaixar um pouco.

Vai aumentando bem de leve, tipo 0,5/kg por semana até chegar na tmb.

Abraço

Blz Leandro, mas acho que carbos de baixo índice glicêmico são melhores, não? Obrigado pela resposta!

Isso, e se começar a embaçar demais, manda uns aeróbicos 2-3x na semana.

Um efusivo amplexo!

Blz Corrupt, vou ficar de olho no shape! Valeu, brother.

Um abraço.

[eduluiz199]

Vai aumentando os carbos devagarmente

Se aumentar muito carbo em pouco tempo será como apertar uma esponja seca no meio de um balde de água

Vá com calma

Abraço

[LeandroTwin]

Não não, pode usar o carbo que vc preferir. A vantagem de usar carbos de baixo ig é controle da fome.

Abraço

[_Ragnarok_]

Vai aumentando os carbos devagarmente

Se aumentar muito carbo em pouco tempo será como apertar uma esponja seca no meio de um balde de água

Vá com calma

Abraço

Exatamente isso que eu quero evitar. Por outro lado me preocupo em não ter ganhos na fase de qualidade. Sem carbos, sem ganhos.

Não não, pode usar o carbo que vc preferir. A vantagem de usar carbos de baixo ig é controle da fome.

Abraço

Blz, Leandro. Vou fazer o seguinte, 80/90g de carbo/dia (atualmente estou com 90kg) das seguintes fontes: frutas (banana e laranja, 1 de cada por dia) e batata doce (o restante do carbo) divididos entre 4 refeições. As outras duas serão de proteínas e gorduras, que tal?

Vou recalcular minhas necessidades essa semana assim que pesar novamente, daí posto aqui.

Um abraço.

[mpcosta82]

Se você mantiver carboidratos abaixo de 100g, você continuará em cetose.

Desculpe, eu não entendi o que você quis dizer com "6 semanas de qualidade". Qual é o seu receio em aumentar carboidratos? Você irá repor glicogênio muscular, e recuperará água no processo. Você não quer / não pode aumentar seu peso?

[_Ragnarok_]

Se você mantiver carboidratos abaixo de 100g, você continuará em cetose.

Desculpe, eu não entendi o que você quis dizer com "6 semanas de qualidade". Qual é o seu receio em aumentar carboidratos? Você irá repor glicogênio muscular, e recuperará água no processo. Você não quer / não pode aumentar seu peso?

Meu receio em aumentar os carbos é perder a definição muscular que consegui, ou seja, aumentar novamente o bf (efeito rebote). Estou fazendo um ciclo de 12 semanas, sendo 6 cutting (termina domingo) e + 6 de qualidade. Eu quero sim aumentar o peso e ganhar medidas durante as 6 semanas de qualidade, mas sem aumentar o bf, entendeu?

Um abraço.

Editado Outubro 19, 2011 às 16:21 por _Ragnarok_

[mpcosta82]

Ah, entendi. Não conheço muito definições de ciclo por isso não entendi as "semanas de qualidade".

Se a sua preocupação é não aumentar o BF, não se preocupe. O que vai dizer se você vai ganhar gordura ou não é a quantidade total de calorias. O ideal é você aumentar aos poucos a quantidade de calorias, de forma que ao final de duas semanas você ainda esteja abaixo de 10% do seu gasto calórico (TMB) (para compensar a diminuição do metabolismo decorrente da dieta em si).

Você só não pode confundir ganho de gordura com ganho de peso. Você VAI ganhar peso ao reeintroduzir carboidratos na sua dieta. Mas este peso é glicogênio e água; não é gordura.

É muito importante você aumentar principalmente carboidratos, pois diversos hormônios estão ligados ao consumo deles. Se eu fosse você eu consumiria no mínimo 150g de carboidrato por dia, por conta dos hormônios. Como você está aumentando carboidratos, você pode diminuir um pouco a quantidade de proteínas (se já não estiver baixa) ou de gorduras, para manter o déficit calórico. A partir deste ponto você aumenta suas calorias até ficar próximo da TMB; após umas duas semanas seu peso já deverá ter estabilizado, a partir daí você decide se aumenta as calorias (bulking) ou mantém (manutenção).

[_Ragnarok_]

Ah, entendi. Não conheço muito definições de ciclo por isso não entendi as "semanas de qualidade". Se a sua preocupação é não aumentar o BF, não se preocupe. O que vai dizer se você vai ganhar gordura ou não é a quantidade total de calorias. O ideal é você aumentar aos poucos a quantidade de calorias, de forma que ao final de duas semanas você ainda esteja abaixo de 10% do seu gasto calórico (TMB) (para compensar a diminuição do metabolismo decorrente da dieta em si). Você só não pode confundir ganho de gordura com ganho de peso. Você VAI ganhar peso ao reeintroduzir carboidratos na sua dieta. Mas este peso é glicogênio e água; não é gordura. É muito importante você aumentar principalmente carboidratos, pois diversos hormônios estão ligados ao consumo deles. Se eu fosse você eu consumiria no mínimo 150g de carboidrato por dia, por conta dos hormônios. Como você está aumentando carboidratos, você pode diminuir um pouco a quantidade de proteínas (se já não estiver baixa) ou de gorduras, para manter o déficit calórico. A partir deste ponto você aumenta suas calorias até ficar próximo da TMB; após umas duas semanas seu peso já deverá ter estabilizado, a partir daí você decide se aumenta as calorias (bulking) ou mantém (manutenção).

Qualidade seria uma dieta hipercalórica, assim como o bulk, porém com uma quantidade de calorias não tão alta. Enquanto no bulk você tem um balanço positivo de +/- 1000 kcal em qualidade você tem metade disso, cerca de 500 kcal. Associada às drogas corretas permite ganhos bem mais limpos e sem retenção do que o bulk.

Achei interessante o que você disse, só não sei se posso esperar essas 2 semanas sem comprometer os ganhos dessa fase, são apenas 6 semanas.

Um abraço.

[mpcosta82]

Essa recomendação de 2 semanas normalmente é para dietas com restrição calórica um pouco maior, ou para dietas seguidas por bastante tempo.

No seu caso não deve ter problemas em aumentar mais as calorias, ainda mais com o ciclo.

[_Ragnarok_]

Entendi, mpcosta. De qualquer forma vou voltar de leve, quero os ganhos mas quero manter o bf. Vlw pela força aí.

Um abraço.

[julieduca]

Acompanhando Rag. abrss

[LucasMaduro]

Cara vc ja pensou em fazer essa qualidade usando a dieta cetogenica? apesa aumentar a qnt de prot e gord e manter o carb baixo. É uma opçao para quem nao gosta de carb.

Editado Novembro 13, 2011 às 03:08 por LucasMaduro