Cutting - Oxa, Enan, Stano E Clemb

[_Ragnarok_ 0]

Bom galera, depois de vários atrasos por motivos variados finalmente consegui começar o cutting hoje. Aplicação do enan de boa (até agora), 1ml de clemb (pulmonil) e oxa. Vou mandar + 1 ml de clemb junto com a segunda dose de oxa de hoje 15hrs.

Pretendo ir tirando umas 300kcal por semana durante o cutting (6 semanas), depois serão + 6 semanas de qualidade. Amanhã começo com os aeróbicos em jejum.

Segue meus dados e a dieta:

Idade: 29 anos.

Peso: 91.00

Altura: 1,77

BF: 13%

Experiência com dietas: boa.

Suplementos já usados: whey, dextrose, albumina. Para esse cutting pretendo usar tambem glutamina e BCAA.

Objetivos: baixar BF de 13 p/ 10%, em 6 semanas segurando o maximo de massa magra.

Dieta:

Café da manhã (entre 7:00 e 7:30):

500ml de leite desnatado – kcal 152.5 | carb 23,25 | prot 15

1 fatia de pão de forma integral (30g) - kcal 72 | carb 14.4 | prot 2.4

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5

1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7

Total – kcal 553,8 | carb 74.85 | prot 54.6 | gordura 14

Lanche da manhã (entre 9:30 e 10:00)

2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

Total – kcal 323 | carb 29,8 | prot 17,8 | gordura 14

Almoço (entre 12:30 e 13:30):

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

Arroz (200g) - kcal 218 | carb 48 | prot 4

Feijão (1 concha, 140g) - kcal 119 | carb 19.6 | prot 8.4

Salada

Total – kcal 639 | carb 67.6 | prot 70.4 | gordura 0

Lanche da tarde:

2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14

1 maçã (150g) – kcal 88.5| carb 22.5 | prot 0

Total – kcal 411.5 | carb 52.3 | prot 17.8 | gordura 14

Pré-treino (entre 18:30 e 19:30):

Aveia (100g) – kcal 374 | carb 67 | prot 14

350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5

1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7

Total – kcal 558.8 | carb 102.7 | prot 25,2 | gordura 0

Pós-treino (entre 21:30 e 22:30):

Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26

Dextrose: (60g): kcal 238.5 | carb 60 | prot 0

5 gramas de glutamina

5 gramas de BCAA

Total – kcal 363.5 | carb 62 | prot 26 | gordura 0

Janta (entre 23:00 e 23:30):

peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58

alface ou brócolis

Total – kcal 302 | carb 0 | prot 58 | gordura 0

Ceia (por volta de 00:00):

albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98

azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24

5 gramas de glutamina

5 gramas de BCAA

Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gordura 24

Valores nutricionais: kcal 3475.4 | carb 391,21 | prot 291,78 | 104 gord (dias de treino)

kcal 2553.1 | carb 226,51 | prot 240,58 | 104 gord(dias sem treino, sem as refeições pré-treino e pós-treino)

Estava numa dieta de 4297.9 kcal (carb 483.21 | prot 313.98 | 104 gord (dias de treino)) e 3188.1 kcal (carb 281.01 | prot 257.78 | 104 gord (dias sem treino)). Acho que é uma boa redução para começar.

É isso aí, vamo que vamo.

Um abraço.

[dfm8thebest 27]

Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag...

Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos?

[_Ragnarok_ 0]

Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag...

Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos?

Opa, vai rolar fotos sim. Tenho fotos atuais e vou fazer um antes/depois no final.

O nick não é por causa do jogo, é pelo significado do nome mesmo. Mas já joguei alguns RPGs como Dragon Raja e Ultima online.

Vlw aí.

Um abraço.

[Leedo2000 5]

Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades?

Abrx

[_Ragnarok_ 0]

Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades?

Abrx

1-10 enan 500mg/sem

1-6 oxan 70mg/tsd

8-12 stano 60mg tsd/oral

Clemb 14On/14Off/14On

Um abraço.

Editado Setembro 12, 2011 às 18:06 por _Ragnarok_

[Leedo2000 5]

1-10 enan 500mg/sem

1-6 oxan 70mg/sem

8-12 stano 60mg tsd/oral

Clemb 14On/14Off/14On

Um abraço.

1-6 oxan 70mg/sem ???? é isso mesmo? por semana? Teria que ser 60mg/tsd (minimo).

E o Clem? Qdo começa?

Abrx

Editado Setembro 12, 2011 às 18:02 por Leedo2000

[_Ragnarok_ 0]

Ficou errado. A dosagem é 70mg/dia, de 8 em 8 horas. Alterei lá pra não confundir.

Clemb comecei hoje, com 2 ml.

Um abraço.

Editado Setembro 12, 2011 às 18:06 por _Ragnarok_

[_Ragnarok_ 0]

Fiz hoje o aeróbico em jejum, uns 35 minutos de pedalada de alta intensidade. Acordei às 5 da manhã, mandei 1,5ml de clemb e fui pedalar. Suei um bocado.

Hoje vou treinar, amanhã relato como foi. Vamo que vamo.

Um abraço.

Editado Setembro 13, 2011 às 12:21 por _Ragnarok_

[sum41_ 18]

demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs

[_Ragnarok_ 0]

demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs

Stano eu vou jogar nas 5 últimas semanas, daí já vai ser qualidade. Boa sorte pra nós, brother.

Um abraço.