Gente é o seguinte, encaixei o levantamento terra nos meus treinos. Só que dizem que ele serve bastante pra costas, porém eu nao sinto as costas trabalharem, sinto somente a lombar o.o.

Detalhe: A execuçao está correta sim.

Eai, é normal ?

Bom, eu encaixei o levantamento terra nos meus treinos ha pouco tempo também e eu sinto mais a lombar do que as costas, mas sinto as costas sim ..então não sei o que pode ta errado :/

Cara, isso tudo depende da sua biomecânica também. A última vez que eu fiz o terra, eu senti bem mais os gluteos e posteriores da coxa trabalharem do que a lombar, mas não significa que eu não trabalhei ela. Advinha o que aconteceu no outro dia? Minha lombar ficou bem mais dolorida do que os posteriores.

Na primeira semana a lombar fica muito dolorida, mas depois que se corpo se acostumar, vai sentir bem o trapézio, a costa em si você não sente muita tensao, só depois que começa a aumentar a carga, no começo voce vai sentir a lombar, depois lombar e perna, gluteo, trapezio depois a costa

em 1 mes voce aprimora o terra.

abraços

existe um tópico bem completo sobre o terra aqui no fórum, depois de lê-lo garanto que vai tirar muitas dúvidas e aperfeiçoar sua execução que talvez não esteja tão boa assim. abraço

Só sinto lombar e trapezio tb..

existe um tópico bem completo sobre o terra aqui no fórum, depois de lê-lo garanto que vai tirar muitas dúvidas e aperfeiçoar sua execução que talvez não esteja tão boa assim. abraço

https://www.hipertrof...cnica-adequada/

mt bom esse post, recomendo.

no terra so sinto a lombar,pior q no agachamento tambem ,e a execução de ambos eh correta

KKKK... Meu terra depende do dia cara. Alguns é a lombar q falha, outros é o antebraço, e outros é o trapézio.

Depende do musculo q for mais forte, ou até mesmo de qual vc usa com "mais força", se é q me entende

Normal sentir a lombar quando está começando com o terra. Faça como o Iceman disse, inclua hiperextensão na sua rotina. É o que estou fazendo e já senti melhoras.

engraçado o que mais sinto fazendo terra são os posteriores da coxa, raramente sinto a lombar..

meu grande problema é a pegada que falha antes de terminar --'

Levantamento Terra não serve para nada, só serve pra dar problemas na coluna!

Façam a série do instrutor ao invés de ficarem procurando treininhos prontos na internet!

[/mode troll]

Mas falando sério agora:

O problema dos inciantes sentirem mais lombar que outra coisa pode ser lombar fraca.

Mas também pode ser a mania de querer encher de peso e não fazer certo. não citei ninguém, mas se alguém se identificou...

Abraços.

só por curiosidade, mas como vc começou a fazer esse exercício agora e ainda não tem muita forca, qual o peso q vc esta usando?

Será que está correta mesmo?

mas é normal, as primeiras vezes eu fiquei assustado pq dava pontadas nas costas o.o

depois acostumou e tal, mas tiro bastante força das pernas tbm

Se voces tao sentindo muito posterior de coxa, devem estar começando o movimento com o quadril bem alto.

Editado 9/10/2011 às 00:56 10/9, 2011 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)

o meu já é o ante braço q começa a falhar primeiro.

Sabia q se vc usar steps em baixo das anilhas. Vc quase não usa os posteriores?

Mas no caso não seria exatamente o Terra né?

cara eu botei esse exercicio nos meus treinos um dia desses, acho q fiz umas 4x ate agora e com certeza ele solicita no minimo 70% dos musculos de todo o teu corpo, agora a lombar eh a parte q se sente mais ( com tou sentindo agora enquanto escrevo xD) pq com certeza ele é um dos músculos que está deficiente precisando assim de mais treino, fzndo com q a sua musculatura deficiente de todo o corpo seja treinado, a manha eh treinar com pouca carga e ir aumentando eu mesmo faço 3x8, inicio com 15kg cada lado, depois vou pra 25 cada lado e encerro com 30. E realmente estou gostando pq sinto q estou aumentando de volume e sinto trabalhar bem essas regioes mais deficientes q n treinara anteriormente

40? Hum...

Li em algum artigo americano q era pra ser 15cm.

Mas no caso pra ficar 40 cm teria q botar steps em baixo não?

isso é sinal de que a lombar esta fraca... continue fazendo terra, não se preocupe muito com carga até pegar mais firmeza no movimento...

------edit------------

o ideal para se fazer o terra é com anilhas de 25kg para dar a altura correta...

anilhas acima de 25kg tem tamanho padrão, só muda a espessura (podem notar nos videos de powerlift)

onde treino a anilha maior é de 20kg, ela é um pouco menor que a de 25kg, deve mudar no maxímo 4~5cm em relação a uma anilha de 25kg, então acho que nem faz tanta diferença...

oque não pode é montar a barra pro terra com anilhas de 10kg... se você tiver usando anilhas de 10kg, me desculpe mais você não está pronto para fazer o terra!

aproveitando o tópico qual a carga de vocês no terra para 6rep?

Editado 9/10/2011 às 16:01 10/9, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Acho o stiff ótimo pra fortalecer lombar...

aproveitando o tópico qual a carga de vocês no terra para 6rep?

eu faço com 4O de cada lado, tô começando ainda.

aonde eu treino só eu faço o terra, e entre os homens só eu e +2 fazem agachamento, o resto acha que é de gay

ah, e eu tenho 15 anos só

eu faço com 4O de cada lado, tô começando ainda.

aonde eu treino só eu faço o terra, e entre os homens só eu e +2 fazem agachamento, o resto acha que é de gay

ah, e eu tenho 15 anos só

Nossa, onde você treina? O_o

Nossa, onde você treina? O_o

é no centro da cidade, é uma das melhores daqui '-'

o pior é que a maioria nem sabe o que é levantamento terra! eles acham que é algum tipo de agachamento..

edit: pelo menos os instrutores apoiaram quando eu comecei né

Editado 9/10/2011 às 22:03 10/9, 2011 por igorconte (veja o histórico de edições)

faço com 150kg 6rep

onde treino galera também não faz terra, pouco fazem agachamento...

onde treino, galera também pensar que terra é algum tipo de agachamento...

Editado 9/10/2011 às 22:07 10/9, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

faço com 150kg 6rep

onde treino galera também não faz terra, pouco fazem agachamento...

onde treino, galera também pensar que terra é algum tipo de agachamento...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

outro dia um carinha me falou assim:

ou, não é melhor você colocar a barra nas costas pra fazer agachamento?

ai eu: não tô fazendo agachamento

ele: oque é isso ai?

eu: levantamento terra

ele: pega oque?

eu: tríceps [/troll

Imagina toda a mecânica no movimento somente pra treinar o triceps?

Editado 9/10/2011 às 23:01 10/9, 2011 por victorpalandi (veja o histórico de edições)

Galera, estou treinando a 4 meses ja, fiz o terra umas 7 a 9 vezes, gostaria de saber a opniao de vocês em relação a almentar a carga, faço no momento com 15 kg de cada lado mais sinto que posso fazer mais repetiçoes soh que tenho medo de lesionar alguma coisa, entao será que era melhor almentar a carga e fazer em torno de 6 a 10 rep?

(coloco anilhas em baixo para deixar a barra mais alta, faço em torno de 10 a 12 rep mais precentindo que posso fazer +)

Com quanto peso vocês começaram no Terra?

Se voce fizer certo nao tem motivo pra nao aumentar a carga.

Se voce fizer certo nao tem motivo pra nao aumentar a carga.

Eu vi varios videos explicativos td, mais tipo, tenho o medo de lesionar a lombar, pois nao pratico esse exercicio a muito tempo, soh que precinto que consigo fazer mais rep soh nao faço pelo medo.

Seria bom eu almentar a carga e fazer de 6 a 10 rep?