derba2 Postado Outubro 7, 2011 às 23:43 Postado Outubro 7, 2011 às 23:43 Gente é o seguinte, encaixei o levantamento terra nos meus treinos. Só que dizem que ele serve bastante pra costas, porém eu nao sinto as costas trabalharem, sinto somente a lombar o.o. Detalhe: A execuçao está correta sim. Eai, é normal ?
Awron33 Postado Outubro 7, 2011 às 23:51 Postado Outubro 7, 2011 às 23:51 Bom, eu encaixei o levantamento terra nos meus treinos ha pouco tempo também e eu sinto mais a lombar do que as costas, mas sinto as costas sim ..então não sei o que pode ta errado :/
danilorf Postado Outubro 7, 2011 às 23:54 Postado Outubro 7, 2011 às 23:54 Cara, isso tudo depende da sua biomecânica também. A última vez que eu fiz o terra, eu senti bem mais os gluteos e posteriores da coxa trabalharem do que a lombar, mas não significa que eu não trabalhei ela. Advinha o que aconteceu no outro dia? Minha lombar ficou bem mais dolorida do que os posteriores.
RodrigoB Postado Outubro 7, 2011 às 23:54 Postado Outubro 7, 2011 às 23:54 Na primeira semana a lombar fica muito dolorida, mas depois que se corpo se acostumar, vai sentir bem o trapézio, a costa em si você não sente muita tensao, só depois que começa a aumentar a carga, no começo voce vai sentir a lombar, depois lombar e perna, gluteo, trapezio depois a costa em 1 mes voce aprimora o terra. abraços
Tora Man Postado Outubro 7, 2011 às 23:58 Postado Outubro 7, 2011 às 23:58 existe um tópico bem completo sobre o terra aqui no fórum, depois de lê-lo garanto que vai tirar muitas dúvidas e aperfeiçoar sua execução que talvez não esteja tão boa assim. abraço
PauloEgídio Postado Outubro 8, 2011 às 01:04 Postado Outubro 8, 2011 às 01:04 Só sinto lombar e trapezio tb..
igorconte Postado Outubro 8, 2011 às 01:10 Postado Outubro 8, 2011 às 01:10 existe um tópico bem completo sobre o terra aqui no fórum, depois de lê-lo garanto que vai tirar muitas dúvidas e aperfeiçoar sua execução que talvez não esteja tão boa assim. abraço https://www.hipertrof...cnica-adequada/ mt bom esse post, recomendo.
EricG. Postado Outubro 8, 2011 às 03:28 Postado Outubro 8, 2011 às 03:28 no terra so sinto a lombar,pior q no agachamento tambem ,e a execução de ambos eh correta
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 8, 2011 às 20:10 Postado Outubro 8, 2011 às 20:10 KKKK... Meu terra depende do dia cara. Alguns é a lombar q falha, outros é o antebraço, e outros é o trapézio. Depende do musculo q for mais forte, ou até mesmo de qual vc usa com "mais força", se é q me entende
Corleone Postado Outubro 8, 2011 às 23:08 Postado Outubro 8, 2011 às 23:08 Normal sentir a lombar quando está começando com o terra. Faça como o Iceman disse, inclua hiperextensão na sua rotina. É o que estou fazendo e já senti melhoras.
wacabanga Postado Outubro 8, 2011 às 23:57 Postado Outubro 8, 2011 às 23:57 engraçado o que mais sinto fazendo terra são os posteriores da coxa, raramente sinto a lombar.. meu grande problema é a pegada que falha antes de terminar --'
PMarcos Postado Outubro 9, 2011 às 00:35 Postado Outubro 9, 2011 às 00:35 Levantamento Terra não serve para nada, só serve pra dar problemas na coluna! Façam a série do instrutor ao invés de ficarem procurando treininhos prontos na internet! [/mode troll] Mas falando sério agora: O problema dos inciantes sentirem mais lombar que outra coisa pode ser lombar fraca. Mas também pode ser a mania de querer encher de peso e não fazer certo. não citei ninguém, mas se alguém se identificou... Abraços.
(Evandro) Postado Outubro 9, 2011 às 00:40 Postado Outubro 9, 2011 às 00:40 só por curiosidade, mas como vc começou a fazer esse exercício agora e ainda não tem muita forca, qual o peso q vc esta usando?
victorpalandi Postado Outubro 9, 2011 às 00:48 Postado Outubro 9, 2011 às 00:48 Será que está correta mesmo? mas é normal, as primeiras vezes eu fiquei assustado pq dava pontadas nas costas o.o depois acostumou e tal, mas tiro bastante força das pernas tbm
Fernando Bull Postado Outubro 9, 2011 às 00:52 Postado Outubro 9, 2011 às 00:52 (editado) Se voces tao sentindo muito posterior de coxa, devem estar começando o movimento com o quadril bem alto. Editado Outubro 9, 2011 às 00:56 por Fernando Bull
Faaeel Postado Outubro 9, 2011 às 02:10 Postado Outubro 9, 2011 às 02:10 o meu já é o ante braço q começa a falhar primeiro.
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 9, 2011 às 02:14 Postado Outubro 9, 2011 às 02:14 Sabia q se vc usar steps em baixo das anilhas. Vc quase não usa os posteriores? Mas no caso não seria exatamente o Terra né?
01leonard Postado Outubro 9, 2011 às 13:16 Postado Outubro 9, 2011 às 13:16 cara eu botei esse exercicio nos meus treinos um dia desses, acho q fiz umas 4x ate agora e com certeza ele solicita no minimo 70% dos musculos de todo o teu corpo, agora a lombar eh a parte q se sente mais ( com tou sentindo agora enquanto escrevo xD) pq com certeza ele é um dos músculos que está deficiente precisando assim de mais treino, fzndo com q a sua musculatura deficiente de todo o corpo seja treinado, a manha eh treinar com pouca carga e ir aumentando eu mesmo faço 3x8, inicio com 15kg cada lado, depois vou pra 25 cada lado e encerro com 30. E realmente estou gostando pq sinto q estou aumentando de volume e sinto trabalhar bem essas regioes mais deficientes q n treinara anteriormente
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 9, 2011 às 15:41 Postado Outubro 9, 2011 às 15:41 40? Hum... Li em algum artigo americano q era pra ser 15cm. Mas no caso pra ficar 40 cm teria q botar steps em baixo não?
-henrique- Postado Outubro 9, 2011 às 15:51 Postado Outubro 9, 2011 às 15:51 (editado) isso é sinal de que a lombar esta fraca... continue fazendo terra, não se preocupe muito com carga até pegar mais firmeza no movimento... ------edit------------ o ideal para se fazer o terra é com anilhas de 25kg para dar a altura correta... anilhas acima de 25kg tem tamanho padrão, só muda a espessura (podem notar nos videos de powerlift) onde treino a anilha maior é de 20kg, ela é um pouco menor que a de 25kg, deve mudar no maxímo 4~5cm em relação a uma anilha de 25kg, então acho que nem faz tanta diferença... oque não pode é montar a barra pro terra com anilhas de 10kg... se você tiver usando anilhas de 10kg, me desculpe mais você não está pronto para fazer o terra! aproveitando o tópico qual a carga de vocês no terra para 6rep? Editado Outubro 9, 2011 às 16:01 por -henrique-
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 9, 2011 às 15:54 Postado Outubro 9, 2011 às 15:54 Acho o stiff ótimo pra fortalecer lombar...
igorconte Postado Outubro 9, 2011 às 21:48 Postado Outubro 9, 2011 às 21:48 aproveitando o tópico qual a carga de vocês no terra para 6rep? eu faço com 4O de cada lado, tô começando ainda. aonde eu treino só eu faço o terra, e entre os homens só eu e +2 fazem agachamento, o resto acha que é de gay ah, e eu tenho 15 anos só
victorpalandi Postado Outubro 9, 2011 às 21:55 Postado Outubro 9, 2011 às 21:55 eu faço com 4O de cada lado, tô começando ainda. aonde eu treino só eu faço o terra, e entre os homens só eu e +2 fazem agachamento, o resto acha que é de gay ah, e eu tenho 15 anos só Nossa, onde você treina? O_o
igorconte Postado Outubro 9, 2011 às 22:03 Postado Outubro 9, 2011 às 22:03 (editado) Nossa, onde você treina? O_o é no centro da cidade, é uma das melhores daqui '-' o pior é que a maioria nem sabe o que é levantamento terra! eles acham que é algum tipo de agachamento.. edit: pelo menos os instrutores apoiaram quando eu comecei né Editado Outubro 9, 2011 às 22:03 por igorconte
-henrique- Postado Outubro 9, 2011 às 22:04 Postado Outubro 9, 2011 às 22:04 (editado) faço com 150kg 6rep onde treino galera também não faz terra, pouco fazem agachamento... onde treino, galera também pensar que terra é algum tipo de agachamento... Editado Outubro 9, 2011 às 22:07 por -henrique-
igorconte Postado Outubro 9, 2011 às 22:09 Postado Outubro 9, 2011 às 22:09 faço com 150kg 6rep onde treino galera também não faz terra, pouco fazem agachamento... onde treino, galera também pensar que terra é algum tipo de agachamento... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk outro dia um carinha me falou assim: ou, não é melhor você colocar a barra nas costas pra fazer agachamento? ai eu: não tô fazendo agachamento ele: oque é isso ai? eu: levantamento terra ele: pega oque? eu: tríceps [/troll
victorpalandi Postado Outubro 9, 2011 às 23:01 Postado Outubro 9, 2011 às 23:01 (editado) Imagina toda a mecânica no movimento somente pra treinar o triceps? Editado Outubro 9, 2011 às 23:01 por victorpalandi
andrenale Postado Outubro 9, 2011 às 23:37 Postado Outubro 9, 2011 às 23:37 Galera, estou treinando a 4 meses ja, fiz o terra umas 7 a 9 vezes, gostaria de saber a opniao de vocês em relação a almentar a carga, faço no momento com 15 kg de cada lado mais sinto que posso fazer mais repetiçoes soh que tenho medo de lesionar alguma coisa, entao será que era melhor almentar a carga e fazer em torno de 6 a 10 rep? (coloco anilhas em baixo para deixar a barra mais alta, faço em torno de 10 a 12 rep mais precentindo que posso fazer +) Com quanto peso vocês começaram no Terra?
Fernando Bull Postado Outubro 10, 2011 às 00:01 Postado Outubro 10, 2011 às 00:01 Se voce fizer certo nao tem motivo pra nao aumentar a carga. andrenale reagiu a isso 1
andrenale Postado Outubro 10, 2011 às 00:08 Postado Outubro 10, 2011 às 00:08 Se voce fizer certo nao tem motivo pra nao aumentar a carga. Eu vi varios videos explicativos td, mais tipo, tenho o medo de lesionar a lombar, pois nao pratico esse exercicio a muito tempo, soh que precinto que consigo fazer mais rep soh nao faço pelo medo. Seria bom eu almentar a carga e fazer de 6 a 10 rep?
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