Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_ 309]

SIm hahahahha direto sinto isso!

Passa esse contato ai pra nóis kkkkk

Abraço

da pra passar não

é com uma "amiga" que trabalha em uma farmacia aqui D:

kkk

[nandozeppelin 0]

Opa Leandro desculpa, não ter postado as séries.

A - Costas

Barra fixa - 4x (quantas conseguir)

Puxador frente (pegada fechada) - 4 x de 8 a 10

Remada curvada - 4 x 10

Remada unilateral (com cabos) - 4 x 10

Levantamento Terra - 4 x 8 (queria sua opinião especialmente nesse aqui, pois é a primeira fez que vou por nos meus treinos)

B - Peito

Supino Reto (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Supino Inclinado (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Paralelas - 4 séries de quantas repetições aguentar

Crossover - 3 séries de 12 repetições

Crucifixo inclinado - 4 séries de 12 repetições (fazia o crucifixo reto no treino anterior)

C - Pernas e panturrilha

Agachamento - 4 séries de 10 repetições

Avanço - 4 séries de 8 repetições

Stiff - 3 séries de 10 repetições

Cadeira Flexora - 3 séries de 10 a 12 rep.

Adução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Abdução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Gemeos sentado e gemeos em pé - 4 séries de 12 a 15 repetições

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar - 2 séries de 10 repetições e 2 séries de 8 repetições

Elevação lateral sentado - 4 séries de 8 a 10 repetições

Crucifixo inverso (halteres) - 4 séries de 10 repetições

Remada Alta - 4 séries de 8 repetições

Encolhimento dos ombros - 4 séries de 10 repetições

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta - 4 séries de 8 repetições

Rosca Alternada no banco inclinado - 4 séries de 8 repetições

Rosca no cabo (polia alta) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps

Supino Fechado - 4 séries de 10 repetições

Frances com barra W - 4 séries, 8 a 12 repetições

Tríceps no banco - 4 séries de 12 repetições

O Leandro Gostaria de uma ajuda no tríceps. Esse treino pegaria as 3 cabeça?

Se precisar de alguns dados está aqui.

Tenho 174cm de altura

72 kg

Treino a 1 ano e 6 meses.

Agradeço Leandro e abraço.

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[Lipe Bastos 0]

Leandro o estimulante que eu to usando é só uma caps de taurina pré treino mesmo. Mas vou ficar um tempo sem usar ela pra ver. A única coisa " a mais " foi uma caps de picolinato de cromo, que acho que não influenciou em muita coisa.

Valeu

[Salezze 1]

Leandro, algum problema em tomar albumina + nescau + aveia na volta no AEJ? flww

[LeandroTwin 2086]

da pra passar não

é com uma "amiga" que trabalha em uma farmacia aqui D:

kkk

UAHUAHUAUHA

Que azar

Vou ter que ciclar com landerlan e gc rs

Abraço

Opa Leandro desculpa, não ter postado as séries.

A - Costas

Barra fixa - 4x (quantas conseguir)

Puxador frente (pegada fechada) - 4 x de 8 a 10

Remada curvada - 4 x 10

Remada unilateral (com cabos) - 4 x 10

Levantamento Terra - 4 x 8 (queria sua opinião especialmente nesse aqui, pois é a primeira fez que vou por nos meus treinos)

B - Peito

Supino Reto (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Supino Inclinado (Halteres) - 4 séries de 8 a 10

Paralelas - 4 séries de quantas repetições aguentar

Crossover - 3 séries de 12 repetições

Crucifixo inclinado - 4 séries de 12 repetições (fazia o crucifixo reto no treino anterior)

C - Pernas e panturrilha

Agachamento - 4 séries de 10 repetições

Avanço - 4 séries de 8 repetições

Stiff - 3 séries de 10 repetições

Cadeira Flexora - 3 séries de 10 a 12 rep.

Adução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Abdução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições

Gemeos sentado e gemeos em pé - 4 séries de 12 a 15 repetições

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar - 2 séries de 10 repetições e 2 séries de 8 repetições

Elevação lateral sentado - 4 séries de 8 a 10 repetições

Crucifixo inverso (halteres) - 4 séries de 10 repetições

Remada Alta - 4 séries de 8 repetições

Encolhimento dos ombros - 4 séries de 10 repetições

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta - 4 séries de 8 repetições

Rosca Alternada no banco inclinado - 4 séries de 8 repetições

Rosca no cabo (polia alta) - 4 séries de 10 repetições

Tríceps

Supino Fechado - 4 séries de 10 repetições

Frances com barra W - 4 séries, 8 a 12 repetições

Tríceps no banco - 4 séries de 12 repetições

O Leandro Gostaria de uma ajuda no tríceps. Esse treino pegaria as 3 cabeça?

Se precisar de alguns dados está aqui.

Tenho 174cm de altura

72 kg

Treino a 1 ano e 6 meses.

Agradeço Leandro e abraço.

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Só panturrilha que ta fraquinho brother. Da pra jogar + 1 ou 2 exercícios.

Esse treino de triceps pega as 3 sim!

Abraço

Leandro o estimulante que eu to usando é só uma caps de taurina pré treino mesmo. Mas vou ficar um tempo sem usar ela pra ver. A única coisa " a mais " foi uma caps de picolinato de cromo, que acho que não influenciou em muita coisa.

Valeu

Provavelmente foi hipoglicemia mesmo, pode continuar com seus produtos hehe

Abraço

Ok, Leandro ve ai mas ve rápido, porque acaba a votação amanha as 00:00 .

Ok brother!

Abraço

Leandro, algum problema em tomar albumina + nescau + aveia na volta no AEJ? flww

Problema nenhum!

Abraço

[Matheus_ 309]

UAHUAHUAUHA

Que azar

Vou ter que ciclar com landerlan e gc rs

Abraço

Só cuidado com lander, tu tem que confiar no fornecedor manolo

Eu vi 3 amigos meus só essa semana que compraram deca da lander e era falsa, detalhe: todos de fornecedores diferentes

Inclusive uma delas eu botei na lingua e tinha o mesmo gosto de oleo de cozinha...

o aviso é valido uahauhua

edit: e cuidado com gc também, tenho visto relato negativo pra caralho!!

Editado Abril 6, 2012 às 00:17 por Matheus_

[Jamess 17]

Leandro,você pode dar uma avaliada por favor ?

www.hipertrofia.org/forum/topic/77019-avaliacao-treino-abc2x/

Valeu !

[augusto dourado 0]

opa,blz, qual o melhor aerobico para hipertrofia!1 flow abraço

[LeandroTwin 2086]

Só cuidado com lander, tu tem que confiar no fornecedor manolo

Eu vi 3 amigos meus só essa semana que compraram deca da lander e era falsa, detalhe: todos de fornecedores diferentes

Inclusive uma delas eu botei na lingua e tinha o mesmo gosto de oleo de cozinha...

o aviso é valido uahauhua

edit: e cuidado com gc também, tenho visto relato negativo pra caralho!!

Ai ai, ai! Assim vc me mata!

kkkkkkkkkk

Mas eu confio no meu fornecedor... rs

Abraço

Leandro,você pode dar uma avaliada por favor ?

www.hipertrofia.org/forum/topic/77019-avaliacao-treino-abc2x/

Valeu !

Vou passar lá sim maninho!

Abraço

opa,blz, qual o melhor aerobico para hipertrofia!1 flow abraço

O que menos atrapalha vc diz? Seria o elíptico na maioria dos casos.

Abraço

[Matheus_ 309]

Ai ai, ai! Assim vc me mata!

kkkkkkkkkk

Mas eu confio no meu fornecedor... rs

Abraço

kkkkk

uahuahuah

entendo, mas cuidado, teve uma galera aqui que gasto 110 conto com 5ml de oleo de soja

kkkkkkkkk

não digo oleo de soja, mas que incho a bunda do cara que aplico, ahh, isso incho!

Leandro, não sei se é só aqui, mas as dietas de vegetarianos la no mural não tão aparecendo mais...

Editado Abril 7, 2012 às 19:05 por Matheus_