Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Opkak 1]

Boa tarde leandro..

se ja viu essa massa?

http://shopping.tray.com.br/oferta/mass-25500--creatine-magna-power-body-nutry/id:1103217

o que voce achou?

é a unica que tem na minha academia.. lá so tem suplementos da body nutry..

dai eu so endomorfo ,vo tomar pq ta faltando kcal na dieta .. e quando termina eu vo secar..

valeu te +

[LeandroTwin 2086]

Twin , então como foram seus ganhos , ou perdas durante a Lean Gains ?

Abraço

Muito bons brother, eu achei uma excelente dieta.

Abraço

Dá uma sugestão!

Depende de muita coisa. Mas pode usar um rest and pause, repetições forçadas e repetições parciais. Pra bulk são meus preferidos.

Abraço

Leandro blz.

GH Max da universal é suplemento ou pró-hormonal?

Se for suplemento é bom?

Suplemento mesmo.

Eu acho porcaria.

Abraço

fmz vo começar a fazer agacha com halter .No biceps eu pensei em tirar algun pq qnd chego no ultimo exercicio meu biceps tah mtu fraco,sera q é a ordem que eu faço? concentrada dps martelo dps alternada e direta por ultimo

edit : cada musculo treino 1x por semana

Como assim ta sentindo fraco? É só abaixar o peso. Não vejo necessidade de tirar nada ai

Abraço

Ok então vou mandar com leite Integral msm man , Chegouuuu meu pedido Growth Hojeeeeeeeeee ^^

Agra gogo começar com a dieta certinha e mandar os 2g de prot/kg

Hehehehe boa boa!

Abraço

tipo

então essas coisas não sao mito?

sobre catabolismo de manha e apos treino?

sobre a explosao muscular

ja ouvi falar de suplementos q dao explosao muscular

de treinos pra isso! o que seria na musculação?

Acontecem sim, mas não é tudo isso que geral pensa.

Explosão seria aquela força e velocidade na concentrica.

Abraço

Leandro querendo me levar pro mal caminho UHAUAHAHU

isso ae

penso sim, mas ta muito encima, vou deixar pra fazer certin mesmo, com letrozol e hcg junto ^^ Daí vejo se boto ainda uma tremb ou masteron nessa bosta uauhah

cara, o sardinha matou a pau uhauhauhauh

humilde pra caralho ele

Hahahhahaha

Boa! Boa! hehe

Abraço

Meu amigo de 14 anos vai tomar stanozolol da landerlan

com tamox para tpc , o que falo para ele ?

já disse para não tomar e ele insiste..

pode levar ele a morte?

Pode acontecer sim.

Fala pra ele que pode acontecer isso, se ele quer usar assim mesmo, problema é dele né rs

Abraço

Fala ai Leandrão. Intão Amigo. Tava Precisando De uma ajudinha sua. É uma Simples Opinião Sua ;D más iria me Ajudar Bastante.

Se Liga Na Minha Dieta:

Acordo 11:00 e fasso 45 minutos de caminha em jejum ( vou andando como se estivesse andando normal, más um POUQUINHO mais rápiddo )

Almoço 12:30 ( Como Básicamente 4 a 5 Colheres de sopa de Arroz e 2 a 3 Colheres de sopa de Feijão + 2 Tomates Picados )

Ai vou para a Escola e Só volto a Comer as 17:30

17:30 ( Eu Tomo Whey No2 , Ele tem só 2g de carboidratos e 2 g de gordura , e são 30g de Proteína =D. e Como 1 Pão Pra Acompanhar )

18:00 Já estou na Academia , ai eu Fasso 1 Hora de Musculação e Pego 40 a 50 Minutos De Esteira Depois Da Musculação .

21:00 Eu Como 2 a 3 Frutas. e Lá pras Meia Noite eu Vou Dormir e No outro Dia Fazer A Mesma Rotina =]

OBS: Quero Perder Gordura ( Abaixar o Bf ) Quero Secar Td Td =) Pra Ficar Bem Definido.

OBS: Só to tomando esse Tal de Whey NO2 Pra mim Ter uma Proteina, Para eu Não Acabar Perdendo Massa Magra Junto com a Massa Gorda Saco ?

E Intão Velho. Mantendo Essa Dietinha ai Vai Dar Para Mim Queimar Todas Minhas Gorduras Desejadas ??

Tenho 16 Anos 1 metro e 88 e Peso 90 Kilos ;D

OBRIGADO DES DE JÁ E ABRAÇOS.

Cara põe essa dieta no modelo lá da sala, ai consigo te dar alguma opinião!

Abraço

Leandro, tem como você me ajudar com uma dieta ovo-lacto (sem carne, peixe, frango ou qualquer outro tipo de carne)?

Estou pedindo ajuda pq é difícil, não achei nutricionista esportivo, fui em uma normal, e ela não manjava nada, falou pra eu tomar danone todos os dias ¬¬

Tenho 1,88, 83 kg (barriguinha saliente de leve) e pretendo ganhar massa, a barriga eu seco depois, já que sou alto, e se emagrecer mais, vou ficar parecendo uma salsicha

OBS: Como ovo, carne de soja, linhaça, leite e derivados, ou seja, tudo, menos carne, frango e peixe

OBS2: Vou começar na academia essa semana

Grato desde já

Qual é a dúvida brother?

Abraço

Eae Leandro, blz? Postei essa mesma pergunta no topico do AeJ a mais de uma semana e ninguem respondeu, entao resolvi vir aqui pra ver se vc pode me ajudar.

Minha duvida é a seguinte:

Já faço aerobico depois do treino de hipertrofia, por cerca de 30 minutos, intercalando entre esteira, bike e eliptico...

A pergunta é: se eu começar a fazer o AEJ, seria melhor continuar o aerobico pos-treino, dando mais resultados na perda da gordura, ou seria melhor parar o aerobico pos-treino?

Obs: faço academia umas 16:00 e faria AEJ umas 9:00

Grato desde já

Abraço

Pode adicionar o aej e continuar com os outros, serão mais calorias queimadas e mais perda de peso!

Abraço

Vê se está bom LEANDRO, Se Tiver Errado algo fala aê. IA me esquecendo para HIpertrofia. Estou tomando NO Shotgun

Segunda:

Barra Fixa_ 3 X Falha

Polia Frente Pronada(Pegada Invertida)_ 3 X 15 – 10 – 8

Remada Curvada_ 4 X 15 – 10 – 8 - 6

Levantamento Terra_ 3 X 15 – 10 – 6

Pulldown_ 3 X 15 – 12 – 10

Remada Alta_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 – 6

Encolhimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Posterior do Ombro Na Polia com Corda_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Crucifixo Inverso com Halteres(Ombro)_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Terça:

Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press 45_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Extensor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas Unilateral No Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Panturrilhas No Hack_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Rosca Punho_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Rosca Inversa_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Quarta:

Supino Inclinado com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Supino Reto_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Crucifixo Reto_ 3 X 15 – 12 – 8

Crossover_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Rosca Alternada_ 4 X 15 – 10 – 8 – 6

Rosca Concentrada_ 3 X 15 – 10 – 8

Rosca Direta_ 3 X 12 – 10 – 6

Quinta:

Stiff_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press Pés Alt na Plataforma_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Flexor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas HAck_ 4 X 15 – 15 – 12 – 10

Panturrilhas Sentado (Cavalinho)_ 4 X 20 – 15 – 12 – 10

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Sexta:

Desenvolvimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Levantamento Unilateral na Polia_ 3 X 15 – 12 – 10

Levantamento Frontal com Barra_ 3 X 15 – 12 -10

Levantamento Lateral com Halteres Sentado_ 4 X 15 – 12 – 8 – 6

Paralelas_ 3 X Falha

Supino Fechado_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Tríceps Testa_ 4 X 8 a 12

Seria melhor jogar o antebraço com biceps.

Na quinta poderia colocar o flexor de pernas em primeiro, trabalhando com pré-exaustão.

De resto eu curti

Abraço

Leandro, você tinha me perguntado o pq que de treinar 2 x o peito por semana, eu tentei explicar na pág. 11 se não me falha a memória http://www.hipertrof...o/page__st__200 demorei pra te responder pq não queria falar besteira e nem me aprofundei muito pq preferi justificar o que sinto na prática com o argumento de pessoas muito mais experientes e conhecedoras do assunto no tópico....abraço!

Cara, não localizei as respostas :x

Abraço

Boa tarde leandro..

se ja viu essa massa?

http://shopping.tray...utry/id:1103217

o que voce achou?

é a unica que tem na minha academia.. lá so tem suplementos da body nutry..

dai eu so endomorfo ,vo tomar pq ta faltando kcal na dieta .. e quando termina eu vo secar..

valeu te +

Boa, achei boa sim. Toma!

Só esse papinho da creatina que é furado rs

Abraço

[AL-1983 57]

Mestre fiz uma espécie de justificativa pro programa de treino que montei colocando os porquês de cada coisa na pág. 11 (lá citei o Craw em tdas as respostas pq bate muito o meu pensamento prático com a teoria que ele coloca aqui no fórum) , vou colar aqui minha opinião sobre treinar 2 x por semana pra ficar de boa pra vc ler:

Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana?

Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Complementando eu não senti a mesma melhora e resultado com pernas por ex que sempre treinei 1 x por semana.

Comment do Craw : “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino."

Abraço Leandrão!

[AndCRF 0]

Leandro, é que eu quero uma dieta boa, com bastante proteína. E como eu disse, a nutricionista que eu fui não manjava nada

[Opkak 1]

ele é baixo?

se for fala que ele vai parar de crescer (e não deixa de ser uma possibilidade)

-------------------

creio eu que tenha uns 1,70...

o foda é que bem meu amigo mano , mais ja cansei de falar..

se ele quer tomar deixa tomar .. o foda é se o pior acontecer ;x

[LeandroTwin 2086]

Mestre fiz uma espécie de justificativa pro programa de treino que montei colocando os porquês de cada coisa na pág. 11 (lá citei o Craw em tdas as respostas pq bate muito o meu pensamento prático com a teoria que ele coloca aqui no fórum) , vou colar aqui minha opinião sobre treinar 2 x por semana pra ficar de boa pra vc ler:

Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana?

Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Complementando eu não senti a mesma melhora e resultado com pernas por ex que sempre treinei 1 x por semana.

Comment do Craw : “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino."

Abraço Leandrão!

Bom, eu acho o Craw muito foda! Mas nesse ponto eu discordo hehe

Se der uma boa intensidade no treino (e isso um iniciante/intermediário não sabe, por vezes atletas avançados também não sabem - isso vai muito além de fazer um treino volumoso com drop-set) da pra treinar menos frequente (4-6 dias).

Abraço

Leandro, é que eu quero uma dieta boa, com bastante proteína. E como eu disse, a nutricionista que eu fui não manjava nada

Entendi!

Eu posso montar, mas ai eu teria que cobrar.

Se precisar de uma ajuda, uma avaliação, etc. Tamo ai!

Abraço

ele é baixo?

se for fala que ele vai parar de crescer (e não deixa de ser uma possibilidade)

-------------------

creio eu que tenha uns 1,70...

o foda é que bem meu amigo mano , mais ja cansei de falar..

se ele quer tomar deixa tomar .. o foda é se o pior acontecer ;x

Se o pior acontecer, vai acontecer pra ele. Cada homem é responsável pelos seus atos...

Abraço

[AndCRF 0]

Leandro, a gente vê essa porra ai, seria quanto?

[David Kesley Romano 0]

Ae Leandro, bem tenho duas pequenas duvidas...

Cara esse mês a grana ta curta, mas da pra mim comprar ou um Whey Protein bom, ou então Albumina+Creatina, o que tu me aconselha?

Velho, meu primo, ele tá gordo, ele é ou melhor era do tipo sedentario, entro na academia a 1 mês, ele tem 1,96 e 125 kg nada de musculo. Ele quer emagrecer, mas já adquirindo massa magra... Ele quer comprar um termogênico + whey, ele faz 30 minutos de aerobico e treina por 1:30 min.. tipo ele diz que enquanto estiver treinando hipertrofia os musculos irão consumir energia, o que irá queimar parte da gordura... tá mas a duvida quanto a isso é ele deve apenas secar primeiro e depois fazer hipertrofia, ou então ele pode tomar o termogenico + whey e enquanto estiver diminuindo a massa gorda ir adquiringo um pouco de massa magra... o que tu me diz sobre isso? um anula o outro, isso tem jeito?

Agradeço

[nandozeppelin 0]

aew Leandro teria como você analisar meu treino? Agradeço.

A - Costas

Barra fixa

Puxador frente (pegada fechada)

Remada curvada

Remada unilateral (com cabos)

Levantamento Terra

B - Peito

Supino Reto (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

Paralelas

Crossover

Crucifixo inclinado

C - Pernas e panturrilha

Agachamento

Avanço

Stiff

Cadeira Flexora

Adução (Máquina)

Abdução (Máquina)

Gemeos sentado e gemeos em pé

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar

Elevação lateral sentado

Crucifixo inverso (halteres)

Remada Alta

Encolhimento dos ombros

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca no cabo (polia alta)

Tríceps

Supino Fechado

Frances com barra W

Tríceps no banco

[ManoelX 126]

Dae Leandro, de uma olhada nessa dieta cutting que eu fiz, tenho 75kg, 1,72m, 17 anos e uns 16% de bf

6:00- 01 comprimido de oxyelite pro

6:15- 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída

12:00 Bife geralmente uns 5 e 3 colheres de sopa de arroz

14:00 01 comprimido de oxyelite pro

15:00 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

16:00 TREINO

17:30 30g de Whey 90% growth com água

19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz

Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte

Não sei se estou fazendo certo Leandro, acho que teria que reduzir mais alguma coisa mas não sei como ajeitar isso, qq tu me diria?