Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[clinkz 7]

Leandrão , vou fazer exame pra saber qto tempo ainda devo esperar pra começar a tpc...

no caso pra calcular esse timming é a testo total ou testo livre??

abraço!!

[Lukkas 0]

Eae Leandro, gostaria de uma opinião sua sobre whey protein ...
Por exemplo, em bulking eu não vejo muita vantagem comprar whey, mas mesmo assim é bom pq querendo ou não é dificil consumi 250 g de proteina de fontes naturais ...

Agora, tipo em cutting, eu andei pesquisando e para vc tira tanta proteina de fonte natural vai muita gordura junta...

e se fizer os calculos: se vc for tirar 36 g de proteina de clara de ovo ( que é foda pa carai de come; ainda mais 12 + ) entao fica 12 ovos x 3 g de proteina = 36 g de proteina, só que a caixa de ovo aqui é 3,30 , ou seja por mes vai 99,90 reais , que é o preço de uma whey gold de 900 g importada... só nisso eu ja vi a vantagem de toma whey... se vc for come o ovo inteiro é lógico que nao chega nem perto o custo x beneficio que dai sao 72 g de proteina diarios por 100 reais no mes ... mass se vc come 12 ovos inteiros ja dao ai + de 700 kcal dai vc precisa de + ai uns 150 g de proteina, se vc fo tira isso de frango sao 500 g de frango que da ai uns 800 kcal, ou seja ja foram 1500 kcal só de proteina, e o resto do dia? arroz, como que faz ... por isso que eu vi vantagem na whey protein ... eu to dizendo isso pq eu era contra o whey protein , achava q era puro marketing ( tem marketing, mas é mt mais util do que eu pensava ) e pensava q só comida dava conta ...

Gostaria de uma opinião sua... sobre whey em dieta de cutting e bulking ... desculpa o texto ae ;D vlw!!!

[LeandroTwin 2085]

Era exatamente isso que eu tava pensando em fazer mesmo.

A caminhada leve pós-treino e pós-HIIT você recomendaria de quanto tempo? Uns 15 minutos? Considerando um treino com pesos de 60 minutos e o HIIT de uns 20 minutos.

Abraços e obrigado pela atenção.

20-30 minutos mano!

Abraço

Pô, meu treino de ombros e trapézio é hoje, vou fazer o teste com certeza! Valeu [2].

________

Vou fazer como tu... Tinha pensando em terminar o meu cutting em fevereiro, e bulkar de março até novembro. Mas de repente é mais jogo fazer o que tu faz, talvez um pouco mais longo, tipo 4 meses de bulk e 2 de cutting, vou testar. Acho que é uma boa até pra não matar a MM, pois quando o corpo começar a ficar "em frangalhos", tu vai voltar a mandar carbos e consequentemente mais calorias, né?

Não corremos risco ao baixar os carbos de 6 para 2g por kg?

Obs: Salvei isso que tu postou num word, pra não ter que te perguntar de novo. Esse "método" é teu, ou tu tirou de algum lugar? Normalmente vejo ciclos mais longos...

Abraço!!!

Sim.

Sem riscos!

É meu mesmo cara, mas é extremamente pessoal.

Abraço

Eu que devo agradecer suas dicas man! =)

Tu comentou a dúvida do villas, e por curiosidade... em MÉDIA, quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.

Abraço

Leandrão , vou fazer exame pra saber qto tempo ainda devo esperar pra começar a tpc...

no caso pra calcular esse timming é a testo total ou testo livre??

abraço!!

Pode ser a livre.

Abraço

Eae Leandro, gostaria de uma opinião sua sobre whey protein ...

Por exemplo, em bulking eu não vejo muita vantagem comprar whey, mas mesmo assim é bom pq querendo ou não é dificil consumi 250 g de proteina de fontes naturais ...

Agora, tipo em cutting, eu andei pesquisando e para vc tira tanta proteina de fonte natural vai muita gordura junta...

e se fizer os calculos: se vc for tirar 36 g de proteina de clara de ovo ( que é foda pa carai de come; ainda mais 12 + ) entao fica 12 ovos x 3 g de proteina = 36 g de proteina, só que a caixa de ovo aqui é 3,30 , ou seja por mes vai 99,90 reais , que é o preço de uma whey gold de 900 g importada... só nisso eu ja vi a vantagem de toma whey... se vc for come o ovo inteiro é lógico que nao chega nem perto o custo x beneficio que dai sao 72 g de proteina diarios por 100 reais no mes ... mass se vc come 12 ovos inteiros ja dao ai + de 700 kcal dai vc precisa de + ai uns 150 g de proteina, se vc fo tira isso de frango sao 500 g de frango que da ai uns 800 kcal, ou seja ja foram 1500 kcal só de proteina, e o resto do dia? arroz, como que faz ... por isso que eu vi vantagem na whey protein ... eu to dizendo isso pq eu era contra o whey protein , achava q era puro marketing ( tem marketing, mas é mt mais util do que eu pensava ) e pensava q só comida dava conta ...

Gostaria de uma opinião sua... sobre whey em dieta de cutting e bulking ... desculpa o texto ae ;D vlw!!!

Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome.

Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu).

Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy.

Abraço

[Lukkas 0]

Em cutting não gosto de nenhuma proteína em pó, uso apenas 30g no desjejum por que não tenho fome.

Em bulk não uso nenhuma proteína sólida, só pó. Faço 4 refeições por dia, como o máximo e completo as proteínas da refeição com whey (80g de proteína por refeição, comendo mesmo eu mando no máximo umas 20g.. ai jogo cerca de de 60g de whey com leite e deu).

Eu adoro proteína em pó em bulk rs rs e sempre whey por que a digestão é easy.

Abraço

em cutting vc manda as proteina tudo de fonte natural ? ( tirando desjejum ) ? eh foda em ... i as gorduras ? e quais sao as fontes de proteinas sua em cutting?

agora que entendi... 60g de whey por refeição ???? oloco, se foi isso mesmo que eu entendi, quanto tu gasta com whey por mes??? sem patriocinio o kara gasta qnt + /- ? i é tudo importada? 4 x 60 = 240g de whey diario ,7kg de whey no mes ?

Editado Janeiro 31, 2013 às 18:15 por Lukkas

[Ex-k 1]

Leandro estou eu aqui de novo com mais uma duvida, uhauahauhauhauhauhauhauahuhua, seguinte, é sobre aquela velha historia do "Biotipo", eu percebi em mim que eu ganho massa muscular facilmente, mas entrei na academia com 1,77 m e 54 kg, hj estou com 1,77 e 75kg, porem percebi tb que se descuidar eu ganho mt gordura na parte inferior do abdomem, o vulgo, "pneu". Agora minha duvida, eu seria que biotipo na sua opnião ????? Oo

OBS: A dieta ta com os nutrientes td certinho, ou 1,5 kg de gordur/kg seria mt?

_________________________

Leandro esse treino aqui sera bom para a "largura" das costas ?

/-barra fixa

/-Puxada Costas

/-Puxada Frente

/-Remada unilateral

Leandrão axo q vc eskeceu de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Bolo Yeung 0]

Brother vlw pelas dicas, estou anotando tudo aqui está sendo muito util pra mim ...

sobre a dieta, eu nao faço dieta Fixa, pq ai se torna " no meu caso " muito paranoica pra mim comer sempre a mesma coisa

Eu como de 3 em 3 horas as vezes de 2h30 min de intervalo , e sempre procuro fazer 6 refeiçoes com proteinar poucos e poucos carboidratos

Nao como besteiras em nenhum dia da semana , no max tiro o domingo pra fazer um dia livre nao digo do lixo , mas nesse dia livre como mais frutas mesmo ..

Eu nao conto calorias tambem mano kkkkk , a unica coisa que me preocupa é o que colocar em cada horario mesmo

tipo de manha

O Que voce acha melhor , das duas Opçoes ( Lembrando que é pre treino , e é de manhã)

2 Fatias de Pão Integral , 2 Fatias de Peito de Peru e Café Preto + Leite desnatado

Ou 2 Bananas + Aveia e Leite desnatado + Café Preto

E depois do Cardio mano é de noite, Tem Problema em tomar 200ml de iogurte é Light 0% Gordura, me falaram que é carboidrato ...

Ai eu ja fico meio assim ..

Todo mundo fala que eu ja tou ficando paranoico com dietas e tals, que eu penso nisso 24 horas , algumas pessoas ja até se afastaram de mim kkkkkkkk

Uma alimentaçao saudavel ja ta de bom tamanho rs

O Que voce acha ..

Abraços

Editado Janeiro 31, 2013 às 20:35 por Bolo Yeung

[Uísque 59]

Entao digamos que acabei hj o ciclo do Drol , após 48h iniciaria com o tamox , e ja poderia mandar 1mg de DOSTINEX , ai depois de 7 dias mandaria mais 1mg de DOSTINEX ...

Correto ?

E por quantas semanas seriam o dostinex ?

[LeandroTwin 2085]

em cutting vc manda as proteina tudo de fonte natural ? ( tirando desjejum ) ? eh foda em ... i as gorduras ? e quais sao as fontes de proteinas sua em cutting?

agora que entendi... 60g de whey por refeição ???? oloco, se foi isso mesmo que eu entendi, quanto tu gasta com whey por mes??? sem patriocinio o kara gasta qnt + /- ? i é tudo importada? 4 x 60 = 240g de whey diario ,7kg de whey no mes ?

Sim.

Vc quis dizer ali fontes de gordura né? Gema de ovo, castanhas do pará (isso eu mando sempre, selênio é bom demais), amendoim e azeite. Fish oil também eu mando sempre, pra mim é um suplemento fundamental, 10g por dia.

Abraço

Leandrão axo q vc eskeceu de mim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Opa querido, desculpa.. deve ter pulado aqui sem querer!!

Cara, treino de costas OK. Faça as pegadas abertas, ajuda.

Provavelmente vc é um ectoendomorfo.

Abraço

Brother vlw pelas dicas, estou anotando tudo aqui está sendo muito util pra mim ...

sobre a dieta, eu nao faço dieta Fixa, pq ai se torna " no meu caso " muito paranoica pra mim comer sempre a mesma coisa

Eu como de 3 em 3 horas as vezes de 2h30 min de intervalo , e sempre procuro fazer 6 refeiçoes com proteinar poucos e poucos carboidratos

Nao como besteiras em nenhum dia da semana , no max tiro o domingo pra fazer um dia livre nao digo do lixo , mas nesse dia livre como mais frutas mesmo ..

Eu nao conto calorias tambem mano kkkkk , a unica coisa que me preocupa é o que colocar em cada horario mesmo

tipo de manha

O Que voce acha melhor , das duas Opçoes ( Lembrando que é pre treino , e é de manhã)

2 Fatias de Pão Integral , 2 Fatias de Peito de Peru e Café Preto + Leite desnatado

Ou 2 Bananas + Aveia e Leite desnatado + Café Preto

E depois do Cardio mano é de noite, Tem Problema em tomar 200ml de iogurte é Light 0% Gordura, me falaram que é carboidrato ...

Ai eu ja fico meio assim ..

Todo mundo fala que eu ja tou ficando paranoico com dietas e tals, que eu penso nisso 24 horas , algumas pessoas ja até se afastaram de mim kkkkkkkk

Uma alimentaçao saudavel ja ta de bom tamanho rs

O Que voce acha ..

Abraços

Então na verdade o importante é o saldo calórico total do dia, seja de calorias, como de proteína, carboidrato e gordura. Portanto qualquer um dos 2 está show, depende do resto da dieta.

Pode consumir todos os carboidratos a noite, por exemplo! Sem problemas..

Abraço

Entao digamos que acabei hj o ciclo do Drol , após 48h iniciaria com o tamox , e ja poderia mandar 1mg de DOSTINEX , ai depois de 7 dias mandaria mais 1mg de DOSTINEX ...

Correto ?

E por quantas semanas seriam o dostinex ?

Se vc puder fracionar 0,5mg a cada 3-4 dias fica melhor!

Dostinex até abaixar a prolactina e ai só com exames. Mas por 4 semanas tende a ficar bom.

Abraço

[Hurricane Guy 2]

Olá

vc respondeu:

quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting?

Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.

Pergunta:
Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra?
Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês.
Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe.

Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade?

2kgs/mês? 3,4,5?

Dados na assinatura.

vlw
abraços

[villas 165]

1- E a transição Cut >>> bulk, tu também faz aumentando 0,25 por semana de carbo? Acho que não né, porque demoraria 1 mês pra aumentar 1g.

2- Ou eu sou muito exigente, ou a minha genética é muito ruim com gordura. 3 meses de cutting hoje, carbo baixo, cafeína, ioimbina, efedrina... e não to satisfeito com o resultado.

Vou ler o teu relato de cutting de novo, e ver se tem algo que me ajude.

3- Tu acha que tem algum problema "ciclar" EC / lipo 6 black? Tipo, EC - meio pote de lipo - EC?

Ah! E não vem me dizer que tu conseguiu aquela pança (like a ronaldo fenômeno) em 3 meses de bulk. hahaha Só se foi um bulk imundo. Mas claro, o resultado do teu cutting foi ótimo...

Abraço.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 14:18 por villas