Fullbody Com "isoladores"

[st.pierre]

Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor !

Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B )

Objetivo : hipertrofia

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Voador 1x10

Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10

Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ?

Abraçoss

[carlos alexandre]

Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas.

[st.pierre]

Achei interessante, mais já que vai colocar alguns isoladores, porque não inclui alguma coisa para as panturrilhas.

é verdade esqueci da panturrilha , vou adicionar sim. No mais , o treino está bom amigo ?

[PauloEgídio]

Trocaria remada alta por encolhimento.

[ImFool]

o treino ta legal..

mas eu tiraria o encolhimento e remada alta, pois os ombros vão ficar sobrecarregados..

[st.pierre]

entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ?

Valeu pelos conselhos galera

[ImFool]

troca por panturrilha no smith 5x5 com carga de 85% da RM e vai add 1kg a cada treino

ou faz 3x5, sem descansar ja vai pra panturrilha no banco, faz 1x15, espera 1mim e faz mais 2x5 o smith

falou

[carlos alexandre]

entendi , e se eu trocar a remada alta por um exercicio de panturrilha + encolhimento ? vai ficar ruim ?

Valeu pelos conselhos galera

- Pode trocar sim.

[PMarcos]

Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos.

Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais.

Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração.

[carlos alexandre]

Eu deixaria remada alta, FB é um treino com base em compostos.

Isolador eu só acho legal se alguma parte do seu corpo não estiver acompanhando o desenvolvimento das demais.

Pantu eu acho legal começar com 2x20~30 com o peso do corpo espremendo até o talo em todas as repetições e com cadência lenta, quando peso do corpo começar a ficar leve, ir aumentando a carga até chegar a 2x15 espremendo bem no final da contração.

- Ele colocou a remada alta como exercício de trapézio, e já tem o encolhimento para os trapézios.

[PMarcos]

É porque eu pensei que ele queria um dia mais focado em ombro em outro mais em trapézio, assim:

Num dia é desenvolvimento+elevaçao lateral, foco em ombro.

E no outro é Remada alta+encolhimento, foco em trapézio.

Mas se essa não for a intensão, vai que vai tranquilão.

Obs: Alguém sabe pra que serve esse emoticon: ?

[Shakezera]

Acho que se vc colocasse o Lev Terra e o Agachamento com elevação de panturrilha na execução ficaria interessante. Eu pelo menos faço minhas leg presses meus levs terra e meus agachamentos com elevação de panturrilha.

Ah não ser que, a carga seja muito diferente de um membro muscular para o outro.

[GuiM]

o treino ta legal..

mas eu tiraria o encolhimento e remada alta, pois os ombros vão ficar sobrecarregados..

Acho q deveria manter, até pq sao exercícios pra trapezio.

Do mais ta legal sim

[PMarcos]

Acho que se vc colocasse o Lev Terra e o Agachamento com elevação de panturrilha na execução ficaria interessante. Eu pelo menos faço minhas leg presses meus levs terra e meus agachamentos com elevação de panturrilha.

Ah não ser que, a carga seja muito diferente de um membro muscular para o outro.

Eu prefiro agacho e terra normais, não gosto muito de "inventar" nesses exercício que já são beeeem compostos.

Porque é muito mais prático um treino de panturrilha separado no final.

[st.pierre]

Valeu pelas dicas galera brigadao memsoo !

[carlos alexandre]

Eu prefiro agacho e terra normais, não gosto muito de "inventar" nesses exercício que já são beeeem compostos.

Porque é muito mais prático um treino de panturrilha separado no final.

(2)

[Raikatsu]

Esse treino é recomendado pra alguem que possa treinar só 3x na semana ?

[carlos alexandre]

Esse treino é recomendado pra alguem que possa treinar só 3x na semana ?

- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.

[Raikatsu]

- Principalmente para quem treina 3x na semana, o desgaste provocado por um treino desses o torna inprodutivo para ser treinado mais vezes na semana.

Irei voltar a trabalhar, então farei esse treino. Uma dúvida que tenho é a seguinte. Com esse treino, como poderei fazer abdominais ? Vou poder treinar somente segunda, terça e quinta. Vou ter que modificá-lo por causa dos dias disponíveis ?

[PMarcos]

Eu alteraria sim, como o nome diz é Full Body.

O princípio é treinar o corpo como um todo e todos os dias, e imagina refazer isso no dia seguinte(2ª e 3ª).

[Raikatsu]

O que acham do meu treino assim ? Irei prejudicar algum grupo executando ele em dias seguidos (2ª e 3ª) ? Ficou um treino completo ?

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Crucifixo 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Meu horário de treino é das 22:10..22:15 até 23:00.

Editado Agosto 24, 2011 às 22:43 por Raikatsu

[PauloEgídio]

Junto com o agacho eu botaria uma flexora no lugar da extensora.

Terra com pulley nao vi muito sentido, já q tu vai faze barra dps.

Com paralelas eu botaria um testa..

Eu pessoalmente acho meio inutil botar esses isoladores, porém confesso q até eu as vezes bate vontade de fazer algum auhauha..

[Raikatsu]

Eu pensei nisso também... só que o terra já pega o mesmo grupo muscular da flexora, não é ?

Pulley quero fazer pra expandir mais as dorsais, junto com a barra fixa.

Acho que o testa ficaria bom mesmo com paralelas.

Editado Agosto 24, 2011 às 23:04 por Raikatsu

[st.pierre]

Gostei bastante do treino.

Única alteração que eu faria, já que vai conjugar compostos com isoladores, seria reduzir as reps dos compostos para conseguir treinar mais pesado e aumentar as séries dos isoladores.

Ex: compostos = 4 x 5~6; isoladores 2 x 8~10.

Treinando com pesos com os quais não seja possível completar a 7ª rep nos compostos e a 10ª nos isoladores fica bem legal.

Valeu irmão pelo conselho , vou começar o treino segunda feira agora..

E obrigado a galera ai pelos conselhos.. bons treinos

Editado Agosto 25, 2011 às 15:46 por st.pierre

[mandachuva]

Bom galera.. gostaria que vc avaliassem esse treino que eu montei por favor !

Vou fazer Ab 1,5 ( A - B - A / B - A - B )

Objetivo : hipertrofia

A -

Agachamento 4x8 + Cadeira extensora 1x10

Supino Reto 4x8 + Voador 1x10

Remada Curvada 3x10 + Remada Sentada(com triangulo) 1x10

Desenvolvimento Militar 3x10 + Elevaçao Lateral 1x10

B-

Levantamento Terra 4x8 + Pulley Pegada Pronada 1x10

Barra Fixa Supinada 3x10 + Rosca Direta 1x10

Paralelas 3x10 + Triceps Frances 1x10

Remada alta 3x10 + Encolhimento 1x10

Entao galera, queria fazer o full body , mas acrescentar mais alguns exericios .. a escolha está boa ? e a forma como montei tambem ?

Abraçoss

Eu só achei fraco o treino de pernas. Não tem nada pra posteriores. Eu trocaria essa cadeira extensora por stiff, adicionaria algum ex. pra panturrilhas e colocaria pelo menos um legpress no treino B.

E uma pergunta, vai ser tudo bi-set?

[mandachuva]

Eu senti falta de exercícios para panturrilha.

Não achei fraco para posterior pq o agacho e o terra dão conta do recado, ao menos por enquanto.

Mas, se quiser dar um grau maior, pode fazer o terra + flexora.

E deixa o pulley p fazer com a barra fixa.

Eu sugeri o stiff porque o agacho pega muito mais anterior, então se ele dá conta do recado, não vejo motivo pra fazer extensora. Um stiff aí deixaria o treino mais completo.

Além disso, no treino B tem 4 exercícios pra biceps/costas e só tem terra que pega inferiores, o que é muito pouco. Esse treino B ficou bem desequilibrado pra um FB.

Minhas alterações foram pra deixar os dois treinos bem equilibrados e superior/inferior e anterior/posterior. Mas do jeito que você montou também fica bom, focando mais em anterior no treino A e posterior no treino B, não tinha pensado nisso.