bino15 Postado Agosto 16, 2011 às 23:57 Postado Agosto 16, 2011 às 23:57 (editado) Diário do Bino'o Bom Aqui será o meu relato sobre experiencias,treinos,suplementação e brevemente se necessário experiencias com AE's. Nome : Bino Idade : 16 anos Altura : 1,80 cm Peso Inicial : 114,6 Kilos Peso Atual : 98,0 Kilos ( Falta 9 ! ) Peso Ideal : 91 Kilos Biotipo : Mesomorfo com características Gordas. Objetivo Atual : Emagrecimento e Resistencia Frase : " Você é o seu criador ! " Suplementação ( BREVE ) : NO Cíclos BREVE : Alpha one por 2 semanas. Como tudo começou : Bom , aos 14 anos parei de treinar futebol e ai fiquei só em casa jogando no PC e engordando algumas toneladas, ai completei 15 anos e resolvi entrar em uma academia e ficar monstro.dai pra frente começei a me aplicar no que eu realmente quero.no inicio é tudo muito fácil.Atualmente estou fazendo treino de emagrecimento específico.sem suplementação. O que irá fazer quando conseguir seu objetivo ? Conserteza, terei outro objetivo. Hipertrofiar. Dieta : ~~~Café da manhã~~~ 200ml leite semi desnatado + 4 claras de ovos ~~ Lanche das 10 ~~ 1L de agua + Barrinha de cerreal ou fruta ~~ Almoço ~~ 3 Colheres de Arroz integral sem sal 3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes ) 1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo. Salada a gosto com 1 colher de Azeite ~~ Lanche - Pré treino ~~ Leite+FRUTA ~~ Jantar - Pós treino ~~ 3 Colheres de Arroz integral sem sal 3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes ) 1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo. Salada a gosto com 1 colher de Azeite. ~~ Ceia ~~ 4 Claras de ovos Treino : A/B/C FOTOS : Foto 1° : https://imageshack.us...img0042ast.jpg/ Foto 2° : https://imageshack.us.../img0043as.jpg/ Editado Novembro 24, 2011 às 14:51 por bino15
bino15 Postado Agosto 17, 2011 às 22:13 Autor Postado Agosto 17, 2011 às 22:13 Hoje , bateu aquele disanimo , é assim : Deus ajuda quem cedo madruga. força baixa disposição baixa fome alta mais continuei o meu caminho.
Visitante Éverton Udson Postado Agosto 20, 2011 às 17:38 Postado Agosto 20, 2011 às 17:38 olá, Vc já somou quantas kals tem nessa sua dieta?
bino15 Postado Agosto 29, 2011 às 21:40 Autor Postado Agosto 29, 2011 às 21:40 1458 Kls , 102 Kilos atualmente , muito bom minha calsa foi de 50 para 46 !!! Dieta ta bem fraquinha em manin, pode melhorar e muito, pra quando secar sobra um pouco de musculatura. Ganhei 3 cm no circulo do bíceps e um pouco abaixo perdi 2 cm , o biceps já está aparecendo bem visível e tal . eu tenho facilidade para ganhar massa muscular .
bino15 Postado Agosto 31, 2011 às 21:55 Autor Postado Agosto 31, 2011 às 21:55 Tensooo , pareid e perder peso , estabilizou . to agora mudando o ritmo de aeróbicos e trocando a sequencia do treino. vai ficar show....
jazzis Postado Agosto 31, 2011 às 23:01 Postado Agosto 31, 2011 às 23:01 posta o treino C mano , esse abc é como abc2x ? ou tem dias off de treino com pesos ? abraço
bino15 Postado Setembro 6, 2011 às 22:43 Autor Postado Setembro 6, 2011 às 22:43 Amanha irei postar o treino C ,
marc01 Postado Setembro 10, 2011 às 19:06 Postado Setembro 10, 2011 às 19:06 cade as fotos? qual o BF?
bino15 Postado Setembro 22, 2011 às 16:18 Autor Postado Setembro 22, 2011 às 16:18 Ja postei click em imagem ali !
marc01 Postado Setembro 22, 2011 às 16:54 Postado Setembro 22, 2011 às 16:54 Ja postei click em imagem ali ! n esta funcionando...
JuNAuM. Postado Setembro 22, 2011 às 17:01 Postado Setembro 22, 2011 às 17:01 (editado) Fotos, uma de camisa grande e outra de bluusa num ajuda mto nao hein... Editado Setembro 22, 2011 às 17:01 por JuNAuM.
bino15 Postado Setembro 28, 2011 às 18:06 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 18:06 vo tirar foto hoje dps que eu volta do Kickboxe !
marc01 Postado Novembro 17, 2011 às 17:33 Postado Novembro 17, 2011 às 17:33 vo tirar foto hoje dps que eu volta do Kickboxe ! estamos esperando a 2 meses.....
JuNAuM. Postado Novembro 17, 2011 às 20:58 Postado Novembro 17, 2011 às 20:58 Pois eh kkkkk será que o indivíduo não aguentou o golpe Hadouken no kickboxe?
theRock Postado Novembro 18, 2011 às 04:49 Postado Novembro 18, 2011 às 04:49 Com as medidas q o cara falou e um BF de 15% ... Ta monstrinho... Mas algo num deve ta batendo aí.... Mas vamo esperar ele voltar do kickboxing... Um dia ele volta né?
bino15 Postado Novembro 18, 2011 às 13:57 Autor Postado Novembro 18, 2011 às 13:57 Uhsuausha , voltei caros amigos . é que os estudos tão me matando. estudar pra q ? lula tem até a 5° serie e foi presidente . eu tenho 1 ano dá pra ser dono do planeta . uhsausua brinks.
marc01 Postado Novembro 18, 2011 às 14:06 Postado Novembro 18, 2011 às 14:06 que isso mano foto em HD?
Pedrodapg Postado Novembro 18, 2011 às 14:42 Postado Novembro 18, 2011 às 14:42 que isso mano foto em HD? MANOW tira fotos de frente costas lado e inferiores ^^. acompanhando
marc01 Postado Novembro 18, 2011 às 14:58 Postado Novembro 18, 2011 às 14:58 MANOW tira fotos de frente costas lado e inferiores ^^. acompanhando tira foto que der para ver ALGUMA COISA que iso... axo que eh a pior imagem que ja vi na vida sauhsuhasauh
bino15 Postado Novembro 19, 2011 às 09:46 Autor Postado Novembro 19, 2011 às 09:46 HD ? kkkkkkkkkkkk é meu celular que é de pobre e a Camera eu não sei aonde que tá. Notícias ai: O treino que o professor vai fazer é FST -7 com algumas modificações só que ( todos os exercicios são 7x8 7x7 7x10 x12 ) tomara que os ganhe uns kilos de massa bem legal. porque depois ele falo que vai ser definição pura. Quarta -feira , nutricionista marcado. Querooo Jack 3D ( ushausha ) , Birnks Malto+Whey e talz tá bom pra mim.
Pedrodapg Postado Novembro 24, 2011 às 18:47 Postado Novembro 24, 2011 às 18:47 acompanhando fera bora bora poh
bino15 Postado Novembro 25, 2011 às 00:04 Autor Postado Novembro 25, 2011 às 00:04 Vlw cara , tem dias que dá um desanimo. mais hoje foi bom , treinei kick dps voltei pra casa tomei banho tomei um suco e fui pra academia voltei agora. muito exausto to relaxando que daqui a pouco tem ceia , 4 claras + leite.
Felipãoo Postado Setembro 10, 2012 às 14:53 Postado Setembro 10, 2012 às 14:53 (editado) Acompanhando. Bora Bora Bora POHAAA!!! ÂNIMO NESSE CARALHO Editado Setembro 10, 2012 às 14:54 por Felipãoo
Luizns Postado Setembro 10, 2012 às 15:25 Postado Setembro 10, 2012 às 15:25 O.o Táporra! Se duvidar esse guri aí já até morreu!
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora