fon 0 Postado Janeiro 13, 2012 às 10:52 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 10:52 Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler.... _____________________________________________________________________________________________________ Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu! Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!! isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Janeiro 13, 2012 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2012 às 14:39 isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD Abraço Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim! __________________________________________________________________________________________________________________ Bom gente... Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida... Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida. Leg 45º 4x10 com 120kg Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg Quatro apoios 3x15 com can 8kg Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso) Cadeira abdutora 2x10 com 30kg Abdominal na bola 4x20 Abdominal na máquina 3x15 E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius... Bju Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fon 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 10:56 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 10:56 (editado) Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim! __________________________________________________________________________________________________________________ Bom gente... Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida... Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida. Leg 45º 4x10 com 120kg Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg Quatro apoios 3x15 com can 8kg Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso) Cadeira abdutora 2x10 com 30kg Abdominal na bola 4x20 Abdominal na máquina 3x15 E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius... Bju Bem creio que esteja realizando corretamente sim... Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas... E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/ http://www.hipertrof...__fromsearch__1 abraço Editado Janeiro 16, 2012 às 10:57 por fon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beebel 9 Postado Janeiro 16, 2012 às 12:09 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 12:09 Bem creio que esteja realizando corretamente sim... Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas... E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/ http://www.hipertrof...__fromsearch__1 abraço Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,.. ______________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________ Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!! beijão e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fon 0 Postado Janeiro 16, 2012 às 12:53 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 12:53 Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,.. ______________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________ Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!! beijão e bons treinos!! isso mesmo Beebel minha série é de força... deste modo eu consigo ir aumentando o peso gradativamente.. faço isso tanto no treino de perna como dos membros superiores e tenho obtido bastante força... e sim obg pelo aviso...minha intenção com o topico era essa mesmo de saber até onde era seguro por peso mais segundos o pessoal é mesmo oq vc poder levantar executando bem o exercicio...sendo assim vamo que vamo...ashuauhuas bons ganhos... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Janeiro 16, 2012 às 18:32 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2012 às 18:32 Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Janeiro 18, 2012 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 12:08 Bem creio que esteja realizando corretamente sim... Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas... E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/ http://www.hipertrof...__fromsearch__1 abraço Oi Fon Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg. Oi Cris! Obrigada para vc tbm!!! Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!! beijão e bons treinos!! Oi Bebel! To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!! Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai! Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!! Oi Cris! Obrigada para vc tbm!!! Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh... Vou atualizá-los.... Segunda Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos! O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10. Terça Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!! Fiz 10' de esteira Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado. Adução 4x12 com 30 kg Leg horizontal 4x10 com 70kg Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg Lombar 4x12 com 5kg Cadeira flexora 4x10 com 35kg E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação... E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem! Bjo pessoas.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 18, 2012 às 12:15 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 12:15 Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa. Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estifan 1 Postado Janeiro 18, 2012 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 13:37 Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa. Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado! Aless Nem gosto muito de cardio. Hehehe... Faço só aquecimento antes de ir para o ferro! Que bom que vai ter acompanhamento!!! Só vi bons resultados com a assessoria do Ney!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 18, 2012 às 13:42 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 18, 2012 às 13:42 Oi Estifan, Eu odeio teste ergométrico....rsrs Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns. Tomara que a avaliação seja do seu agrado. Boa sorte com os treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora