Bíceps: Rosca, Esticar O Braço Até O Fim?

[Hypertrofia 0]

acho que no scot nao precisa esticar tudo

[ice blue 7]

ta e o supinão? esticar totalmente os braços la no alto? (que tem que encostar no peito eu sei)

tenho duvida em relaçao a isso, nao estico 100%

ja no biceps eu estico sim e nao levanto totalmente (tem um ponto que aprece que descansa, sei lá)

[Genshi 89]

Para um novato, acho importante ter amplitude máxima.

A medida q as cargas progridem e ficam muito altas, principalmente chegando na casa dos 50kg, acho perigoso trabalhar com amplitude máxima na negativa, visto q existe sério risco de lesão.

[~vêHagah# 3]

Interessante a discusão ..

Eu também sou de estivar 100% o braço, principalmente no Scoot Banco, que tenho uma força maior parece.

A subida é realmente mais dolorida e pesada, mas trabalha muito mais..

Supino eu também levanto ao máximo.. Com um impulso forte e descida devagar até ao peito.

Rosca direta não desço 1OO% .. Tenho uma certa "fraqueza" nela.. Mas também não roubo muito, é claro.

[tbravin 1]

Na rosca scott não gosto de esticar por completo os braços não, prefiro descer lentamente e parar o braço abaixo da metade do caminho, sem pressa.

Sobre o supino tb não gosto de encostar a barra no peito nao, acabo forçando demais, portanto, desço a barra a uma distância de cerca de 3 a 4 dedos do peito.

Não sei se estou certo mas uma coisa posso afirmar com certeza, se for fazer supino encostando no peito pede pra algum amigo ficar de olho pq se vc estiver perto da falha e levar a barra até o peito pode ter certeza q nao vai conseguir levantar novamente sem ajuda.

[carlos alexandre 52]

Será que seu instrutor não viu vc dando um "tranco" com o braço esticado e te corrigiu por isso?

[Danilo Z 2732]

Na rosca scott não gosto de esticar por completo os braços não, prefiro descer lentamente e parar o braço abaixo da metade do caminho, sem pressa.

Sobre o supino tb não gosto de encostar a barra no peito nao, acabo forçando demais, portanto, desço a barra a uma distância de cerca de 3 a 4 dedos do peito.

Não sei se estou certo mas uma coisa posso afirmar com certeza, se for fazer supino encostando no peito pede pra algum amigo ficar de olho pq se vc estiver perto da falha e levar a barra até o peito pode ter certeza q nao vai conseguir levantar novamente sem ajuda.

Força demais??? Mas o objetivo do treino com pesos é esse mesmo,forçar e fortalecer ao máximo a musculatura e os tendões.

Se vc não usa toda amplitude deixa de fortalecer 100% o musculo porque quanto menos vc estica o musculo,menos fibras serão forçadas a ''trabalhar'' e então dessa forma vc deixa de trabalhar um certo número de fibras.

Fazendo com qualquer amplitude se exagerar no peso ,vai falhar e não vai conseguir levantar mesmo,no supino é mais perigoso ,porque vc vai estar deitado e não poderá soltar e barra e sair debaixo dela ao mesmo tempo,tem q fazer o exercicio colocando a quantidade de carga correta.

[Hipernetico 145]

No meu último treino de bíceps resolvi fazer sem esticar tudo, mantendo o bíceps contraído até o final da série...
Eu tive um pump que não tinha há tempos, não que eu acho o máximo ter um pump pelo menos não hoje em dia, já houve épocas que eu malhava só pra ter pump mas também com qualquer peso que eu pegasse dava o pump, ajeitando os pesos pra malhar, montando a barra eu tinha pump.
Eu fiz a rosca direta com braços mais fechados esticando tudo e a outra com a pegada mais aberta sem esticar tudo...
Vou fazer assim por umas semanas e decidir se vou fazer todos sem esticar, todos esticando ou mesclar as duas opções, particularmente senti mais dificuldade de fazer o exercício sem esticar o braço todo, e por isso vou manter assim mais algumas vezes pra ver o que rola.

[Marlon Henrique01 996]

Na rosca direta acho mais fácil sem esticar tudo, sem falar que tbm sinto mais.

Vi la em cima sobre fazer agacho até 90º , mas eu abaixo até quase a canela kk ta errado? 90º seria tipo a posição de ficar sentado né?

[Daniell109 426]

Na rosca direta acho mais fácil sem esticar tudo, sem falar que tbm sinto mais.

Vi la em cima sobre fazer agacho até 90º , mas eu abaixo até quase a canela kk ta errado? 90º seria tipo a posição de ficar sentado né?

Não é até 90 graus, é no MÍNIMO 90 graus. Vc esta fazendo certo!