Fabricio Pacholok Postado Agosto 7, 2011 às 21:00 Postado Agosto 7, 2011 às 21:00 Vi que sua dieta aperta bastante seus horários. No momento você trabalha com algo, ou está se dedicando somente ao fisiculturismo ? essa parte e complicada eu dou aula das 7 e meia da manha as 7 da noite, esses shake eu mando entre uma aula e outra e rapido, a das 10 da manha eu programei um intervalo d e30 min p fazer, a das 13:00 eu tenho 1 hora de almoço, a das 16:00 conto c colaboração do meu aluno que sempre me cede uns 15 min de sua aula para que eu possa fazer, a das 19:00 faço no caminho para a academia que treino( dirigindo e comendo) do aula em uma e treino em outra, e a ultima dae é tranquilo que to em casa. É bem corrido,, mas se nao for assim nao cresço neh, hehehe valeu Fala Pacholok.. 1-) Já teve alguma lesão treinando com cargas mais altas? se não como você previne elas? 2-) Como que você treinanava geralmente antes de competir, treino mais Basista ou mais voltado para hipertrofia? 3-) Qual a sua suplementação atualmente? Abraço e boa sorte na sua carreira de Fisiculturista e Atleta. ja tive algumas lesoes pekenas de ombro, por colocar mta carga mesmo, alem do que poderia erguer. Hoje previno, utilizando cargas adequadas e sempre com um bom parceiro de treino ou um personal trainer. antes sempre mais basista, se preocupava apenas com peso, hoje utizo outras variáveis, diminuo tempo de intervalo, aumento repetiçoes, combino exercicios... atualmente uso: whey, malto, dextrose, bcaa, glutamina, polivitaminico, omega 3, vit c, creatina. valeu irmão. abraco
MONSTERR Postado Agosto 7, 2011 às 21:01 Postado Agosto 7, 2011 às 21:01 oxy é oxandrolona ou oximetolona? ficou meio inexplicado aheiuahuea vc usou só 2 drogas no ciclo de bulk? qt tempo durou +-? vc usa abcde né? como fica a divisão? bastante volume ou baixo volume? Melhor exercicio para: Costas, Peito, Pernas, Ombro, Biceps e Triceps.. abraços
Fernando Bull Postado Agosto 7, 2011 às 21:02 Postado Agosto 7, 2011 às 21:02 (editado) Nossa, corrido é pouco hehehe... Mas esse é o preço do nosso sonho. Quais são as suas estrategias em um cutting, para fugir da homeostase? Edit : -Voce come a comida fria ? Se nao como faz pra esquenta-la ja que fica fora o dia todo . Editado Agosto 7, 2011 às 21:04 por Fernando Bull
Fabricio Pacholok Postado Agosto 7, 2011 às 21:10 Postado Agosto 7, 2011 às 21:10 1 qual sua idade? 2 vc trabalha com que? 3 voce é casado? tem filhos? o que eles falam da musculaçao? 4 voce usa IA e HCG nos ciclos? 5 voce pensa em comperir la fora? 6 qual seu maior sonho? 7 Por que você resolveu competir? 8 O que mais gosta de fazer nas horas vagas ? 1 - 26 anos 2 - sou personal trainer 3- estou de casamento marcado para o ano que vem, nao tenho filhos, minha noiva me apoia mto, a disparada a pessoa que mais me apoia, cuida do meu horario de sono, se preocupa c minha dieta, e a que mais grita nos campeonatos, sem ela com certeza nao estaria competindo. 4 - nunca usei 5 - penso sim. gostaria de estar em boas condiçoes de competir nos mundiais da nabba, objetivo e dentro de uns 2- 3 anos levar esse mundial. se vier coisas maiores na ifbb, vira naturalmente. 6- meu sonho e me casar, ter uma boa familia, ser exemplos para meus filhos, me tornar conhecido e poder contribuir com o crecimento desse esporte que tanto amo. 7- tenho a competição no sangue, se nao estivesse competindo no bodybuilding, estaria lutando, mas minha profissão me ajuda mais no que faço, e minha namorada prefere o bodybuilding, 8- estar com minha noiva, dormir, filme. abracao
Jacks Postado Agosto 7, 2011 às 21:10 Postado Agosto 7, 2011 às 21:10 estava esquecendo de te pedir hehe 4-) já teve algum colateral, relacionado com algum EA's?
Fabricio Pacholok Postado Agosto 7, 2011 às 21:31 Postado Agosto 7, 2011 às 21:31 oxy é oxandrolona ou oximetolona? ficou meio inexplicado aheiuahuea vc usou só 2 drogas no ciclo de bulk? qt tempo durou +-? vc usa abcde né? como fica a divisão? bastante volume ou baixo volume? Melhor exercicio para: Costas, Peito, Pernas, Ombro, Biceps e Triceps.. abraços oxandrolona, foi mal ter deixado confuso. isso, foi so essas 2, deve ter durado uns 4 meses. fica assim segunda anterior de perna, terca costa e um biceps qua descanço quint peito e um triceps sexta post de coxa, e biceps sabado descanço domingo ombro, triceps, pant e abdomen no começo da semana sempre coloco mais alguma coisa de abdomen e pant melhor ex. costas remada curvada e puley aberto peito, supino reto pernas agachamento biceps scoth c halteres c rotacao triceps frances na corda combinado com tricaps no banco ombro elevacao lateral combinado c remada alta abraco estava esquecendo de te pedir hehe 4-) já teve algum colateral, relacionado com algum EA's? nao. como faço sempre os exames, qdo comeca a desrregular ja faço alguma coisa. Nossa, corrido é pouco hehehe... Mas esse é o preço do nosso sonho. Quais são as suas estrategias em um cutting, para fugir da homeostase? Edit : -Voce come a comida fria ? Se nao como faz pra esquenta-la ja que fica fora o dia todo . tem que ser assim, isso e rumo ao sinistro, hehehe estrategias, o que mais gostei foi cycling carb e umas cafeinas e efedrinas tem microondas onde trabalho. senao ia ser complicado empurrar tudo isso frio. Galera mto obrigado por estarem lendo meu topico, estarei me ausentando por um tempo, mas se tiverem alguma pergunta e se deixar ai, que em breve estarei respondendo!!! grande abraco e bons treinos Rumo ao sinistro!!!!
Royal Postado Agosto 7, 2011 às 21:41 Postado Agosto 7, 2011 às 21:41 quais partes do corpo são seus pontos fraco que precisam melhoras? essa medida 48cm de braço é sem contração?
Outlaw Postado Agosto 7, 2011 às 21:45 Postado Agosto 7, 2011 às 21:45 1- O que voce mudou na preparacao do Estadual para o brasileiro , que fez com que voce subisse melhor no Brasileiro comparado ao estadual? Se puder explica pra gente 2- Como voce fez o refeed de carb? quantas dias antes do brasileiro? Se voce ja respondeu no topico , peço desculpas ja.. qual foi a dosagem de gh que voce usou? E parou de usar até quantos dias do camp? na Preparacao para os camps , com qual frequencia voce estourava a dieta e fazia cheat meal??
Rafael.TI Postado Agosto 7, 2011 às 21:53 Postado Agosto 7, 2011 às 21:53 (editado) Fala Fabricio blz?? É o seguinte man, Você recomendaria á um cara que treina a um certo tempo (digamos 5-7 anos) que é Endo/Meso; pra ficar grande e seco sem objetivos de competição á ciclar??.. E quais são os pontos negativos de fazer um ciclo na sua opinião? O que vc recomendaria pros caras não entrarem em homeostase? Abraço Editado Agosto 7, 2011 às 22:29 por Rafael.TI
peuuu Postado Agosto 7, 2011 às 22:22 Postado Agosto 7, 2011 às 22:22 Fala Fabricio blz?? É o seguinte man, Você recomendaria á um cara que treina a um certo tempo (digamos 5-7 anos) que é Endo/Meso; pra ficar grande e seco sem objetivos de competição á ciclar??.. E quais são os pontos negativos de fazer um ciclo na sua opinião? O que vc recomendaria pros caras não entrarem em homeostase (estacionar nos resultados)? Abraço Acho que nem ele nem ninguem nunca vai te indicar a ciclar amigo, escolha é sua. @topic: Fabricio na sua opiniao qual a maior dificuldade que voce encontra para ser um bb no brasil?
El duende Postado Agosto 7, 2011 às 22:36 Postado Agosto 7, 2011 às 22:36 Falae Fabricio, A respeito de ciclos, quando os exames dão alterados o que você faz? E a tpc, você faz como? Ja treinou DC? Abraços
Rafael.TI Postado Agosto 7, 2011 às 22:37 Postado Agosto 7, 2011 às 22:37 Acho que nem ele nem ninguem nunca vai te indicar a ciclar amigo, escolha é sua. To ligado brother, mas o lance quando o cara vai ter a opção de ciclar?. Tem bodybuilder que defende ciclar só quem pensa em competir.. e pros caras que não pensam em competir?? ai que tá o negócio hehe. mas eu entendi o que vc quis dizer... @Topic: Fabrício, o que você acha sobre treinos para definição?.. Acha melhor treinos com repetições altas e cargas moderadas ou Treino convencional (hipertrofia com repetições baixas e aumentando a carga)? * O que você acha sobre WD (Warrior's Diet/Dieta do guerreiro)?.. * Você acha que as competições no Brasil podem crescer no futuro? Abraço
Fabricio Pacholok Postado Agosto 7, 2011 às 23:26 Postado Agosto 7, 2011 às 23:26 quais partes do corpo são seus pontos fraco que precisam melhoras? essa medida 48cm de braço é sem contração? meus bracos sao o que preciso dar volume, as pernas e costas, estou tentando dar mais detahes 48 com acontração!!!! 1- O que voce mudou na preparacao do Estadual para o brasileiro , que fez com que voce subisse melhor no Brasileiro comparado ao estadual? Se puder explica pra gente 2- Como voce fez o refeed de carb? quantas dias antes do brasileiro? Se voce ja respondeu no topico , peço desculpas ja.. qual foi a dosagem de gh que voce usou? E parou de usar até quantos dias do camp? na Preparacao para os camps , com qual frequencia voce estourava a dieta e fazia cheat meal?? fiz a finalização com agua destilada. achei mto bom. fiz o carbup a partir das 6 horas da manha de quinta feira, 300 gr de batata a kd 2 horas e a kd 4 horas colocava c a batata + 100 gr de tilapia. fiz 2 ui de gh por dia, parei uma semana antes. eu cycling carb, entao era 2 dias de zero, 2 medio e um alto. valeu, e parabens por sua evolução, é um exemplo!!! abracao Fala Fabricio blz?? É o seguinte man, Você recomendaria á um cara que treina a um certo tempo (digamos 5-7 anos) que é Endo/Meso; pra ficar grande e seco sem objetivos de competição á ciclar??.. E quais são os pontos negativos de fazer um ciclo na sua opinião? O que vc recomendaria pros caras não entrarem em homeostase? Abraço eu acho que se o objetivo nao é competir, nao precisa ciclar, mas ai cada um tem que decidir ate onde quer ir, e se resolver fazer, que faça com um bom acompanhamento, os exames de sangue sao fundamentais, axo que sem eles trabalhamos no escuro, como vou saber o que tah acontecendo no carro vendo so a lataria, a gente tem que abrir o motor. o ponto negativo são os danos hepaticos, renais, hormonais. por isso que tanto durante qto após o ciclo a gente tem que saber o que acontece. por exemplo, vai que vc tem uma pre disposição a ter um problema no figado, ai la to teu exame vc vai saber,vai alterar seu TGO, TGP... entao vc vai interromper o ciclo e usar algo para acertar isso. vai por um tribulus pra acertar seu LH e assim por diante. homeostase?? rever coisas basicas como sono, divisao de treino, alimentação, descanco entre os treinos, suplementação, regulaçao hormonal, variação de treino!!! abraco Acho que nem ele nem ninguem nunca vai te indicar a ciclar amigo, escolha é sua. @topic: Fabricio na sua opiniao qual a maior dificuldade que voce encontra para ser um bb no brasil? a maior dificuldade começa na incapacidade das pessoas aceitarem que o Bodybuilding e um esporte, em entender que mto mais importante que tomar bomba, é treino, alimentação e descanço adquados. conheco mto play boy que toma mta mta bomba e nao sai do lugar. e com isso vem a falta de incentivo e patrocinio, preço de suplementos devido aos nossos impostos, visão dos donos de academias....
Visitante Éverton Udson Postado Agosto 7, 2011 às 23:28 Postado Agosto 7, 2011 às 23:28 Olá Fabricio, 1-Vc disse q no começo de sua carreira vc treinava + ao estilo PL, na sua opinião vc acha q estaria melhor se tivesse treinado naquela época mais ao estilo bb, ou acha q o PL no começo é a melhor opção. 2-Eu sei q treino é bem pessoal, mas q tipos de treino vc recomenda pra naturais com genética "normal" e dieta apenas rasuável?? 3-Vc já competiu no PL? ( porq 300 no terra, 240 no agacho e 180 no supino.......é....... incrível)
Fabricio Pacholok Postado Agosto 7, 2011 às 23:43 Postado Agosto 7, 2011 às 23:43 Falae Fabricio, A respeito de ciclos, quando os exames dão alterados o que você faz? E a tpc, você faz como? Ja treinou DC? Abraços depende do caso, dependendo coloca uma silimarina se for poka coisa no figado, e uma hora nao tem jeito, tem que parar e regular tudo. a tpc faço com choragon, tribulus, novedex ( agora viridex) ja usei todos esses. o choragon c tribulus foi o melhor. nunk treinei DC!!! To ligado brother, mas o lance quando o cara vai ter a opção de ciclar?. Tem bodybuilder que defende ciclar só quem pensa em competir.. e pros caras que não pensam em competir?? ai que tá o negócio hehe. mas eu entendi o que vc quis dizer... @Topic: Fabrício, o que você acha sobre treinos para definição?.. Acha melhor treinos com repetições altas e cargas moderadas ou Treino convencional (hipertrofia com repetições baixas e aumentando a carga)? * O que você acha sobre WD (Warrior's Diet/Dieta do guerreiro)?.. * Você acha que as competições no Brasil podem crescer no futuro? Abraço eu acho que vc tem sempre que estar mudando seu treno, eu nunk fik repetindo treinos, se essa semana meu treino de perna eu fi com pouca repetição e focando mais um lado semana que vem vou fazer com mais carga, vou por exercicios combinados... pegue essas opçoes que vc deu, e faço todas no decorrer do mes. eu nunk fiz WD, axo que é interessante ate um certo ponto, eu não faria. eu axo que as competioçoes podem crescer pk hoje tem mto mais gente indo aos campeonatos, e essas novas categorias, toned e bikini estao trazendo bastante mulheres aos eventos, mas qto a premiaçoes e patrocinios pouca coisa mudou, por exemplo esse ano o campeao overall da NABBA ( Alex do Anjos) um excelente atleta, ganhou 2000 mil reais de premio, olha o nivel do cara, isso nao paga nem a suplementação que ele usou na programação. Olá Fabricio, 1-Vc disse q no começo de sua carreira vc treinava + ao estilo PL, na sua opinião vc acha q estaria melhor se tivesse treinado naquela época mais ao estilo bb, ou acha q o PL no começo é a melhor opção. 2-Eu sei q treino é bem pessoal, mas q tipos de treino vc recomenda pra naturais com genética "normal" e dieta apenas rasuável?? 3-Vc já competiu no PL? ( porq 300 no terra, 240 no agacho e 180 no supino.......é....... incrível) axo que poderia estar melhor se estivesse treinando nesse estilo a mais tempo, nao teria fikando tempos em homeostase como fikei. acho que essa e melhor opção, movimentos bem feitos, pouco intervalo. nao podemos confundir treino de força com treino de hipertrofia. nunka competi power lift, pelo menos no terra tenho vontade de competir, e meu preferido, e minha marca que se aproxima mais das marcas nacionais.
ice blue Postado Agosto 7, 2011 às 23:57 Postado Agosto 7, 2011 às 23:57 depois de um ciclo vc acha que o treino deve ser mais leve ou a intensidade deve ser a mesma(dentro do possivel)?
Gusmão420 Postado Agosto 8, 2011 às 00:03 Postado Agosto 8, 2011 às 00:03 Treino de alta intenssidade (HIT/HD) ou com volume alto?
jorney Postado Agosto 8, 2011 às 00:13 Postado Agosto 8, 2011 às 00:13 Boa noite fabricio, parabens pelo shape! Quais alimentos nunca faltam em sua dieta?(Legumes,Frutas,Vegetais e etc) Suplementos mais usados? Suplemento e ciclo dos sonhos? Abraços.
Fabricio Pacholok Postado Agosto 8, 2011 às 00:24 Postado Agosto 8, 2011 às 00:24 (editado) depois de um ciclo vc acha que o treino deve ser mais leve ou a intensidade deve ser a mesma(dentro do possivel)? a intensidade tem que ser a maior possivel!!!! Treino de alta intenssidade (HIT/HD) ou com volume alto? confusão muscular, utizar todas as variaveis, tentar atingir o maior numero de fibras Boa noite fabricio, parabens pelo shape! Quais alimentos nunca faltam em sua dieta?(Legumes,Frutas,Vegetais e etc) Suplementos mais usados? Suplemento e ciclo dos sonhos? Abraços. arroz, batata, macarrao integral, carne, peixe, frango, clara de ovo, banana whey, malto, dextrose, bcaa, creatina, vit c, omega 3, polivitaminico. nao tenho nenhum suplemento nem ciclo dos sonhos. valeu irmão, abracao Editado Agosto 8, 2011 às 00:24 por Fabricio Pacholok
El duende Postado Agosto 8, 2011 às 00:42 Postado Agosto 8, 2011 às 00:42 Como sua mulher lida com o fato de você ciclar? Numa boa? Você costuma fazer de vez enquando treinos mais voltados a força pura? Ou só hipertrofia mesmo?
ice blue Postado Agosto 8, 2011 às 01:12 Postado Agosto 8, 2011 às 01:12 ovos crus, a favor ou contra? ja teve problemas com ovos crus?
Fabricio Pacholok Postado Agosto 8, 2011 às 01:16 Postado Agosto 8, 2011 às 01:16 Como sua mulher lida com o fato de você ciclar? Numa boa? Você costuma fazer de vez enquando treinos mais voltados a força pura? Ou só hipertrofia mesmo? numa boa, ela me apoia, ela gosta de treinar e tem noçao do que to tomando e das quantidades. as vezes faço uns treinos de força. ovos crus, a favor ou contra? ja teve problemas com ovos crus? ovos crus nao, nunk usei, alem do problema da salmonela, tbm tem a biotina, que inibe a absorção da proteina, e ela so é quebrada com o aquecimento do ovo
Fabricio Pacholok Postado Agosto 8, 2011 às 01:43 Postado Agosto 8, 2011 às 01:43 Vc faz dia do lixo? faco uma refeicao na semana!!! geralmente sabado a noite uma churrascaria!!!
nopainogain Postado Agosto 8, 2011 às 01:55 Postado Agosto 8, 2011 às 01:55 (editado) a sala é de entrevistas e não de consultoria respeite as regras Editado Agosto 8, 2011 às 02:06 por Pengo
LeandroTwin Postado Agosto 8, 2011 às 13:26 Autor Postado Agosto 8, 2011 às 13:26 Galera, creio eu que a entrevista acabou... as perguntas que tão ai eu vou esperar o Fabricio responder pra depois trancar o tópico. Valeu mano, muito boa a entrevista!!! Abraço
Fabricio Pacholok Postado Agosto 9, 2011 às 01:24 Postado Agosto 9, 2011 às 01:24 Qual seria sua maior realização como atleta? ser campeao mundial da nabba!!! e o que tenho como objetivo hoje, acredito que tenho condiçoes de dentro de alguns anos brigar por isso. hoje nao penso em campeonatos profissionais da ifbb, ai o buraco e mais embaixo, mas vamos deixar as coisas seguirem neh!!! valeu Vc dormi quantas horas por dia? Vc disse q é personal, vc é formado em Educaçao fisica? durmo entre 6 e 8 horas, sou formado sim,
Fabricio Pacholok Postado Agosto 9, 2011 às 02:00 Postado Agosto 9, 2011 às 02:00 Bom agora que li tudinho posso perguntar o que ainda não foi respondido Bom pelo que vi você e personal trainer Quais são os cursos e especialização (para se tornar um melhor profissional no nosso esporte) que você indica para quem ta se formando em educação física como eu. Você pode citar algumas coisas que você aprendeu treinando com o Samuel Vieira (sobre treino, alimentação, suplementação, ciclos)? Quais são os atletas brasileiros que você mais admira? O que você acha dessa galera que da mais "moral" para os fisiculturista de fora, do que os nosso atletas nacionais? Você da apenas aula de personal ou também trabalha como professor de academia? Você usa suplementos importados ou nacionais? Você tem alguma dica ou conselho para quem quer competir igual eu? Você e um grande atleta, mesmo eu não postando muito no seu diário de treino, eu sempre acompanhei em off Abraço e boa sorte. Primeiramente mto obrigado, é uma honra saber que ten gente que acompanha meu trabalho, fik mto feliz em poder ajudar. entao, me formei em 2006 pela PUC, sou pos graduado em treinamento individualizado, tenho diversos cursos e workshops da area, mtos cursos praticos com o Professor Waldemar Guimarães, aprendi mta coisa com ele, as clinicas praticas sao mto boas, mto leitura sobre fisiologia e anatomia, mto video do charles glass, e a melhor especialização de todas, o treino, sair dos livros e por em pratica nos pesos. cara, todo dia eu aprendo alguma coisa com o Samuel, ele tem mta experiencia, todo dia ele poe alguma combinação diferente, um movimento para pegar uma fibra diferente, a dieta a gente nao mudou mta coisa, e ciclo agora nao to fazendo nada, mas provavelmente vou seguir a mesma linha, como ele diz, o principal e o treino e dieta, as bomba entram como complemento. os atletas brasileiros que admiro são, o Samuel Vieira e o Marco Dallabona, que convivo diariamente com eles, e aprendo mto com eles, e o gerson guimaraes e o alex dos anjos. temos mta gente boa aki, tem mta coisa a aprender com esses cara, e se esses atletas tiverem a oportunidade e incentivo que os atletas americanos tem, teremos grandes campeoes, o Samuel é um deles. ja trabalhei bastante como professor, hoje só personal. uso os nacionais, a alguns meses estou recebendo o apoio da CABANA DO ATLETA, estou recebendo o produtos que preciso, e tambem do Valemar carnes, que me ajuda com as carnes que uso na dieta. como e legal receber isso, da mto incentivo para continuar. uma dica, dar tempo ao tempo, fazer cada treino como se fosse o ultimo, fazer uma boa dieta, cuidar com a simetria do corpo, trabalhar todos os detalhes, variar os treinos, se preocupar com o descanço. mto obrigado!!! grande abraço!!! Galera, creio eu que a entrevista acabou... as perguntas que tão ai eu vou esperar o Fabricio responder pra depois trancar o tópico. Valeu mano, muito boa a entrevista!!! Abraço Ok Leandro, mto obrigado pela oportunidade, sempre que poder ser útil, estarei a disposição. Grande abraço, Otimos treinos a todos Rumo ao sinistro!!!
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