Gibbon 48 Postado Julho 7, 2011 às 19:29 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 19:29 Po esse tópico tá jóia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor-japah 0 Postado Julho 7, 2011 às 19:34 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 19:34 craw , apesar de nao saber o que é FB deu pra intender o que você quis dizer , Ah , so pra relatar , estou sentindo umas dores no ombro e há mais de 1 mês uns estalos quando movimento o ombro para traz ( alongamento ) , vou fazer alguns exercicios para fortalecer , pesquisei uns aqui e achei uns feras Po esse tópico tá jóia. ² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 7, 2011 às 20:28 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 20:28 Para quem pediu, nesse tópico (existem vários outros) tem uma discussão interessante sobre periodização: craw , apesar de nao saber o que é FB deu pra intender o que você quis dizer , Ah , so pra relatar , estou sentindo umas dores no ombro e há mais de 1 mês uns estalos quando movimento o ombro para traz ( alongamento ) , vou fazer alguns exercicios para fortalecer , pesquisei uns aqui e achei uns feras Po esse tópico tá jóia. ² FB= Fullbody= treinamento de corpo inteiro em um só dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor-japah 0 Postado Julho 7, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 21:54 Ah certo , então o craw quis dizer que eu poderia fazer 2 treinos usando meio que a ficha A e B para compensar os dias que faltarei para estudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Julho 7, 2011 às 22:00 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 22:00 Ah certo , então o craw quis dizer que eu poderia fazer 2 treinos usando meio que a ficha A e B para compensar os dias que faltarei para estudar ? Nao nao brother, quer dizer, pelo o que eu entendi nao poderia usar 2 dias full-body (treina o corpo todo no mesmo dia, tipo um HST/Starting Strength/Texas Method/5x5 etc) pra ir apenas 2 dias na academia, sobrar mais tempo pra estudar e nao perder o estimulo/frequencia (melhor do que treinar 1 dia upper e 1 lower por ex, já que o descanso ia ficar alto demais sem necessidade). Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Julho 7, 2011 às 22:08 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 22:08 Não curto o deload de parar a semana inteira, faço isso 2 vezes por ano, 1 por semestre. Mas o deload com 1 semana treinando a 40-50% de 1 RM a cada 6-8 semanas é sagrado ! Volto como um animal. A diferença é brutal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor-japah 0 Postado Julho 7, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 23:15 Ahh ta , entendi ! Agora sim kkk As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ? Não curto o deload de parar a semana inteira, faço isso 2 vezes por ano, 1 por semestre. Mas o deload com 1 semana treinando a 40-50% de 1 RM a cada 6-8 semanas é sagrado ! Volto como um animal. A diferença é brutal. É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ? kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Julho 7, 2011 às 23:37 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 23:37 Ahh ta , entendi ! Agora sim kkk As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ? É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ? kkk Faz segunda e o outro quinta ou sexta se possivel; se for pra treinar segunda e quarta ou segunda e terca, ai sim é melhor encaixar um AB E isso é verdade tambem, sempre que eu faco deload, volto na semana seguinte querendo come os pesos, dá um gás absurdo AHUUAUHAUA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 7, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 23:38 Ahh ta , entendi ! Agora sim kkk As provas vao começar na quarta , acha que eu faço isso na segunda e terça ou vai ficar muito puxado ? Deveria fazer segunda e quarta ? É tanta assim ? Volta naquele estilo "Hoje vou levantar vai ser a academia!" ? kkk 1º - FB é bom com 1 dia de descanso entre os treinos; 2º - quando vc volta de um deload, é bom sempre voltar com uma carga inferior á que vc parou e ir aumentando aos poucos, até atingir e ultrapassar o seu recorde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Endorfinaa 2 Postado Julho 7, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 23:58 Eu não paro nunca... Adotei um método discutido em outro tópico que um amigo adota. Periodizo o treino em 4 semanas... Começando pelo descanso na primeira semana, jogo uma resistencia na segunda semana, hipertrofia na terceira e força na quarta... então volto descanso novamente... O treino de descanso na verdade eu abaixo as cargas ou o volume do treino. O treino de resistência eu realizo 3 séries para cada exercício, falhando totalmente na ultima série com mais repetições, de 10 a 15. O treino de hipertrofia eu falho totalmente na ultima serie entre 8 e 12 repetições O treino de força eu faço quantas repetiçòes derem... geralmente de 3~6...kkkk Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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