Endorfinaa

Fala galera, estou para comprar os ingressos para o Varekai. Novo espetáculo do cirque du soleil. Sou marinheiro de primeira viagem, nunca fui em um... se alguém já foi por favor me respondam algumas duvidas: 1) é tudo isso mesmo? vale a pena? 2) o ingresso mais barato é para o setor 3 (150 reais), estou pensando em comprar para o setor 2 (260 reais). Mas me falaram que o circo é tão bem projetado que qualquer setor você ve o espetáculo perfeitamente. Alguém que já foi por favor de uma opiniao. Muito obrigado!!!!!

Fala Galera, estou abrindo esse tópico simplesmente para compartilharmos informações e angariarmos conhecimento. Ia fazer um tópico somente sobre o Agachamento, mas resolvi englobar os exercícios básicos de forma geral. É o seguinte, desde que comecei a treinar venho executando os básicos (Supino, Terra, Agachamento, Remada Curvada...) de uma forma relativamente boa. Treino sério há 4 anos. Quando comecei a executar o agachamento com relativamente um pouco mais de peso (cerca de 210 kg para 3 repetições) venho sentindo uma dificuldade e um desconforto para executá-lo, e eu sinto que é falta de conhecimento, de "artimanhas" de quem treina com essa carga. Sempre procuro executá-lo da melhor forma, mantendo as costas retas, fazendo a "prateleira" com o trapézio, mantendo os pés afastados um pouco mais da largura dos ombros, ligeiramente direcionados para fora... Mas está foda... acredito que esteja chegando no limite. Então pensei que preciso de técnicas e idéias de powerlifters ou de quem já teve mais ou menos o mesmo tipo de problema. O que peço a vocês é que compartilhemos essas informações. Agachamento: Tenho esse vídeo instrucional (é só clicar em caption para o youtube traduzir), muito bom por sinal, mas sinto que falta algo, principalmente sobre posicionamento: Remada Curvada: O que notei com o tempo é que a facilidade para encurvar o tronco varia muito de pessoa para pessoa, do tamanho do fêmur e da força na lombar, por isso para essas pessoas noto que é mais facil aumentar a distancia entre os pés, usando mais os adutores e gluteo para estabilizar o movimento, nao tira a eficácia do exercicio e ajuda muito para quem tem dificuldades nesse exercicio Supino: Se alguém tiver um vídeo ou quiser explicar o esquema de fazer a ponte ou dobrar completamente as pernas... seria interessante. Terra: Esse vídeo aki é perfeito, tem a demonstração perfeita da execução (novamente, é só clicar em caption): Remada Cavalinho ou Remada T: Vale a mesma dica para remada curvada Triceps Testa: Para quem executa o movimento sem tirar a tensão do músculos (sem fazer o lock no final da fase concentrica), notei que torna mais eficaz e menos lesivo executar o movimento abrindo um pouco mais os braços (afastando um pouco mais os cotovelos), você muda um pouco o foco mas continua trabalhando intensamente a musculatura. O triceps corda não é um básico, mas vale a dica, quando for fazer o triceps corda pesado é melhor que voce mantenha as pernas juntas, e só quando for trabalhar leve estufe o peito e afaste um pouco mais as pernas. Valeu galera, acho que entenderam o intuito do tópico. Fico no aguardo por idéias e dicas para o agachamento, falta muito material do tipo aki no Brasil!

Um amigo falou que não está valendo tanto a pena ir para lá, com o dinheiro da viagem (uns 300 reais ao todo) mais táxi, vale mais a pena comprar no mercado livre e caso dê alguma M* ainda é mais fácil de trocar... o que acham?

Valeu das respostas galera... to pensando em deixar o carro em um estacionamento em Foz (se alguem souber algum de confiança...) ir de táxi para o Paraguai e voltar de táxi... vou ver certinho como vou fazer... se ver q tá meio embaçado volto mais a noite... Outra coisa, eu consigo comprar com real nessas lojas?

Bom dia Galera, Estou pensando em ir ao Paraguay nesse final de semana para comprar uma televisão e um PS3. Gostaria de saber de vocês dicas (melhores lugares para comprar, se ir de táxi ou não, se compro dólares antecipadamente ou não ou posso levar reais mesmo) e etc... Alguém recomenda algum modelo específico de televisão que saiba que está em conta? estou pensando em comprar no máximo uma 40 polegadas (sony ou lg de preferencia).

Pra mim foi intravenosa mesmo...

Bom, para quem estava com saudades dos abobados que aparecem por aí, e do sensacionalismo da mídia, chegou a época do ano e mais uma notícia: http://londrina.odiario.com/londrina/noticia/500441/jovem-internado-no-hu-de-londrina-por-uso-de-anabolizantes-sai-do-coma/

Bom, como não poderia deixar de ser... chegando o verão, começam a aparecer os jovens que fazem uso indevido e sem conhecimento das substâncias, e a imprensa aproveita pra "cair de pau" em cima. http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM1654278-7823-JOVEM+ENTRA+EM+COMA+DEPOIS+DE+USAR+ANABOLIZANTES,00.html

Galera obrigado pelas opiniões, acredito então que o que mais convém é trabalhar com a quantidade de macronutrientes, e caso seja necessário aumentar ou diminuir o aporte calórico, sempre fazê-lo nos macronutrientes, pois assim tem-se a idéia da finalidade de cada alimento e seu papel na dieta como um todo. Vou procurar seguir por essa linha de raciocínio, muito obrigado a todos que postaram sobre a frutose tb...

Obrigado pelas respostas galera, aproveitando o gancho, sem desvirtuar o tópico, alguém me indica um link bom sobre a famigerada discussão da frutose?

Galera, Boa Tarde. Estava dando uma olhada nos tópicos fixos de nutrição, principalmente o excelente tópico postado pelo Leandro Twin. Atentei para uma coisa e tenho a seguinte dúvida: - Sempre aprendi que devemos contar nutrientes ao invés de calorias, ou seja, é melhor você contar a quantidade de nutrientes que ingere (pois é muito mais fácil assim fazê-lo) do que contar calorias. Nos fixos do fórum vi que é trabalhado como uma coisa unificada, calcula-se a taxa metabólica basal, acresce-se a quantidade conveniente ao indivíduo (visto que sem déficit não há perda e sem acréscimo não há ganho), e se enquadram nesse modelo os macronutrientes (4g/carb/kg 2g/prot/kg 1g/gord/kg). Porém nesse modelo o indivíduo sempre cai num paradoxo, pois ao tentar encaixar os macronutrientes dessa forma numa dieta onde contam-se calorias, provavelmente na maioria das vezes ele acabará extrapolando a quantida de necessária. Bom, fica a questão para discussão.

1) Sim, o agachamento trabalha panturrilha no momento em que você está na fase final do movimento excêntrico, principalmente quando agacha acima de 90 graus. 2) Se você tem um encurtamento na lombar, pelve, biceps femoral ou seja lá o que for, a melhor maneira é trabalhar com menor carga no começo e realizar alongamentos específicos como citado pelos amigos aí. 3) Você não precisa realizar o agachamento com os pés na linha do ombro para estar correto, isso é que nem levantamento terra, varia da anatomia de pessoa para pessoa. Existem vídeos instrucionais da EliteFTS e do Mark Rippetoe excelentes, que eles falam justamente disso. Se você tiver curiosidade e um pouco de conhecimento em inglês, vale a pena conferir.

Aí entra a questão que eu abri em outro tópico mas não responderam, pesa os alimentos, mas conta nutrientes, e não calorias, contar calorias apesar de ser o necessário para crescer torna a dieta engessada e ineficaz.

Ae galera! Quero uma opinião de vocês. O que acham dentre os vários protocolos de dieta qual o mais eficaz? Contar nutrientes ou calorias? Pergunto isso porquê vejo muita gente utilizando os posts aqui do fórum para calcular a taxa metabólica basal e montando a dieta primeiro com as calorias para somente depois equivaler os nutrientes, mas acontece que como dieta é uma coisa dinâmica, essas pessoas acabam montando um padrão para comer por um tempo, e não aprendem a comer de verdade. Deixem as opiniões ae!

Bom, não tenho nem 1/3 do conhecimento dos caras aqui, mas vou dar o meu pitaco. Acredito que a discussão aqui esteja mais voltada para o esporte profissional do que o amador em si. Na minha opinião, para um cara que têm tempo, dinheiro e dedicação ao esporte é válido qualquer método de treino que se encaixe a um atleta. Por exemplo, o que o Craw citou de auto-regulation, um treinador de BB'S que conheço faz isso indiretamente com seus atletas. Ele não utiliza uma técnica de deload, ele simplismente vai dosando as drogas e o treino e, recebendo o feedback do atleta mensura a intensidade do treino. Agora, vou me usar de exemplo (acredito que outros também vão se identificar), que levanto de seg-sex às 6:30 e vou dormir 1:00. É óbvio que eu preciso de um deload, e não só por uma questão fisiológica, mas sim porque como 90% do pessoal que treina, a musculação (ou qualquer outro esporte) é um adicional e não o alicerce da minha vida. Há muitos anos atrás, quando tinha tempo disponível e treinava com um parceiro, eu nem pensava a respeito de deload, ia treinando linearmente (como citado pelo Craw) até a falha o ano todo, no máximo fazia um treino metabólico em semanas que não dariam para treinar por causa de feriados. Hoje, o método que achei para conseguir treinar o ano todo (leia-se não deixar de ir para academia), foi fazer a periodização de 4 semanas que citei. Atletas de alta perfomance (seja de qual esporte forem), podem abrir mão do deload pois como citado pelo outro amigo aí, eles podem fazer correr 15 km hoje e fazer um treino de flexibilidade amanhã em um período, e outro treino em outro período, mas aí entramos em uma questão demasiadamente metodológica, esquecendo que os atletas de auto nível assim como nós sentem a necessidade de descanso e usam o deload como uma recuperação física e mental.

Eu não paro nunca... Adotei um método discutido em outro tópico que um amigo adota. Periodizo o treino em 4 semanas... Começando pelo descanso na primeira semana, jogo uma resistencia na segunda semana, hipertrofia na terceira e força na quarta... então volto descanso novamente... O treino de descanso na verdade eu abaixo as cargas ou o volume do treino. O treino de resistência eu realizo 3 séries para cada exercício, falhando totalmente na ultima série com mais repetições, de 10 a 15. O treino de hipertrofia eu falho totalmente na ultima serie entre 8 e 12 repetições O treino de força eu faço quantas repetiçòes derem... geralmente de 3~6...kkkk Abraço!

Amigos, vocês discutem os níveis de dificuldade dos esportes, mas assim esquecem dos princípios básicos da fisiologia (principalmente o da especificidade e individualidade biológica). Essa discussão se torna infudamentada.

Po galera, obrigado pela contribuição, impressionante como na internet se acham pessoas com inteligência e humildade ainda... Galera, muito obrigado novamente pelas respostas, leiam as questões em verde se não quiserem ler tudo, pois são mais relevantes!! Vamos contribuir e discutir! Bom vamos lá, vou levantar algumas questões

Eu geralmente participava mais no saúde fórum, mas acompanhei o tópico e vou deixar minha opinião que acredito ser de direito. Ao meu ver o problema de muitos "ferreiros" assim como vários outros seres humanos, está mais relacionado ao egocentrismo e autoafirmação do que com as atitudes alheias em si. É claro que a presença de pessoas não comprometidas com um treino sério é um empecilho muitas vezes para nós que treinamos de forma consistente. A questão é que assim como o milionário prepotente, o político corrupto, o jogador famoso... o culturista que atinge um certo tamanho pode ter o mesmo bloqueio mental, vejamos o que acontece com muitos aqui que já tem um certo "tamanho" e experiência: 1) Esquecem que um dia já foram como os "frangos", e usam como argumentação que "quando eram frangos não tinham essa atitude". Mas então, o ser humano não é uma máquina individual, os treinos, a vida, os conflitos e relações não são individuais? No final das contas, o responsável por sua vida não é somente você mesmo? Porquê então que o ser que está dividindo o espaço da academia com você tem que compartilhar da mesma mentalidade? O equilíbrio está em encontrar como você se adapta ao meio, o meio nunca se adapta a você. Se você está descontente com a academia, adapte-se ou procure um ginásio, como disse o André (aliás em Curitiba com esse perfil só a Physical, a Esparta e a recente academia do John, inclusive uma delas que treino). 2) Os "ferreiros" esquecem que todos nós somos ignorantes, porém em diferentes áreas. De uns anos para cá os testes de QI estão caindo por terra pois está cada vez mais provado que o cérebro é multi-inteligente, ou seja, ele setoriza as inteligências (exatas, humanas...). Isso explica o porque de intelectuais muitas vezes serem reprovados nas avaliações tradicionais. Agora, se você possui uma forte inteligência fisico-corporal (o que te faz ter o corpo que tem) o que te faz diferente de outra pessoa que possui essa inteligência ainda retardada, porém em outra vertente de sua vida pode ser muito mais inteligente que você? A vida não se resume a musculação, o que é discutido aqui é a atitude dessas pessoas na academia, mas a personalidade não se forma na academia. 3) Os "ferreiros" esquecem que nós não nascemos prontos. Se assim fosse, não haveria evolução. Nós "nasceríamos" com a idade de falência e com as aptidões físicas, psicológicas e mentais prontas, somente iríamos rejuvenescendo com o passar do tempo. Bom, como todos sabemos não é isso que acontece. Todos nós estamos em constante evolução. Uma coisa que carrego para mim é que a humildade deve sempre vir em primeiro lugar, e sempre tendo a consciência de que eu nunca sei tudo, e que todas as pessoas podem me ensinar algo ou me conduzir a tal abstração para que eu aprenda o que devo. Eu leio, pesquiso, pergunto, questiono, leio novamente, pesquiso... e assim vai. Esses dias eu mesmo me questionei com dúvidas "bestas" de iniciante, coisas que eu com minha prepotência e com minha "sabedoria" ignorava. Então comecei a questionar-me, tanto é que postei umas dúvidas sobre periodização aqui dignas de quem nunca montou um treino na vida... fui prontamente ajudado inclusive pelo André, então a questão que imponho é o seguinte... Será que não deveríamos nos preocupar mais com a nossa própria evolução, ignorando as pessoas que não condizem em definitivo com nosso perfil, e procurar extrair o máximo daquelas que não possuem tanto conhecimento porém podem te acrescentar em algo? Charles Glass é muito criticado por seus métodos no mundo inteiro, será que ele está tão errado assim a ponto de vários atletas continuarem procurando ele? Dorian Yates alterou o modelo do "seu Heavy Duty" inúmeras vezes, chegando ao mais conhecido atualmente.. Arnold treinava insensantemente por horas, e se você o tivesse conhecido na época em que era "frango"? Você procuraria extrair algo dele? Ser "frango" é sim uma forma de pensar que reflete nas atitudes e que fogem do protocolo que os "ferreiros" esperam, mas então, o ser humano tem protocolo? Abraço!

Pessoal, quero levantar uma questão aqui com vocês. Todos nós sabemos que os exercícios básicos e/ou compostos são indispensáveis para o correto treinamento propiciando um crescimento acentuado da musculatura alvo. Temos supino, desenvolvimento, agachamento, terra, rosca direta, triceps francês... entre os mais conhecidos. Também sabemos pela metodologia clássica que sempre começamos um treino pelos exercícios compostos que envolvem todo o grupamento muscular de forma geral e vamos isolando a musculatura cada vez mais. Até aí tudo bem, acho que muitos concordam comigo. Porém, ontem eu estava treinando costas e fiz o levantamento terra como primeiro exercício de forma extremamente pesada, o que gerou uma sobrecarga muito alta nas costas e no sistema nervoso em geral, impossibilitando de concluir o treino na melhor forma de execução e carga. Comentei com um treinador de bodybuilders da academia e o mesmo me disse que não coloca os básicos sempre como principal do treino, por exemplo, ele divide o treino de costas em 1 semana dorsal, outra semana "meio de costas"(rombóides, etc..). Na semana da dorsal ele deixa o terra entre os últimos exercícios, e na ooutra semana ele inicia com o terra. Isso vale para outros músculos. O que gostaria de saber da opinião de vocês é isso, qual seria essa metodologia? Seria conveniente separar o treino de forma que os exercícios básicos não sejam principais? Lembro de ter visto algo do tipo somente nos treinos de pré-exaustão. Outra coisa que queria a opinião de vocês é a respeito da amplitude, todos sabemos que quanto maior a amplitude maior fibras serão recrutadas, mas a questão é a seguinte, vejo muitos atletas fazendo agachamento sem "parar em cima", supino e crucifixo também, descem o que podem e na fase positiva do movimento eles trazem o peso somente até a musculatura estar envolvida por completo (supino por exemplo eles só esticam o braço, não procuram aproximar os pesos), me digam o que acham ae galera!!! Antes de tudo obrigado.

Galera, mais uma vez muito obrigado, vocês contribuem demais! André, leandro, ice, fefe... enfim, a todos que contribuem!

Quenca333, vou dar uma pesquisada sobre periodização ondulatória. Gostaria de agradecer a todos que solicitei e aos que postaram por espontaneidade. Obrigado.

Primeiro gostaria de pedir desculpas pela infrequência no fórum, há muito venho somente observando. Há muito tempo estudo nutrição e treinamento, até que cheguei no que considero um estágio avançado, onde treino um grupamento muscular por dia (peito, costas, pernas, ombros e braços) e sempre tentando executar cada série até a falha, com 12 a 16 séries por treino, o que resulta em no máximo 1 hora de treino (bem no máximo). Treino de segunda a sexta. Nunca liguei muito para a periodização, apenas treinava pesado e a cada 8 semanas mais ou menos eu fazia uma semana de treino leve. Anos atrás, eu percebi a importância da periodização e comecei a treinar até a falha brutalmente por 4 semanas e fazer um leve treino na quinta semana. Bem, continuei estudando novos métodos, e notei uma metodologia interessante de um treinador de um dos maiores atletas de fisiculturismo que conheço. Ele me mostrou os seus métodos. Ele treina seus atletas com um treino intenso em três semanas e um de repouso. Achei interessante e gostaria de compartilhar com vocês e saber o que pensam: Primeira semana: Começando com a semana de repouso para se tornar mais inteligível. 12-16 séries por grupo muscular e realizar várias repetições com cerca de 50% da carga normalmente utilizada, o que eu pessoalmente acredito que é muito pouco para um estímulo significativo. Todas os exercícios são compostos de 3 séries, sendo a primeira de aquecimento, a segunda até a exaustão e a terceira até a falha total. Segunda Semana: Também são realizadas de 12-16 séries, todas as séries são cerca de 15 repetições, sendo que o esquema obedece o supracitado, primeira aquece, segunda exaustão terceira falha. Treino objetivando mais as fibras que trabalham resistência. Terceira Semana: Treino voltado para hipertrofia, 12-16 todas as séries entre 6 a 12 repetições, visando sempre a falha total na última série de cada exercício. Aqui utilizam-se mais cargas e objetiva-se a hipertrofia conceitualmente melhor aceita. Quarta Semana: O treinamento é focado na força / potência, 12 a 16 séries, todas as séries de 1-6 repetições, visando a falha total nas duas últimas séries de cada exercício, sendo que a última deve ser executada com 90% à 110% da carga máxima (RM) Bem, ele segue esse método durante anos tanto para fisiculturistas quanto para powerlifters, todos bem sucedidos. Ele disse que o método de treinamento utilizado é semelhante ao Heavy Duty, 3 séries de cada exercício, a primeira é o aquecimento, a segunda uma repetição máxima é atingida e a terceira atinge o total fracasso de todas as fases do movimento. A questão é que estou pedindo ajuda pois na internet não encontro nenhum material ou alguém com embasamento teórico e prático suficiente para discutir esse e outros métodos e dizer o que acha desse método que parece ser um caminho para o sucesso. Fico grato com a opinião de todos que treinam e estudam e procuram sempre se aprimorar. Ficam algumas perguntas para quem estiver disposto: 1) Qual é o melhor método de periodização no meso, macro e microciclos para você? 2) Qual é a melhor filosofia a seguir? 3) Este método é inteligente e todos os atletas desse treinador o utilizam, mas alguém já ouviu falar deste método de treinamento? 4) Realizei semana passada a semana de descanso, 50% da carga parece ser muito baixa, aí fica a questão, o método é ruim ou eu não estou sabendo treinar? 5) Como os bodybuilders nos Estados Unidos como Jay Cutler, Johnnie Jackson, entre outros, periodizam seus treinos ao longo do ano? alguém sabe? Agradeço a ajuda e desculpem o texto muito longo.

Obrigado pelas respotas galera... é isso mesmo que eu tava querendo levantar. A questão que mais me indigna hoje em relação a treinadores hoje é a prepotência e a falta de humildade, não sei se o narcizismo e o "esquecimento do que passaram" levam eles à um grau alto de prepotência e egocentrismo, mas sinceramente, raramente vejo treinadores trocando conhecimentos para aprimorarem seus conhecimentos, o que vale para eles é somente o que eles estudaram ou vivenciaram, tudo o que vier de fora é ridículo. Se há um triatleta que treina forte para seu esporte é ridículo, porquê? porque ele não está grande e está se focando no esporte errado. Se há um cara magro porém que treina pesado dentro do seu limite mas não tem grana para comprar suplementos e não os toma, está fazendo errado. Porquê? porquê de que adianta treinar assim sem fazer um conjunto todo? Ou seja, tudo que fugir do que eles julgam errado, eles demonstram preconceito (que vem de pré-conceituar) ao invés de lembrar que um dia já passaram por dificuldades e deveriam ajudar. São essas questões que levanto, os treinadores de hoje são excelente mas muitos bitolados, e os melhores que conheci são os mais humildes... Você não entendeu o objetivo do tópico

Galera boa noite... Essa é uma questão que me surgiu na mente... apesar de alguns anos de treino e muito conhecimento adquirido vim a pensar hoje... "até que ponto vale a pena pagar um treinador/assessor? seja para ficar grande, condicionado, magro, ser fisiculturista ou o diabo que for...." A questão que me levou a pensar isso foi a seguinte... treino numa academia de "ferrero" com "vários" (7) atletas profissionais.. Todos são grandes (para o padrão dos fisiculturistas brasileiros), cada um treina com seu treinador. Assim como nós, cada um treina com sua filosofia, estudam, e os que não estudam fazem o que o treinador manda. A questão é, as vezes vejo um treinador colocando para o atleta pullover no dia de costas, às vezes vejo um fazendo abdominal supra na polia flexionando todo o tronco, as vezes vejo outro só curvando o abdomen, e o detalhe que todos eles são grandes e densos (vamos esquecer por agora os ae's + dieta). Aprendi a treinar com um preparador de bodybuilders... esses dias estava fazendo passada com halteres (caminhando na academia) e um outro treinador prepotente comentou que era ridículo o que eu estava fazendo, q ele nem ia comentar nada e que se eu quisesse resultado era melhor aprender a treinar; mal sabe ele que eu havia aprendido com outro treinador e que este passava o exercício para todos os atletas dele. Lógico, assim como todos nós experientes em treino, sabemos que não existe uma verdade absoluta, cada um treina e gosta e se adapta ao seu treino, mas a questão é.. até que ponto vocês acham que vale a pena pagar ou acreditar em alguém que se diz experiente por que estudou ou é grande? até que ponto vale a pena continuar estudando e "batendo cabeça" atrás da sua verdade ou partir para um "atalho", pagar alguém e ignorar (ou não) o que dizem alguns livros e tudo mais? Fica a pergunta e quero a opinião de vocês galera, humildes e assim como eu amam o esporte, e não a estética somente. Estou meio indignado com a prepotência desse mundo da maromba, um mundo onde todo mundo sabe de tudo, professores, alunos, treinadores... mas o conjunto não sabe de nada.