Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

[IceCreamGuy 28]

Para quem quiser uma versão Atualizada da tabela, com muitas melhorias, vejam esse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

Deem seu apoio nele postando e curtindo para que possa eventualmente ser colocado nesse ou em outro tópico fixo!

[Kacau Cavalcante 4]

Eu to montando a dieta do meu namorado que está em fase cutting, de acordo com as instruções do tópico, tive os seguintes dados:

Ele é endo e pesa 80kg, ou seja, 29x80 = TMB = 2320/dia. Subtraindo 500kcal para cutting, fica 1820kcal/dia, que dividi da seguinte forma baseado nas instruções:

Proteínas: 200g/dia (30% na refeição após o treino) = 800 kcal

Gordura: 80g/dia = 720 kcal

Carboidratos: 75g/dia (50% na refeição após o treino) = 300 kcal

A dúvida é: 75g de carboidrato por dia não é muito pouco??? Fiz alguma coisa errada na contagem de calorias?

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Tbm to montando a minha, tbm em fase cutting.

Tbm sou endo, peso 58kg, ou seja, 29x58 = TMB = 1682kcal. Subtraindo 500kcal, fica 1182kcal/dia, e dividi assim:

Proteínas: 130g/dia (30% nas refeições pós-treino) = 520kcal

Gorduras: 58g/dia = 522kcal

Carboidratos: 35g/dia (50% nas refeições pós-treino) = 140kcal

Sinceramente, to achando estranho pra caramba. Tem alguma coisa errada aí pessoal?

Aguardo alguma ajuda, por favor!!

Desde já agradeço ;*

Editado Junho 18, 2013 às 05:43 por Kacau Cavalcante

[LinsDanilo 0]

Fala galera,

Essa também é minha primeira dieta “Cutting” e com base nos posts montei a dieta da imagem. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre e ver se eu estou seguindo pelo caminho certo.

VALEU!

Idade: 22 Anos

Altura: 173 Centímetros

Peso: 83g

Objetivo: Cutting

Faço treinos de terça a sábado, musculação Terça-Quinta-Sabado e pratico luta na Quarta-Sexta...

Comecei com whey e dextrose pra ir na manha, logo após os primeiros resultados irei complementar...

Valeeeuu

[Vinicius Palhares 2]

Galera, seguindo o padrão mostrado aqui no post e também orientações, montei a minha dieta. Mas tô com uma dúvida, que não entendi bem ao ler o tópico. Se eu tenho que consumir, em geral, de 1g a 1,5 g de gordura por kg, essa gordura se vier boa parte de azeite (ex: 48g de gordura insaturada proveniente do azeite no almoço), é válido pro metabolismo, síntese de testosterona e etc? Ou ela não entra na conta e pra chegar nesses 1g ou 1,5 g tem que ser de gordura saturada? Fiquei com isso na cabeça
Abraços!

[Vinicius Palhares 2]

Alguém?

[Stockton 591]

Alguém?

Gordura é toda ela, soma tudo e o melhor é mesmo a "saudável", mas a saturada tb não deve ser zerada!

[skyscraper 0]

Sou muito leigo em relação a nutrição e academia, mas vendo a dieta de uma galera aqui fico em dúvida de como conseguir comer tanto o mesmo alimento no dia e durante a semana. Minha grande dificuldade é achar alternativas pra não tornar a dieta maçante. Outra é ser refém de suplementos. Fica praticamente impossível não tomar um whey pra completar a necessidade de proteínas diárias.

[claudiney 0]

gostaria de saber se em faze de bulking é necessário comer só solido ou pode fazer algumas refeição liquida.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129580-bulking-sem-ganho/

Editado Julho 12, 2013 às 00:51 por claudiney

[Yuri Moreira 0]

Esse cálculo está considerando já com atividade física regular né?

Porque em todos os sites meu cálculo de TMB está batendo 2370 Kcal, e aqui está dando 3190.

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

http://pt.fitness.com/tools/bmr/

Altura 1,91

110 KG

23 anos

Alguém pode me esclarecer isso?

[Leonardo Menezes 0]

Ae galera, dei uma pesquisada superficial aqui no fórum e só vi um tópico sobre o peso médio da banana.

Pra quem não tem balança em casa(como eu) e tá usando essa tabela pra montar sua dieta, tem um site aqui que pode te ajudar, informa a média de peso de alguns alimentos.

Vale a pena dar uma olhada!

Novato no fórum, abraços!

http://boaforma.uol.com.br/tabela-calorias/frutas-frescas.htm