Meus 3 Suplementos - Minha Alimentação E Nada De Ganho

[Louzada]

Malho tem aproximadamente 2 anos.

Leiam minha alimentação:

8:00 - Massa (5 scops* - 2 colheres de aveia )

11:40 - Almoço

14:40 - Whey + 3 bananas

17:00 - academia

18:10 - whey + malto

40 minutos depois batata, ou pão integral

20:00 - Janto

23:00 - 4 claras + aveia

Amigos tem 3 semanas que comecei essa dieta pra ganho de massa... estava com 69.5 e agora fui pesar pela manhã e estou com 69... ao invés de ganhar estou perdendo. ( malho 4x na semana )

Ajudem, queria poder ganhar pelo menos 2 kilos por mês.

[zecarlinhos]

se você malha a aproximadamente 2 anos creio eu que deva ter chegado no limite de sua genética, agora os ganhos vão ficar mais dificeis, tenta dar mais uma reforçada nessa dieta ae.

[Louzada]

se você malha a aproximadamente 2 anos creio eu que deva ter chegado no limite de sua genética, agora os ganhos vão ficar mais dificeis, tenta dar mais uma reforçada nessa dieta ae.

2 anos mas não sabia nada do que sei hoje, então nem devo levar em conta esse tempo.

O que poderia colocar a mais nessa dieta

me ajude, já pensei em usar anabolizantes

1.75

e 69 kilos é muito pouco

[trumpeu]

Vc não toma café da manhã?

Não tem lanche pela manhã?

Qual o almoço?

Acredito que não precisa desse whey de tarde pra mim é só gastar dinheiro.

Só batata ou só pão integral? Tá faltando mais coisa aqui.

Qual o jantar?

Essa aveia antes de dormir, esqueça carboidratos essa hora.

----------------

O idela é vc montar uma tabela no excel, com seu gasto calórico, de proteína, de carboidratos. AI vc monta uma dieta com todas as quantidades e no final vê se os somatórios batem.

Suplemento não faz nenhum milagre.

[Rodrigo Fr]

Existem aquele fator "Banheiro", ou você acha que as fezes não pesam tanto assim?

aUShashu

Brincadeira.

Esse WHEY de tarde ficou meio esquisito mesmo.

Bota uma albumina ao acordar e na hora durmir, proteínas são sempre bem vindas.

Outra coisa também...

Esqueça anabolizantes!

Tu é Louzada de onde ...

ES ?? Cachoeiro??

[Louzada]

Vc não toma café da manhã?

Não tem lanche pela manhã?

Qual o almoço?

Acredito que não precisa desse whey de tarde pra mim é só gastar dinheiro.

Só batata ou só pão integral? Tá faltando mais coisa aqui.

Qual o jantar?

Essa aveia antes de dormir, esqueça carboidratos essa hora.

----------------

O idela é vc montar uma tabela no excel, com seu gasto calórico, de proteína, de carboidratos. AI vc monta uma dieta com todas as quantidades e no final vê se os somatórios batem.

Suplemento não faz nenhum milagre.

Olá, pode me passar seu msn pra me auxiliar na tabela ?

Meu café da manhã é isso ai massa 6 scops + 2 colheres de aveia

8 horas que eu acordo e tomo

11:45 ja tou almocando

pq se eu lanchar nesse meio tempo vai tirar todo apetite do almoco e nao tera dado 3 horas

almoço, arroz feijao , salada e carne e outras coisas q tiveram... 1 x na semana como 5 fatias de salmon cru junto com almoco

de tarde oq poderia substituir o whey por massa?

[zecarlinhos]

2 anos mas não sabia nada do que sei hoje, então nem devo levar em conta esse tempo.

O que poderia colocar a mais nessa dieta

me ajude, já pensei em usar anabolizantes

1.75

e 69 kilos é muito pouco

da uma olhada na parte de nutrição no forum que tem bastante dicas de dietas, a sua dieta na parte da manhã ta meia fraca, tenta aumentar as dosagens do Hiper também, se você toma apenas 1 vez por dia, aumente para duas ou até trez vezes ao dia.

[Louzada]

Existem aquele fator "Banheiro", ou você acha que as fezes não pesam tanto assim?

aUShashu

Brincadeira.

Esse WHEY de tarde ficou meio esquisito mesmo.

Bota uma albumina ao acordar e na hora durmir, proteínas são sempre bem vindas.

Outra coisa também...

Esqueça anabolizantes!

Tu é Louzada de onde ...

ES ?? Cachoeiro??

pq o whey ficou estranho ? por ser de rapido absolvido?

[Rodrigo Fr]

Acho que quando não está muito carente de proteínas como no Pós, proteínas de lenta absorção seriam mais adequada.

[aiky]

coloca pao com presunto, mta gente faz isso, tu coloco esse whey ai pra q? Whey so toma depois da academia

[Visitante Justfbe]

Você mesmo respondeu, " EU MALHO"....

[xandex]

pq o whey ficou estranho ? por ser de rapido absolvido?

Acho que sei quais são seus problemas, vc ta comendo pouca proteina coma pelo menos 2 gr por kilo de peso seu, ta bebendo pouca água no minimo 3 litros mas se der pra beber mais melhor ainda, ta com intervalos de tempo grandes entre as repetições, gasto calorico diario alto por vc ser ectomorgo e um costumo abaixo ou no nivel do que gasta. Só de vc dizer que não lancha antes do almoço que tira o apetite já da pra saber que vc come só quanto está com fome e não é assim não tem que mandar comida pra dentro mesmo sem fome e comer de 3 em 3 horas. Se vc tomar anabolizante agindo dessa forma com seu treinamento vai perder saúde, dinheiro e tempo, pois dessa forma nem com anabo.

Whey vc tem que tomar junto com a dextrose/malto no pós treino.

[Louzada]

Valeu chapas, continuem com as dicas.

posso sbustituir o arroz e feijao do almoco por isso aqui:

200g de macarrão e 200g de peito de frango ou alcatra, vegetais à vontade (brócolis, agrião, cenoura, tomate, etc) e 1 colher de sopa de azeite EXTRAVIRGEM.

[igão22]

brother ai pode ser N fatores que influenciaram...

A dieta está ruim, vá na sala de nutrição e dê uma olhada nos topicos fixos e depois monte uma dieta mais coerente para um GANHO DE MASSA.

Já que vc foi leigo no assunto durante 2 anos, acredito eu que ainda não chegou no maximo de sua genetica

Abraço e bons treinos

[LAONDA]

Concorco contigo Igão!!!!

Parceiro essa dieta ta meio fraquina!!!

Pode fazer q nem a rapaziada indicou tbeim!!!!

MAnda pao com presunto no cafe da manha pq ta mt fraco essa parte!!

E umas das refeições mais importantes do dia( se naum a mais importante)

E manda diinovo no lance da amnha umas 2 horinhas dpois!!!!

Mais tbeim pesquisa bastante sobre as dietas no forum q vc pode encaixar uma q se adapte no seu caso!!!1

abras!!

[Louzada]

Valeu em 2 anos acho que podia ter conquista mto mais se tivesse informação.

Com 59 kilos fui pra 69... =( quero 78 no minimo falta coisa demais MUE DUE

[h1ghland3r]

Sua dieta está fraca mesmo, tenho certeza que quando ajeitar sua alimentação vai pegar massa mais facilmente.

A dica já foi dada, passa na nutrição e procure por tópicos de dietas hipercalóricas.

[gpresott]

Realmente é só suplementos, e praticamente nada de sólido.

É bom lembrar, que os suplementos não é o que gera seus ganhos, mas sim sua deita.

Visite: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

[LeandroTwin]

suplemento não é comidaaaa!