Louzada

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Em 2 dias vc ficará legal.

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não quero ser sacaneado então não vou fazer isso. Ele vai trazer um novo com lacre sem romper.

15 ANOS SÓ ? :blink: :blink: Quanto tempo de treino?

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Então fazer depois ? mas quando estiver fazendo pra ganho de massa melhor não fazer em jejum, né nao?

Mas pelo menos um 20 minutos não? pra não acumular mais gordura...

Baixei pra 14.5 mudando apenas alimentação e aeróbios. Meu peso foi pra 72.5 MEEEEEEEEEEEEEERDA em compensação não perdi medida de braço vou pra 80 denovo depois vejo o que faço tomar no ¨$¨$# será que com alimentação correta meu percentual aumentará?

Pelo contrário não faltou pesquisa. E vc confirmou parte do que eu disse. Logo não falei uma coisa ao acaso, logo eu pesquisei mas alguns lugares li uma coisa e em outros dizendo coisas diferentes.

Pessoal dei uma procurada no google , mas os links que eu achei não esclareceram bem. Gostaria de saber se vcs fazem quanto tempo de aeróbio quando treinam hipertrofia? uns 20 minutos na esteira após o treino está bom... ou tipo pra fazer 5 minutos para aquecimento....depois treinar...e 15 minutos de esteira após?

Comecei pra valer hoje, andei 25 minutos e algumas vezes alternei com trote. Estou tomando antes, 500 ml de água com BCAA manipulado. Será que vinga?

o que é ec? procurei e não achei

Boa dieta, montou certinho.

57 mas como eu tive que reduzir meu percentual que estava alto acho que diminuiu e nem quero medir por enquanto pra nao ficar p... sinceramente treinei hj, meti peso fiz certo e quase morri na hora suei 2 litros mas agora não sinto dor nenhuma, onde estou errando? treino perna 1 dia pq minha ficha é ABCD com folga na quarta comente

Sim , só perna nesse dia que alias é hoje (quinta) objetivo hipertrofia tempo de treino 3 aos.

up please

Olha , isso que dá pra recuperar quando está vermelha, é balela ! NÃO DÁ, fui no demartologista gastei mais de 100 reais me passou o ácido , passar só a noite e não tomar sol e NADA ADIANTOU, tá a mesma coisa, eu até acho que piorou.

1x na semana, analisem chapas com pernas desenvolvidas. Agachamento fechado 3x08 Hack 3x10 Banco extensor 3x12-10-8 (hack faco 10, sem descanso vou pro banco extensor e faco 12) e assim por diante. Leg Press vertical 3x10 Banco flexor 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 (mesmo esquema do hack e banco extensor, faco 10 na mesa e vou direto e 10 no stiff) Banco de soleo(panturrila) 3x20 OPINEM POR FAVOR CHAPAS

Treino 1x na semana, e até hoje cresceu pouco já tentei de tudo e nada de crescer =( comentem quantas x vcs treinam?

Cara faz igual eu, dá uma parada agora e tenta diminui seu %bf. Meu nutricionista falou que se eu continuasse iria a cada 200 gramas ganhando mais percentual.