As Series

[bomber man]

ola amigos queria saber se a serie dos exercicios para ganho de massa são 3x8 para todos os musculos?

[luissilvestrin]

eu faço a primeira serie de 12 movimento

aumento o peso ,faço 10 movimento

aumento mas o peso e faço 8 movimentos

tipo axu q seria correto assim sinto pega legal !!!

[Matgarcos]

ja foi dito milhoes de vezes aki no forum que nao existe a formula do bolo!!!!!!!!!

cada um responde de um jeito......

vc precisa encontrar o que eh melhor para voce.....

de uma olhada no forum!!!!!!!!!

[Hipertrofia.org]

Este tópico é antigo, estava sem resposta justamente por causa disso.

Acho que ele aprendeu a lição

[bomber man]

voltando neste topico, teve um kra la na minha academia q ja malhou na inglaterra ele ta de ferias aki. Eu e meu amigo estavamos malhando ele chegou e disse q pra crescer mesmo so malhando com a serie "pirâmide" ou seja 12-8-6, isso é verdade?

[Vitor Satan]

Depende da pessoa, e pirâmide não quer dizer necessariamente esse numero de repetições, pode ser muito bem 8-6-4 (coisa que eu prefiro).

Menos movimentos, mais carga e mais controle para "mim" é o caminho.

[bomber man]

Vc faz piramide satanás?

[Vitor Satan]

Uso ela só no aquecimento dos musculos, mas o que procuro sempre fazer é buscar a falha na 6 repetição.

Faço um exercício de 3 series para aquecer o músculo, depois parto para 2 exercícios em superserie repetidos 2x.

Por exemplo ombro.

Aquecimento - > Elevação Lateral (8-6-4 Leve-Médio-Pesado)

Superserie 2x

Desenvolvimento Frente até a falha (na 6 rep em média)

Puxada Vertical com Barra Mãos Separadas até a falha (na 4 rep em média)

Só tem 2 exercicios que faço 8-12 movimentos, panturrilhas leg press e levantamento terra.

[bomber man]

e ta funcionando vc ta aumentando? com esse treino?

[Vitor Satan]

Tá sim, se não tivesse não estaria fazendo kkk

[Hipertrofia.org]

E não quer dizer que você vai ter o mesmo resultado que o Vitor... mas não custa tentar.

[Vitor Satan]

Exato, treino é a coisa mais individual que tem, tem que ir na base do teste mesmo, exemplo é o o meu treino de ombro que citei ai, já fiz trocentos treinos de ombro diferentes e não acertei a mão ainda, apesar deles terem desenvolvido super bem, não sinto aquela dor nos dias seguintes.

Vai testando e ve o que pega mais em você.

[bomber man]

Vlw, vou tentar achar o melhor pra mim, mas atualmente eu faço 3x8 é bom tb?

[Hipertrofia.org]

Vlw, vou tentar achar o melhor pra mim, mas atualmente eu faço 3x8 é bom tb?

Cara, você não entendeu absolutamente nada ?

[bomber man]

Eu quero entender esse treino hit

[Vitor Satan]

Cara eu postei o artigo lá pra você, se você não ler fica complicado de entender.

HIT não quer dizer faça exercicio X,Y,Z três series de X repetições. H.I.T é um modo de treino, focado execução, velocidade controlada e carga.

Lê lá, qualquer duvida posta.

[Vagallumy]

o cara fez 8900000 vezes a mesma pergunta....q ja foi explicitalmente expicada!!!

cara.......ler nao eh tao dificil assim......

[bomber man]

vlw não se irritem eu vou ler!!!!!!!!!

[Vitor Satan]

Kkkk só faltou colocar a foto do kiko agora