Postado 14/10/2007 às 13:42 10/14, 2007 ola amigos queria saber se a serie dos exercicios para ganho de massa são 3x8 para todos os musculos?
Postado 24/10/2007 às 01:43 10/24, 2007 eu faço a primeira serie de 12 movimento aumento o peso ,faço 10 movimento aumento mas o peso e faço 8 movimentos tipo axu q seria correto assim sinto pega legal !!!
Postado 24/10/2007 às 20:52 10/24, 2007 ja foi dito milhoes de vezes aki no forum que nao existe a formula do bolo!!!!!!!!! cada um responde de um jeito...... vc precisa encontrar o que eh melhor para voce..... de uma olhada no forum!!!!!!!!!
Postado 24/10/2007 às 22:14 10/24, 2007 Administrador Este tópico é antigo, estava sem resposta justamente por causa disso. Acho que ele aprendeu a lição
Postado 26/10/2007 às 22:34 10/26, 2007 Autor voltando neste topico, teve um kra la na minha academia q ja malhou na inglaterra ele ta de ferias aki. Eu e meu amigo estavamos malhando ele chegou e disse q pra crescer mesmo so malhando com a serie "pirâmide" ou seja 12-8-6, isso é verdade?
Postado 26/10/2007 às 22:48 10/26, 2007 Depende da pessoa, e pirâmide não quer dizer necessariamente esse numero de repetições, pode ser muito bem 8-6-4 (coisa que eu prefiro). Menos movimentos, mais carga e mais controle para "mim" é o caminho.
Postado 26/10/2007 às 23:01 10/26, 2007 Uso ela só no aquecimento dos musculos, mas o que procuro sempre fazer é buscar a falha na 6 repetição. Faço um exercício de 3 series para aquecer o músculo, depois parto para 2 exercícios em superserie repetidos 2x. Por exemplo ombro. Aquecimento - > Elevação Lateral (8-6-4 Leve-Médio-Pesado) Superserie 2x Desenvolvimento Frente até a falha (na 6 rep em média) Puxada Vertical com Barra Mãos Separadas até a falha (na 4 rep em média) Só tem 2 exercicios que faço 8-12 movimentos, panturrilhas leg press e levantamento terra.
Postado 27/10/2007 às 01:33 10/27, 2007 Administrador E não quer dizer que você vai ter o mesmo resultado que o Vitor... mas não custa tentar.
Postado 27/10/2007 às 03:46 10/27, 2007 Exato, treino é a coisa mais individual que tem, tem que ir na base do teste mesmo, exemplo é o o meu treino de ombro que citei ai, já fiz trocentos treinos de ombro diferentes e não acertei a mão ainda, apesar deles terem desenvolvido super bem, não sinto aquela dor nos dias seguintes. Vai testando e ve o que pega mais em você.
Postado 27/10/2007 às 04:13 10/27, 2007 Autor Vlw, vou tentar achar o melhor pra mim, mas atualmente eu faço 3x8 é bom tb?
Postado 27/10/2007 às 15:20 10/27, 2007 Administrador Vlw, vou tentar achar o melhor pra mim, mas atualmente eu faço 3x8 é bom tb? Cara, você não entendeu absolutamente nada ?
Postado 27/10/2007 às 16:43 10/27, 2007 Cara eu postei o artigo lá pra você, se você não ler fica complicado de entender. HIT não quer dizer faça exercicio X,Y,Z três series de X repetições. H.I.T é um modo de treino, focado execução, velocidade controlada e carga. Lê lá, qualquer duvida posta.
Postado 27/10/2007 às 22:23 10/27, 2007 o cara fez 8900000 vezes a mesma pergunta....q ja foi explicitalmente expicada!!! cara.......ler nao eh tao dificil assim......
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