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Editado 30/10/2024 às 03:05 10/30, 2024 por ze2204

Você treina quantas vezes por semana?

Esse "personal" é um fanfarrão, que coisa horrível.

Treino do teu amigo também está tenebroso.

Se tivesse me levado a sério, não tinha perdido mais de meio ano.

Ah, e só porque tu pediu:

Tá uma merda, joga no lixo e faz o treino da fichinha.

Em 27/10/2024 em 21:32, lorenzo_EP disse:

Se tivesse me levado a sério, não tinha perdido mais de meio ano.

sinceramente estava refletindo nisso a semana toda kkkk

Em 27/10/2024 em 21:34, lorenzo_EP disse:

Ah, e só porque tu pediu:

Tá uma merda, joga no lixo e faz o treino da fichinha.

poderia me falar o que acha da ultima ficha que enviei 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1U4c8RYcpIpPRvuRQ9wbuzf9_9J07xZCYl3XBPHpuC3s/edit?gid=381157222#gid=381157222

de vez em quando eu dou uma lida em topicos de fora do BR e me deparei com jeff nippard, essa ficha e dele

Em 27/10/2024 em 21:31, Bruuninho disse:

Você treina quantas vezes por semana?

Esse "personal" é um fanfarrão, que coisa horrível.

Treino do teu amigo também está tenebroso.

consigo manter ate 6x na semana se for melhor, mas estava acostumado a 3 dia de treino e 1 de descanso 

Editado 28/10/2024 às 00:41 10/28, 2024 por ze2204

Em 27/10/2024 em 21:41, ze2204 disse:

consigo manter ate 6x na semana se for melhor, mas estava acostumado a 3 dia de treino e 1 de descanso 

Gosto bastante do ABC2x e ABC UL.

Exemplo de uma ficha A:

 2~3 exercícios para peito

2 exercícios para ombros

2 exercícios para tríceps

Volume entre 12~18 séries semanais.

Descanso de 2 minutos nos compostos, 1 nos isolados.

Dá pra variar muita coisa, porém é necessário conhecimento sobre treinos e sobre o próprio corpo.

Olha a diferença disso para o teu treino, tu tá fazendo mais de 50 séries semanais só para costas....