Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82]

mas nao fazem por preguiça e pra seguir os outros.

Exatamente por isso que 90% das pessoas se alimenta de 3 em 3 horas, comendo só alimentos integrais, e treina ABCDE..... e após anos não têm resultados. Porque seguem os outros sem questionar.

[Run]

Exatamente por isso que 90% das pessoas se alimenta de 3 em 3 horas, comendo só alimentos integrais, e treina ABCDE..... e após anos não têm resultados. Porque seguem os outros sem questionar.

Eu vejo gente com resultados fazendo isso e nem são hormonizados.

[mpcosta82]

Eu vejo gente com resultados fazendo isso e nem são hormonizados.

Sem dúvida algumas pessoas têm resultados assim. Mas são minoria. Para cada um que tenha bons resultados você encontra outros 50 sem resultado nenhum.

[Natham]

Exatamente por isso que 90% das pessoas se alimenta de 3 em 3 horas, comendo só alimentos integrais, e treina ABCDE..... e após anos não têm resultados. Porque seguem os outros sem questionar.

Treino ABC comendo de 3 em 3 horas, e ganhei 17 kg em 1 ano, 4 kg nos ultimos 2meses. Eh, realmente n da muito resultado nao... '-'

Obs: Nunca usei esteroides e nenhum suplemento muito forte.

[Aless]

Treino ABC comendo de 3 em 3 horas, e ganhei 17 kg em 1 ano, 4 kg nos ultimos 2meses. Eh, realmente n da muito resultado nao... '-'

Obs: Nunca usei esteroides e nenhum suplemento muito forte.

Eu não vejo nenhum problema em alguém que controla a dieta em ter ganhos. IIFYM não é sobre ter mais resultados que uma dieta 'limpa', e sim ir contra o tabu de que se precisa comer 100% limpo para ter resultados. Às vezes se acredita que comer limpo é mais importante que contar calorias, que 100g de carbo vindo de chocolate vão magicamente se transformar em gordura enquanto as mesmas 100g de carbo vindo de batata doce vão ser estupidamente anabólicas e te farão um destruidor de anilhas na academia, virando tudo músculos.

E acompanhe alguém que segue IIFYM a mais tempo e que segue exames de saúde, tipo o mpcosta82 aí em cima, e veja se fazer isso fez mal para a saúde dele...

[mpcosta82]

Treino ABC comendo de 3 em 3 horas, e ganhei 17 kg em 1 ano, 4 kg nos ultimos 2meses. Eh, realmente n da muito resultado nao... '-'

Obs: Nunca usei esteroides e nenhum suplemento muito forte.

Bom para você na minha academia deve ter pelo menos uns 100 que treinam e se alimentam dessa forma e continuam exatamente iguais a um ano atrás (ou mais, só estou nessa academia há 1 ano). Comendo peito de frango e batata doce todos os dias, sem comer uma besteirinha qualquer por meses, deixando de ir a festas, não comendo chocolate na páscoa, etc, etc, etc. E mesmo com toda essa dedicação, sem terem resultados.

Me expressei mal antes, não quis dizer que era impossível ter resultados assim.

[Natham]

Eu não vejo nenhum problema em alguém que controla a dieta em ter ganhos. IIFYM não é sobre ter mais resultados que uma dieta 'limpa', e sim ir contra o tabu de que se precisa comer 100% limpo para ter resultados. Às vezes se acredita que comer limpo é mais importante que contar calorias, que 100g de carbo vindo de chocolate vão magicamente se transformar em gordura enquanto as mesmas 100g de carbo vindo de batata doce vão ser estupidamente anabólicas e te farão um destruidor de anilhas na academia, virando tudo músculos.

E acompanhe alguém que segue IIFYM a mais tempo e que segue exames de saúde, tipo o mpcosta82 aí em cima, e veja se fazer isso fez mal para a saúde dele...

Concordo com parte do que disse, pois acredito que da sim pra hipertrofiar com esse "IIFYM" e quebrar tabus eh sempre bom, e em questao a saude dele, se ta boa eh porque nao ta indo ao extremo, como uns caras que vi dizendo que tomam 2l de coca no pos treino.

[mpcosta82]

Concordo com parte do que disse, pois acredito que da sim pra hipertrofiar com esse "IIFYM" e quebrar tabus eh sempre bom, e em questao a saude dele, se ta boa eh porque nao ta indo ao extremo, como uns caras que vi dizendo que tomam 2l de coca no pos treino.

Esse é o problema, IIFYM não é isso, não é tomar 2 litros de coca-cola ou comer 1 big mac por dia. Tem que ter moderação. Comer 1 big mac por semana ou tomar 1 lata de refrigerante por dia não vai fazer mal.

Não dá pra distorcer o conceito de IIFYM para satisfazer seus desejos, ler algo como "sua dieta pode ser flexível e ter os mesmos resultados" e entender "posso me entupir de besteira e ter os mesmos resultados".

[Natham]

Bom para você na minha academia deve ter pelo menos uns 100 que treinam e se alimentam dessa forma e continuam exatamente iguais a um ano atrás (ou mais, só estou nessa academia há 1 ano). Comendo peito de frango e batata doce todos os dias, sem comer uma besteirinha qualquer por meses, deixando de ir a festas, não comendo chocolate na páscoa, etc, etc, etc. E mesmo com toda essa dedicação, sem terem resultados.

Me expressei mal antes, não quis dizer que era impossível ter resultados assim.

Cara, nao vejo nenhum problema em seguir essa dieta e acho que ate pode funcionar, a questao eh colocar sua saude em risco comendo 2 kg de bacon com fanta uva... Os macro nutrientes podem ate encaixar, mas ninguem pergunta se os Conservantes, Corantes, gorduras trans e demais lixos contidos nos alimentos vao te prejudicar, as calorias podem ate bater, mas daki a 10 anos da uma olhada nas arterias.

Não dá pra distorcer o conceito de IIFYM para satisfazer seus desejos, ler algo como "sua dieta pode ser flexível e ter os mesmos resultados" e entender "posso me entupir de besteira e ter os mesmos resultados".

To criticando exatamente isso, tem uma galera que ta levando ao pe da letra e comendo o que vem pela frente, o nome disso nao eh IIFYM, e sim Bulk sujo!

[Frango_13]

Eu não vejo nenhum problema em alguém que controla a dieta em ter ganhos. IIFYM não é sobre ter mais resultados que uma dieta 'limpa', e sim ir contra o tabu de que se precisa comer 100% limpo para ter resultados. Às vezes se acredita que comer limpo é mais importante que contar calorias, que 100g de carbo vindo de chocolate vão magicamente se transformar em gordura enquanto as mesmas 100g de carbo vindo de batata doce vão ser estupidamente anabólicas e te farão um destruidor de anilhas na academia, virando tudo músculos.

E acompanhe alguém que segue IIFYM a mais tempo e que segue exames de saúde, tipo o mpcosta82 aí em cima, e veja se fazer isso fez mal para a saúde dele...

+1 que segue iifym faz tempo e faz exames anualmente e sempre tranquilo.

Bom para você na minha academia deve ter pelo menos uns 100 que treinam e se alimentam dessa forma e continuam exatamente iguais a um ano atrás (ou mais, só estou nessa academia há 1 ano). Comendo peito de frango e batata doce todos os dias, sem comer uma besteirinha qualquer por meses, deixando de ir a festas, não comendo chocolate na páscoa, etc, etc, etc. E mesmo com toda essa dedicação, sem terem resultados.

Me expressei mal antes, não quis dizer que era impossível ter resultados assim.

na minha também.

A questão é que ter resultado é muito questionavel. Conheço um cara que treina a 5 anos, não ganha 2kg por ano, e acho que cresce definido, troca gordura por musculo, etc. Como vai discutir com alguém assim ehehe?

Outros brincam com água, e ficam em efeito sanfona forever. Mas acham que tem resultado..

fazer o que.

abraços

[Aless]

Natham, tente colocar 1Kg de bacon na dieta e veja como fica... esses exemplos absurdos que distorcem as coisas.

1Kg de bacon magro: 4460Kcal, P=160g, C=0, G=430g! Isso não se encaixa nos macros de ninguém.

Agora vamos fizer 50g de bacon porque você fez um sanduíche, ou um mexido com ovos: 223Kcal, P=8g, G=21,5g. Isso se encaixa nos macros. Se você tiver 80Kg e em um bulk, significa apenas 27% do total de gordura do dia. Gerenciando os outros alimentos, não tem problema.

Eu também consido encaixar um burger king em um cutting usando essa tabela aqui: https://www.burgerking.co.uk/files/documents/Nutritionals_Feb_2013.pdf - meu preferido é o bacon double cheese, sem batatas e sem refrigerante... o hamburger tem 477Kcal, P=31g, C=30g, G=25,5g

Ontem por exemplo eu comi um kitkat de 4 barrinhas no pós-treino... e não deixei de comer mamão, banana, pêra, morangos, tomates e iogurte durante o dia... soma isso com multi-vitamínico, vitamina D e óleo de peixe. Você acha que aquele chocolate ali vai me fazer mal?

[busarello]

Cara, nao vejo nenhum problema em seguir essa dieta e acho que ate pode funcionar, a questao eh colocar sua saude em risco comendo 2 kg de bacon com fanta uva... Os macro nutrientes podem ate encaixar, mas ninguem pergunta se os Conservantes, Corantes, gorduras trans e demais lixos contidos nos alimentos vao te prejudicar, as calorias podem ate bater, mas daki a 10 anos da uma olhada nas arterias.

To criticando exatamente isso, tem uma galera que ta levando ao pe da letra e comendo o que vem pela frente, o nome disso nao eh IIFYM, e sim Bulk sujo!

O problema, creio, é que você insiste em ver isso como uma dieta, e não é.

IIFYM é uma estratégia, por assim dizer, para facilitar qualquer dieta.

Se você come de 3 em 3 horas ou apenas uma vez ao dia, não interessa DO PONTO DE VISTA DA IIFYM.

Prega-se, apenas, que você saiba os macros que deve ingerir no dia. Portanto, se o seu almoço tem 40 gramas de carbo vindos da batata doce, você pode trocar por 40 gramas de carbo vindos de arroz, macarrão, chocolate, etc.

Mas, e ai começa o problema, precisa lembrar dos outros macros também. Trocar batata doce por chocolate, mesmo respeitando a mesma quantia de carbos, vai influir em gorduras e proteínas também.

Quanto a questão de litros de refrigerante, isso não é dieta nem IIFYM, é apenas exagero. E exagero não ajuda em nada.

Por isso é que quem começa a pensar em IIFYM acaba chegando a conclusão que é MAIS FÁCIL prender-se apenas aos totais de cada macro necessários no dia, e ir contabilizando o que come para bater os números.

E, mais do que isso, lembram-se também que há os micro além dos macros. Vide os exemplos do Aless...

Editado Abril 12, 2013 às 15:05 por busarello

[lukao1993]

Antes eu pensava também que só veria resultados se comesse batata doce e peito de frango. Hoje em dia eu consigo entender melhor o conceito da IIFYM.

O problema do pessoal, assim como eu fazia, é achar que a dieta inteira vira uma porcaria, o que não é verdade. Não há necessidade de comer chocolate, bolo, sorvete todo dia para seguir IIFYM. Muito menos uma quantidade absurda.

[_henriqueeL]

Só moderação cara, mas o pessoal nao lê... Fazer Oq né..

[dushlolzor]

Extremistas....por isso que nada da certo

Seguir uma dieta brotastica comendo brocolis, peito de frango, batata doce e whey também levará a deficiente de nutrientes e o risco de binge eating

IIFYM é apenas encaixar algo nos seus macros, nunca ninguém falou que voce deve consumir todos seus macros de bacon, bolacha e jogar whey para proteína...é tudo uma questao de moderacao

[Buttler]

Olha, eu acho que iifym está mais ligado a flexibilidade (tanto de horário quanto de cardápio) do que a junk food.

Entendo iifym como x de proteina, y de carbo e z de gordura. O que vai ter aí no meio pode ser tudo "limpo", não deixa de ser iifym por conta disso.

O que não é necessário, é comer todo santo dia, "as 16:00, 100g de batata doce e 150g de frango". De acordo com o iifym, pode ser algo equivalente e não precisa ser religiosamente as 16:00.

Editado Abril 13, 2013 às 02:58 por Buttler

[Stockton]

17kg em um ano?!?!? Bom ou está em fase de crescimento e aí não é nada demais, ou então foi igual a mim quando ganhei OITO QUILOS em DOIS MESES, no primeiro cutting, mas cujo resultado final foi simplesmente deplorável, barriga e etc, ahhhh, ganhar 17kg em um ano não quer dizer nada.

E sobre IIFYM não precisa acrescentar nada, a turma já disse tudo, pessoal radicaliza, só aproveita a parte boa do método e depois reclama de não ter conseguido os resultados. O IIFYM é uma opção, mas também demanda disciplina, ora bolas, não existe milagre, não mesmo!

E saúde, ah, saúde depende de n fatores e definitivamente se você segue a IIFYM de forma correta, não é isso que vai lhe fazer perder saúde, não mesmo (conclusão ridícula essa de IIFYM prejudicar a saúde)!

[Dannilo]

Só digo uma coisa:

Nunca fui tão livre, magro e feliz!!!

O IIFYM minha libertou da prisão psicológica em que as dietas me acorrentavam. Outra coisa, ser infeliz por não poder comer as coisas que gosta ou anti-social por não poder ir a festas e até mesmo comer junk food com os amigos é muito mais prejudicial do que algumas calorias a mais.

IIFYM me deu uma autonomia tão grande que consegui me livrar de todos os meus "desejos de grávida". Já que posso comer de tudo, moderadamente é claro, já não tenho tanto desejo de comer" porcarias"!

[dushlolzor]

Bump com isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Nao li para saber se traduziram legal, mas de qualquer jeito ta valendo!

[Aless]

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Me caiu os butiá do bolso quando eu li quem traduziu...

Seria o último legado?

[amandarun]

Me caiu os butiá do bolso quando eu li quem traduziu...

Seria o último legado?

Ele saiu do fórum mas continua na ativa e tals...

Quisso - the legacy

[Run]

Bump com isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Nao li para saber se traduziram legal, mas de qualquer jeito ta valendo!

Está muito bem traduzido.

[vidale]

Jurei que o Quisso ia 'escrever' um artigo, não traduzir.

[Aless]

Matt está a 25 semanas de dieta (batendo 169 libras de peso, 76,8Kg), e na última o couch dele passo a gordura de 65g para 55g. E ele comenta que agora não consegue mais colocar coisas como burrito (arroz, feijão, carne e pimenta enrolados em uma folha de 'pão', comida mexicana) ou guacamole. Na verdade, ele diz que ainda consegue, mas o resto do dia fica extremamente complicado.

9:57 ele mostra o que está comendo no momento... peito de frango e pimenta, batata doce com vagem, alho e sal... e sorvete (cream and cookier) de sobremesa. E depois ele diz que está a 8 semanas de subir no palco está comendo sorvete, e perdendo peso, e diz que açúcar não é um problema...

[dushlolzor]

quem quiser acompanhar: https://www.myfitnesspal.com/flexforall

[vidale]

Para os céticos: https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

[Stockton]

Só deixando meu relato, fiz cutting de 45 dias, perdi 8kg, 6,5cm de pânceps, saúde legal, nenhuma irritação, perda de massa magra moderada (parei a dieta porque essa perda estava começando a ser maior do que a que eu desejava, mas como estou com tendinite meu treino está 60% e isso pode ter prejudicado também neste ponto) e nesse tempo todo comi chocolate na páscoa e fora dela, sorvete alguns dias, carne gorda vez em quando, queijo gordo várias vezes, pastel aqui e ali e de tudo um pouco, com muita disciplina no resto da dieta, muita verdura, legumes, bastante fibra e poucos carbos durante o dia para de noite poder fazer os ataques à geladeira, mas sempre moderados, civilizadamente e só umas duas vezes no "lixo". IIFYM é nois na fita!

[phenrique ura]

"Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA!"

então é o mesmo que dizer que 1g de proteína da ervilha é igual a 1g de proteína do ovo? e o valor biológico? no caso do ovo as proteínas são quase que 100% bio disponíveis não?!

Editado Maio 10, 2013 às 00:16 por phenrique ura

[dushlolzor]

"Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA!"

então é o mesmo que dizer que 1g de proteína da ervilha é igual a 1g de proteína do ovo? e o valor biológico? no caso do ovo as proteínas são quase que 100% bio disponíveis não?!

proteína é proteína

Se voce tem uma dieta variada, voce atingirá todo os aminos necessarios

[amandarun]

"Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA!"

então é o mesmo que dizer que 1g de proteína da ervilha é igual a 1g de proteína do ovo? e o valor biológico? no caso do ovo as proteínas são quase que 100% bio disponíveis não?!

Valor biológico diz respeito aos aminoácidos presentes no alimento... se vc come proteínas variadas, não vai ter deficiência de nenhum deles

Existe muito BB vegan que tá aí conseguindo as proteínas diárias de boa