Quantidade De Fish Oil

[GoPuPi]

É assim, eu vou comprar um Fish Oil / Omega-3, e pesquisando achei vários dados contraditórios. Queria saber quantos gramas de EPA e quantos gramas de DHA eu deveria tomar por dia. Sendo que eu raramente como peixe, tipo 1x a cada 2 ou 3 meses.

Pesquisando preços, me deparei com 3 produtos que parecem ser bons:

NOW Foods Super EPA - https://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html

NOW Foods Ultra Omega3 - https://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html

Cheap Supplements Fish Oil - https://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/fishoil.html

Acho que esse último tem melhor CxB, mas queria saber quantos g eu devo tomar de EPA/DHA por dia. Valeu!

OBS: estou em bulking.

[mokuro]

NOW Foods Super EPA, seria minha escolha

quantidade aproximada de 3g somando EPA+DHA/dia

[Gusmão420]

A quantidade q importa é de EPA/DHA, q fica em cerca de 2-3g/dia.

Abraços

[Luiz.F]

Gusmão, pq nuam se deve usar mais que 4g de EPA/DHA por dia ?

Editado Junho 9, 2011 às 19:04 por Luiz.F

[Gusmão420]

Gusmão, pq nuam se deve usar mais que 4g de EPA/DHA por dia ?

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

[mokuro]

soh pra complementar, também tem o perigo dos metais pesados quando em excesso

[2drafael]

Pesquisando, eu li que o ideal seria tomar 1g de EPA+DHA por dia. Pesquisando mais, descobri que essa quantidade era pequena, e que o ideal seria 2~3g de EPA+DHA por dia, como o Gusão falou.

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

Tem pesquisas que mostram que grandes quantidade (não necessariamente 4g) causam o efeito "blood thinning", que acho que seria esse retardo na coagulação sanguína que você citou.

soh pra complementar, também tem o perigo dos metais pesados quando em excesso

Acredito que hoje em dia metais pesados não é algo pra se preocupar em relação aos suplementos.

[Luiz.F]

Dosage Ranges and Duration of Administration

Dietary recommendations: 2 to 3 servings of fatty fish per week, which corresponds to 1.25 g EPA plus DHA per day (Gerster 1998).

Fish oil supplements: 3 to 4 g standardized fish oils per day. This amount corresponds to 2 to 3 servings of fatty fish per week (Gerster 1995).

achei aqui nesse site a quantidade de EPA/DHA é de 3g-4g.!

https://drugsarea.com/Dets-Supplements/Print/EicosapentaenoicAcidEPAps.html

[mokuro]

nao sei se 3g já não é bastante exageradinho, já parou pra ver quanto EPA/DHA tem em uma lata de atum? 0,1g a cada 60g, uma lata tem umas 170-200g

acho que 2-3g é bastante suficiente

[Gusmão420]

Bom ja vi estudos do Lyle e o Norton q recomendam 2-3g, acho q não precisa de tanto sendo q outros alimentos como azeite, nozes tem pequenas quantidades de omega 3.

[Matheus A.]

Achei uma entrevista do Charles Poliquin na internet sobre o assunto e resolvi postar pra voces:

The Single Best Supplement

Q: What's one supplement that every athlete, weekend warrior, and basically any active person should be taking daily?

A: Fish oil. I was first introduced to fish oil twelve years ago by my friend Mauro DiPasquale. I was over at his house and he had fish oil on the counter. I asked him what he used it for and he said, "Charles, this is the most important supplement ever."

He told me to go to Medline and punch in any disease known to man and the words "fish oil" beside it. He challenged me to find a study that didn't show how fish oil could benefit in the treatment of any disease. I gave up after 86 studies!

Why is it so beneficial? It's in our genes. Humans used to consume 300-400 grams of omega-3s per week. If we consume more than two grams a day now it's considered a lot.

There was a study published four years ago that showed that if the US government issued three grams of fish oil per day to American citizens, then the amount of cancer and heart disease would go down by 50% within one year. Most readers don't care about cancer and heart disease, but they may care about this: the biggest limiting factor in naturally training people to getting lean and adding muscle is the consumption (or lack thereof) of omega-3s.

Looking at the body structure of cavemen, they had a lot of muscle mass compared to modern man. They got their omega-3s through the meats they ate. Now, they often ate what the predators left. For example, a lion will eat an antelope from the gut on, so what's left is the skull and long bones. Primitive man would break the skull open and eat the brains. Brains are 60% fat, and 60% of that is DHA, the omega-3. What they've found is that the more brain-sucking was going in those populations, the faster the IQ went up.

"I've lost my appetite."

Primitive man would also break the bones of the prey and suck the marrow, also rich in omega-3, DHA particularly. DHA is the omega-3 most responsible for brain development while EPA is most associated with reducing inflammation.

My athletes would often recognize each other when sitting around a table because those I'd be training would break out the fish oil during the meal. That's how I got the nickname "the fish oil guy" among athletes. But that's also how I get people so lean so fast.

Anyone who wants to put on muscle and lose fat should be on 30-45 grams of fish oil per day. That's just three tablespoons of fish oil. It would be a pain in the ass with capsules though because that's around 45 capsules per day, but it's easy with a straight oil.

Flameout is also a great product. I like the addition of CLA to the EPA and DHA because most of the population is deficient in CLA. When I travel abroad I bring four or five bottles of Flameout instead of my liquid fish oil and take four or five capsules a day.

For those of us interested in positively and optimally altering body composition and maximizing our training efforts, fish oils offer thirteen possible advantages:

1. Cell membrane health: EPA and DHA insure that cell membranes remain healthy. This means that the membranes are flexible and contain larger numbers of insulin receptors that are more receptive and responsive to circulating insulin. This results in decreased fat storage in the adipocytes (fat cells).

2. Fish oils turn on the lipolytic genes (fat burning genes).

3. Fish oils turn off the lipogenic genes (fat storage genes).

4. Fish oils diminish C-reactive proteins, a newly identified risk factor associated with various inflammatory diseases, including atherosclerosis, angina, coronary heart disease, heart attack, stroke, congestive heart failure, and diabetes. The DHA fraction of the fish oil seems to be one most responsible for that protective effect. DHA also has the best ability to reduce blood pressure.

5. Increase utilization of fat stores from the adipocytes.

6. Preferential utilization for energy production once stored in the adipocytes.

7. Reduced inflammation from physical training.

8. Pain management from the reduced inflammation.

9. EPA regulates blood supply to the brain which is essential in maintaining focus in weight training sessions. DHA is important in brain membranes, memory, and cognitive function.

10. Fish oils increase serotonin levels (the happy neurotransmitter). Therefore, fish oils will decrease incidence of depression, anxiety, panic attack, and reduce carbohydrate cravings.

11. Fish oils will improve your cardiovascular risk profile by lowering VLDL, triglycerides, homocysteine, fibrinogen, and increasing HDL levels. Combining fish oils with plant sterols will improve lipid levels even more than either alone.

12. Fish oils can also decrease blood pressure by several mechanisms. These include increases in the vasodilatory compound, nitric oxide, reducing vascular inflammation, blocking the constrictive elements in the vascular wall such as the calcium channels reducing blood viscosity, and inhibiting a blood vessel constrictor (thromboxane). Lipoprotein (a) is another CVD predictor that can be lowered by fish oils (a 19% reduction was seen with natural, stable fish oils and just 4% with a highly purified fish oil).

13. Fish oils are a great stress fighter. Supplementation with n-3 fatty acids inhibits the adrenal activation of steroids, aldosterone, epinephrine, and norepinephrine (catecholamines) elicited by a mental stress, apparently through effects exerted at the level of the central nervous system. Therefore, for the same amount of stress, one will produce fewer stress hormones if consuming fish oils on a regular basis.

In short, fish oil is my number one supplement recommendation!

[galvao]

É bem o que o Gusmão falou, 2 - 3g de EPA/DHA e já vi o Layne Norton falando que 1g da EPA já tá de bom tamanho.

Uma boa forma de adicionar ômega 3 na dieta é consumindo linhaça, aí dá para usar menos cápsulas de fish oil, atualmente meu fish oil acabou e tou usando só a linhaça.

[Luiz.F]

acho que vou ficar em 3g de fish oil por dia msm ^^

@galvão

pensei que fosse verdade que a linhaça diminui a produção de testo mas isso é mito né ?

[Gusmão420]

acho que vou ficar em 3g de fish oil por dia msm ^^

@galvão

pensei que fosse verdade que a linhaça diminui a produção de testo mas isso é mito né ?

Cara pelo q ja li tem estudos q dizem q é verdade.

https://www.bodybuilding.com/fun/berardi40.htm

https://www.nutritionexpress.com/bodybuilding/showarticle.aspx?articleid=753

https://www.bullz-eye.com/furci/2007/0511.htm

[maahxk]

"This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day, and it means that you should pay closer attention to the EPA/DHA amounts you get from your fish oil supplement."

Martin Berkhan, leangains.com

saiu um novo estudo sobre o óleo de peixe, o Martin postou em seu blog.

confiram lá, é muito interessante.

www.leangains.com

abçs

EDIT: ficaria com o Ultra Omega3 da NOW Foods

Editado Junho 9, 2011 às 20:40 por maahxk

[lpuer]

Cara pelo q ja li tem estudos q dizem q é verdade.

https://www.bodybuilding.com/fun/berardi40.htm

https://www.nutritionexpress.com/bodybuilding/showarticle.aspx?articleid=753

https://www.bullz-eye.com/furci/2007/0511.htm

Amigo, trecho retirado do seu 1º link

"So it's my opinion that neither flax oil nor flaxseeds will decrease your Testosterone levels. In fact, supplementing your diet with these two products may actually increase your Testosterone production."

[mokuro]

são óleos, normalmente a gordura eleva a produção de textosterona do corpo, nao vejo motivo pra diminuir

[mpcosta82]

3g de EPA+DHA está de bom tamanho, podendo chegar aos 3.5g do estudo que o Martin cita.

Mas a fonte para EPA e DHA tem que ser peixe. Linhaça NÃO serve. Linhaça não possui EPA nem DHA, possui apenas ALA. E o corpo humano é extremamente ineficiente em transformar ALA em EPA, além de não conseguir transformar EPA em DHA.

Por isso, mais uma vez para reforçar: a fonte de ômega-3 (EPA e DHA) é o peixe. Outras fontes contém pouca (ou nenhuma) quantidade de EPA e DHA.

Este site aqui tem uma tabela com a quantidade de ômega-3 de diversas fontes: https://www.marksdailyapple.com/omega-3-fish-oil-food-quantities/

[R.Hellmann]

É bem o que o Gusmão falou, 2 - 3g de EPA/DHA e já vi o Layne Norton falando que 1g da EPA já tá de bom tamanho.

Uma boa forma de adicionar ômega 3 na dieta é consumindo linhaça, aí dá para usar menos cápsulas de fish oil, atualmente meu fish oil acabou e tou usando só a linhaça.

Não, linhaça não é fonte de Epa E DHA, que é o que interessa.

3g de EPA+DHA está de bom tamanho, podendo chegar aos 3.5g do estudo que o Martin cita.

Mas a fonte para EPA e DHA tem que ser peixe. Linhaça NÃO serve. Linhaça não possui EPA nem DHA, possui apenas ALA. E o corpo humano é extremamente ineficiente em transformar ALA em EPA, além de não conseguir transformar EPA em DHA.

Por isso, mais uma vez para reforçar: a fonte de ômega-3 (EPA e DHA) é o peixe. Outras fontes contém pouca (ou nenhuma) quantidade de EPA e DHA.

Este site aqui tem uma tabela com a quantidade de ômega-3 de diversas fontes: https://www.marksdailyapple.com/omega-3-fish-oil-food-quantities/

O problema é que essa galera indica essa quantidade mas você pode usar mais, a questão é que fica caro. Existe um mínimo aceitável, nunca vi máximo falando dos problemas com EPA/DHA. Há mais problemas com o desbalanço de Omegas do que com o excesso de EPA/DHA.

Editado Junho 9, 2011 às 21:42 por R.Hellmann

[mokuro]

SuperEPA - NowFoods 240caps

CxB bom para tomar 3g/dia

[Gusmão420]

SuperEPA - NowFoods 240caps

CxB bom para tomar 3g/dia

Uso este, 4caps apenas.

[Galeno]

Acredito que hoje em dia metais pesados não é algo pra se preocupar em relação aos suplementos.

Tem certeza???

Eu penso que tudo hj em dia é contaminado devido ao fato de metais pesados demorarem seculos para desaparecer, mais não me preocupo pq si for para me preocupar acabaria não consumindo nem alimentos, muito menos suplementos e ainda tem os AE´s under que são feitos com sais oriundos da china. A verdade é que contaminamos todo o nosso planeta!!!

E sobre a linhaça ela diminui a testo sim devido ao flavonoide Lisina, muitas vezes a linhaça é usada sinergicamente com a isoflavona da soja em mulheres na menopausa.

[quenca333]

Tem certeza???

Eu penso que tudo hj em dia é contaminado devido ao fato de metais pesados demorarem seculos para desaparecer, mais não me preocupo pq si for para me preocupar acabaria não consumindo nem alimentos, muito menos suplementos e ainda tem os AE´s under que são feitos com sais oriundos da china. A verdade é que contaminamos todo o nosso planeta!!!

E sobre a linhaça ela diminui a testo sim devido ao flavonoide Lisina, muitas vezes a linhaça é usada sinergicamente com a isoflavona da soja em mulheres na menopausa.

não é bem assim.

Metais pesados podem ser encontrados em quantidades relevantes em peixes por conta do mercúrio em seu habitat. É claro que existem esse risco em outros suplementos, mas não é generalizado isso.

E o fato de linhaça e redução de testosterona é relativo também, mas é uma fonte não tão boa para n-3 de qualquer jeito. Já ouvi alguns gringos que substituíram óleo de peixe por krill oil, mas eu nunca parei para ver a efetividade e custo x benefício deste, então não sei informar direito.

[AugustoO]

Pessoal,

Eu tomo o Ultra Omega 3 da NOW FOODS.

Tomo 4 cápsulas por dia, dividido em 2 no almoço e 2 na janta somando um total de 3 gramas de EPA/DHA.

Essa quantia tá boa ou posso diminuir ela? Tenho medo de estar tomando mais do que o necessário e gastando $$ á "toa".

Outra coisa,

Dizem que o certo é haver um equilibrio entre os omegas 3,6 e 9.

Será que compensa comprar os produtos que já vem os 3 em um só?

Vlws!!!

Editado Junho 9, 2011 às 23:24 por AugustoO

[mpcosta82]

Pessoal,

Eu tomo o Ultra Omega 3 da NOW FOODS.

Tomo 4 cápsulas por dia, dividido em 2 no almoço e 2 na janta somando um total de 3 gramas de EPA/DHA.

Essa quantia tá boa ou posso diminuir ela? Tenho medo de estar tomando mais do que o necessário e gastando $$ á "toa".

Outra coisa,

Dizem que o certo é haver um equilibrio entre os omegas 3,6 e 9.

Será que compensa comprar os produtos que já vem os 3 em um só?

Vlws!!!

A quantidade que você está tomando está de bom tamanho.

O equilíbrio é alcançado justamente pelo fato de você estar suplementando com ômega-3. Sua dieta muito provavelmente já tem quantidade grande dos outros ômegas (e pequena de ômega-3). Não é necessário suplementá-los. Sem contar que os potes que têm os três normalmente tem pouco ômega-3.

Para você ter uma idéia, a dieta "comum" do americano contém em média 25 vezes mais ômega-6 do que ômega-3. Não tenho os valores da nossa, mas não deve ficar muito longe disso.

[galvao]

Valeu mpcosta e hellman, essa da linhaça eu não sabia.

[Denck]

Além da quantidade, que dias que se deve tomar ?

Dias de treino apenas? Ou todos os dias ?

[mpcosta82]

Todos os dias, independe do treino.

E pode tomar também todas as cápsulas no mesmo horário, ou dividir igualmente entre as refeições, etc.

[mokuro]

todos os dias

eu gosto de tomar elas com uma refeição sem carbo, pois são gorduras, e gordura + carbo não é legal

[quenca333]

todos os dias

eu gosto de tomar elas com uma refeição sem carbo, pois são gorduras, e gordura + carbo não é legal

mito

https://alanaragon.com/carbs-fat-friends-after-all.html