GoPuPi

Acredito que os ganhos de gordura dependem muito do quanto você come. Pra uma pessoa que tem uma dieta montada e come o programado, não tem necessidade tomar cobavital. Mas pra alguém que não consegue comer o que precisa, ai sim, vale a pena.

Não vou aumentar porque gordura já ta com 1,2g/kg e 2,5~2,7g/kg de proteína. Acha que seria interessante aumentar um pouco proteína ou ta bom assim? Abraços

Leandrão, tem como dar uma opinião na minha dieta futura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66408-dieta-clean-bulk-carb-cycling/ Valeu!

Idade: 19 Altura: 181cm Peso: 73kg (em jejum) BF: ?? Resolvi que vou começar uma rotina de carb cycling com objetivo de clean bulk. Treino 4x por semana e meu gasto calórico deu 1770kcal (sem contar atividade física). Contando atividadde física, sobe pra 2655kcal. Então pensei em fazer assim: Dias high carb: TMB + 20% = 3200kcal => 420g de carbs Dias med carb: TMB + 10% = 2920kcal => 330g de carbs Dias low carb: TMB + 0% = 2655kcal => 250g de carbs Dai a rotina ficaria: Seg - OFF - low carb Ter - Upper body - med carb Qua - Lower body - high carb Qui - OFF - low carb Sex - Upper body - med carb Sab - Lower body - high carb Dom - OFF - low carb E ai, acham que fica uma boa pra clean bulk? Devo mudar alguma coisa?

Valeu Leandro e Everton pela ajuda! Esse tipo de treino parece ser extremamente eficiente, porém tem pouca informação sobre o mesmo disponível na internet e nos fóruns. Everton, farei desse jeito que você sugeriu. Só tenho 2 dúvidas: 1) O que é rosca perna? Seria cadeira/mesa flexora? 2) No treino de tríceps, seria interessante fazer Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 => Triceps testa 2x5 ? Valeu galera!

Valeu cara. Só postei perguntando quando você ia postar porque vi ali em cima que o 2drafael postou falando que já tinha traduzido. No mais, todos estão de parabéns!

Parceiro, não vai postar o "The Deadlift" nem o "The Bench Press"? E valeu, excelente contribuicao.

Galera, estou querendo montar um treino novo. Pensei em 8x8 de Gironda, 5x5, 5/3/1 etc. Mas cheguei à conclusão de que farei ABO! Li o diário do craw, li alguns outros tópicos sobre esse treino (tem poucos aqui no fórum, infelizmente). Pretendo fazer ABO e natação 1x por semana. Vai ficar mais ou menos assim: Segunda: Ombro/Peito/Tríceps: Desenvolvimento em pé (overhead press) - 3x5 => Elevação lateral 1x15 => Desenvolvimento em pé 1x5 Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3 Supino Inclinado - 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino Inclinado 1x3 Supino fechado - 3x5 => Triceps Pulley 1x15 - Tríceps Testa 2x3 Terça: Costas/Bíceps Terra 6x3 Pendlay rows 3x3 => Pulldown (braços esticados) 1x15 => Pendlay rows 1x5 Barra fixa 3x5 (pronada) => Rosca Scott 1x15 => Barra Fixa 2x5 (supinada) Rosca Invertida 4x4 Quarta: Pernas Agachamendo 6x3 Front Squat 3x5 Leg Press 3x5 => Extensora 1x15 => Leg Press 1x5 Panturrilha Sentado 3x12 => Panturrilha leg press 1x20 Quinta: OFF Sexta: Pernas/Peito/Costas Agachamento 3x5 Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3 Supino Inclinado 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino inclinado 1x3 Pullover 3x5 => Puxada frete 1x15 => Pullover 1x5 Barra Fixa 5x5 Agora as dúvidas: 1) Esses exercícios estão bons? 2) A divisão está correta? Os dias estao bons? 3) Pretendo nadar 1 ou 2 vezes na semana, em dias OFF. Vai atrapalhar?

Éverton, só achei que ficou muito volumoso 10x3. Também já desisti do 8x8. Dei uma lida e pensei em algo mais ou menos assim: A - Peito e Tríceps Supino reto - 4x4 Supino reto (halteres) - 3x8 Crucifixo - 3x8 Testa - 2x8 Banco - 1x15 (não tem paralelas na minha academia) B - Costas e Bíceps Terra - 3x3 Barra fixa - 3x máx Pendlay Rows - 3x5 Rosca direta - 2x8 Rosca Scott - 1x15 C - Perna e Ombro Agachamento livre - 3x5 Leg Press - 3x8 Panturrilha sentado - 2x20 Press - 3x5 Elevação frontal (barra) - 3x8 Remada alta - 3x8 Melhorou? Piorou? Viajei demais? Pode falar mesmo, qualquer crítica (desde que não me xinguem) é construtiva. Abraços e brigadão a quem está me ajudando.

Vou explicar mais ou menos o que eu quis dizer com combinar low + high rep. Eu fiz o SL5x5, tive bons ganhos de força, porém não obitive ganhos muito significativos de massa. Por isso resolvi voltar a fazer um treino "normal", com tudo 3x10. Acontece que eu quero um treino pesado, com baixas repetições e focado nos básicos. Porém eu não quero abrir mão de fazer alguns exercícios com mais reps, como 3x8 ou 3x10. Quando eu disse high rep, não me referi a 1x20, ou 1x15, por exemplo. Então eu andei lendo sobre o 8x8 de Gironda. Li que o indicado seria adicionar até 4 exercícios por treino seguindo esse método. Então eu tentei montar um treino utilizando os exercícios básicos e 1 exercícios por treino com 8x8. E pretendo fazer ABC, 1x por semana. Vou dar uma lida no diário do craw. Se essa minha ideia não foi boa, então esquece....

<p> O low rep que eu quis dizer foi o 3x6. Diminuo pra 3x5, ok. @wacabanga, entendi o que você quis dizer. Realmente não vale a pena colocar outro. Se eu mudar e deixar assim: <p>A - Peito e tríceps (segunda-Feira) Supino reto (barra) - 5/4/2 Supino reto (halteres) - 8x8 Crucifixo - 3x8 Tríceps testa - 3x8 Triceps pulley - 3x8 B - Costas e bíceps (quarta-feira) Barra fixa (pegada pronada) - 3x máx (geralmente umas 5) Puxada na frete - 8x8 Pendlay Rows - 3x5 Levantamento terra - 1x5 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott - 3x8

Objetivo: ganho de massa Tempo de treino: mais de 1 ano Montei esse treino e queria a opinião da galera: A - Peito e tríceps (segunda-Feira) Supino reto (barra) - 3x6 Supino reto (halteres) - 8x8 Crucifixo - 3x8 Tríceps testa - 3x8 Triceps pulley - 3x8 B - Costas e bíceps (quarta-feira) Barra fixa (pegada pronada) - 3x máx (geralmente umas 5) Puxada na frete - 8x8 Pendlay Rows - 3x6 Levantamento terra - 1x5 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott - 3x8 C - Perna e ombros (sexta-feira) Agachamento livre - 3x6 Leg Press - 3x6 Panturrilha sentado - 8x8 Desenvolvimento em pé (overhead press) - 3x6 Elevação frontal (barra) - 3x8 Elevacão lateral - 3x8 O que vocês acham? Ficou bom? Meu BF está um pouquinho alto, mas eu não ligo. Estou fazendo bulking pesado. Outra coisa, eu tenho um pouco de dificuldade pra desenvolver o peito. Será que o 8x8 vai me ajudar nesse quesito? Seria interessante adicionar mais um exerc[icio pra peito, como supino declinado ou pullover?

Fica melhor se no treino A eu tirar a flexão e colocar supino fechado? No treino B eu posso tirar a barra fixa e adicionar rosca martelo. Fica melhor, correto? No treino C, posso adicionar remada alta. Trabalha os ombros e o trapézio. O press já trabalha muito bem os ombros, acredito que não precise de mais algum outro. E trapézio já é bem trabalhado em outros treinos, no levantamento terra e no pendlay rows. Não precisa de isolador pra ele.

Objetivo: hipertrofia Braço: 34cm (contraído, frio) Tempo de treino: 1 ano e meio com paradas Então galera, eu tava fazendo ABCD, mudei pra SL 5x5 (não curti muito) e agora vou mudar pra um ABC. Peço que avaliem: A - Peito e tríceps (segunda-feira) Supino reto - 8-6-6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo - 10 - 8 - 8 Flexão - 3x12 Triceps Testa - 3x10 Pulley invertido - 3x8 B - Costas e bíceps (quarta-feira) Levantamento terra - 3x5 Puxada na frente - 10-8-8 Pendlay rows - 3x5 (pra quem não sabe, é parecido com remada curvada, só que com o corpo paralelo ao chão) Barra Fixa - 3x máx (não consigo fazer muitas... umas 5 ou 6 no máximo) Rosca direta - 3x8 Rosca Scott - 3x10 C - Perna e ombros (sexta-feira) Agachamento livre - 3x6 Leg press 45 - 3x10 Panturrilha - 3x15 Overhead Press - 3x6 Elevação frontal (barra) - 3x10 Elevação lateral - 3x10 O que acharam? Eu foquei bastante exercícios compostos, e vou evitar ao máximo usar máquinas.

Ai galera, venho treinando a algum tempo e resolvi mudar minha dieta para a Lean Gains e minha rotina de treino para Stronglift 5x5. Treino 3x na semana, tenho 1,81m de altura, 19 anos e peso 72kg. Minha dieta em dias ON vai ser assim: Em dias off vai ser a mesma coisa, mas sem o pós-treino 1 e a maior refeição será o almoço. OBS: tem um erro na minha tabela. No almoço, usarei 50g de arroz branco, e não 100g como eu coloquei. OBS2: o arroz, a carne e o feijão foram pesados crus. E ai, o que acham? ficou boa?

Ai galera, to com uma dúvida. Será que vou ter problemas ao vim para o Brasil carregando esses suplementos na mala: - 1x Whey ON 2lbs - 2x Cellucor C4 - 2x 1.M.R. - 2x Vitamina C - 2x Opti-Men - 1x Opti-Women - 2x Fish Oil - 2x Creatina 300g - 1x Xtend Vou trazer tudo dividido em 2 malas. Será que vão achar ruim? Fazer pagar imposto? Anvisa fala alguma coisa? Valeu!

Ai galera, vou comprar esses suplementos e fiquei na dúvida. Creatina: Universal 200g - 15 dólares Dymatize 300g - 15 dólares Whey: ON Gold Standard 5lbs - 47 dólares Dymatize Elite 5lbs - 41 dólares Quais vocês comprariam? Abraço!

É assim, eu vou comprar um Fish Oil / Omega-3, e pesquisando achei vários dados contraditórios. Queria saber quantos gramas de EPA e quantos gramas de DHA eu deveria tomar por dia. Sendo que eu raramente como peixe, tipo 1x a cada 2 ou 3 meses. Pesquisando preços, me deparei com 3 produtos que parecem ser bons: NOW Foods Super EPA - http://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html NOW Foods Ultra Omega3 - http://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html Cheap Supplements Fish Oil - http://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/fishoil.html Acho que esse último tem melhor CxB, mas queria saber quantos g eu devo tomar de EPA/DHA por dia. Valeu! OBS: estou em bulking.

Valeu pelas dicas galera. Então acho que vou trazer o seguinte: 1 Cellucor C4 Extreme 60 servings - US$39,90 1 Cotrolled Labs White Flood 50 servings - US$28,70 1 Now Foods Vitamin C 1000mg 250tablets - US$15,95 1 Now Foods Omega-3, 180 soft gels - US$19,02 Acho que vai ser uma boa compra... Creatina eu já tenho (e não cabe mais nada) e whey eu compro nacional mesmo, sem frescura ( também não cabe). @RafaelOliveira, se ele comprar e trazer na mala, não dá nada. Comprar na BB.com e mandar entregar geralmente seu produto é taxado; 60%.

Acontece que meu tio está lá, e ele vai trazer na mala pra mim. Mas tem que ser pequeno porque ele já está lotado de coisa e ele ta com medo de nao caber na mala ou passar do peso, entao um pote de 1kg de creatina ta totalmente fora de questao...

Então, o C4 eu vou pegar o de 60 servings sim, pesa so 380g e o pote deve ser pequenininho. O Shotgun tem 640g, será que o pote é tão grande assim? Qual seria uma outra op;'ao interessante pra eu substituir? É que a maioria dos produtos que vem em pote pequenos são os ultra-concentrados com 1,3DMAA, e como eu já tomei Jack3d e vou tomar o C4, queria um outro produto diferente, sem 1,3DMAA. Por isso pensei no Shotgun. @ulisseslol, bem que eu queria fazer o combo, mas vai ficar muita coisa. @Chun_li, como deveria ser o título?

Ai galera, tenho um tio que está nos states, e eu pedi pra ele que me trouxesse alguns suplementos. Ele disse que traria sim, mas poucos e de potes pequenos. Eu já tomei Jack3d, e achei mediano. Então estou pensando em pedir um Cellucor C4 e um NO Shotgun. O que acham? É uma boa pedida? E sobre o C4, será que ele é melhor que o 1MR?

Treina, toma o shake, corre e depois faz uma refeição sólida. Pode levar e deixar pronto sim. Se for mais fácil, coloca leite em pó, dai só adiciona água.

Valeu pelas dicas pessoal. Agora me sobra a dúvida: NO Shotgun, 1.M.R. ou Superpump MAX? Andei lendo sobre os outros, e li muita gente (fóruns gringos) falando mal do NO-Xplode e da BSN, então desisti dele. Li em fóruns gringos que o Shotgun está "atrasado", que o SP Max é muito melhor etc. Outra dúvida, alguém já viu ou já comprou na Xpan Store? Me parece que é antiga Musclepan, mas eles têm os produtos em estoque. Li em 1 fórum uns caras falando que era boa, mas fiquei na dúvida se é confiável, já que o preço está muito bom e o frete é grátis. Mais uma coisa, a respeito do Shotgun. Eu li falando que o negócio da proteína dele é falso, e umas coisas assim: Isso é verdade? E por último, sobre creatina. Eu tenho o suficiente pra mais 1 mes em média e não sei se vou ter dinheiro pra comprar mais quando acabar a minha. Será que não vou ter os resultados esperados pre-treino sem mandar a creatina? Valeu!

Ok então, não vou comprar já que é tão underdosed e caro. Vou falar como eu sou e espero que vocês me dêem uma ajuda: Idade: 19 Altura: 1,80~1,83m Peso: 68~70kg To treinando há mais ou menos 1 ano (faz 4 meses que estou sério), tenho uma dieta boa, mas tenho certas dificuldades em ganhar massa. Atualmente tomo albumina antes de dormir e whey + dextrose + creatina depois do treino. O problema é que minha creatina está acabando, e eu estou com uma grana boa aqui pra comprar um Pre-Workout e/ou uma creatina nova. MAs eu queria um pre-workout que me dê bons ganhos de massa, e não simplesmente um gás. Por isso eu estou com receio de comprar 1.M.R., li que ele dá muita energia mas não dá bons ganhos de massa. Qual vocês acham que eu deveria comprar? NO Shotgun MHF-1 588g (R$155)? Superpump MAX 640g (R$159)? NO-Explode 1020g (R$168)?