Quantidade De Fish Oil

[GoPuPi 0]

É assim, eu vou comprar um Fish Oil / Omega-3, e pesquisando achei vários dados contraditórios. Queria saber quantos gramas de EPA e quantos gramas de DHA eu deveria tomar por dia. Sendo que eu raramente como peixe, tipo 1x a cada 2 ou 3 meses.

Pesquisando preços, me deparei com 3 produtos que parecem ser bons:

NOW Foods Super EPA - http://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html

NOW Foods Ultra Omega3 - http://www.bodybuilding.com/store/now/ultra3.html

Cheap Supplements Fish Oil - http://www.bodybuilding.com/store/cheapsupplements/fishoil.html

Acho que esse último tem melhor CxB, mas queria saber quantos g eu devo tomar de EPA/DHA por dia. Valeu!

OBS: estou em bulking.

[mokuro 35]

NOW Foods Super EPA, seria minha escolha

quantidade aproximada de 3g somando EPA+DHA/dia

[Gusmão420 230]

A quantidade q importa é de EPA/DHA, q fica em cerca de 2-3g/dia.

Abraços

[Luiz.F 45]

Gusmão, pq nuam se deve usar mais que 4g de EPA/DHA por dia ?

Editado Junho 9, 2011 às 19:04 por Luiz.F

[Gusmão420 230]

Gusmão, pq nuam se deve usar mais que 4g de EPA/DHA por dia ?

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

[mokuro 35]

soh pra complementar, também tem o perigo dos metais pesados quando em excesso

[2drafael 106]

Pesquisando, eu li que o ideal seria tomar 1g de EPA+DHA por dia. Pesquisando mais, descobri que essa quantidade era pequena, e que o ideal seria 2~3g de EPA+DHA por dia, como o Gusão falou.

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

Tem pesquisas que mostram que grandes quantidade (não necessariamente 4g) causam o efeito "blood thinning", que acho que seria esse retardo na coagulação sanguína que você citou.

soh pra complementar, também tem o perigo dos metais pesados quando em excesso

Acredito que hoje em dia metais pesados não é algo pra se preocupar em relação aos suplementos.

[Luiz.F 45]

Dosage Ranges and Duration of Administration

Dietary recommendations: 2 to 3 servings of fatty fish per week, which corresponds to 1.25 g EPA plus DHA per day (Gerster 1998).

Fish oil supplements: 3 to 4 g standardized fish oils per day. This amount corresponds to 2 to 3 servings of fatty fish per week (Gerster 1995).

achei aqui nesse site a quantidade de EPA/DHA é de 3g-4g.!

http://drugsarea.com/Dets-Supplements/Print/EicosapentaenoicAcidEPAps.html

[mokuro 35]

nao sei se 3g já não é bastante exageradinho, já parou pra ver quanto EPA/DHA tem em uma lata de atum? 0,1g a cada 60g, uma lata tem umas 170-200g

acho que 2-3g é bastante suficiente

[Gusmão420 230]

Bom ja vi estudos do Lyle e o Norton q recomendam 2-3g, acho q não precisa de tanto sendo q outros alimentos como azeite, nozes tem pequenas quantidades de omega 3.